Подготовка к отталкиванию

Толчок перед прыжком в воду с трамплина с поднятой рукой — важный элемент техники, который помогает набрать скорость, силу и создать правильное направление полёта. Этот момент является частью фазы отталкивания, которая определяет высоту прыжка и возможность выполнения акробатических элементов.

Техника выполнения толчка
Подготовка к отталкиванию. При касании стоп поверхности трамплина руки принимают подготовительное положение для движения дугами вниз, а затем вперёд-вверх при отталкивании. Движения должны выполняться по возможности прямыми руками, что создаёт максимальный эффект.


Положение тела. В момент касания трамплина ноги должны быть напряжены, но слегка согнуты в коленях. Упругими, слегка согнутыми ногами спортсмен продавливает трамплин всей массой тела, как бы выполняя подсед перед отталкиванием.


Работа с трамплином. Важно продавить трамплин до максимально возможного нижнего положения. В момент, близкий к положению максимального прогиба доски, спортсмен отжимает её, быстро выпрямляя ноги для толчка, и фиксирует напряжённые ноги. При условии жёсткого взаимодействия с опорной частью спортсмен получает возможность полностью использовать упругие свойства трамплина и сильно оттолкнуться от края доски.

Движение руками. Руки ускоренно движутся вперёд-вверх. Их конечное положение зависит от того, какой прыжок будет исполнять спортсмен. Однако всегда следует стремиться выносить руки максимально вверх, а затем создавать вращение вперёд или назад.


Согласование движений. В момент толчка важно синхронизировать работу ног и рук, чтобы создать единый импульс для подъёма. Поднятая рука (или обе руки) в момент отталкивания помогает сбалансировать тело и задать направление полёта.

Важные нюансы
Запрет на «вороний подскок». В правилах соревнований чётко указано, что при выполнении прыжка из положения стоя спортсмен не должен подпрыгивать (делать «вороний подскок») на трамплине перед отталкиванием. За это судья может снизить оценку.

Положение тела в момент толчка. Тело должно быть прямым, голова выпрямлена. Любые нарушения стартового положения могут привести к потере баллов.

Использование упругости трамплина. Эффективный толчок возможен только при полном использовании упругих свойств трамплина. Для этого нужно правильно рассчитать момент отжима доски и силу выпрямления ног.

Контроль равновесия. Поднятая рука помогает сохранять баланс в момент отталкивания, особенно при выполнении сложных прыжков с вращением.


7 мая 2026