Чтобы жить свободно нужно...

Свобода - исходное положение о том, что люди ответственны за свои собственные действия и способны преодолевать влияние среды на свое поведение.
 Свобода деятельности - в теории Д.Роттера большая свобода деятельности отражает ожидание человека, что то или иное поведение его приведет к успеху, в то время как малая свобода деятельности отражает ожидание человека, что то или иное поведение буден неуспешным.

Свобода сексуальная остаточная - по Фрейду, объем сексуальной свободы, ограниченный культурной и экономической структурой общества. (с. 561. В.Б. Шапарь).



Свобода воли

Всё поведение человека или весь его опыт полностью обусловлены причинными процессами, каждый из которых познаваем.
Философия экзистенциализма
Свобода воли человека реальна и вездесущна в том смысле, что весь опыт и все действия индивидуума включают элемент свободного выбора, что при условии неизменности предшествующих условий у него всегда может быть возможность приобщиться к другому опыту или поступить иначе, чем он поступил.

Аргумент в пользу свободной воли:
* Главный аргумент связан с идеей моральной ответственности. Мы должны распоряжаться своими поступками, чтобы иметь возможность отвечать за них.

Аргументы против свободной воли:
* Вера в свободную волю не согласуется с научными представлениями, т.е. каждое событие должно иметь причину.
*
Наиболее свободным человек чувствует себя тогда, когда избавляется от неприятных обстоятельств, включая физическую боль и социальный дискомфорт, и тогда, когда участвовали в выполнении действий, требовавших определённых навыков
*

Как жить свободно

Полностью перестать переживать вообще обо всём — невозможно и даже не нужно: эмоции помогают нам замечать важное и реагировать на угрозы. Но научиться жить спокойнее и не «гореть» из;за каждой мелочи — вполне реально.
Быстрые приёмы, чтобы снизить накал прямо сейчас
Дыхание 4–7–8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5–7 циклов. Это физиологически снижает уровень стресса.
«Стоп» для мысленной жвачки. Как только ловите себя на бесконечном прокручивании ситуации, мысленно скажите «СТОП» и переключите внимание на 3 физических ощущения (например, как стопы касаются пола, что чувствуете на коже, какой температуры воздух).
Правило перспективы. Спросите себя: «Будет ли это важно через неделю? Через месяц? Через год?» Часто масштаб проблемы сильно уменьшается.
Техника заземления 5–4–3–2–1. Назовите про себя: 5 вещей, которые видите; 4, к которым можете прикоснуться; 3 звука; 2 запаха; 1 ощущение в теле. Это возвращает мозг в «здесь и сейчас» и гасит тревожные фантазии.
Долгосрочные привычки для спокойной жизни
Разделяйте факты и домыслы. Запишите: «Что реально произошло?» и «Что я себе надумал?». Большая часть переживаний живёт именно в домыслах.
Ведите дневник эмоций. Фиксируйте: ситуация — мысль — чувство — реакция. Со временем вы начнёте замечать повторяющиеся триггеры и менять автоматические реакции.
Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте 3–5 вещей, за которые благодарны. Это тренирует мозг замечать хорошее и снижает склонность к катастрофизации.
Ограничьте информационный шум. Новости, соцсети и бесконечные чаты сильно повышают тревожность. Установите «тихие часы» без ленты и уведомлений.
Добавьте регулярную физическую нагрузку. Даже 20–30 минут быстрой ходьбы в день заметно снижают общий уровень стресса.
Выстраивайте режим сна и питания. Недосып и скачки сахара в крови делают нервную систему сверхчувствительной.
Учитесь говорить «нет» и делегировать. Перегрузка делами — один из главных источников фоновой тревоги.
Психологические опоры
Доброта к себе. Когда накрывает тревога, попробуйте отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку в такой же ситуации. Самоосуждение только усиливает стресс.
Принятие неопределённости. Спокойствие — это не уверенность в том, что всё будет хорошо, а готовность справляться с тем, что будет. Фраза «Я не знаю, что будет, но я справлюсь» работает как психологическая страховка.
Ценности вместо контроля. Вместо «я должен всё контролировать» попробуйте «что для меня по-настоящему важно и что я могу сделать сегодня в этом направлении». Это снижает внутреннее напряжение.
Важное предупреждение
Если тревога постоянная, мешает спать, есть, работать и общаться, лучше обратиться к специалисту: психологу или врачу. Есть состояния (например, тревожное расстройство), где одних техник самопомощи недостаточно.
Учитывая ваши прошлые запросы про отношения и переживания (в том числе про страх отказа и напряжение в близких связях), особенно полезными могут быть практики, которые тренируют устойчивость именно в эмоциональной сфере: навыки ненасильственного общения, работа с личными границами и осознанное выражение чувств.

