Женская наука. Справочный аппарат

Вот полный справочный аппарат книги: предметный указатель, словарь терминов и список рекомендуемой литературы.

---

Предметный указатель

А

АМГ (антимюллеров гормон) — Главы 7, 15
Антибиотики и микрофлора — Главы 4, 6
Антиоксиданты и фертильность — Глава 7
Ароматизированные гели и прокладки — Главы 1, 4

Б

Бактериальный вагиноз — Главы 4, 6, 15
Бартолиновы железы — Глава 1
Бесконтактный оргазм — Глава 9
Блуждающий нерв (вагус) — Глава 11
Боль во время секса — Главы 8, 11, 15
Бульбо-вестибулярные железы — Глава 2

В

Вагинальный посев (после кесарева) — Глава 14
Вагинальный оргазм (миф) — Глава 9
Вагусный нерв — Глава 11
Витамин D — Главы 11, 13, 15
Витрификация яйцеклеток — Глава 7
Выделения:
– норма — Главы 1, 4, 6
– творожистые — Главы 4, 6, 15
– серые и зелёные — Главы 4, 6, 15
– кровянистые вне цикла — Глава 15

Г

Гарднереллы — Глава 4
Гимен — Глава 1
Гинекоидный таз — Глава 3
Гормональная терапия (ЗГТ) — Глава 13
Грудное вскармливание и микробиом — Глава 14

Д

Дневник наблюдений — Глава 15
Дыхание диафрагмальное — Глава 11
Дыхание «четыре-семь-восемь» — Глава 13

Е

Ежедневные прокладки — Главы 1, 4

З

Запах влагалища:
– нормальный — Главы 1, 4, 6
– рыбный — Главы 4, 6, 15
Зачатие (шансы по возрасту) — Глава 7
ЗГТ (заместительная гормональная терапия) — Глава 13
Зуд — Главы 4, 6, 15

И

Инсулин и либидо — Глава 10
Инулин — Глава 10

К

Кавернозные тела клитора — Глава 2
Календарь чекапов — Глава 15
Кандида (молочница) — Главы 4, 6, 15
Капсаицин и либидо — Глава 8
Кегеля упражнения — Главы 3, 11, Приложение
Кесарево сечение — Главы 3, 14
Кимчи — Глава 10
Климактерический синдром — Глава 13
Клитор:
– анатомия — Глава 2
– головка — Глава 2
– кавернозные тела — Глава 2
– количество нервных окончаний — Глава 2
– ножки — Глава 2
– оргазм клиторальный — Глава 9
– размер и увеличение при возбуждении — Глава 2
– функции — Глава 2
– чувствительность — Глава 2
Коммуникация с партнёром — Глава 12
Контрацептивы и либидо — Глава 8
Кортизол:
– и либидо — Глава 8
– и ПМС — Главы 5, 6, 11
– после оргазма — Глава 9
Кохош чёрный — Глава 13

Л

Лактобактерии — Главы 1, 4, 6, 10
Либидо:
– и возраст — Глава 13
– и контрацептивы — Глава 8
– и образ жизни — Глава 8
– и питание — Глава 10
– и стресс — Глава 8
– норма — Глава 8
– после родов — Глава 14
Льняное семя — Главы 10, 13

М

Магний — Главы 6, 10, 13
Маммография — Глава 15
Менопауза:
– и либидо — Глава 13
– и сердце — Глава 13
– и секс — Глава 13
– приливы — Глава 13
Менструальный мозг — Глава 5
Менструальные отпуска в Японии — Глава 5
Менструация — Глава 6
Микробиом:
– вагинальный — Глава 4
– восстановление после антибиотиков — Главы 4, 6
– детский — Глава 14
– и еда — Глава 10
– и стресс — Глава 4
– уникальность — Глава 4
Миома — Глава 15
Множественные оргазмы — Глава 9
Молочница — Главы 4, 6, 15

Н

Надпочечники — Главы 8, 11
Ножки клитора — Глава 2

О

Овуляция — Глава 7
Окситоцин — Главы 9, 13
Омега-3 жирные кислоты — Глава 10
Оргазм:
– бесконтактный — Глава 9
– вагинальный (миф) — Глава 9
– и возраст — Глава 13
– клиторальный — Глава 9
– множественный — Глава 9
– после родов — Глава 14
– статусный — Глава 9
– функции — Глава 9
Остеопороз — Глава 13

П

ПМС — Главы 5, 6, 10
Пребиотики — Глава 10
Приливы — Глава 13
Пробиотики — Главы 4, 6, 10, 14
Прогестерон:
– и аппетит — Главы 5, 6, 10
– и задержка воды — Главы 5, 6
– и ПМС — Главы 5, 6
– и сон — Главы 5, 6
– и стресс — Глава 11
– роль в цикле — Глава 5
Прогестероновые контрацептивы — Глава 8
Пролактин — Глава 15
Психосоматика — Глава 11

