21 Цигун для долголетия

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.
(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)
Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Цигун для долголетия

Я очень скептически отношусь к духовным поискам энтузиастов, которые находят все новые коммерчески значимые системы и школы, погружаются во все более глубокие области Непознанного и Сокровенного. Зачастую школы такого рода используют китайские термины в иной коннотации, чем это имеет место в самом Китае. Иногда просто берутся приглянувшиеся иероглифы, и из них составляется заумное название системы, и ничего, что эти знаки могут, например, обозначать вовсе не долголетие, а совсем даже наоборот, как это случилось с одной коммерчески раскрученной системой, якобы пришедшей в мир из Японии.
Мои взгляды на проблему простые.

Первое. Если человек хочет достичь долголетия, то он должен отказаться от курения, алкоголя, переедания. Нужно достаточно спать в тепле.

Второе. Нужно стремиться, чтобы не падал коэффициент: вес мышц к общему весу тела.

– То есть, тело должно получать качественную проработку основных групп мышц в том режиме, который не разрушит человеку суставы и не порвет связки, не вызовет образование грыж, прострела в пояснице, ущемления нерва и прочее, и прочее, и прочее.

– Мы понимаем, что это должен быть привычный комплекс плавной гимнастики с умеренными нагрузками.

– Нужна некоторая вариабельность, ибо делать постоянно одно и то же, в конце концов, надоедает.

– Основной акцент должен быть сделан на проработке мышц спины и ног.

– Не нужно гнаться за избыточной гибкостью.

– Нужны стимулы, чтобы заниматься всем этим. Должны быть определены цели, к которым стремится человек. Ибо тело это инструмент, но не цель.

Сейчас эпоха отсутствия длительного планирования. Основные массы людей живут как птицы, не особо думая о завтрашнем дне. И результатом этого является отсутствие воли. И к среднему возрасту это подрубает мотивацию заниматься собой.
Но есть и люди, имеющие мотивацию, и длительный горизонт планирования. И у них есть цели и после 60 лет. Для таких людей со стратегическим целеполаганием и созданы системы продления жизни.

Я бы разделил две основные традиции:

1. Поиски бессмертия. На мой взгляд, эта традиция не привнесла в наш мир победу над энтропией. Статистически значимых результатов нет, методик, обеспечивающих повторяемые эффекты, тоже нет.
Я понимаю, что есть энтузиасты, считающие, что в древности были бессмертные. Я считаю это либо мифами, либо легендами о палеоконтактах с пришельцами. Сейчас этого нет.

2. Системы «Возвращения весны». Вот с этим уже вполне можно работать.
Основы составляют всё те же общие принципы:
- Укрепление мышц ног и спины, самомассаж поясницы;
- Дыхательные упражнения с напряжением на выдохе мышц тазового дна;
- Упражнения на координацию;
- Прокачка шеи, самомассаж воротниковой зоны;
- Комплексы движений с умеренной аэробной нагрузкой, в сочетании с диафрагмальным дыханием.

На своей страничке я делаю обзоры по конкретным системам и помогаю подобрать индивидуальную программу тренировок.

Основной совет для тренеров: в пожилом возрасте нельзя резко ломать привычный ритм жизни. Привычки вырабатываются долго, не следует торопиться.


Если кто-то захочет получить полный текст моей книги в pdf - обращайтесь, мои контакты внизу на главной страничке.