*
Как жить свободно
wikiHow

Иногда мы не можем не зацикливаться на том, что живем в замкнутом пространстве, делаем одно и то же снова и снова, беспокоимся о том, что подумают о нас и наших поступках другие люди. Если вы хотите вырваться из этого замкнутого пространства и научиться жить полной жизнью, начните с шага 1, чтобы узнать больше.

Часть
1
Меньше Беспокоится

Шаг 1. Не придавайте большого значения тому, что о вас думают другие.
1
Не придавайте большого значения тому, что о вас думают другие. Вы не можете контролировать других людей, и если вы не можете перестать беспокоиться о том, как вас воспринимают, то не сможете жить свободно. Вы не можете угодить всем, и если вы думаете, что можете, то будете чувствовать себя чужим и разочарованным.
Не позволяйте чужим взглядам влиять на то, как вы себя преподносите. Как только вы начнете говорить себе и всем остальным, что просто пытаетесь быть таким, каким хотят видеть вас все остальные, вы перестанете быть свободным.
Отстранитесь от «токсичных» людей в своей жизни. Это люди, которые пытаются манипулировать вами, давить на вас, навязывать вам негатив и другие формы контроля. А еще лучше — научитесь обезоруживать таких людей, освоив ненасильственные методы коммуникации и занимая твердую позицию, реагируя менее импульсивно и более гибко и уверенно. В вас есть сила, которая поможет вам освободиться от таких людей и их пагубного влияния. Хорошие друзья помогут вам обрести равновесие.

Шаг 2. Перестаньте зацикливаться на плохом.
2
Перестаньте зацикливаться на плохом. Будьте свободны, сосредоточившись на том, что можно сделать, а не на том, чего нельзя. Переключите внимание на то, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию для себя и других. Сделав это, вы обретете больше свободы и сможете жить так, как хотите.
Напоминайте себе о своих успехах, а не о неудачах. Если на работе или в учебе дела идут не так хорошо, как хотелось бы, сосредоточьтесь на семье, отношениях или на том, как здорово у вас получается забрасывать мяч в корзину. Сосредоточьтесь на позитиве.
Следите за тем, что говорите. Избегайте негативных высказываний вроде «я не могу». Язык — мощное средство убеждения как для себя, так и для других. Заменив эти негативные фразы на те, которые сосредоточены на том, что можно сделать, вы избавитесь от бездействия и прокрастинации. Вместо этого говорите: «Я должен это сделать».

Шаг 3. Будьте честны.
3
Будьте честны. Ложь сплетает паутину обмана, которая мешает вам быть свободным. Научитесь распознавать ложь, которую вы говорите себе и другим. Искренность и правдивость помогут вам наладить отношения с людьми, которым вы доверяете, потому что они могут понять вашу уязвимость.
Ложь — это одна из форм защитной реакции. Для многих из нас вполне естественно чувствовать потребность защищаться в конфликтной ситуации.
Ложь во время конфликта может показаться хорошим способом заставить человека оставить вас в покое, но на самом деле она еще сильнее привязывает вас к этому человеку, потому что вы не прояснили ситуацию и не заявили о своих истинных потребностях, а предпочли отступить.
Отвечая с любовью и добротой, вы возвращаете себе свободу в отношениях, потому что учитесь признавать боль, обиду и другие негативные чувства других людей, не обостряя конфликт, но при этом давая понять, что вы сохраняете за собой право принимать собственные решения и делать выбор.

Шаг 4. Примите тот факт, что у вас есть деньги (или их нет).
4
Примите свое отношение к деньгам (и их отсутствию). Многие люди ассоциируют «достаток денег» со свободой, но ваше отношение к деньгам говорит о свободе гораздо больше, чем сами деньги. Относитесь к деньгам как к инструменту, а не как к движущей силе вашей жизни.
 Научитесь экономить, планировать бюджет и быть сознательным потребителем.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от тех составляющих потребительского цикла, которые вас тяготят. Например, если вам надоело платить высокие цены за органические продукты, перекопайте свой газон и посадите красивый огород с овощами и фруктами. Ухаживайте за ним регулярно, зная, что плоды вашего труда окупятся в виде единения с природой, здорового питания и примера экологичного поведения для ваших детей, соседей и друзей.

