О красивых словах симпатический и парасимпатически

Про нервную систему от  медицинского дилетанта, но  практика дзен   —   задолбанным бедолагам.
Многабукафф.

Короче, то, что называется нервной системой, это очень сложная штука.  И у неё есть  разные отделы, возникшие в разные периоды эволюции. 

Чисто по строению в ней выделяют центральную  (головной и спинной мозг)  и периферическую нервную системы  (хотя она при этом одна и целостная), но этот момент нас сейчас не интересует.

Выделяют разные типы нервной деятельности, в частности  высшая нервная деятельность.  Причём ею заведует поздняя кора головного мозга, эта часть и эта функция у нас эволюционно самая поздняя, поэтому, самая…  слабая. Она настолько слабая, что сама по себе фиг развивается, нужно прилагать усилия. Даже для развития эмоциональной сферы, не только интеллекта.

А вот остальная фигня делится ещё и функционально.
Соматика — соматическая нервная система «заведует»  т.н. произвольными  функциями, то есть, движениями скелетной мускулатуры.  Насколько они являются «произвольными»  это другой вопрос, но некоторыми мы можем управлять  по своей воле.
Вегетативная нервная система  управляет «непроизвольными функциями», то есть, работой внутренних органов, разного ливера, и даже выделением разных гормонов. Я сейчас попытаюсь вам объяснить, что   они хоть и называются непроизвольными, но всё-таки регулировать в некоторых случаях мы их работу можем. И даже без лекарств.
Вот мы сейчас  в основном о  ней будем.

Основная её задача это поддержание организма в жизнеспособном состоянии. И делает она это с помощью двух, как пишут в учебниках «отделов»,  но я бы сказала  диалектически  —  моментов.  Симпатической нервной системы и парасимпатической. 

СИМПАТИКА это система:  действуй!  Дерись или убегай!  Её ещё называют системой стресса. Она мобилизует организм,  готовит его к активным действиям.       Нам даже писять-какать не хочется,  хоть минуту назад очень хотелось,   так она работает….

ПАРАСИМПАТИКА это система покоя.  Поел, поспал,  сходил облегчился, опять поспал,  размножился, если есть с кем,  опять поел….

Поэтому я и говорю, что в норме должен быть баланс, чередование напряжения и расслабления. При дисбалансе у нас в организме начинается бардак.  Вместо того, чтобы дружно трудиться на благо нашего организма, симпатика и парасимпатика начинают друг друга давить. А они ливером заняты!   И любая болячка,  даже  сожранный «для успокоения»  тортик,  банальная простуда  или неосторожность, вроде небольшого пищевого отравления,  может перерасти в нечто  серьёзное.   Причём, задолго до того, как вам психиатр или серьёзный психолог с нормальным образованием поставит в диагноз кучу разных синдромов, собственно,  нервной системы.   Внутренние органы отреагируют раньше. 


Но считается, что это всё непроизвольно, поэтому управлять этим мы не можем.

ТАК ВОТ, ЭТА ВСЯ БАЙДА —  ТОЛЬКО ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.



Теперь к делу.
Считается, что движения скелетной мускулатуры —  произвольные.  Хотя насколько они произвольные, каждый может убедиться сам, попытавшись повторить движения  мастеров йоги,  единоборств  или мастеров танца, особенно танца живота.  И при пении мы «работаем»  именно мышцами, хотя не всегда даже подозреваем об их существовании. И у  некоторых из  нас получается, хотя насколько это вообще произвольно и сознательно —  хз… 

И сознание и воля как таковая в наших движениях задействована так себе. В основном работают условные рефлексы….  То есть, мы раз научились  (иногда неправильно)  и всю жизнь выполняем эти движения.  В быту это называется привычкой,  навыком,  автоматизмом  и так далее и тому подобное. Это очень удобно с одной стороны, но иногда именно это нас и подводит.

***Самое интересное, что в мышлении часто работают те же самые условные рефлексы, штампы, алгоритмы, автоматизм.  Мы так думаем потому что научились  и привыкли  так думать, и по-другому не умеем.
Это интересно, но не особо важно в данном случае.

Точно так же считается, что управлять,  процессами вегетативной нервной системы мы не можем. Ну….  Ключевое слово —  СЧИТАЕТСЯ.    Привыкли так считать.

На деле  как ни странно, организм  не отличает действительную опасность от воображаемой, и даже действительные условия от воображаемых отличает ПЛОХО. 

В действительности нам чаще угрожают именно воображаемые опасности, и при этом мы можем в упор не замечать реальных.

***Я в жизни не забуду видео, где потерявший управление автомобиль снёс с тротуара полтора десятка пешеходов. Нет, больше, там только трупов было больше 15-ти…   И бог с ними, с теми, кто шёл спиной попутно автомобилю. Даже те, кто шёл лицом к нему,  тупо торчали в телефонах.  Баба, которая чуть ли не ближе всех оказалась к автомобилю, но без телефона  ПРОСТО СДЕЛАЛА ДВА ШАГА В СТОРОНУ.  Ушла с его траектории. И всё!  А остальных он снёс.  Они просто не знали, что на улице может быть опасно, тем более, на тротуаре без ограждения от проезжей части!  И не имели привычки смотреть перед собой.
Ладно, это  такое…  нелирическое отступление.

Вернёмся к нервной системе.
Так вот, у нас есть такие мышцы, которые, вроде бы работают в автономном режиме. Например, сердце, межрёберные мышцы, диафрагма.  Но управлять произвольно мы ими можем. Кто всерьёз поёт, тот диафрагмой умеет самые разные штуки проделывать, серьёзно.   Сердцем на самом деле  управлять  тоже можно, только другим способом.

