Ментальные законы. Закон эмоций

        Закон эмоций гласит, что сто процентов принимаемых вами решений и последующих действий основаны на эмоциях. То есть все, что вы делаете, основано на той или иной эмоции, в переводе с латинского означающей «потрясаю, волную».
      Эмоции – это психические процессы, в которых отражается субъективная оценка человеком ситуации. Эмоции – это язык переживаний, которые заряжают энергией ваши мысли. От их интенсивности зависит эффект, оказываемый мыслью. Однако существует и обратная связь: большинство психологов полагают, что 95 % наших эмоций определяются тем, о чем мы думаем, и словами, которые мы говорим себе в повседневной жизни. Поэтому старайтесь думать и говорить большую часть времени о том, что вам нравится, и соответственно не забивайте голову мыслями, которые вам не доставляют радости, а тем более беспокоят или пугают.

       Брайан Трейси в книге «Достижение максимума» пишет: «Усвоив закон эмоций, я понял, что на деле был просто рабом своих эмоций, в особенности в тех случаях, когда не давал себе времени подумать, какие эмоции доминировали в конкретной ситуации или решении».
       Брайан Трейси делит все эмоции на две категории: желание и страх. Страх – самый главный враг в жизни каждого человека. Страх неудач и потерь парализует желание действовать. Под его влиянием у человека пересыхает во рту и в горле, начинает бешено колотиться сердце, иногда учащается дыхание. Страх заставляет людей негативно думать, мешает адекватно размышлять и вырабатывать в себе правильное отношение к происходящему, просто выбивает человека из колеи. Чтобы это полнее оценить, для примера попробуйте представить свою реакцию в двух случаях:

      а) когда вам придется пройти по доске, лежащей на полу;
      б) когда вам придется пройти по той же доске на высоте трех и более метров.
    
      Эмоции страха имеют огромное влияние на сознание большинства людей. Боясь болезней, бедности, неудач, неодобрения и прочего, человек не может вырваться из этого негативного ментального окружения. Боится выйти из зоны комфорта и под угнетающим влиянием подобных мыслей безлико живет всю свою жизнь.
       Также, как вы реализуете хорошие мысли, думая постоянно о хорошем, вы реализуете и плохие мысли – свои страхи – постоянно беспокоясь о возможном плохом. Однако, «Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся», считал психолог Виктор Франкл.

        Только смелость может одолеть страх. Как писал Марк Твен:
        Смелость – это способность сопротивляться страху и контролировать его, а вовсе не отсутствие страха».
         Клод Бристол и Гарольд Шерман в книге «Сила внутри нас» советуют:
    «Чтобы защитить себя от влияния неправильных эмоциональных реакций или возникающих страхов, необходимо научиться контролировать свои чувства. Вы должны исключить подобные фразы:

       «Я так волнуюсь, что не могу сейчас сосредоточиться»;
       «У меня такое ощущение, что ничего из задуманного не получится».
       Работайте над собой и избавляйтесь от этого негативного, разрушающего влияния».
       Очень опасным разрушителем внутреннего спокойствия является обвинение. Если вы воздержитесь от обвинения кого-нибудь или что-нибудь в чем-нибудь, переборов свою первую спонтанную ответную реакцию, не дав волю гневу, то и возникшие негативные эмоции не получат развития, быстро погаснут, не создав для вас дальше проблем.

       «У меня может быть душевное спокойствие, только когда я прощаю, а не осуждаю» – о себе или для других говорит Джеральд Ямпольски – всемирно известный психиатр, основатель Центра оздоровления жизненной позиции, автор многих бестселлеров, но в любом случае он прав.
      Сложнее дело обстоит, когда вас незаслуженно обвиняют.
      «Остерегайтесь тех, кто хочет внушить вам чувство вины. Ибо они жаждут власти над вами» – так говорил Конфуций.

