Это модное словечко прокрастинация

 
       Постарайтесь получить то, что вы хотите, иначе вы будете вынуждены        захотеть то, что получили.
                Бернард Шоу

       Все в своей жизни мы выбираем сами.
       Правда, вы не ответственны абсолютно за все, что вам преподносит жизнь, но вы ответственны за то, что творится у вас в голове. Принимать ответственность за свою жизнь – не значит обвинять себя, но вы ответственны за то, что вы делаете, что думаете и что чувствуете.
       Если эмоции постоянно вызывают стресс, они для вас дают искаженную картину реальности. Если вы принимаете свои эмоции за факты, то ваша жизнь может превратиться в череду спонтанных реакций без анализа и когнитивной оценки. Но это еще не самое плохое.
       Человек попадает под определение «сложная система». Для такой системы характерны т.н. «точки бифуркации», т.е. неустойчивые состояния - возможность выбора направления действия. Это означает, в таком состоянии вами можно управлять.
       Получилось слишком долгое вступление, на первый взгляд, не имеющее отношение к теме статьи, но это не так.

       Как всегда, сначала дадим определение.
       Прокрастинация – (procrastinate – англ.) – происходит от латинского «pro» (в пользу) и «crastinus»(будущий), и означает привычку откладывать дела/неспособность довести начатое до завершения. Несведущие люди считают, что это просто лень. Но человек в это время может не бездельничать, а активно заниматься несрочными, а то и неважными делами. Осознание важности и неизбежности отложенного дела, создает внутренний дискомфорт. Стрессовое состояние приводит к еще бОльшей псевдодеятельности, и человек не получает отдыха, но при этом дело не сделано.
       Это образ жизни/мыслей, который позволяет нам откладывать дела «на потом» и делать это день за днем.
       Прокрастинация бывает:
      - академическая – подготовка к экзаменам, учебные задания, научная работа;
      - профессиональная – перенос рабочих задач, проектов на неопределенный срок;
      - бытовая – домашние дела, организационные вопросы;
      - направление действия – невозможность принять окончательное решение.

       Все это имеет негативные последствия: эмоциональное и профессиональное выгорание, склонность к перфекционизму, нежелание перемен, боязнь ответственности и общий страх перед будущим.
       Выходом из создавшегося положения многим кажется создание себе дедлайна – вы заканчиваете все ночью/в последний день и тратите массу сил на такой рывок.
       Негативные последствия достаточно серьезны:
       - спешка дает некачественный результат;
       - общая низкая производительность по причине ненужных отвлечений;
       - нет времени на семью, спорт, отдых, развлечения;
       - способствует тревожности, неуверенности.

       Что же нас заставляет так себя вести?
       1.Нет мотивации/интереса – дело нам не по душе, не по способностям.
       2.Страх потерпеть неудачу – незнакомая область деятельности, нужно рисковать, получать новые знания, боязнь оказаться некомпетентным.

       Поэтому есть соблазн простым способом отвлечься и доставить себе маленькие удовольствия: поваляться на диване, поболтать с коллегами, выпить чашку кофе, посидеть в интернете. Есть осознание, что прямо сейчас не будет плохих последствий (над вами не нависают родители, учителя, тренер, начальник) – синдром отложенного наказания – и поэтому можно приятно провести время. Это психология нерадивого студента, некоторая инфантильность.
       Но, если вы не осознаете вреда, который вам приносит прокрастинация, вы не сможете освободиться от нее.

    Наши проблемы не исчезнут от того, что мы закроем глаза и перестанем на них смотреть.
                Уинстон Черчилль

       Мотивация – главное средство борьбы с прокрастинацией, а страх – главный враг в этой борьбе.

       Разберем подробнее – почему я не мотивирован на решение конкретной задачи?
       1.Действительно ли я хочу этим заниматься? (Неинтересно, нет способностей от рождения).
       2.Какие последствия наступят, если я вообще откажусь от этого дела? (От проекта, повышения квалификации, постройки дома на даче, займусь делом в другой области деятельности). Как это отразится на моем финансовом положении, семье, будущем?
       3.Есть ли у меня сопоставимая по важности задача, которой мне интересно было бы заняться? Какой результат я могу получить?

