Как поднять 310 кг БЕЗ Химии. Старт

Первым делом, конечно, нужно уточнить, какое по форме отягощение и каким именно движением я поднял. А поднял я штакетникнгу, которая лежала на помосте, до полного выпрямления ног и туловища. То бишь совершил со снарядом весом 310 килограммов станову'ю тягу. Классическую становую тягу. Нормальным, честным хватом - ноги между рук, а не наоборот. Не в позе борца сумо перед схваткой. Правда, всё-таки не голыми руками, а с помощью лямок, при каковом способе подъёма нагрузки на пальцы почти нет.
Вторым делом нужно пояснить людям несведующим, почему слова БЕЗ ХИМИИ я написал заглавными буквами. А потому что в этом виде спорта, к которому относится упражнение становая тяга (в пауэрлифтинге или, по-нашему, в силовом троеборье) результаты, достигнутые при помощи анаболических стероидов, как минимум, вот именно, как минимум, в полтора раза больше, чем без применения оных, чем показанные, так сказать, внатураху, в чистом виде. Откуда у меня такая информация? А из интернета, в сочетании с личным опытом. Ибо я тоже поднимал штангу по-разному, как внатураху, так и с анаболиками.

И был у меня период, ещё до армии, в 1982 году, когда я как следует захимичил - и через два с половиной или три месяца улучшил свой результат в присединии со штангой на спине (или на плечах, как мы говорили) на двадцать с хвостиком процентов. То есть дотоле я приседал с весом 165 кило на раз - а после того встал с 200-килограммовой железякой. Это всего-то за 3 месяца! А ежели годами сидеть на анаболической игле и анаболических колёсах (я-то, кстати, инъекций тогда не делал, а только таблетки кушал), если употреблять основательно, с незначительными перерывами для очистки организма, то уж на 50 процентов, в самом наихудшем случае, то бишь в полтора раза свою силу увеличить можно. Даже с учётом того, что эффективность гормональных  стероидов очень здорово уменьшается, по мере привыкания организма к ним. В реальности эти ребятишки (и, само собой, девчушки) прогрессируют в два раза и больше. Разумеется, довольно дорогой ценой - с точки зрения сохранения здоровья. Впрочем, если подходить к делу анаболического прироста мышечной массы и силы медицински грамотно, то можно весьма ощутимо уменьшить наносимый здоровью вред. Это ж целая индустрия, весь спорт, причём, не только высших, но и просто высоких достижений, стоит на этом. Причём, стоит давным-давно.
Ну и - вдобавок к такому вот личному опыту - лет пять-шесть назад прочитал я в интернете высказывание некоего эксперта в вопросах увеличения мышечной массы и силы. Который так и написал - в пауэрлифтинге, в его упражнениях - жиме лёжа, приседании (приседе) и становой тяге, сила, при основательном, многолетнем применении анаболиков, увеличивается в полтора и более раз.
В общем, с этими двумя вероятными непонятками всё ясно, я надеюсь.
Теперь надо рассказать немного о том, как меня угораздило попытаться поднять именно в становой тяге как можно больший вес - и непременно БЕЗ употребления анаболиков.
В 1979 году в возрасте 16 лет я начал заниматься тяжёлой атлетикой, сперва самостоятельно, а потом в секции штанги в Подольске, что в Московской области, жителем которого я как раз тогда и стал, переселившись туда со Щербинки, вместе с сёстрами, мамой и отцом, в полученную им квартиру. В те времена выбирать, какой конкретно разновидностью тяжёлой атлетики заниматься в казённой спортшколе, не приходилось. Тогда практиковалось только классическое олимпийское двоеборье - рывок и толчок. Хочешь быть сильным - делай то, что тебе говорят тренеры на госслужбе, выступай на соревнованиях, а качать железо по своей программе не моги.
Ну вот, значит, занимался я рывком и толчком, а также прочими подсобными упражнениями, в основном, тягами и приседаниями. Правда, тягами рывковыми и толчковыми, а вовсе не становой. Между ними есть некоторая разница, а главное, что на большие веса, близкие к предельным в тяге становой - не то, что в рывковой, но даже и в толчковой тяге - посягать было не принято. Тренеры попросту запрещали ходить на предельные веса в тяге. В приседаниях это тоже не поощрялось, но всё-таки допускалось.
