Дыхание - природный Доктор

Уже много лет ученые-медики и практики рассматривают вопрос - Дыхание как лекарство.
Оказывается есть правильное дыхание и неправильное.А ещё учёные открыли лечебное дыхание.

Внимание, рассказываю вам о самом доступном лекарстве на планете. Оно бесплатное. Оно всегда с вами. Оно не требует рецепта, похода в аптеку и специального оборудования.
Это ваше дыхание.

Большинство из нас дышит неправильно — и даже не догадывается об этом. Поверхностно. Быстро. Грудью, а не животом. Именно так дышит человек в состоянии хронического стресса. И именно это дыхание держит нервную систему в режиме постоянной тревоги — день за днём.

За 40 лет практики доктор Света убедилась: изменить дыхание — значит изменить своё состояние. Буквально! Через физиологию.
Что происходит в теле когда вы дышите неправильно?
Вегетативная нервная система управляет всем, что происходит в теле без нашего сознательного участия. Сердцебиение. Пищеварение. Иммунный ответ. Давление. Она делится на два отдела.

Симпатический — "бей или беги". Включается при стрессе. Сердце ускоряется. Давление растёт. Пищеварение тормозит. Иммунитет снижается.

Парасимпатический — "отдыхай и восстанавливайся". Сердце замедляется. Давление снижается. Пищеварение работает. Иммунитет активен.
 Вот ключевой момент который меняет всё: дыхание — единственная функция организма которая одновременно и автоматическая и сознательно управляемая.
 Сердце нельзя замедлить усилием воли. Давление нельзя снизить просто захотев. А дыхание — можно!
Через дыхание у нас есть прямой рычаг управления вегетативной нервной системой. Это не метафора — это анатомия.
Почему выдох важнее вдоха?
Это знают немногие — а ведь  это меняет всё.
При вдохе — симпатическая система слегка активируется. Сердце чуть ускоряется.
При выдохе — активируется парасимпатическая. Блуждающий нерв включается. Сердце замедляется.

Длинный медленный выдох — это буквально нажатие на тормоз нервной системы. Каждый длинный выдох снижает уровень кортизола
(гормона стресса), замедляет пульс и переводит тело в режим восстановления.
Именно поэтому когда нам плохо, инстинктивно хочется глубоко выдохнуть. Тело само знает лекарство.
 Как большинство из нас дышит  и почему это проблема?
Понаблюдайте за собой прямо сейчас. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Какая рука двигается при дыхании?
Если грудная, вы дышите неправильно.
Это поверхностное грудное дыхание. При нём задействована только верхняя треть лёгких. Кислорода поступает меньше. Симпатическая система остаётся активированной.

Правильное дыхание — диафрагмальное. При нём живот на вдохе выходит вперёд — диафрагма опускается вниз, лёгкие расширяются полностью. Кислорода больше. Парасимпатика включается.
Хронический стресс переучивает нас на грудное дыхание. А грудное дыхание поддерживает хронический стресс. Порочный круг — который можно разорвать сознательно.
Три техники, которые работают.
ТЕХНИКА 1 — Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 счёта — задержка на 7 — выдох на 8.
Что происходит: длинная задержка насыщает кровь кислородом. Длинный выдох максимально активирует блуждающий нерв. Три цикла этого дыхания снижают уровень кортизола быстрее большинства успокоительных препаратов.
Когда применять: при тревоге, панике, перед сном, в момент острого стресса.
Результат: большинство людей чувствуют успокоение уже после первых трёх циклов.

ТЕХНИКА 2 — Когерентное дыхание
Вдох на 5 счётов — выдох на 5 счётов. Без задержки. Непрерывно. 10 минут.
Что происходит: ритм 5-5 синхронизирует работу сердца и дыхательной системы.
Это называется резонансная частота. Вариабельность (изменение частоты пульса)сердечного ритма — главный показатель здоровья нервной системы — максимально улучшается именно при этом ритме 5:5.

Исследования показывают: регулярная практика когерентного дыхания снижает тревожность, улучшает сон и нормализует давление за несколько недель.
Когда применять: утром как ритуал, в обед между работой, вечером перед сном.

ТЕХНИКА 3 — Физиологический вздох
Двойной вдох носом — один длинный выдох ртом.
Что происходит: двойной вдох открывает спавшиеся альвеолы — маленькие пузырьки в лёгких, которые схлопываются при поверхностном дыхании. Длинный выдох максимально выводит углекислый газ и активирует парасимпатику.
Учёные из Стэнфорда назвали эту технику "самым быстрым способом снизить стресс в реальном времени". Буквально один цикл --  и состояние меняется.

Когда применять: в момент острого стресса, перед важным разговором, при внезапной тревоге.
Что происходит при регулярной практике — через недели и месяцы
Через две недели — снижается базовый уровень тревожности. Тело начинает возвращаться в парасимпатический режим быстрее.
Через месяц — нормализуется давление у многих людей с лёгкой гипертензией. Улучшается качество сна. Пищеварение работает лучше — потому что парасимпатика его активирует.
Через три месяца — снижается уровень хронического воспаления. Иммунитет укрепляется. Энергии больше. Голова яснее.
Всё это — просто от изменения способа дыхания. Без таблеток. Без затрат. Прямо сейчас.
***
Программу поддержки нервной системы и снижения тревожности собрала доктор, блоггер
docsveta

Примечание.
Информация носит образовательный характер. При хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте прямо сейчас — технику 4-7-8. Три цикла.

#здоровое_тело#здоровое_дыхание#антистресс#секреты_здоровья #клеточное_питание #нервная_система #здоровье
Редакция текста Астаховой Светланы