Дыхание по квадрату, остановка негативных мыслей

  Как остановить негативные мысли? Для этого мы используем "Дыхание по квадрату", суть не в том, чтобы дышать во время плохих мыслей, а в том, чтобы заменить плохие мысли на дыхание и счёт. Прямиком в тот момент, когда начинаются любые негативные мысли — сразу начинаем дышать по квадрату. Это поможет вам успокоиться, нормализовать дыхание, остановить поток негатива.
  Упражнение "Дыхание по квадрату". Все процессы сопровождаются дыханием и счётом 1.2.3.4..., можно даже 1.2.3.4.5.6...., главное тут соблюдать последовательность и считать в голове, без помощи других средств, самостоятельно, сосредотачиваясь на дыхании. Можно также смотреть на какой-то квадрат для помощи. То есть поток мыслей будет о дыхании, цифрах, квадрате. "Вдох 1.2.3.4, задержка дыхания 1.2.3.4, выдох 1.2.3.4., задержка дыхания 1.2.3.4., вдох 1.2.3.4... и так далее до успокоения". Дышим медленно.
  Дышать и подбирать счёт можно так как вам удобнее, как вам лучше поможет. Можно выдыхать ртом, можно считать до 6, можно не смотреть на квадрат, нужно делать так, как вам помогает. Это вы поймёте, проделав не одно повторение, сразу эффекта не будет, только через большое количество повторений, чтобы сформировалась привычка. В начале негативные мысли будут мешать, но со временем вы научитесь их останавливать, необходимо специально стараться их остановить в процессе упражнения, чтобы эффект был сильнее.
  Суть данного упражнения не в прекращении мыслей, а в замене их более положительными и формировании новой привычки.