В общем, занимался я себе тяжелой атлетикой до армии, потом продолжил заниматься после службы в армии. Попробовал химию, анаболики, узнал, какой от них офигительный эффект бывает. (Тогда в аптеках продавался, свободно, без рецептов препарат под названием "метандростенолон", необходимый больным в дистрофическом состоянии. Сто таблеток по 5 миллиграммов в пачке, два рубля две копейки цена - ешь не хочу. Вот спортсмены, а вовсе не страждующие хворые, его и ели. Промеж себя его именовали метаном.)

Значит, тренировался я с 1979 по 1982 год, потом два года в армии, где почти не тягал железо, хотя штанга там была. Но я решил отложить это дело на после армии, а пока служил, увлёкся бегом. Прежде-то не ведал, как это можно пробежать без остановок километров пять хотя бы. А как в учебке начали гонять, понял, что нихрена к таким нагрузкам не готов и что надо эдакий недостаток в своём физическом состоянии устранить. Так, для общего развития, чтобы быть выносливей, работоспособней. Ведь прекрасно я понимал, что трудиться, снискивая на пропитание, когда-нибудь буду руками, а паче того, ногами и спиной. Что и произошло впоследствии. Так что выносливость, выработанная бегом, мне пригодилась. В общем, в армии я стал заниматься этим делом
самостоятельно, а потом, вернувшись домой, продолжил, совмещая бег на довольно длинные дистанции с тяжёлой атлетикой. Что, строго говоря, сочетается плоховато. А потому, в конце концов, добившись в лёгкой атлетике некоторых успехов, а именно, пробежав, приблизительно, марафон, ну, уж сорок-то километров железно, ровно за четыре часа, я мало-помалу уменьшил преодолеваемые регулярно дистанции, а потом и вовсе завязал с бегом.
Между тем, классическая, точнее, олимпийская тяжелая атлетика, скоростно-силовой вид спорта, шла у меня не очень. Химичить, как положено, садиться на года на анаболические колёса и иглу я не хотел, но и без химии достижения были не ахти, если сравнивать их с теми, которых люди добились  д о изобретения аналогов мужского полового гормона тестостерона, каковое было сделано в 1935 году, а доведено до полного совершенства в 1940. В толчке безо всякой химии я сумел поднять 150 килограммов при собственном весе 90 кг. А абсолютный мировой рекорд, установленный внатураху, по имеющейся у меня тогда информации, составлял не менее 195 кг, каковую штангу поднял ещё где-то в 1910 году австрийский силач Карл Сво'бода. Правда, на грудь он её доставил каким-то хитрым и мне лично непонятным способом, как-то, как пишут, закатил по своему огромному животу. В общем, не одним движением, как позже было положено, по утвержденным международным правилам. Но с груди Свобода эти 195 кил толкнул. А поднять штангу, лежащую на дельтовиднах мышцах плеч, до полного выпрямления рук, тяжеленную штангу, которую руками выжать сил не хватит, можно только одним махом, вытолкнув её, придав ей ускорение, совершившив с ней прыжковое движение, каким-то другим образом этого сделать нельзя.

Гораздо позже, совсем недавно, лет 5 назад я узнал, что официальным абсолютным мировым рекордов в толчке штанги двумя руками до появления гормональных анаболиков было признано достижение французского богатыря Шарля Ригуло, которое он установил, примерно, в конце 20 годов 20 века - 185 килограммов.
Как-бы там ни было, мне - внатураху - до этих вершин было очень далеко. И не то, что бы я совершенно исключал возможность достичь и даже превзойти т е, далекие и чистые рекорды, но уж больно мала была вероятность подобного свершения. Я понимал, точнее, даже ощущал, что не моя эта разновидность тяжёлой атлетики - классическое двоеборье, состоящее из рывка и толчка. Ведь данный конкретный вид спорта именно скоростно-силовой, здесь скорость, прыгучесть всего важнее. Можно развить огромадную силу в подсобных, для двоеборья, упражнениях, в тяге, приседании и жиме, где вес можно поднять медленно и даже очень медленно. Но если при подобной силе прыгучести нет, в рывке и толчке рассчитывать на сколько-нибудь сравнимые успехи не приходится. Но уж таких-то людей, которые вообще прыгать не умеют, наверное, и вовсе не существует. Или их крайне мало. Однако же и средняя прыгучесть, вот как у меня, тоже недостаточна, как правило, для установления мировых рекордов. Исключения возможны, но редки.