       Не пытайтесь научиться тому, в чем вам природа категорически отказала, выявляйте и совершенствуйте то, что уже заложено. Если у вас нет слуха, нет причин учиться игре на музыкальных инструментах.
       В тех областях/ профессиях, где вы не получаете удовольствия от деятельности, роста не предвидится. Можно, конечно, приложить гигантские усилия и добиться каких-то результатов, положив на это жизнь, но взлет происходит только там, где ваши истинные предпочтения. Согласно опросам, в мире меньше 16% работников, которые с увлечением занимаются своей деятельностью, остальные предпочитают продавать свой талант, время, усилия за звонкую монету.
       Мы сейчас говорим не о том, чтобы, имея неинтересную и интересную задачи, лежать на диване и просто размышлять об этом. В любом случае вы должны действовать в направлении решения какой-либо задачи. Но о затруднениях принятия решения поговорим позже.
       Лучшее подкрепление мотивации – это составление плана действий с установлением жестких сроков (день/час) начала и завершения. Очень помогает полное погружение в работу/сосредоточенность и получение удовольствие от каждого выполненного этапа. При этом нужно помнить о «методе одного дела». Человек не может одновременно думать о нескольких вещах, поэтому во время работы не отвлекайтесь на проверку сообщений по сотовому телефону, посторонние разговоры.     Не проверяйте электронную почту, не смотрите новости, интересные сайты.     Рекомендация верна, кроме тех случаев, когда общение с подчиненными/заказчиками/клиентами составляет суть вашей работы.
       Разумеется, каждый час или тридцать минут нужно делать небольшой перерыв на короткий отдых: подышать свежим воздухом, посмотреть на небо, выпить чашку кофе.
       У вас длинный список дел – с чего начать?
       Из списка выберите три самых важных/неотложных. Сделав их, опять выберите из оставшегося списка еще три и т.д. Исключения составляют те дела, для выполнения которых уже все подготовлено, их нужно сделать в первую очередь.        Небольшие, хорошо подготовленные дела хороши тем, что их быстрее/проще завершить и испытать радость и подъем духа.
       Даже большой проект/задачу лучше разбить на много небольших и делать их в установленные сроки для получения промежуточного результата.
       Мы все разные по циркадным ритмам, состоянию нервной системы, сосудов и поэтому вы должны знать, что вам лучше: браться сначала за трудную задачу или вам нужно время с утра «для раскачки». Вы подсознательно уже знаете, какое время дня для вас наиболее продуктивно и оставляете на это время более трудные вопросы. А, может, вы приучили себя работать по ночам? Это плохая привычка, несмотря на все оправдания, что вам никто не мешает. Работа по ночам нарушает  выработку  мелатонина.
       Аксиома: в каком порядке находится ваш рабочий стол, в таком же порядке находятся у вас в голове ваши мысли. На столе должны лежать только основные документы каждодневного пользования, остальные должны храниться в ящиках стола, на стеллажах, а лучше в электронном виде.

       Теперь поговорим о страхах.
       Мы все боимся жить и умереть тоже боимся. Это естественное чувство, присущее каждому человеку. Нужно научиться воспринимать свои страхи как «кураж», задор, который не послужит препятствием, а, наоборот, подстегнет к действию.     Бояться нужно людей, которые твердят: - «не справишься», «не твоего ума дело», «тебе не светит»; все равно нужно продолжать задуманное. Страх провоцирует чувство беспомощности, которое удерживает вас в рамках той жизни, которой вы живете, даже если  вы ею недовольны.

       1.Страх неизвестного.
       Малознакомая область, неизвестное дело, недостаточная компетентность.
       2.Общая нагрузка, превышающая ваши возможности.
       Иногда обстоятельства складываются так, что рутинная работа, домашние дела, семейные проблемы создают такой перегруз, что, берясь за новое трудное дело, вы не уверены, что вам удастся довести его до конца/в нужные сроки. Оцените ситуацию: либо уберите лишнюю нагрузку, либо откажитесь от новой. Решение должно быть принято окончательно, откладывать его (решение) нельзя.
       3.Страх неудачи.
       При сложной задаче и ограничениях по времени никто не может заранее прогнозировать на 100% положительный результат. У вас опасение показаться самонадеянным, некомпетентным, могут подвергнуть критике, насмешкам.  В этом случае лучше, не откладывая, обговорить с начальством условия работы заранее, учитывая препятствия, либо не браться вообще.
       4.Страх упущения возможности.
       Вы отвергаете заказ/проект/работу по причине того, что вам обещали сделать более выгодное предложение (но оно все не поступает). Как говорится: «лучше синица в руках…», ну вы знаете.