Остановимся на том,  что мы и вегетативной нервной системой тоже можем в определённой степени управлять.  Основание?   Например, вы видите страшную сцену в кино или во сне, и организм на неё реагирует как на реальную опасность. Выделением нужных гормонов, усилением сердцебиения, расширением бронхов и прочими прелестями. Воображаемый лимон, особенно, если вы воображаете как его разрезаете, действует на слюнные железы так же, как совершенно реальный.

Вот два ключика к вегетативке, которые можно использовать для достижения баланса напряжения и расслабления  —  дыхание плюс воображение.

***

Основным источником стресса сейчас являются не природные опасности и трудности, а социум. Поскольку мы животные общественные, и эволюция миллионы лет в нас вбивала, что вне социума мы погибнем. Ну, в общем, это так и есть.

Вы реагируете  наиболее  остро именно на социальные явления, на поведение и отношение к вам других людей.

Люди с искривлёнными носовыми перегородками  (или просто с хронически заложенным носом) легко могут это заметить.  Во время ссоры или острого конфликта они начинают дышать      ртом. То есть,  бронхи расширились, а анатомические особенности или последствия травмы не позволяют дышать носом так глубоко и активно, как нужно при драке или  быстром беге.  И человек  начинает дышать ртом. Он в стрессе!
 
Плюс, наверняка, у него напряжены мышцы рук и плеч,  возможно, шеи  —  для драки. ))))  Просто он не замечает. Ну, скорее всего. Я точно не знаю.

После стресса, после того, как отработала симпатика, нужно расслабление. То есть, подключить парасимпатику.   
Подключить!
Сознательно!   

Нужно расслабить мышцы  (включая мышцы лица),  подышать медленно и глубоко,  поесть, поспать, облегчиться, ещё раз поспать, размножиться  (ну, или хотя бы вид сделать)…. 
Ни в коем случае — с разбегу в следующий стресс!
   
И если кто-то считает,  что ему это не надо, что он  и так уже успокоился, и в норме,  что он себя  контролирует, увы,  это заблуждение. Потому что КОНТРОЛЬ ЭТО ТОЖЕ ПРИЗНАК НАПРЯЖЕНИЯ И СТРЕССА.  Просто в другой форме.

***
 
Так что, используйте хотя бы то, что всегда у вас под рукой:  дыхание и воображение. Прямо выработайте у себя навык, привычку, условный рефлекс!    Навык,   до автоматизма!

Есть возможность  ненадолго расслабиться:  дышите и подключайте воображение. Есть масса методик расслабляющего дыхания, причём,  со стороны это незаметно, и не помешает вам,  например,  вести машину, как только вы научитесь.
 
(Учиться этому в машине не стоит)

Тем более, что вам понадобиться всего несколько вдохов-выдохов.    Я чаще всего делаю вдох на счёт  раз-два-три-четыре, паузу на раз-два  и выдох на раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь. Скорость счёта подбирайте удобную, но стремиться надо её снижать. Это для быстрого успокоения.  Хватает 3-5 циклов такого дыхания.

И подключайте воображение. Представляйте, что видите «раздражающий фактор» на экране телевизора                с выключенным звуком. Или что между вами находится толстое пуленепробиваемое стекло.  Когда   ситуация завершилась,  растворяйте её, уничтожайте в воображении. Я представляла себе, что это нарисовано на стекле гуашью, и я погружаю ЭТО в воду.  Картинка размывается, а когда смывается полностью, я просто выплёскиваю эту грязную воду. 
Но вы можете и в кислоте растворить, кто ж   вам запретит?  Или нарисовать на туалетной бумаге и спустить в унитаз.   )))       Мало ли, всяко бывает.

Причём, паузы в 1-2 минуты бывают даже в ооооочень стрессовой ситуации. Если знать что делать и уметь это, расслабляться можно в эти «перерывы».
 
Ещё я «закрываю двери».  Ну, то есть, когда выхожу из какого-нибудь «стрессогенного места»,  я представляю себе, как закрываю за собой двери, или сосредотачиваюсь на реальном закрывании дверей. У меня это же автоматический навык, я себя ловлю на том, что даже магазин  тщательно «закрываю», выходя из него с покупками.  ))))      
 Таких приёмов масса, вам нужно найти «свои» и  просто выработать привычку их применять.
 
Но их нужно менять время от времени, потому что именно эти через пару лет могут перестать работать.

Самая важная привычка:  вслед за любым напряжением должно следовать расслабление. Чем сильнее было напряжение  —  тем глубже должно быть расслабление. Чем длительнее напряжение  —  тем дольше расслабление.  Оно по длительности вообще должно быть больше, чем напряжение.

И ещё:  найдите свои мышечные зажимы и массируйте, разминайте, потирайте, поглаживайте эти места как можно чаще. Это тоже помогает. Ещё помогает, когда гладишь себя по голове.  ))))  Но это уже смотрите сами, можете ли вы это сделать при ком-то или нужно уединиться.
 
            
Кстати, теперь вы должны сами понимать, почему  хороший  секс  действительно  хорошо помогает от невротических головных болей…   Итак, почему?      
Я ни на что не намекаю, просто «проверочный вопрос».

Используйте любую возможность в безопасности и тишине просто наслаждаться самим ощущением жизни, телесными ощущениями:  влагой от дождя на лице, тёплым или холодным ветром, природными запахами и звуками,  любимой едой,  уединением  тишиной…. 
Нет, музыка не годится.  И весёлая компания не годится, даже если вы патологический экстраверт. Увы и ах. Нужны минуты, когда вы только С СОБОЙ И ДЛЯ СЕБЯ. 

Ну, и продолжайте   наблюдать  за своими реакциями, открытий ещё будет много.
Я до сих пор сама себя удивляю
 

Увы, но «стоять стеной и быть натянутой струной»  —  это одно и то же....