Тогда, к 1987 году я этого даже чётко не понимал, просто чувствовал, что не своим видом спорта занимаюсь. Да и сила мне нравилась не такая, при которой больше нужна скорость, где надо подбрасывать тяжести, а такая, когда нужно чтой-то ну очень тяжёлое приподнять или совершить с ним движение с небольшой амплитудой, переместить его на небольшое расстояние. Короче, в 1987 году я бросил заниматься рывком и толчком и переключился только на силовое троеборье, оно же пауэрлифтинг - приседания со штангой на спине, жим лёжа и становая тяга. К тому времени весил я около 90 килограммов при росте метр семьдесят пять. А когда пришёл в секцию тяжёлой атлетики в 79 году, в сентябре, имел вес около 75 кг. Ну а когда начинал заниматься самостоятельно, в феврале того же года, весил, примерно, 73 кг. И вся эта прибавка массы тела состояла, в основном, из мышц, жира приросло совсем немного, сколько положено  при нормальном увеличении мышечной массы в период соответствующих тренировок.
Далее, в течение двух лет, с 87 по 89 год, я тренировался по не самой распространённой методике, но не являющейся каким-то ноу-хау. Собственно, та моя система кача была модификацией, как я считаю, методики, разработанной одним из самых крутых штангистов всех времён и народов, нашим многократным рекордсменом мира в супертяжёлом весе, абсолютным рекордсменом Василием Алексеевым. Суть его тренинга такова: поднимать сравнительно небольшие веса в течение долгого времени, делать с отягощением разные упражнения, не опуская его, без отдыха. Ну а я трансформировал это в следующую нехитрую схему.

Работал с весами в интервале, примерно, от 50 до 70 процентов от предела, от личного рекорда. Делал за тренировку 10 подходов (серий) по 12 повторений - с пятидесятипроцентным отягощением, на следующих тренировках веса увеличивал, а количество повторений, соответственно, уменьшал, так что с семидесятипроцентным отягощением выполнял 10 подходов по 5 повторений. Ну а поскольку приседания и тяги - очень похожие упражнения, одинаково тяжёлые, в которых задействованы одни и те же мышцы (просто в тягах больше напрягается спина, а в приседаниях - ноги), постольку я эти 10 подходов делил на оба упражнения, делая 5 подходов приседаний и 5 подходов тяг. Ну и, соответственно, в жиме лёжа  выполнял по 10 подходов на каждой тренировке. В неделю занимался так по четыре раза. Довольно-таки жёсткий метод, но - по молодым годами и по моим возможностям - вполне терпимый. А чтобы мышечная масса росла пошустрее, я старался есть побольше, конечно, отдавая предпочтение пище, содержащей животный белок - мясу, молочным продуктам, рыбе. То есть просто питаться по аппетиту, как оно бы и следовало, по логике вещей, я не хотел, а пытался слопать всего побольше, в какой-то степени занимаясь самовнушением - мол, надо ещё чего-то сожрать, а то не с чего будет мускулатуре увеличиваться в размерах. Мол, что-то я какой-то голодный, когда съедаю свои привычные порции, нужно бы ещё чего-нибудь скушать. И эдакая самозаводка, как мне представляется, работала, уж некоторый-то эффект давала.