       Чувство вины – это мощный инструмент манипуляции, и есть люди, которые специально используют этот инструмент, чтобы добиться своих целей или изменить поведение других. В таких случаях психологи предлагают использовать следующую технику нейтрализации обвинения в вашу сторону.
      1. Не отвечайте обвинителю сразу. Обвинитель наверняка ждет от вас немедленной реакции. Ваша молчаливая пауза вызовет у него недоумение и потерю первичного эмоционального преимущества.
      2. Продолжайте оставаться спокойным и невозмутимым. Страх, вина и гнев всегда были плохими помощниками: эти чувства блокируют способность мыслить.
      3. Говорите спокойным, уверенным голосом. Повышение голоса – это сигнал другому человеку про начало боевых действий.
      4. Не отождествляйте себя с жертвой. Как только вы почувствуете, что кто-то сделал или сказал что-то плохое, способное негативно повлиять на ваши личные интересы, то сразу же даете волю гневу и начинаете оправдываться и обвинять этого человека. Но такая ваша реакция подействует на обвинителя как красная тряпка на быка. Только позиция уверенного и равноправного человека будет наиболее правильной в этом случае.
      5. Обдумав свою позицию, задавайте вопросы, попросите представить доказательства и объяснить свою позицию. Управляет разговором тот, кто задает вопросы. В качестве доказательств должны учитываться только факты, а не мнения.
      6. Смягчайте ситуацию. Кивайте головой, соглашайтесь. Если возможно, постарайтесь приуменьшить значимость ситуации. Важно, чтобы человек сам понял абсурдность или низкую значимость своих обвинений. Помните, что презумпция невиновности применима и на этом уровне. Пока вина не доказана, человек считается невиновным.
      7. Поблагодарите обвинителя за его замечания и скажите, что вы подумаете над ними. Это сильный ход – благодарность оставит позитивный эмоциональный след после общения и у вас, и у вашего обвинителя.

       «Пока мы думаем о непростительных мыслях, мы не сможем испытать полное внутреннее спокойствие» – такой вывод делает Джеральд Ямпольски. И еще он добавляет:
       «Каждый день задавай себе вопрос: хочу ли я испытать душевное спокойствие или хочу испытать конфликт?... Выбери мир, а не конфликт».
       Накачивая себя позитивом от многократного повторения утверждений типа:
       «Я совершенно спокоен», «У меня все получится», «Все будет хорошо» можно значительно снизить степень негативного влияния страха и беспокойства.

       Однако никто не застрахован от возможных стрессовых ситуаций, реакция на которые может проявляться внутренне или внешне в определенных негативных эмоциях. Но и со стрессом каждый может справиться. Ведь стресс – это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся. Врачи считают, что не стресс убивает людей, а их реакция на него. Вот, что говорит по этому поводу Джеральд Ямпольски:
       «Ваш стресс вызывает не ситуация, а ваши мысли, и вы можете изменить это прямо здесь и сейчас. Вы можете быть спокойным прямо здесь и сейчас».

      В сложных стрессовых ситуациях психологи предлагают использовать очень эффективный метод управления стрессом «STOP». Этот метод направлен на выработку полезного навыка стрессоустойчивости, задача которого – дать нам время на анализ ситуации в стрессовые моменты, когда импульсивные реакции на них возникают слишком быстро, не позволяя все осмыслить.
      «STOP» – это аббревиатура, которая расшифровывается, как: S – stop; T – take a breath; O – observe; P – proceed, что означает «остановись, сделай вдох, наблюдай и продолжай».

      Метод «STOP» включает следующие этапы пошагового алгоритма:
      1. Остановитесь и внимательно прислушайтесь к своим эмоциям и мыслям, сделайте паузу. Эмоции не помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, прежде всего надо убрать эмоциональный фон, чтобы перенаправить психическую деятельность из процесса переживаний в сторону нахождения решения.
      2. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Дыхательные упражнения будут способствовать снижению тревоги и облегчат управление эмоциями.
      3. Обратите внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения. Оцените силу испытываемых вами эмоций и продолжайте их гасить.
      4. Только после того, как вы успокоились и осознали свои чувства, продолжайте действовать осознанно.

       Метод «STOP» может быть использован в любой ситуации, когда вы чувствуете, что ваша эмоциональная реакция может привести к нежелательным последствиям. Он помогает создать пространство для размышлений и позволяет вам сделать более осознанный выбор в отношении своего поведения.
      Эффективность работы этого метода я испытал, как говорится, на «собственной шкуре».

      «Дело было весной, в самом конце апреля. После прошедших дождей мы с товарищем отправились из Фрунзе (ныне Бишкек) на «Жигулях» за 350 километров в казахскую пустыню Мойынкум на тихую охоту – собирать белые степные грибы. Выехав рано утром, уже к обеду мы были на месте. Куда ни посмотри, всюду пейзаж был одинаковым: слегка всхолмленная местность, покрытая редким саксаульником. Взяв ведра и ножи, мы разошлись в поисках грибов. Азарт присутствует на любой охоте и иногда может сыграть злую шутку. Грибы попадались часто, и я так увлекся, что потерял счет времени и ориентацию в пространстве. Когда я остановился, чтобы перевести дух, с ужасом понял – заблудился! От чувства одиночества в пустыне, буквально сковывало сознание; страх на некоторое время лишил способности соображать.

