Как улучшить метаболизм и сбросить вес

Чтобы человек жил, работал, вёл активную деятельность, ему нужна энергия. Энергия в организме появляется в результате метаболизма – обмена веществ. Этот процесс запущен всегда – спите вы или бодрствуете. Ведь энергия нужна не только для того, чтобы двигаться. Она нужна, чтобы дышать, чтобы клетки росли и обновлялись, чтобы циркулировала кровь.

От скорости метаболизма зависят состояние здоровья человека и его внешний вид. Если метаболизм снижен, то поступившая в организм еда превращается в энергию медленно: человек набирает лишний вес. Если метаболизм быстрый, вся пища усваивается, и риск набрать лишние килограммы сводится к минимуму.

На скорость обмена веществ влияют разные физиологические факторы. Но в основе улучшения метаболизма лежит здоровый образ жизни человека.

Лишний вес прибавляется, когда количество потребляемых калорий выше потраченных. В последнее время стала популярной тема снижения веса на фоне обмена веществ. Как сбросить вес быстро, и поможет ли в этом быстрый метаболизм? Этот вопрос волнует многих. Давайте разбираться.

Факторы, влияющие на метаболизм
Самый быстрый метаболизм у детей и подростков. Доказано: по достижении человеком совершеннолетия обмен веществ начинает замедляться. Это естественный процесс, который происходит независимо от нас и наших желаний. Но на некоторые факторы, от которых зависит скорость обмена веществ, мы повлиять можем. Зная их, вы поймёте, как не набрать вес.

Что влияет на обмен веществ?

Возраст: уровень гормона роста с течением времени уменьшается, вместе с ним замедляется химические реакции, поддерживающие жизнь в организме.

Пол: у мужчин метаболизм лучше – дело в большей мышечной массе. У женщин в период менопаузы обмен веществ становится ещё медленнее.

Наследственный фактор: скорость обмена веществ может передаваться по наследству, т.е. есть люди, у кого склонность к полноте вызвана генетикой.

Изменения гормонального фона: эндокринные заболевания негативно влияют на скорость обмена веществ. Вызвать гормональный дисбаланс также могут стрессы, нервные перенапряжения, нарушение режима сна и отдыха.

Питание: если вы питаетесь нерегулярно или потребляете недостаточно количество калорий, организм может замедлять метаболизм, чтобы «запасти» энергию.

Низкий уровень физической активности: если у вас сидячая работа, если вы мало двигаетесь, то уровень вашей мышечной массы снижается, и метаболизм, соответственно, становится медленным.

Способы улучшения метаболизма
Сделать обмен веществ быстрым, а значит, быстро похудеть, помогут следующие советы.


Ешьте регулярно: лучше есть маленькими порциями, но чаще..

Увеличьте белок в рационе: мясо (нежирное), орехи, бобовые, яйца..

Ешьте больше пищевых волокон - клетчатки (зелень, овощи, фрукты). Чтобы переварить клетчатку, организму нужно потратить больше энергии. Пищевые волокна продлевают ощущение сытости, и вам реже будет хотеться перекусить чем-то «вредным» и калорийным..

Добавляйте в блюда приправы. Острые специи положительно влияют на скорость обмена веществ.

Соблюдайте питьевой режим. Рекомендация выпивать 1 – 1,5 литра чистой воды в день.

Будьте физически активны. Двигаясь, вы сжигаете калории. Необязательно проводить часы в спортивном зале. Полезная привычка нахаживать 10 000 шагов в день – то, что нужно и легко достижимо. Если вы полюбите тренировки, это плюс вам. Занимаясь, вы увеличиваете мышечную массу. Мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жир.

Высыпайтесь. Норма – 8-часовой сон. Когда человек спит, организм вырабатывает мелатонин, который влияет на метаболизм, и кортизол. Если человек живёт в условиях постоянного стресса, калорий сжигается меньше, а жировой ткани образуется больше.

Откажитесь от алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки негативно влияют на печень – орган, который принимает непосредственное участие в обмене веществ.

Добавки для улучшения метаболизма
В аптеках вы можете приобрести специальные средства для ускорения обмена веществ. Наиболее популярные пищевые добавки, которые помогут сделать метаболизм быстрым:

L-карнитинков. Одна из важнейших функций этого витаминоподобного вещества – обеспечение обмена энергией. Левокарнитин способствует транспортировке жирных кислот в клетки, где высвобождается энергия и образуется ацетилкоэнзим А. Этот компонент далее взаимодействует с коэнзимомом А. Такой дуэт очень важен для полноценного обмена веществ.

Добавки с L-карнитином помогают ускорить метаболизм, способствуют усиленному жировому обмену и помогают в комплексе с другими методами быстро похудеть.

Коэнзим Q10



0
КОЭНЗИМ Q10 ФОРТЕ КАПС. №30
С 30 июня
+ в 30 аптеках
;
+3
Коэнзим Q10 играет одну из ведущих ролей в образовании энергии. Он принимает участие в образовании практически всех видов энергии в нашем организме. Именно этот микроэлемент ускоряет метаболизм, превращая питательные вещества в полезную энергию. Эта энергии затем используется, чтобы обновлять, восстанавливать и поддерживать деятельность на клеточном уровне.

Витамины группы B

Водорастворимые витамины этой группы участвуют в клеточном обмене и необходимы для полноценной работы пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Тиамин (B1) принимает участие в выделении энергии из углеводов, обмене веществ аминокислот. Никотиновая кислота (В3) участвует в процессе выработки стероидных гормонов, жирных кислот. Витамин B5 и кобаламин (B12) – непосредственные участники обмена веществ. Биотин (B7) принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов.

Важно понимать, что пищевые добавки – это лишь помощники для достижения главной цели – «как сбросить вес быстро». Они не заменят здорового образа жизни.

Как ускорить метаболизм?
Улучшение метаболизма – это комплексный процесс, который включает изменение образа жизни, рациона питания, питьевого режима, сна, приём пищевых добавок.