Тибетская гимнастика

С Тибетской гимнастикой меня познакомили лет 20 назад мои друзья Нина Ивановна и Вячеслав Дмитриевич Шустиковы. По их совету я начал её делать и делаю ежеутренне с удовольствием до сих пор. Попробуйте... может быть и Вам подойдёт.

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Опыт, которому три тысячи лет.
В 6-м (210-м) номере «ЗОЖ» была помещена моя статья «Дружить с поленом буду и дальше». После этой публикации я получил письма, в которых у меня просят разъяснений. Но я хотел бы сказать о главном - о той гимнастике, без которой я не мыслю своей жизни.
Последуйте моему примеру, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Какому примеру? Я ежедневно встаю в 7 часов утра и, ещё лёжа в постели, начинаю делать лечебную и профилактическую гимнастику, не простую, а тибетскую. Трачу на неё 30 минут. В ней 20 упражнений, все они доступны, выполнить их может любой. Нужны только желание и настойчивость, и через неделю-другую вы наизусть будете знать приёмы всех 20 упражнений.
Откуда я узнал о тибетской гимнастике? О ней читал нам лекцию доктор Новиков Михаил Захарович из Краснодара 18 февраля 2002 года в Дагомысском оздоровительном комплексе. Лекцию он читал очень интересно и доходчиво. Я записал её со всеми подробностями и высылаю вестнику «ЗОЖ». Убеждён, что те, кто станет делать эту гимнастику, через месяц, а возможно, и раньше будут благодарны Михаилу Захаровичу.

А теперь упражнения.
Эта гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии. Выполняя упражнения, мы воздействуем на биологически активные точки (БАТ), расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение больных органов. Упражнения выполняются с закрытыми глазами: Это для того, чтобы вы были более сосредоточены.

№1.Лёжа на спине, сразу после пробуждения, усиленно массируйте уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх, 42 раза.
При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски. Упражнение лечит склероз. Кроме того, разглаживаются морщины, укрепляются десны и зубы.

№2.Лёжа на спине, кончиками указательных пальцев в быстром темпе вибрацией массируйте козелки в ушах - 22 или 42 раза. Для нормализации артериального давления. Затем кончики этих же пальцев воткнуть в ушные проходы и 42 вибрациями "выливайте" воду из ушей. Имитация лечит и предупреждает глухоту.

№3.Лёжа, тыльной стороной больших согнутых пальцев рук 42 кругами к носу массируйте глазные яблоки. Упражнение предупреждает и лечит ранние катаракту и глаукому.

№4.Лёжа, усиленно массируйте щитовидную железу, обнимая шею спереди правой ладонью (на ней левая) и от подбородка к ключицам ударить 12 раз. Сменить положение рук и ещё 12 раз сверху вниз. Нормализуется гормональное нарушение, вызванное отсутствием или недостатком половой жизни.

№5.Лёжа на спине, ладонями прижать лоб, а головой делать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможен «треск» в шейном отделе позвоночника. Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

№6.Лёжа, вдыхая носом, сильно надуть живот. Затем, вдвое дольше вдоха выдохнуть через рот - губы трубочкой, со звуками: фу, фу, фу... Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42. Упражнение называется «Чакрас», оно восстанавливает работу главной дыхательной брюшной мышцы, что, в свою очередь, лечит астму, бронхит, грудную жабу, улучшает работу внутренних органов. “Толстые” худеют.

№7.Лёжа, массировать выемку подошвы левой ноги выемкой подошвы правой, 42 раза. Затем выемку подошвы правой ноги массировать выемкой подошвы левой ноги, 42 раза. Мужчины, знайте: если массировать подошвы ног не будет проблем с потенцией.

№8.Лёжа на спине, руками и ногами имитировать “велосипед” - 42 круга вперед и 42 - назад. Упражнение, исправляет дефекты рук, ног, талии; избавляет от кольчатых  "червей", от ночной поллюции. Лечится паралич.

№9.Лёжа на спине, колени согнуть, руки сжать перед грудью ладонями. Скручиваем позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени - влево. Повторить 22 раза.

№10.Лёжа. Специально для мужчин. Яички взять в руки и помассировать 42 раза, а затем с мошонкой потянуть на себя, отпустить. Повторить столько раз, сколько мужчине лет. Упражнение лечит простатит, цистит, импотенцию, а также служит профилактикой и лечением аденомы.

№11.Лёжа, правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно) опустить. Потом то же с левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги. Упражнение укрепляет брюшной пресс, а это профилактика грыжи. Оно лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит и является профилактикой гангрены.

№12.Лёжа на спине, ладонями массировать живот: 42 круга по часовой и 42 - против часовой стрелки. Когда ладони вверху, поставить их на ребро и внутренности «отдавить» вниз. Когда они внизу, ладони на ребро и внутренности «отдавить» вверх. Упражнение лечит запор, колит, массирует внутренние органы.

№13.Сидя, кончиками пальцев усиленно массировать волосяной покров головы – от ушей к макушке и ото лба и затылка к макушке на счёт «раз». Таких ”раз” - 22 или 42. Упражнение помогает при склерозе, головной боли, устраняет перхоть; волосы не будут рано выпадать.

№14.Сидя, ладонями прижать уши и кончиками пальцев 42 раза ударить по затылку. Упражнение лечит глухоту, снимает боль гипертонического характера, снижает артериальное давление.

№15.Сидя, руки сцеплены в замок на затылке. Голова на месте, а руками вправо-влево 22 или 42 раза. Упражнение помогает при хондрозе и остеохондрозе.

№16.Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево. Таким образом, мы раскачиваем позвоночник, разминая межпозвоночные диски, стирая на них солевые бугры, лечим остеохондроз.

№17.Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб. Лечение и профилактика остеохондроза.

№18.Стоя, ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперёд, руки должны достать пол. Профилактика и лечение остеохондроза.

№19.Стоя, держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Таких приседаний и подъёмов нужно сделать в первую неделю по 3, через неделю - по 5, ещё через неделю - по 7 и ещё через неделю – по 9. И довести до 12, а лучше до 22. Упражнение “кошечка" - самое сильное для профилактики и лечения остеохондроза.

№20. Ежедневно массировать точки жизни не менее 5 минут. Они находятся на три положенных поперёк пальца ниже коленных чашечек, с внешней стороны коленей.

Источник: Б.А. Кашенцев. Вестник ЗОЖ №9 (213) 2002 г. на стр.15..16.

26 мая 2026 г