Шаг 5. Делайте то, что у вас хорошо получается.
5
Делайте то, что у вас хорошо получается. Начните обмениваться своими навыками с теми, кто умеет делать то, что вам не по душе или что вы не любите делать, и таким образом вы войдете в благотворный цикл. Так вы заведете друзей и наладите связи, которые вас приятно удивят.
Используйте онлайн-ресурсы, чтобы общаться с единомышленниками, обмениваться товарами и услугами, а также вдохновлять других на более свободный образ жизни.   
У каждого из нас есть свои «слепые зоны», особенно когда дело касается того, как мы относимся к другим (и к самим себе). К сожалению, бывает довольно сложно объективно взглянуть на свои слабые стороны. Мы готовы помочь. Пройдите этот тест, чтобы снять пластырь и увидеть, в чем ваши «слепые зоны».

Часть
2
Становление Здоровым

Упражнение "Шаг 1"...

1.Физические упражнения Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, а поддержание физической формы гарантирует, что вы сможете делать то, что хотите.
 Не позволяйте проблемам со здоровьем мешать вам заниматься тем, чем вы хотите. Выберите то, что вам нравится, ведь физические упражнения должны приносить удовольствие сами по себе, а не рассматриваться как средство для достижения чего-то другого.
Высвобождайте эндорфины, чтобы обрести душевный покой. Эндорфины — это собственные «антидепрессанты» вашего организма, биохимические вещества, которые вырабатываются мозгом в ответ на приятные ощущения. Эндорфины помогают освободиться от бесполезных эмоций, которые могут загнать вас в замкнутый круг негатива. Такие способы высвобождения эндорфинов, как физические упражнения, общение и смех, помогают сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни.

Шаг 2. Смейтесь...
2
и улыбайтесь при любой возможности.Смейтесь Улыбка меняет ваше настроение. Старайтесь каждый день над чем-нибудь посмеяться. Начните с того, чтобы посмеяться над своими выходками или забавными мыслями, а затем переходите к просмотру смешных фильмов, посещению комедийных клубов или просто к чему-то, что заставит вас смеяться. Смех и улыбка укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие за счет выработки эндорфинов.
 Смех дает мозгу понять, что вы счастливы, и поднимает настроение, настраивая на нужный лад.

Шаг 3. Проводите время на солнце.
3
Проводите время на солнце. Солнце может сделать ваш день ярче, а настроение — лучше. Отправляйтесь на природу, гуляйте, наслаждайтесь окружающей средой и проводите время в компании. Разумеется, в самые жаркие месяцы соблюдайте меры предосторожности при нахождении на солнце.

Шаг 4. Проведите время с друзьями.
4
Источник исследования X Общение с друзьями пробуждает в вас эмпатию; понимание и способность быть понятым улучшают самочувствие и способствуют выработке эндорфинов. Кроме того, доказано, что общение с друзьями повышает уровень серотонина, что также важно для улучшения внутреннего состояния.

Часть
3
Встряхивание Рутины

Шаг 1. Как можно чаще делайте что-то новое.
1
Источник исследования X Открытость новому опыту — это источник свободы, потому что вы расширяете свои горизонты, открываете в себе новые скрытые таланты и становитесь более восприимчивыми к радостям жизни.
Воспринимайте новый опыт как возможность, а не как обузу или повод для беспокойства. Большая часть борьбы происходит у вас в голове, до того, как вы попробуете что-то новое.
Хвалите себя каждый раз, когда пробуете что-то новое. И рассказывайте другим о своих успехах, чтобы закрепить положительный результат. Ваша история может помочь и другим жить свободнее.

Шаг 2. Представьте, что фоновая музыка сопровождает вас в повседневной жизни.
2
Представьте, что фоновая музыка сопровождает вас в повседневной жизни. В фильмах всегда есть саундтреки, и вам тоже стоит их слушать. Идя по улице в ужасный дождливый день, подпевайте чему-нибудь, что заставит вас двигаться и отвлечет от грустных мыслей.

