Формула вашего индивидуального сна -

с вечера устала - в течении дня - пришлось потрудиться -
поэтому спать легла я - где-то в начале седьмого вечера
и проснулась - в 2 часа ночи - и тут сразу - вещун с экрана - психолог -
про сон вещует как надо спать чтобы заснуть -
его рассказ - всё и ни о чём -
а где рабочий совет - а вот где он - тут -
слушайте все сюда и этот - кто он там психолог врач врёт - в том числе -
пусть слушает - хотя в его речи присутствовало рац. зерно -
правильно одно - зачем постоянно думать как уснуть
и постоянно ко сну готовиться - кто-то чай с мёдом пьёт -
кого-то каждый звук раздражает - кто-то овец считает и т.д.
но я бы другое употребила слово зачем заморачиваться о сне -
но что делать он - этот психолог или врач -
своё правильное рац. зерно помял помял и из ванночки -
вместе со своей водой - бла-бла-бла - выбросил  - его вылил -
он сконцентрировал свою мысль - на - зацикливании человека -
на страхе потери сна и рекомендовал всякие там свои методики расслабления -
вообщем он поможет - поговорит с вами - применит свою методику -
ну понятное дело это его бизнес -

так вот - друзья - зачем вообще заморачиваться о сне -
надо слушать себя - если вы легли в кровать приснули -
а потом - вдруг - проснулись и начали ворочаться -
зачем мучиться вставайте и идите занимайтесь каким-будь делом -
варите обед загружайте стиралку - просто - если погода позволяет -
идите на прогулку - ведите дневной образ жизни -
уверяю вас - сделаете дело - потом попьёте чай или даже кофе -
и - через пару часов - ляжете и уснёте -
или - к примеру - вы очень устали и вас клонит ко сну -
уже в 6-ть 7-мь часов вечера - ну так и идите спать -
к примеру - вот тот коммент и эту статью  я пишу в 3 часа ночи -
потому что вчера - очень устала - на работе - был трудный день
и спать легла я - в 7-мь часов вечера -
а проснулась в 2 часа ночи - вот уже буду заниматься делами -
вообщем - друзья - вы поняли меня -
прислушивайтесь к своему организму и - если у вас нет сна -
лучше встать и заняться делами - чем ворочаться и мучится -
ждать сна когда же это он ко мне придёт сам -
так вот вы ИДИТЕ к нему - сами - вставайте занимайтесь своими делами -
 уверяю вас с вечера если вы устали и через силу что-то делаете то время вам понадобиться больше а сколько раздражения а вот ночью -
пусть все домочадцы спят - а вы потихоньку - сделаете -
на много больший объём работы - при чём -  с удовольствие -
даже если вам - потом - надо уже собираться идти на работу с утра -
всё равно вам хватит бодрости до вечера и вы уже ляжете спать в положенное время до утра будете спать - а вот если в другой момент времени -
по приходу - с работы вы очень устали - и вас клонит эта усталость гнетёт - идите и ложитесь спать - с раннего вечера - в кровать -
и постепенно у вас выработается норма вашего индивидуального сна -
она просто будет разобщена - когда-то так и спали - среди ночи -
даже гостей принимали - ходили  друг к другу в гости - ночь разобщали -
 
может - со стороны - это кажется нарушением нормы сна - неа -
нормы сна - это достаточное количество часов сна в течении суток -
для данного индивидуума - в данных обстоятельствах -
его организма требования потребления часов сна -
т.е. иногда - вам достаточно 5-ть часов сна -
а иногда организм требует и 10-ть часов сна - 
так вот спите так - как считает нужным - ваш организм - он сам даст знак -
когда ему хочется спать и надо улучить этот момент - загодя - ещи к примеру на работе вы уже ощущаете сегодня - после работы - все дела побоку -
приду поем помоюсь и лягу спать -
и - при первой возможности - это надо сделать - лечь спать -
чувствуете усталость - в середине раб.дня -
завершайте трудовой день - надо же его отбыть до конца -
но другие - менее важные - ответственности снимайте с себя нагрузки -
по приходу домой - менее важные дела отстраняйте - ложитесь отдыхать -
будет это сон на час полтора или вы заснёте - на всё количество
требования вашего сна  - организм сам даст знак -
либо вы проснётесь ещё вечером и продолжите дела -
или завалите спать до середины ночи - да -
а когда ночью нет сна  - то надо вставать - бодрствовать -
вот чего мне спать если с 7-ми вечера до 2-ух ночи -
свои 8-мь часов - проспала - я - встала -
в одни сутки - можно проспать и десять часов в другие сутки 5-ть -
ну и что главное ваше самочувствие -
тот же Закон целого - в не целом - в противоречивом -
сон мы разделили - не в целом - наслоили -
на количество часов потребляемого сна -
в момент времени на момент времени происходящего события вашего дня -
наслоение разное когда как  и соединили в целом движении -
у нас организм высыпается - без снотворных и прочего принуждения ко сну -
 спать хочу-не-хочу спать -
 формула вашего индивидуального сна - прислушивайтесь к себе -
 даже если когда очень надо что-то ещё делать - прикемарить -
 всегда найти момент - можно - придти домой и соснуть часок -
 потом возобновить своё  движение -