Самая простая и надёжная программа бега

1. Купить хорошие беговые кроссовки в спортмагазине, в которых должно быть комфортно, нигде не жмёт, нога не болтается, всё по размеру, кроссовки должны мягко пружинить, аммортизировать.
2. Купить футболку, не продуваемую ветровку, кофту под ветровку, шорты и треко для бега. Всё это должно выполнять свои функции.
3. Купить содовую минеральную газировку на 1-й день бега. К этому можно добавить помидорки, огурчики, лучок, чесночок, зелёный салат, куринные яички, молоко, товорожок, гречневая каша, каша геркулес, хлеб, растительное подсолнечное масло, апельсины, печенье - всё это можно кушать в меру после бега, готовить из этого еду для восстановления.
4. Купить в аптеке мазь живокост окопник с пчелинным ядом. Эта мазь пригодится для восстановления суставов.
5. Выбрать солнечный тёплый день, пойти в парк в шортах, футболке, кроссовках, предварительно подпитавшись за полчаса содовой минеральной газировкой, чтобы организм вышел из обезваживания (это очень важно, не быть пересушенным в момент бега).
6. Начать бег (если нет понимания как правильно двигаться и дышать, то предварительно посмотрите об этом научную информацию из интернета "как правильно двигаться при беге", посмотрите как это делают спортсмены), бежать по выбранному вами маршруту (кругу) до тех пор пока не захочется остановится, появился усталость, или начнётся отдышка или боль. После этого переходим на обыкновенный шаг, восстанавливаем дыхание. После этого запоминаем дистанцию и идём домой отдыхать, восстанавливаться.
7. Дома пьём минералку, кушаем хорошо, можно приготовить яичницу с луком (творожок и каши обычно кушают утром, а яичницу с салатами овощей и зеленью после бега, чтобы восстановить белок), есть её с хлебом.
8. После бега можно принять душ, ванную, сходить в баню, если есть такая возможность, чтобы лучше расслабить мышцы и смыть пот - это поможет в востановлении после бега.
9. Обязательно используйте мазь живокост окопник с пчелинным ядом, смазывайте ей суставы колен и голеностопа, спину и поясницу, чтобы лучше восстановить суставы после бега. Это значительно, так как суставы могут сильно болеть после бега, если ими давно не пользовались при нагруке.
10. Кушайте, ешьте, отдыхайте, восстанавливайтесь. Первые два-три-четыре или даже более дней может не проходить усталость, могут болеть суставы. Их нужно смазывать мазью и давать себе хороший отдых - сон, главное чтобы в спальне было свежо, всегда чистый воздух, приток чистого воздуха с улицы, и чтобы мышцы и суставы отдыхали - можно больше лежать для этого, спать.
11. Как только почувствуете, что можете снова бегать, снова оденьтесь по погоде, можно теперь выйти в немного пасмурную погоду, или есть есть ветер - просто наденьте кофту и ветровку поверх футболки, и бегайте опять до момента когда возникнет усталость или боль. Затем повторите все пункты 6-10 и снова можете бегать.
12. Обычно время отдыха после бега уменьшается, если вы практикуете бег регулярно и следуете моим инструкциям. А время бега увеличивается, усталость уменьшается, боли, которые первоначально могут возникать из-за слабости мышц и органов, зашлакованности - уходят, так как организм очищается.
13. Если нет аллергии на мёд - можете есть немного мёда, пить зелёный или красный чай с мёдом для восстановления после бега - это допустимо, если нет минералки (но красный и зелёный чаи - это чаи с большим разбавлением - как минимум 3-я заварка - 1-я и 2-я заварка сливаются, чтобы дать лёгкую минерализацию воды при заварке и снизить токсины чая). Но чаями не рекомендую злоупотреблять, лучше пить минералку, так как в ней нет токсинов. Ещё нужно хорошо кушать, можно есть другие фрукты и овощи, орехи по желанию, ягоды, главное чтобы питание было вкусным, чистым, вегетарианским.
14. Постарайтесь выйти на частоту бега 1-2-3 раза в неделю при дистанциях на 1 забег 15-7.5-5 км - это даст значительное улучшение состояния организма, так как изменятся параметры генетики, генетика настроит процессы в клетках на лучший метаболизм, повысит частоту вибрации клеток, очистит клетки от токсинов, улучит состояние сосудов, а также улучшит биоэмоциональное состояние, даст спокойствие и безмятежность.
15. Обязательно следите, чтобы во время бега по вашему маршруту был максимально чистый воздух, чтобы не отравить себя токсинами из воздуха. Если на улице дым, то лучше не бегать, лучше упражнятся дома (делать приседания, отжимания, подтягивание на турнике, если есть турник, делать упражнения на пресс, скакать на скакалочке).
16. После бега обязательно делайте упражнения на растяжку, висите на турнике хотя бы 1-2-3 минуты. Эти упражнения можете посмотреть в интернете у спортсменов, которые занимаются бегом.
17. Можно постепенно повышать объём бега, начиная с 1 км.. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и так далее, каждую тренировку добавляя по 1 км, обычно это удаётся.

У меня нет данных по тому как бегать, если есть лишний вес, но я думаю, что при лишнем весе всё примерно также, и моя программа должна работать, так как я не фокусирую внимание на объёме (эта информация в самом последнем пункте и менее значительна, её можно не учитывать). То есть просто важно чувствовать себя, если появляются боли, останавливаться и продолжать идти пешком.

Да, очень важно, желательно, чтобы бег был не далеко от дома, чтобы можно было дойти до дома и помазать суставы мазью, если в них возникла боль и трудно идти. Главное, что нужно знать о боли, она говорит о разрушительных процессах в клетках, поэтому при боли нужно снижать нагрузку до 0 и переключаться в востановление клеток. И помогать им мазями.

Если боль не проходит в суставе, то можно использовать фиксирующий эластичный бинт - его можно купить в аптеке.

В экстренных случаях при беге можно позвонить в скорую, поэтому лучше всего при себе иметь сотовый телефон с номером скорой помощи. Но такого быть не должно в принципе, так как если вы внимательно к себе относитесь, обращаете внимание на сигнал боли во время, тогда у вас будет всё хорошо.

Регулярный бег это очень хороший фактор омолаживающий и приводящий в здоровое состояние организм, зимой бег можно заменить лыжами, а можно в принципе бегать в зимних кроссовках, зимнем спортивном костюме (для бега и защищённый от ветра) с термобельём под ним и в зимней шапочке (закрывающей уши), и это тоже хорошо.

Упражнения на растяжку после бега обязательно, так как суставы и мышцы сжимаются, и их нужно расслаблять после бега, разжимать, растягивать, чтобы они затем лучше восстановились.

Греки мудрые говорили "хочешь быть здоровым - бегай"..

Вот этого вам и советую.

Будьте здоровы!