       Исследуйте каждый свой страх детально, опишите его словами, отследите последствия принятых решений. Если возможно, представьте себе, как он выглядит, «посадите» его на виртуальный стул перед собой, спросите, как его зовут, что он хочет от вас.
       Ну вот, вы пришли к мысли, что игра стоит свеч и нужно начать действовать, но завершение дела все не наступает. Вы все видели спортивные соревнования, которые называются «бег с препятствиями»; только там спортсмен быстро перепрыгивает через планку, не замедляя бега, а у вас следует остановка.
       Что мешает?
       1.Постоянные отвлечения на текущие дела.
       2.Поиск нужной информации/нужных людей/инструментария, т.е. недостаточно продуманная подготовка. Или стремление к совершенству промежуточного этапа, что в принципе невозможно.
       3.Отвлекающие звонки, письма, общение, запросы (вас не оставляют в покое).
       4.Сомнения в своих силах, уме, возможностях.

       Вам в помощь так называемая техника SMART:

       S – конкретика (понимание результата/достижения);
       M – единица измерения (можно оценить/сопоставить результат);
       A – реальность исполнения (есть силы и ресурс);
       R – актуальная (важная для вас);
       T – временной диапазон (конкретные сроки).

       Теперь подходим к проблеме выбора, если есть много вариантов (страх неверного выбора).
       В жизни это ежедневно касается каждого аспекта: работа, профессия, отдых, жилье, одежда, еда и т.д. до бесконечности. Никогда в прошлом у ВСЕХ людей не было такого разнообразного выбора, учитывая, конечно, ценовой диапазон. Реклама нас атакует ежеминутно и, зачастую, нам приходится откладывать выбор, т.к. мы не в состоянии что-то предпочесть. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы сделали случайный выбор, потому что в интернете вы могли найти массу статей/книг/картинок о прокрастинации. Вы не в состоянии прочесть все, вы должны сделать выбор. И так во всем.
       Тут такой же метод: из большого количества вариантов выбрать 3-5 наиболее вам подходящих, остальные забыть. И тогда (простой пример: покупка кроссовок), имея перед глазами характеристики/описания/картинки вам легче прийти к решению, не откладывая его, чтобы потом опять не возвращаться к проблеме и тратить время.

        Вопрос – ответ.

       1.Как бороться с потребностью все время получать информацию на разные /общие темы, которые не касаются моей профессии, но выбивают меня из рабочего ритма (e-mail, новости, блоги и т.д.)?
       Нет никакой реальной потребности быть всегда и во всем информированным.   Раньше людям хватало одной газеты, радио. Вы же не ждете срочного сообщения о всемирном потопе, ударе астероида и т.д. Установите себе непродолжительные временные рамки получения общей информации 1-2 раза в день, и вы получите много времени подумать о ваших насущных проблемах, послушать любимую музыку, почитать книгу.
       2.Прокрастинация стала моей привычкой, что делать?
       Ну, и что? Любую привычку можно изменить, постепенно работая над ней.  Другое дело, что вам не хочется ничего менять, вам нравится ваш образ жизни – тогда не жалуйтесь, что жизнь проходит мимо, не изображайте себя жертвой судьбы.

   Кто имеет меньше, чем желает, должен знать, что имеет больше, чем заслуживает.
                Артур Шопенгауэр

       3.Меня мотивирует именно крайний срок окончания работы, тогда появляется вдохновение, работа кипит.
       Создавая себе регулярный дедлайн, вы дергаете свою нервную систему. Это привычка студентов, но у них нервная система еще крепкая, да и дедлайн-то у них возникает по уважительным причинам: веселье, компании, танцы, любовь.
       Можно попробовать разбить работу на короткие промежуточные этапы, установив для каждого жесткий конечный срок. Если вы не будете хитрить сами с собой и переносить эти промежуточные сроки «на потом», то вы сделаете работу без надрыва, но в приемлемом для вас быстром дискретном режиме.
       4.Много дел, с чего начать?
       Из списка выберите три самых важных, из трех сделайте самую легкую, потом поочередно две другие. Далее по списку – в том же режиме.
       5.Я пытался бороться со своей прокрастинацией, но потерпел поражение. Что делать дальше?
       Тут два варианта.