Р

Рефрактерный период (отсутствие у женщин) — Глава 9
Роды вагинальные — Главы 3, 14
Рутин (в гречке) — Глава 10

С

Самообследование груди — Глава 15
Самоочищение влагалища — Главы 1, 4, 6
Сердечно-сосудистые риски после менопаузы — Глава 13
Серотонин — Главы 5, 6, 10
Синтетическое бельё — Главы 1, 4
Смазка:
– естественная — Главы 1, 8
– после менопаузы — Глава 13
Сон и либидо — Глава 8
Соя — Главы 10, 13
Спермициды и микрофлора — Глава 4
Спринцевания — Главы 1, 4, 6
Стресс:
– и кортизол — Главы 5, 8, 11
– и либидо — Глава 8
– и микрофлора — Глава 4
– и ПМС — Главы 5, 6, 11
– и тазовые зажимы — Глава 11

Т

Таз:
– андроидный — Глава 3
– гинекоидный — Глава 3
– платипеллоидный — Глава 3
– упражнения для таза — Глава 3
Тазовое дно:
– гипертонус — Глава 11
– зажимы — Глава 11
– расслабление — Глава 11
– тренировка — Главы 3, 9, 11, Приложение
Тестостерон:
– и либидо — Глава 8
– и спорт — Глава 8
– у женщин — Главы 8, 9, 10
Топинамбур — Глава 10
Точка G — Глава 9
ТТГ (тиреотропный гормон) — Глава 15

У

Упражнения Кегеля — Главы 3, 11, Приложение

Ф

Фенилэтиламин — Глава 8
Феромоны — Вступление
Фертильность:
– в разном возрасте — Глава 7
– и образ жизни — Глава 7
– после 35 лет — Глава 7
Ферритин — Глава 15
Фитоэстрогены — Главы 10, 13
Фрейд и миф об оргазме — Глава 9

Х

Холестерин (липидный профиль) — Главы 13, 15

Ц

Цервикальная слизь — Главы 1, 7
Цикорий — Глава 10
Цитология — Глава 15

Ч

Чекапы (календарь) — Глава 15
Чёрный кохош — Глава 13

Ш

Шейка матки — Главы 1, 7
Шоколад:
– и либидо — Глава 8
– и микрофлора — Глава 10
– и ПМС — Главы 6, 10

Щ

Щитовидная железа — Главы 8, 11, 15

Э

Эндометриоз — Глава 15
Эндометрий — Главы 6, 7
Эстроген:
– и когнитивные способности — Глава 5
– и контрацепция — Глава 8
– и кости — Глава 13
– и микрофлора — Главы 1, 6
– и овуляция — Глава 7
– и сердце — Глава 13
– и фертильность — Глава 7
– роль в цикле — Глава 5

Я

Яичники:
– запас яйцеклеток — Глава 7
– и возраст — Глава 7
– и менопауза — Глава 13
– овуляция — Глава 7
Яйцеклетки:
– количество — Глава 7
– качество после 35 лет — Глава 7
– хромосомные аномалии — Глава 7

---

Словарь терминов: с женского на русский

АМГ (антимюллеров гормон) — белок-сплетник, который докладывает врачу, сколько яйцеклеток осталось в вашем яичниковом банке. Вырабатывается фолликулами, не зависит от фазы цикла. Чем выше — тем больше запас. С возрастом снижается.

Андроидный таз — форма таза, напоминающая мужскую: узкая, с сердцевидным входом. Хороша для бега, капризна для родов.

Бактериальный вагиноз — бунт гарднерелл и прочих анаэробов, при котором лактобактерии теряют власть. Пахнет рыбой, выделения сероватые. Не венерическое заболевание, а внутренний переворот.

Бартолиновы железы — две маленькие фабрики смазки у входа во влагалище. При возбуждении выделяют несколько капель жидкости, чтобы вход стал гостеприимным.

Вагинальный посев — процедура, при которой новорождённому после кесарева сечения тампоном переносят микрофлору матери из родовых путей. Способ дать малышу стартовый набор бактерий.

Вагус (блуждающий нерв) — главный кабель связи между мозгом и внутренними органами. Идёт от черепа через шею и грудную клетку к животу и тазу. Когда спокоен — разрешает возбуждаться. Когда напуган — блокирует всё лишнее, включая либидо.

Гарднереллы — бактерии, которые в норме живут тихо, но при снижении лактобактерий поднимают голову и устраивают рыбный бунт.

