Что же это за я боюсь потому что боюсь такое?

Что же это за "я боюсь потому что боюсь" такое?
Ох уж этот страх, этот коварный зверь, который кусает сам себя за хвост! "Я боюсь потому что боюсь" – это же классика жанра, гимн всех параноиков и любителей пощекотать себе нервы. Давайте разберём эту прелесть с улыбкой и лёгким прищуром.

Что же это за "я боюсь потому что боюсь" такое?

Страх перед страхом: высший пилотаж самоистязания!

Вы не боитесь пауков, высоты или публичных выступлений. Нет, вы боитесь того, как будет страшно, когда вы будете бояться. Это как бояться, что вы заболеете, и поэтому не выходите из дома, чтобы случайно не чихнуть.

Гениально, не правда ли?

Вы становитесь своим собственным личным террористом, который постоянно угрожает вам же.

Предвкушение апокалипсиса в собственной голове.

Вы так мастерски рисуете в воображении картины ужаса, что реальность кажется скучной и неинтересной. Вам кажется, что страх – это такой мощный монстр, что он вас просто раздавит, превратит в желе и заставит петь песни про несчастную любовь. И вот вы уже боитесь не самой ситуации, а того, как вы будете выглядеть, когда будете бояться.

Самоирония – наше всё!

"Откуда ноги растут?" – вопрос на миллион!

Иногда страх приходит как гость без приглашения, без звонка в дверь, без даже намёка на причину. Вы просто сидите, пьете чай, и тут – БАЦ! – страх/ТРЕВОГА. И вы такой: "Эм, а ты вообще кто и откуда взялся?". Это как искать потерянные ключи, когда они у вас в руке.

Призраки прошлого, или "А помнишь, как было страшно?"

Ваш мозг – это такая хитрая штука, которая любит напоминать о старых обидах. Если когда-то было страшно, то теперь любая мелочь может вызвать флэшбэк.

Флэшбэк — это не просто яркое воспоминание. Это мгновенное и полное "погружение" в травматическое событие, когда психика на время перестаёт отличать прошлое от настоящего.

Человек не вспоминает травму — он снова в ней живет, заново переживая все те же ужас, боль, беспомощность и телесные ощущения. Это как если бы вы однажды упали с велосипеда, а теперь боитесь даже смотреть на самокат.

Тревожное расстройство: когда страх решил устроить вечеринку без вас.

Если ваш страх стал постоянным спутником, который не дает вам жить, спать и радоваться жизни, то, возможно, он просто решил поселиться у вас навсегда. И тогда ему нужна помощь, чтобы съехать.

Как же с этим цирком выступить на бис, но с улыбкой?

Признайте своего "врага" с поклоном.

Скажите своему страху: "Привет, старина! Я тебя вижу. И знаешь что? Ты не такой уж и страшный, как я думал/думала. Просто немного... навязчивый". Не ругайте себя, вы же не виноваты, что ваш мозг решил поиграть в детектива с элементами триллера.

Попробуйте подружиться с причиной (или хотя бы с её тенью).

Даже если страх кажется беспричинным, попробуйте его подразнить вопросами:

"Когда ты впервые решил меня навестить?"
"Какие мыслишки тебе приходят в голову, когда ты тут хозяйничаешь?"
"Что ты там чувствуешь, мой дорогой страх? Дрожь, пот, желание спрятаться под одеяло?"
"Есть ли места, где ты чувствуешь себя особенно... страшно?"

Разделите страх и реальность: как фокусник, который достаёт кролика из шляпы.

Ваш страх – это такой мастер фотошопа, который делает из мухи слона, а из комара – тираннозавра. Спросите себя: "А что самое худшее может случиться? И насколько вероятно, что это произойдет? Может, я просто переоцениваю свои шансы на встречу с драконом?".

Техники релаксации: ваш личный спа-салон для нервов.

Дыхание: ваш личный кондиционер для души. Вдох-выдох, вдох-выдох. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик, а потом медленно его сдуваете. И так, пока ваш страх не начнёт засыпать.

Медитация и осознанность: ваш личный наблюдательный пункт. Сидите и смотрите на свои мысли, как на облака. Они приплывают, они уплывают. А вы просто наблюдаете, без осуждения. "О, страх, ты снова здесь? Ну, проходи, располагайся. Только не шуми".

Работа с мыслями: ваш личный психотерапевт-самоучка. Оспаривайте свои мысли: как адвокат, который защищает вас от самого себя. "Это правда? А есть другие варианты? Что бы я сказал другу, который так думает?".

Заменяйте негатив позитивом (или хотя бы нейтральностью): Вместо "Я полный неудачник" – "Я попробую сделать все, что в моих силах". Вместо "Я умру от страха" – "Я справлюсь с этим, как и раньше".

Физическая активность: ваш личный тренер по борьбе со стрессом.

Бегайте, прыгайте, танцуйте! Выпустите пар, и страх убежит от вас, как от разъяренного спортсмена.

Профессиональная помощь. Когда ваш страх стал слишком наглым.

Если страх уже не просто гость, а хозяин в вашем доме, не стесняйтесь позвать на помощь. Психолог/Психотерапевт – это ваш личный детектив, который поможет найти корни проблемы и научит вас, каким образом выгнать страх из дома навсегда. Конфронтационная провокационная терапия – это ваш личный тренер, который научит вас, как перепрограммировать свой мозг.

Помните, вы не одиноки в этой борьбе с самим собой. Страх – это просто эмоция, а эмоции можно научиться контролировать.
Главное – начать действовать, и делать это с улыбкой и легким смехом над собой. Ведь если мы не можем посмеяться над своими страхами, кто тогда сможет?