В общем, в итоге моя масса увеличилась до 100 килограммов. И, как мне представляется, точно-то сказать не могу, только половину новой прибавки в весе составляли мышцы. То есть когда я поправился от 73 до 90 кило, то почти ничего лишнего не набрал. А потолстев с 90 до 100, приобрёл уже 5 кг балласта. В результате подобного образа жизни я установил рекордную для себя сумму троеборья, а с учётом того, что вообще не химичил, анаболиков не употреблял, весьма незаурядную и на мировом уровне - 660 килограммов. А именно, в приседании поднял 220 кг, в жиме лёжа - 160, а в тяге - 280. Особенно меня самого впечатлило достижение в становой тяге. То есть я и тогда понимал, что поднять внатураху столько в этом упражнении с полной амплитудой, полностью разогнуть туловище и ноги, держа в стартовом положении в кистях рук гриф, находящийся в двадцати сантиметрах от помоста, гриф штанги, на которой находится 280 килограммов железа - это очень круто. Хотя тогда я не знал, сколько по-максимуму поднимали люди д о изобретения мощных гормональных анаболиков, а также в точности не знал, насколько можно увеличить результат в той же тяге с помощью этих анаболиков, но догадывался, что мои килограммы уже довольно близки к тому, что человек может, в принципе.

Правда, я всё-таки понимал (и, как впоследствии оказалось, был совершенно прав), что для того, чтобы превзойти абсолютное достижение в становой тяге, сделанное до изобретения гормональных стероидных анаболиков, нужно вытянуть внатураху килограммов 300 с лишним. Причём, с довольно приличным лишним. Где-то так 320-330 кг, а уж если одолеть  трёхсотпятидесятикилограммовую тяжесть, то это как пить дать будет больше прежнего, "чистого" абсолютного мирового рекорда.
Что бы я стал делать дальше, как именно попытался бы улучшить свои результаты, если бы был достаточно свободен, бог весть. Подозреваю, что топтался бы на месте достаточно долго. Впрочем, может быть, и нет. Однако обстоятельства сложились так, а в значительной мере я их сам так сложил, что пришлось мне завязать с серьезными тренировками. Потому что, во-первых, женился, пришлось время от времени работать на двух работах, какие уж тут рекорды? Потому что, во-вторых, развалился Советский Союз  и жизнь, в материальном, денежном смысле, здорово ухудшилась. В общем, периодически я снова возобновлял свои спортивные занятия, но о какой бы то ни было прибавке к результатам во время этих периодов и речи не шло. Затем я развёлся с женой - уж больно много она повадилась пить, просто начала спиваться - и бороться с этим было бесполезно. Дурное-то дело не хитрое, и слабым может стать даже незаурядно сильный духом человек, а вот наоборот, чтобы слабак вдруг стал сильным - это почти невероятное событие. Далее я женился во второй раз, теперь удачно, вот уже 31 год скоро будет, как живём с женой душа в душу, хотя, конечно, не без шероховатостей, не без ругани порой, но такой, про которую говорят: милые бранятся - только тешатся.
Короче, во второй половине 90 годов моя семейная жизнь наладилась и зарабатывать я стал более-менее нормально без чрезмерного напряжения. Так что снова появилась возможность тренироваться. Что я и делал, хотя и не постоянно. Но - свои личные рекорды побить мне таки не удалось. И на соревнованиях в Подольске 29 декабря 1996 года я собрал чу-уть бо'льшую сумму в троеборье, чем в 89 году - 665 килограммов. Как и прежде, выжал 160, поднял в тяге 280, а вот присел с весом аж на пять кило больше - с двухсотдвадцатипятикилограммовой штангой. Что же происходило в тот очень даже длительный период, с 1989 по 2006 год, с моим отношением к своей мечте, к одному из смыслов моей жизни? Конечно, само собой разумеется, мне очень-очень хотелось стать сильней, поднять намного больше 280 килограммов в становой тяге, да и в других упражнениях тоже хотелось изрядно прибавить, совершив это, конечно, БЕЗ употребления каких бы то ни было анаболиков. Тогда какого же рожна я этого не только не делал, но даже толком и не пытался? За исключением, разве, той попытки, которую предпринял осенью 2004 года и которая стала генеральной репетиций будущего успеха, будущего шестнадцатимесячного прорыва в 2006-07 годах. А причина эдакой пассивности достаточно проста - нифига я не понимал, ч т о нужно делать, к а к надо тренироваться и к а к питаться, чтобы добиться желанного. Однако время уже поджимало, в 2003 мне исполнилось 40 лет, и чегой-то надо было придумывать, чтобы добраться до осуществления заветной мечты. Запас здоровья, необходимого для установления спортивных рекордов, пока ещё был, но вскорости начал бы иссякать. И вот, наконец, к 2004 году у меня появились вполне здравые идеи. Я понял, додумался, допёр, как реально добиться прогресса в пауэрлифтинге. Ну, во-первых, ворчать железо следовало так, чтобы восстановление от тренировки к тренировке было полным, всеобъемлющим, чтобы оно было не просто восстановлением, а стало сверхвосстановлением. Чтобы мышцы росли, а усталость не накапливалась. Никакая усталость - ни физическая, ни психологическая.