Гимен (девственная плева) — складка слизистой у входа во влагалище. У всех разной формы, толщины и эластичности. У кого-то отсутствует с рождения. Не показатель девственности и не гарантия ничего.

Гинекоидный таз — классическая женская форма таза: широкий, округлый вход, оптимален для естественных родов и плавания.

ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) — белок-конвоир, который связывает тестостерон и эстроген в крови и не даёт им буянить. Когда ГСПГ падает, гормоны выходят из-под контроля.

ЗГТ (заместительная гормональная терапия) — современные микродозы эстрогена и прогестерона, которые помогают пережить менопаузу без приливов, бессонницы и остеопороза. Не то, что пугало вашу маму в девяностых.

Инулин — растворимая клетчатка, любимая еда лактобактерий. Содержится в цикории, топинамбуре, чесноке и луке. Пребиотик.

Кандида — дрожжевой грибок, который в норме мирно живёт во влагалище, но при падении иммунитета или после антибиотиков начинает бесконтрольно плодиться. Устраивает молочницу.

Капсаицин — жгучее вещество в перце чили. Вызывает выброс эндорфинов — природных гормонов счастья. Косвенно помогает либидо.

Кегеля упражнения — тренировка мышц тазового дна путём поочерёдного сжатия и расслабления. Важно не только сжимать, но и полностью отпускать мышцы.

Кортизол — главный гормон стресса. Вырабатывается надпочечниками. В малых дозах помогает просыпаться, в хронически высоких — разрушает либидо и ворует ресурс у прогестерона.

Лактобактерии — главные стражи порядка во влагалище. Производят молочную кислоту и перекись водорода, поддерживают кислую среду, не пускают чужаков. Их нужно кормить и беречь.

Лохии — послеродовые выделения. Кровь, слизь, остатки эндометрия. Идут несколько недель. Не месячные, а уборка после масштабного ремонта.

Менопауза — последняя самостоятельная менструация. Диагностируется задним числом, когда месячных не было двенадцать месяцев. После неё наступает постменопауза.

Микробиом — всё сообщество микроорганизмов, живущих в теле и на теле. Вагинальный микробиом — это примерно триллион бактерий, в основном лактобактерий.

Овуляция — выход зрелой яйцеклетки из фолликула. Происходит примерно раз в месяц, в середине цикла. Сопровождается всплеском эстрогена и сексуальной привлекательности.

Окситоцин — гормон объятий, доверия и оргазма. Выбрасывается при прикосновениях, во время секса, при кормлении грудью. Снижает кортизол, улучшает сон и делает кожу сияющей.

Остеопороз — потеря костной массы. Тихая эпидемия постменопаузы: кости становятся хрупкими, но не болят, пока не случится перелом. Профилактика — силовые тренировки, кальций, витамин D и K2.

Платипеллоидный таз — плоский таз с узким передне-задним размером. Даёт преимущество в йоге и растяжке, но может осложнять естественные роды.

ПМС (предменструальный синдром) — комплекс физических и эмоциональных симптомов за несколько дней до месячных. Виноваты падение эстрогена, рост прогестерона и дефицит серотонина.

Пребиотики — пищевые волокна, которые не перевариваются, но служат едой для полезных бактерий. Цикорий, топинамбур, чеснок, лук.

Пробиотики — живые бактерии, которые мы заселяем в кишечник и влагалище с едой или добавками. Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара.

Прогестерон — гормон второй фазы цикла. Успокаивает, готовит матку к беременности, усиливает аппетит и задерживает воду. Его падение перед месячными вызывает ПМС.

Пролактин — гормон, отвечающий за лактацию. Повышается при кормлении грудью, стрессе и некоторых опухолях гипофиза. В больших количествах блокирует овуляцию и снижает либидо.

Рефрактерный период — время после оргазма, когда повторное возбуждение невозможно. У мужчин есть, у женщин практически отсутствует.

Серотонин — гормон хорошего настроения. Снижается перед месячными, из-за чего мы плачем над рекламой корма и ненавидим партнёра за то, как он дышит.

Тестостерон — главный мужской половой гормон, который в небольших количествах необходим и женщинам. Отвечает за либидо, мышечную силу и амбиции.

Триптофан — аминокислота, из которой организм строит серотонин. Содержится в индейке, бананах, овсянке и тёмном шоколаде. Стратегический продукт перед месячными.

ТТГ (тиреотропный гормон) — гормон гипофиза, который командует щитовидной железой. Если щитовидка барахлит, ТТГ выходит за пределы нормы. Влияет на цикл, либидо, вес и настроение.

