Как содержать мышцы в работоспособном состоянии

Здравствуйте. Расскажу о том, как содержать свои мышцы в работоспособном состоянии, чтобы они были мягкими, эластичными и сильными.
Давайте посмотрим на велосипедиста. У этого спортсмена основная нагрузка ложится на мышцы ног. Значит, именного в ноги сосредоточен максимальный прилив крови. Кровеносные сосуды там расширены и, с каждым сокращением сердца, через них протекает большой объём крови.
Мышцы состоят из волокон, а волокна из клеток. Так вот, в каждую такую клетку через её оболочку или мембрану входят с кровью питательные вещества и кислород. Мгновенно происходит реакция и эта смесь превращается в молекулы АТФ аденозинтрифосфорной кислоты. Это единый и универсальный источник энергообеспечения клеток.
Усвоив АТФ клетки, а вместе с ними и волокна сокращаются, происходит движение. За счёт напряжения мышц из клеток выдавливаются отходы сгорания АТФ. Затем мышца расслабляется в неё вновь затекает кровь. И всё повторяется сначала. При такой цикличной работе, ничего плохого в мышцах не происходит.
Теперь велосипедист финиширует и останавливается. Однако, прилив крови в мышцы его ног не может мгновенно вернуться в спокойное состояние. То есть ещё несколько минут сердечно-сосудистая система работает интенсивно, сосуды расширены и большинство клеток продолжают заполняются питательной смесью.
Но вот в чём беда, сокращения мышечных волокон больше не происходит. А значит, в клетках реакция с образованием АТФ не идёт. Внутри клеток образуется застой.
Питательные вещества и кислород находятся в замкнутом пространстве и выйти от туда не могут. Начинается процесс брожения, который раздувает клетку, то есть создаёт в ней избыточное давление, а продуктом брожения будет молочная кислота.
В итоге, через несколько часов мы получаем раздувшуюся, жёсткую или, как говорят спортсмены, забитую мышцу.
Гораздо хуже обстоит дело с мышцами спортсменов тех видов, в которых есть чередование резких нагрузок и остановок по ходу самих соревнований. Например игровые виды спорта, единоборства и такие виды где происходит несколько попыток или стартов. У этих спортсменов мышцы забиваются уже во время соревнований или тренировок.
Важно сказать, что организму человека очень трудно самостоятельно избавиться от такой жесткости мышц. Ведь чтобы из клетки вышли те вещества, которые создают в ней избыточное давление, нужно её сдавить с большей силой.
Если соревнования или интенсивные тренировки продолжаются несколько дней подряд, то твёрдость мышц будет накапливаться и усиливаться. Давайте разберёмся, как это происходит. Например, первый день нагрузок спортсмена закончился забитостью основных мышц на 15%. За время отдыха до начала нагрузок на второй день небольшое расслабление мышц произошло, но 10% забитых клеток осталось. Это означает, что в 10% мышечных волокон теперь кровь попасть не может, и они выключены из работы. На второй день у спортсмена в работе только 90% мышечных волокон, а значит нагрузка на них приходится более интенсивная и забиваться они будут сильнее. Второй день наш спортсмен закончит с забитостью мышц на 35%. И если в третий день он приступит к нагрузкам с 30% забитых мышечных волокон, то закончит забитостью мышц на 55%.
Безусловно, в таком состоянии он не сможет показать высокий результат.

Теперь, когда мы поняли с чем нам предстоит бороться, поговорим о том как это делать.
Конечно, у каждого вида спорта свои особенности, поэтому рекомендации будут достаточно общими, но польза от них всё равно будет.
Начнём с разминки. Перед началом тренировки или соревнований постарайтесь подготовить те суставы и мышцы, которые будут активно задействованы в вашем виде спорта. То есть создайте в эти части тела необходимый прилив крови, особенно в связки и сухожилия.
В ходе тренировки плавно выходите на максимальные нагрузки и плавно возвращайтесь в спокойное состояние. Не допускайте резких остановок, лучше оставайтесь в лёгком движении.
Заканчивайте тренировку постепенным снижением активности работы сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов. А когда вернули организм в спокойное состояние, обязательно потяните основные мышцы, чтобы уменьшить в них жёсткость.
Если есть возможность и время, примите контрастный душ прямо в раздевалке спортивного сооружения, если нет, то сделайте это сразу по приезду домой.
Не реже одного дня в неделю у вас должен быть день отдыха с баней и массажем.