Глава 2. Не обязательно всё контролировать

Я долго думала, что контроль — это моя суперсила. Что если я всё предусмотрю, всё спланирую, всё проконтролирую — со мной не случится ничего плохого. Что если я буду достаточно бдительной, достаточно ответственной, достаточно предусмотрительной — я смогу защитить себя и тех, кого люблю.

Это началось в детстве. В доме, где настроение взрослых менялось без предупреждения, где за одним и тем же поступком могла последовать ласка или крик — я научилась сканировать обстановку. Считывать запах духов, звук шагов, тон голоса. Предугадывать. Предотвращать. Это помогало выжить. Это давало иллюзию, что я управляю ситуацией, даже когда управлять было нечем.

Потом я выросла. А привычка осталась.

Я проверяла, закрыта ли дверь, по три раза. Я планировала маршруты с запасными вариантами. Я мысленно прокручивала сценарии: «а что, если он опоздает», «а что, если я не успею», «а что, если случится то, о чём я даже не подумала». Я брала на себя ответственность за чувства других людей — потому что если я буду достаточно хороша, они не расстроятся, не разозлятся, не уйдут. Контроль был моим способом сказать миру: «Я справлюсь. Я всё держу. Со мной всё будет в порядке».

Но вот что я заметила. Контроль не делает жизнь безопаснее. Он делает её уже. Чем больше я пыталась управлять, тем меньше пространства оставалось для спонтанности, для неожиданной радости, для простого «пусть будет как будет». Контроль истощал меня. Я тратила столько сил на то, чтобы предусмотреть все варианты, что на саму жизнь их почти не оставалось.

Однажды я не смогла проконтролировать важное. Что-то пошло не по плану — не катастрофически, но достаточно, чтобы мой внутренний контролёр забил тревогу. И ничего не случилось. Мир не рухнул. Люди, которые были рядом, не исчезли. Оказалось, что жизнь может идти своим чередом, даже когда я не держу её за горло. Это было открытием.

Я не перестала контролировать. Я до сих пор иногда проверяю, закрыта ли дверь, дважды. Я всё ещё строю планы и продумываю запасные маршруты. Но теперь я хотя бы знаю, что это — не суперсила, а старая привычка. Которая когда-то помогала мне выжить, а теперь просто забирает силы. И я учусь отпускать. Не всё сразу. По чуть-чуть. Спрашивать себя: «А что будет, если я не проконтролирую это?» И честно отвечать: «Скорее всего, ничего страшного».

Психологи назвали бы это «иллюзией контроля». Сказали бы, что гиперконтроль — частый спутник тревожности. Что он даёт временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает страх. Что за ним стоит глубинное убеждение: «Если я не контролирую — я уязвима. А уязвимой быть опасно». Но я скажу проще: вам не обязательно всё контролировать. Мир не развалится, если вы отпустите вожжи. Возможно, он даже станет немного просторнее.

Практика: «Что я могу отпустить прямо сейчас?»

Сядьте в тишине на пару минут. Закройте глаза. Спросите себя: «Что я сейчас контролирую из того, что можно было бы отпустить?» Это может быть что-то маленькое: мысль о завтрашней встрече, попытка предугадать чужую реакцию, проверка телефона. Просто заметьте это. Не надо заставлять себя перестать. Просто скажите: «Вот это я контролирую. Возможно, это не обязательно». И разрешите себе хотя бы на минуту не держать. Просто дышать. Просто быть.

Прочитать полностью можно здесь:
http://proza.ru/avtor/blackangel9999&book=37