Фенилэтиламин — вещество в тёмном шоколаде, которое работает как природный афродизиак, вызывая лёгкую эйфорию и усиливая желание.

Ферритин — белок, в виде которого организм запасает железо. Его дефицит вызывает усталость, выпадение волос и снижение либидо задолго до того, как упадёт гемоглобин.

Фитоэстрогены — растительные аналоги эстрогена. Слабые, но умелые дублёры: занимают рецепторы и либо смягчают буйство своего эстрогена, либо имитируют его в менопаузе. Содержатся в сое, льняном семени, красном клевере.

Цервикальная слизь — секрет шейки матки. Меняется в течение цикла: после месячных её мало, в овуляцию становится тягучей и прозрачной, как яичный белок.

Эндометриоз — заболевание, при котором клетки эндометрия разрастаются за пределами матки. Вызывает боль, обильные месячные и может приводить к бесплодию. Диагностируется с задержкой в семь-десять лет.

Эстроген — главный женский половой гормон. Делает кожу сияющей, мозг быстрым, кости крепкими, а влагалище увлажнённым. Его падение — причина менопаузы, его избыток — причина слёз и нагрубания груди.

---

Рекомендуемая литература: что почитать дальше

Дорогие мои, если после этой книги вы поняли, что хотите знать ещё больше, — я вас понимаю и поддерживаю. Вот несколько книг, которым можно доверять. Они написаны с научной дотошностью, но человеческим языком. Никакой эзотерики, никаких «женских секретов», только доказательная медицина и уважение к читательнице.

Эмили Нагоски. «Как хочет женщина: мастер-класс по науке секса» (Come as You Are)

Если бы мне нужно было выбрать только одну книгу для вашей полки после моей, я бы выбрала эту. Эмили Нагоски — сексолог с докторской степенью и потрясающим чувством юмора. Она объясняет, что женская сексуальность не похожа на мужскую, и это не баг, а фича. Главная идея: вы нормальны. Ваши желания, их отсутствие, ваш темп, ваши реакции — всё это варианты нормы, а не повод для паники. Книга разбивает миф о том, что у всех должно быть спонтанное желание, как в кино, и объясняет, что такое реактивное желание и почему это нормально. Отдельное спасибо автору за главу про двойную модель контроля — тормоз и газ сексуального возбуждения. После неё вы поймёте, почему иногда хотите секса, а иногда даже думать о нём не можете.

Джен Гантер. «Библия вагины: вульва и влагалище — отделяем мифы от медицины» (The Vagina Bible)

Джен Гантер — акушер-гинеколог с многолетней практикой, которую называют «интернет-гинекологом» и одним из самых яростных защитников женского здоровья. Она не боится называть вещи своими именами и разносить в пух и прах псевдонаучные тренды. В этой книге она методично разбирает всё: от анатомии вульвы и влагалища до мифов о вагинальном паровом омоложении, нефритовых яйцах и детокс-чаях. Гантер объясняет, как на самом деле работают контрацептивы, что делать с молочницей и бактериальным вагинозом, как меняется тело во время беременности и после родов, чего ждать от менопаузы. Это энциклопедия, к которой вы будете возвращаться снова и снова.

Тони Вешлер. «Возьми под контроль свою фертильность: полное руководство по естественной контрацепции, достижению беременности и репродуктивному здоровью» (Taking Charge of Your Fertility)

Тони Вешлер — специалист по женскому здоровью, которая написала, пожалуй, самую авторитетную книгу о методе распознавания плодности. Это не просто руководство по естественной контрацепции или планированию беременности. Это учебник по чтению сигналов вашего тела: цервикальной слизи, базальной температуры, положения шейки матки. После этой книги вы будете знать о своём цикле больше, чем девяносто девять процентов женщин на планете. Книга особенно ценна для тех, кто хочет понимать свой цикл без гормональных вмешательств или для тех, кто только планирует беременность и хочет максимально увеличить шансы. Вешлер пишет с уважением и теплотой, без запугивания и снисходительности.

Почему именно эти книги, а не другие

На книжном рынке огромное количество литературы о женском здоровье и сексуальности. К сожалению, значительная часть её — либо откровенная эзотерика под видом науки, либо устаревшие данные, либо пересказ мифов, кочующих из книги в книгу. Четыре автора, которых я рекомендую, имеют медицинское или научное образование, опираются на исследования последних лет, а не на бабушкины рецепты, и при этом умеют писать так, чтобы было понятно и интересно. Они, как и я, верят, что образованная женщина — это свободная женщина. А знания должны быть доступными, а не спрятанными за латынью и высокомерием.

Ваша доктор, которая всегда за то, чтобы ваша библиотека была такой же здоровой, как и вы сами.

---