       Вариант 1
       Лягте на диван, ничего не делайте, продолжайте наблюдать за жизнью, которая проходит мимо вас и продолжайте жалеть себя. Если вы не в силах заставить себя работать над избавлением от этой напасти самостоятельно, прилагая усилия, то можно пойти к психологу. При этом нужно помнить:

               Психоанализ – исповедь без отпущения грехов.
                Гилберт Честертон

       Все обычно остается на своих местах.

       Вариант 2
       Лягте на диван, подумайте над своей жизнью: своим ли делом вы занимаетесь; важны ли для вас те дела, от которых вы отстраняетесь (может, это важно для других значимых для вас людей, которые вас побуждают так жить). Какой конкретно вред вы сейчас получаете от такой вашей жизни; какие трудности вы испытаете, если решитесь уйти от нее?

       Во всех вариантах определитесь - чего вы хотите, чего ждете от жизни? А потом все равно придется встать с дивана и принять решение.

       Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели, на самом же деле мы не бессильны, а безвольны.
                Франсуа де Ларошфуко

      А, может, ну его совсем! Может, не стоит прилагать усилия, «расти над собой», меняться и менять свою жизнь?
      Это решать вам. Тот, кто хочет избавиться от того, что он считает недостатком, будет следовать рекомендациям, пробовать разные методики. Определите для себя – мешает ли прокрастинация в достижении ваших целей в жизни? Тогда – «вперед и с песней»!
       А если все вас устраивает?
       Нужно понять, какой образ жизни вам нужен, осознать скрытые выгоды, которые заставляют вас терпеть существующую жизнь, только честно! Может, вам и не нужны те дела, которые вы так упорно игнорируете, или за вас их все равно кто-нибудь да сделает? Вам подходит спокойная вальяжная жизнь, душевное равновесие; у вас не такие уж большие запросы/потребности. Вас устраивает размеренная одинаковая работа, отдых на природе, не нужен трехэтажный особняк, карьера, счет в банке, Нобелевская премия. Вы хотите прожить свою жизнь, не напрягаясь, и имеете на это право, как каждый человек. Вы же не хотите, задыхаясь, бежать к финишной ленточке, чтобы упасть в двух шагах от нее?
       В общем, «думайте сами, решайте сами».
       Если у человека его запросы отвечают его способностям, зачем ему эта прокрастинация, пропади она пропадом!
       «Каждый выбирает по себе – женщину, религию, дорогу…». И правильно делает.

       Живите той жизнью, которая вас устраивает, мода на определенное поведение приходит и уходит, не надо все время подстраиваться под социум. Если бездумно следовать за толпой, то можно обнаружить себя в тупике вместе со всеми.
       Здесь только одно «но» - если вы ничего не хотите менять в своей жизни, судьба может вас подтолкнуть к этому сама. Как говорится: - «От хорошего пинка мы иногда обретаем крылья».
       Речь идет о сохранении разума до последних дней жизни. Дело в том, что с годами лениться начинают все. Однако, чем больше мы тормозимся по жизни, тем больше падают наши когнитивные способности. Уровень запросов сокращается до минимума: вкусно поесть, не беспокоиться о завтрашнем дне, кроссворды, сериалы, соцсети и т.д.
       Плохой признак, если вы перестали читать классику, перешли на «ужастики», фэнтези. Возрастает уровень раздражительности, действительность кажется плохой (по сравнению с прошлым). Ослабевает память.
       Конечно, существуют физиологические причины – организм изнашивается, но, если своевременно принимать меры, можно замедлить его угасание. Медицина сейчас шагнула далеко по сравнению с прошлым.
       Но, все равно, не обойтись без активного участия в окружающей жизни, расширения кругозора, получения новых знаний.

      Умственные наслаждения удлиняют жизнь настолько же, насколько чувственные ее укорачивают.
                Буаст

        И тогда все будет хорошо!





       Литература
       1.Лео Бабаута   Как перестать откладывать жизнь на потом          М 2013
       2.Маркус Бакингем       Делаю, что хочу                М 2024