Протокол билатеральной сенсомоторной саморегуляции

Цель
Снижение возбуждения нервной системы через синхронизацию дыхания, голоса, взгляда, языка, тактильного ритма рук и движения стоп.
Задачи
Создать предсказуемый билатеральный ритм: левая сторона ; правая сторона.
Удлинить выдох и снизить общий уровень внутреннего напряжения.
Использовать мягкое мычание как звуковую и вибрационную опору.
Включить зрительный, речедвигательный, тактильный и проприоцептивный каналы без перегруза.
Вернуть внимание из хаотического внутреннего процесса в тело и текущий момент.
Не работать с травматическими воспоминаниями самостоятельно.
Положение
Выполняется сидя или лёжа.
Руки лежат вдоль тела на бёдрах.
Левая ладонь — на левом бедре.
Правая ладонь — на правом бедре.
Стопы расслаблены.
Голова неподвижна.
Рот закрыт.
Цикл
Вдох
Вдох носом — 3–4 секунды.
Без движений.
Выдох
Выдох — 6–8 секунд с мягким непрерывным:
ммммммм
Во время выдоха выполняется билатеральный ритм:
Лево
взгляд влево;
язык смещается влево внутри рта;
левая ладонь мягко прижимает или отмечает левое бедро;
левая стопа слегка смещается влево или делает микродвижение.
Право
взгляд вправо;
язык вправо;
правая ладонь мягко прижимает или отмечает правое бедро;
правая стопа слегка смещается вправо или делает микродвижение.
Ритм:
лево ; право ; лево ; право
На одном выдохе — примерно 4–6 переключений.
Длительность
5 минут или 10–15 дыхательных циклов.
Принципы
Движения минимальные.
Без напряжения.
Без резких поворотов глаз.
Без сильного давления руками или стопами.
Задача — создать спокойный синхронный билатеральный ритм дыхания, взгляда, языка, рук и ног.
Ограничения
Не использовать для самостоятельной работы с травматическими воспоминаниями.
Остановиться при головокружении, тошноте, боли в глазах, усилении тревоги, дереализации, ощущении потери ориентации или неприятном давлении в голове.
Короткая формула
Вдох — неподвижность.
Выдох — “мммм” и попеременное включение левой и правой стороны: взгляд, язык, ладонь, стопа.