18. 06. 2026 Священный ОМ Аум в религии, науке и п

        Сакральный звук и графический символ Ом (аум) согласно древним источникам  считается изначальной вибрацией, из которой, возникла Вселенная.  Сам звук состоит из трёх фонем —  «А», «У» и «М», а его графическое изображение из стилизованной комбинации линий древнеиндийской письменности. «Ом»  считается звуком священным по той причине, что с его помощью  можно достичь просветления - целостного и полного осознания природы реальности. Человек начинает видеть единство мироздания и неразрывную связь всех живых существ. Это может привести к более глубокому пониманию взаимозависимости всех форм жизни и ответственности за свои поступки; найти ответы на «вечные вопросы» — о смысле бытия, ценности жизни, возможности познания мира и месте в нем человека.

Эффект от произнесения «Ом» (Аум)  весьма многогранен. Он изучался не только  в духовно-философских направлениях, но и в  современной психофизиологии. Интересно познание  духовных интерпретаций  с опорой научно подтвержденные эффекты. Наука доказала, что физиологически при произнесении манты «Ом» происходит ряд полезных для здоровья и нервной системы человека феноменов.

Когда человек медленно и протяжно произносит «Ом»:
Замедляется дыхание.  Вдох становится более глубоким, а выдох удлиняется. Уменьшается частота дыхания, за счет чего  снижается гипервентиляция. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это  способствует уменьшению тревоги и физиологического возбуждения.
Активируется парасимпатическая нервная система.  Снижается частота сердечных сокращений, уменьшается мышечное напряжение и субъективная тревога. Организм переходит в режим отдыха и восстановления. Человек ощущает спокойствие, может быть более сосредоточенным, если в этом есть необходимость. 
Возникает вибрационная стимуляция в области грудной клетки, гортани и черепа. Стимулируется чувствительные рецепторы в области лица, носоглотки и гортани. Во время  произнесения «А» резонирует  в грудной клетке, «У» в области горла, «М» в носоглотке и голове. Особенно длительное «М-м-м» создает вибрацию, которая может стимулировать  блуждающий нерв через механизмы, сходные с пением, гудением и напеванием.
Сужается фокус внимания.  Оно  концентрируется на одном звуке, уменьшая поток посторонних мыслей и так называемая «мысленная жвачка» -  руминация снижается.
Некоторые исследования с использованием МРТ и ЭЭГ выявили снижение активности структур мозга, связанных с эмоциональным возбуждением, увеличение субъективного чувства спокойствия, улучшение показателей вариабельности сердечного ритма, уменьшение тревоги и стресса и что после регулярной практики происходит стабильное улучшение улучшение эмоциональной регуляции.
Пока большинство исследований имеют небольшие выборки, поэтому говорить о специфическом «уникальном эффекте именно «Ом» по сравнению с другими звуками или дыхательными практиками  нельзя. Предположительно значительная часть эффекта связана с медленным дыханием, длительным выдохом, вибрацией при гудении и медитативной концентрацией.
Психологический эффект при пропевании  мантры  «Ом» создается так как включается в действие одновременно несколько механизмов. Концентрация внимания  уменьшает поток навязчивых мыслей. Монотонное повторение  вызывает успокоение нервной системы. Предсказуемый ритм  создает ощущение контроля, а  смысловое наполнение усиливает субъективный эффект особенно, если это наполнение  духовной направленности.            
В итоге данная практика:

• успокаивает ум и снижает нервное возбуждение
• помогает избавиться от мирских мыслей и сосредоточиться на главном
• способствует состоянию умиротворения и внутренней тишины
• может помогать при депрессии, улучшать концентрацию внимания
• в некоторых практиках утверждается, что регулярное повторение «Ом» способствует исцелению психических травм и гармонизации общего состояния.

На физическом уровне звук устраняет блоки и зажимы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, лёгкие, мышцы диафрагмы и гортани. В энергетическом плане «Ом» заставляет вибрировать энергетические каналы и чакры, вследствие чего очищает их. Считается, что «Ом» может усиливать действие других мантр, произнесённых с должной концентрацией.  Контролируемый выдох при пении мантры  активирует блуждающий нерв, который запускает состояние покоя и расслабления, а также способствует  высвобождению эндорфинов и снижению уровня кортизола.
Для стабилизации тревоги на уровне сознания и психики можно использовать простые варианты работы  со звуком «Ом»:
Вариант 1
1. Вдох через нос на 4 секунды.
2. Медленный выдох с произнесением:
А-А-А-У-У-У-М-М-М в течение 6–8 секунд.
3. После выдоха пауза 1–2 секунды.
4. Повторить 5–10 раз.
Важно не форсировать дыхание и не допускать гипервентиляции.
Вариант 2
1. Спокойный вдох через нос на 4–5 секунд.
2. На выдохе произнести:
• «Ааа...» (20–30% выдоха),
• «Ууу...» (30–40%),
• «Ммм...» (оставшаяся часть выдоха).
3. Почувствовать вибрацию губ, лица и грудной клетки.
4. Повторять 5–10 минут.
Для человека с тревогой, паническими атаками или высоким уровнем стресса эффект часто напоминает сочетание дыхательной техники, мышечного расслабления и медитации внимания.
С точки зрения нейропсихологии и психофизиологии, «Ом» можно рассматривать как форму вокальной саморегуляции, объединяющую медленное дыхание, вибрационную стимуляцию и концентрацию внимания.
С точки зрения психотерапии для тревожных клиентов «Ом» можно рассматривать как сочетание дыхательной техники,  вокальной вибрации, заземления и майндфулнес-практики  - набора техник, направленных на развитие навыка внимательного присутствия в настоящем моменте  и безоценочного восприятия происходящего, чтобы в результате научиться распознавать мысли, эмоции, телесные ощущения и реагировать на них осознанно, а не по привычке или под влиянием автоматических реакций.