А та метода, которую я применял прежде, этим требованиям не соответствовала. То бишь и усталость копилась, и восстановление оставляло желать лучшего. А с учётом возраста - и говорить нечего.
А во-вторых, нужно было определиться с диетой, найти такие продукты, которые в наибольшей степени мне бы подходили, употребление которых лучше всего бы способствовало набору мышечной массы. Вот как-то чуял я, что прежний способ питания мне подходит не идеально, и даже далеко не идеально. Следовало искать что-то другое.
И как же надо тренироваться, как устроить свой тренировочный процесс, чтобы уж наверняка целиком и полностью отдыхать между тренировочными воздействиями на организм, чтобы мускулатура становилась больше, а суставы и сухожилия не перенапрягались? Ну и что тут можно придумать разэдакого? Если рассуждать по-простому, исходя из элементарного жизненного опыта, то для того, чтобы хорошенько отдохнуть после изнурительной работы, требуется всего лишь время, нужно просто долго находиться в состоянии покоя, не пару дней, а дня четыре. А уж если отдых продолжится семь дней - так это ещё лучше, уж через неделю-то, как пить дать, восстановишься даже после весьма умотавшей нагрузки. Ну а коли так, значит, в подобном режиме и нужно тренироваться, нечего больше мудрить, ежели самой жизнью заложен вот такой механизм наилучшего восстановления после каких угодно потрясений. А на практике это должно выглядеть так: раз в неделю, только раз, а вовсе не три или четыре, даёшь хорошую такую нагрузку, в моём случае, привычную, те самые 10 подходов с весами от 50 до 70 процентов от предела. А остальные две тренировки - а больше трёх раз в неделю заниматься и ни к чему - пускай будут чисто разминочными. Достаточно ограничиться всего одним подходом из десяти, плюс к тому разогревающий подход с совсем небольшим отягощением. Вот, собственно, и весь секрет более эффективного способа увеличения мышечной массы. Эффективного во всех смыслах, то есть дающего и стабильный прирост мусулатуры, и уменьшающего пагубные воздействия на суставы и сухожилия, прежде всего, от подъёма нифига себе каких тяжестей.
Что же касается диеты, того, что и в каких количествах есть, то че'м я руководствовался в выборе этого, я уже как-то и не помню. Хотя, пожалуй, знание о пользе для пищеварения кисломолочных продуктов, особенно ацидофилина, сыграло тут некоторую роль. Ацидофилина, правда, я не пил. Ну да кефир и ряженка не многим хуже, тоже очень даже годятся.
И когда осенью 2004 года я начал тренироваться с намерением добиться прорыва, превзойти свои личные рекорды, я попробовал - вместо привычных мяса, колбасы, яиц, рыбы (хотя рыбы я и ел, и ем мало), сыра, творога, молока, а также хлеба, каш, картошки и выпечки - употреблять именно кефир. И как-то он мне пошёл, пришёлся кстати, я как-то сразу ощутил, что вот оно, то самое, что и позволит мне набрать мышечную массу сверх того, что сумел я накачать б е з кефира. А значит, и поднять больше, прежде всего, в становой тяге.
Однако же тогда, в 2004, я тренировался не по вышеприведённой схеме, а решил посмотреть, что получится, если пахать на тренировках, как прежде, то есть по три раза в неделю с полной нагрузкой, с 10 подходами, и если, примерно, две трети рациона будет составлять кефир. И тогда за три месяца мне удалось увеличить свою массу до 112 килограммов. Правда, я не помню, с какого собственного веса стартовал. Но результат был впечатляющим, в любом случае.