Шаг 3. Сделайте что-то эпатажное или спонтанное.
3
Сделайте что-нибудь эпатажное или спонтанное. Спонтанность часто исчезает, когда человек взрослеет и сталкивается с работой, родительскими обязанностями и социальными обязательствами. Стремление соответствовать ожиданиям общества, как правило, лишает нас возможности время от времени вырываться на свободу и делать что-то необычное. Верните в свою жизнь немного спонтанности и импульсивности, чтобы восстановить баланс.
Посмотрите, какие забавные вещи придумывает одна организация например, как они собрали более двухсот человек, чтобы прогуляться по центру города с известной игрушкой «невидимая собака» и притвориться, что она настоящая. Делать что-то, что заставляет людей оборачиваться, — отличный способ жить свободно и вырваться из замкнутого круга.
Посмотрите видео флешмобов в интернете, чтобы узнать, как люди смеются и радуются.

Шаг 4. Гуляйте.
4
Гуляйте. Выходите на улицу и начинайте ходить. Просто идите в любом направлении и не останавливайтесь, пока не почувствуете, что пора. Есть что-то особенное в прогулках без определенной цели.

Шаг 5. Время от времени поддавайтесь сиюминутным порывам.
5
Поддавайтесь внезапным порывам. Иногда можно действовать импульсивно, не задумываясь. Съешьте на завтрак пирог или побрейтесь налысо, если вам так хочется. Радуйтесь сюрпризам и спонтанности. Отход от привычного распорядка поможет вам с большим энтузиазмом относиться к каждому дню. Кто знает, что может произойти!

Шаг 6. Регулярно занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
6
Регулярно занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится. Вам не обязательно быть профессионалом в том, что вас увлекает, — просто любите это. Может быть, это писательство, может быть, рисование, а может быть, какой-нибудь вид спорта. Что бы это ни было, отдайтесь этому всей душой и полностью погрузитесь в процесс. Расскажите об этом своей семье, убедите друзей попробовать, сойдите с ума и посвятите свою жизнь тому, что вам нравится.
Вопросы и ответы от экспертов
Вопрос
Как начать новую жизнь?
Экспертный Ответ
Перестаньте зацикливаться на плохом и сосредоточьтесь на хорошем.
Советы
Справляйтесь со стрессом.
 Свободная жизнь — это еще и жизнь без стресса. Стресс сковывает вас и угрожает вашему здоровью и общему благополучию. Если вы не справляетесь в одиночку, обратитесь за помощью к близким, в группы поддержки или почитайте соответствующую литературу.
Не сдерживайте себя. Выражать энтузиазм, радость и благоговение — это то, чем можно гордиться. Если вам говорят заткнуться, не поддавайтесь на уговоры. Вместо этого работайте над своими ораторскими навыками, пока не научитесь подстраивать свой энтузиазм под любую аудиторию.
Всегда стремитесь к тому, чтобы повысить уровень своей энергии. Именно благодаря энергии вы будете жить более свободно, потому что не будете чувствовать себя вялыми и скованными. Уставшие люди склонны делать выбор по принципу «как всегда», потому что сопротивление требует энергии, а статус-кво означает, что они могут ничего не менять. Однако инерция — это не свобода, а заточение. Поэтому питайтесь правильно, отдавая предпочтение продуктам, которые максимально восстанавливают энергию в организме. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень энергии и силу. И будьте духовны, независимо от того, исповедуете ли вы какую-либо религию или придерживаетесь светских взглядов. То, что движет вас духовно, дает внутреннюю энергию, которая помогает вам восстанавливаться каждый раз, когда что-то пытается вас сломить.

Предупреждения
Жить свободно — не значит жить вне закона.

*

В психологии термин свобода употребляется в двух значениях:
1. подразумевается, что кто-то сам контролирует свои выборы, решения,действия  и т.д. Ощущение, что внешние факторы играют незначительную роль (или вообще не играют никакой роли) в поведении человека.
Это значение передается фразами, типа "свобода слова" и т.д.
2. Состояние, при котором человек (относительно) свободен от бремени болезненных ситуаций, вредных стимулов,голода, боли, болезни и т.д. Это значение обычно предается предложениями,начинающимися со слов "Свобода от..."
В прагматике каждодневной жизни эти две свободы тесно переплетаются,но если не соблюдать концептуального разграничения, это приведёт к философской и политической путанице. Первое по смыслу ближе к доктрине доброй воли;последнее касается проблем контроля.

*