      Прошла уйма времени, как мне показалось, пока я не подавил паническую атаку подсознания и не стал трезво соображать. Слава Богу, в сплошной облачности появились рваные места и показалось солнце. Подсознание из памяти вытащило все мои скудные знания о том, как ориентироваться на незнакомой местности. Определив направление, где проходит основная автотрасса, и прикинув время, в течение которого мы ехали по грунтовке, я получил новую порцию уверенности – в крайнем случае до темноты смогу дойти до трассы. Теперь, уже в более спокойной обстановке, с появившейся уверенностью, стал думать о том, как найти грунтовую дорогу, по которой мы углублялись в пустыню, и машину с товарищем. Я решил пройти полчаса строго по прямой в одном направлении, а потом вернувшись, в случае неудачи, – в другом. Сказано – сделано. И, когда до отмерянного времени оставались считанные минуты, я вышел на грунтовку со следами от протектора нашей машины. На ближайшем бугорке, по отбрасываемому колесами песку, определил направление движения и еще более уверенно пошел по направлению к нашей, “самой лучшей в мире” машине - такие в это время у меня были эмоции. Встреча, конечно же, состоялась».

      Неудача – великий учитель. После этого случая мы еще три раза ездили в пустыню за грибами, и я ни разу не допустил прошлой оплошности – от машины можно уходить на расстояние, пока виден сигнальный флаг.
      Своеобразным проявлением страха является беспокойство. Эмоции беспокойства могут долго вас мучить, но, по оценкам психологов, почти 99% из них никогда не происходят или проходят мимо вас. Марк Твен однажды заметил:

      «Я беспокоился по поводу многих вещей в жизни, но большинство из них так и не случились».
      Очень хороший совет я прочитал в книге Ли Якокки «Карьера менеджера»:
       «Скажи, что тебя так расстроило в прошлом месяце? Или в прошлом году? Вот видишь, ты даже не помнишь! Поэтому то, что тебя беспокоит сегодня, быть может, и не столь уж страшно. Забудь это, и понадейся на завтрашний день».
         «В любой непонятной ситуации нужно идти спать» – так гласит еврейская народная мудрость. В русском языке есть поговорка – «Утро вечера мудренее».
      
         Все просто – сон нужен для того, чтобы не дать своему разуму раздуть проблему до масштаба катастрофы. Люди частенько очень эмоционально реагируют на сложную ситуацию, в связи с чем могут совершить неожиданный поступок, что в дальнейшем приведет к неприятным последствиям. Сон остудит страсти, позволит сформировать адекватное отношение и даст возможность человеку утром на свежую голову принять разумное решение. Психологи советуют делать даже большую паузу – в течение 72 часов ничего не предпринимать, чтобы стабилизировать свое состояние, набраться сил и понять значимость события. Часто бывает так, что решение находится само собой. Только иногда случаются ситуации, требующие экстренного вмешательства, но их немного.

      Согласно закону притяжения, чем больше вы чего-то боитесь, тем скорее вы притягиваете это в свою жизнь. Именно поэтому так важно сосредоточивать мысли на желаемом и удерживаться от размышлений о пугающем. Проанализируйте пугающую вас ситуацию или поведение токсичного человека и оставьте страх перед ними в прошлом. Терпеливо формируйте у себя такую защитную привычку.

      Очень многие люди постоянно испытывают потребность всегда быть правыми и при каждом удобном случае проявляют эту потребность. Однако, они, действуя «на автомате», никогда не задумываются о том, нужно ли им это или нет, и что дает им их правота. Потребность быть правым обычно вызывает серьезные проблемы в общении, порождая отрицательные эмоции окружающих. Изучавший данную тему доктор Джеральд Ямпольски сформулировал удивительно точный и глубокий по смыслу вопрос:

       «Что вы предпочитаете: быть счастливым или быть правым?»

       Гениальный писатель-юморист Михаил Жванецкий по-своему описал поведение в споре:
       «Поведение в споре должно быть простым: не слушать собеседника, а разглядывать его или напевать, глядя в глаза. В самый острый момент попросить документ, сверить прописку, попросить характеристику с места работы, легко перейти на «ты», сказать: «А вот это не твоего собачьего ума дело», – ваш партнер смягчится, как ошпаренный».

       Всегда надо следить за тем, чтобы негативные эмоции не затягивали вас в свой водоворот – выбраться из него бывает очень и очень сложно. Если только вы заметили, что вышли из себя из-за нанесенной вам обиды, и готовы ответить, возьмите паузу, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
   Запомните: успешные люди мыслят только позитивными и конструктивными категориями; действуют целенаправленно в строгом соответствии со своими желаниями и определенными целями.