Трактат о здоровье

Предисловие

Приветствую, мой дорогой читатель.
Думаю, каждый из нас знает, что здоровье – это одна из самых важных вещей, которая напрямую влияет на качество нашей жизни.
Когда речь заходит о здоровье, обычно начинают говорить о том, что нужно худеть и заниматься спортом.
Диетолухи предлагают людям свои бессолевые и безглютеновые диеты, которые нарушают баланс питательных веществ, а фитнес-гуру просят купить у них абонемент за сто тысяч и обещают, что превратят вас в Геракла за три месяца.
Запомните – если Вы слышите речи вроде «всё зависит только от человека, нужно трудиться не покладая сил» и тому подобное, то знайте, что это обычная манипуляция, чтобы впарить вам какое-то «инновационное» говно.
Думаю, Вы и без меня знаете, что тема здоровья гораздо глубже того, о чем говорит большинство.
Почему некоторым людям достаточно просто не есть лишнего, чтобы оставаться стройными, а другим приходится буквально голодать, чтобы добиться «хорошей» фигуры?
Многие изнуряют себя «диетами», другие угробляют здоровье в тренажерке, изнашивая свои суставы и сердечно-сосудистую систему, третьи и вовсе принимают огромное количество БАДов, которые приносят больше вреда, чем «пользы».
Подумав над этим вопросом, я решил написать трактат о том, каким образом нужно сохранять здоровье и делать себя здоровее, а не наоборот. (особенно популярен сейчас препарат оземпик, который, вообще-то, предназначен для диабетиков)
В детстве я часто мучился из-за повышенного артериального давления, доставшегося мне «по наследству» от бабушки.
Головные боли и текущая ручьём кровь из носа были для меня обыденностью и я очень боялся, что всё это приведёт к печальным последствиям.
Также я сталкивался с тяжёлыми стрессовыми ситуациями, которые заставляли меня погружаться в тяжёлые раздумья и могли значительно подорвать здоровье. (Я живу на территории Краснодарского края и почти каждую неделю слышу сирену и как над моей головой взрываются «птицы», так что в стрессе, уж поверьте, я кое что понимаю).
Однако, несмотря на всё это, я нашёл методы, которые помогли мне зажить новой жизнью и бороть эти недуги. Теперь я собираюсь поделиться этим с Вами.
Про правильную диету и занятие спортом я напишу в самом конце, а начало будет посвящено другим проблемам, которые многие привыкли не замечать.
Желаю Вам приятного чтения и надеюсь, что данный труд поможет Вам стать здоровее и счастливее.

Пункт первый. Влияние нервов и душевных проблем на человеческий организм

Давайте будем честны, каждый из нас испытывает стресс, особенно в это тяжёлое и крайне-нестабильное время, когда трудно что-то планировать даже на год вперёд.
Как показывают исследования, большинство мыслей человека, приходящие ему в голову в течение дня, являются негативными.
Может кто-то на работе что-то не то сказал, или купить что-то не получается, или с женой поругался и далее, далее, далее.
Конечно, при таком раскладе человек может нервничать, это естественная реакция, однако повышенный стресс – одна из главных причин плохого здоровья, которая напрямую влияет на здоровье и в частности на сердечно-сосудистую систему.
Думаю, многие видели фильмы, где человек что-то кричал и вдруг хватался за сердце или падал от кровоизлияния.
Многие привыкли думать, что нервное напряжение – это что-то несерьёзное, однако оно наносит огромный удар по организму.
Как уже было сказано ранее, стресс вызывает спазмы сосудов, ведущих к гипертонии и аритмии.
Также он плохо влияет на иммунитет, так как гормон стресса кортизол подавляет защитные функции организма и он становится беззащитным перед вирусами и бактериями.
Лично я убедился в этом на своём примере, так как во время депрессии долго не мог вылечиться от бронхита (повышенная температура держалась на протяжении 4-х месяцев).
Также стресс плохо влияет на желудок и кишечник. Нервы нарушают перистальтику и выработку ферментов, что является прямой дорогой к гастритам, язвам, спазмам и синдромам раздраженного кишечника.
Я также могу сказать, что, когда долго нервничал, у меня была изжога после еды, которую могли заглушить только специальные препараты.
И, кстати говоря, от уровеня стресса напрямую зависит внешний вид человека.
Если Вы часто злитесь, у Вас по-любому будет жир на животе, это уже научно доказано.
Так уж продиктовано природой – если наш организм будет чувствовать опасность, то он будет до последнего откладывать «запасы», даже несмотря на то, что это также может вызывать дополнительное расстройство из-за недовольства своей внешностью.
Помимо этого стресс влияет на метаболизм и щитовидную железу. Нарушается углеводный обмен, так как кортизол стимулирует выработку глюкозы, из-за чего растёт её уровень в крови, что повышает риск диабета 2-го типа.
В случае с щитовидкой ситуация двусторонняя – стресс нарушает работу железы, а её сбои, в свою очередь, делают человека более восприимчивым к стрессу (эдакий замкнутый круг).
Ну и не для кого не секрет, что частые переживания плохо сказываются на психике.
Хронический стресс приводит к бессоннице, истощению памяти, депрессии и паническим атакам.
Опять же, я могу это подтвердить, так как испытал это всё на себе.
Когда у тебя в голове рой каких-то дебильных мыслей и тебя постоянно «штормит», очень трудно на чем-то сосредоточиться или просто отдохнуть.
Сейчас очень модно говорить, мол «у меня такой характер», «не нужно держать всё в себе» и тому подобное.
Я согласен, что злость не нужно держать в себе, однако я понимаю это выражение по-другому – не нужно держать её в принципе, тогда и выплёскивать будет нечего.
Люди, которые привыкли злиться и срываться, всё равно держат злость в себе и эта желчь их переполняет, отчего они ей и плюются.
Самое страшное во всём этом это то, что при затяжном стрессе организм теряет чувствительность к кортизолу и он становится всё больше.
Хронический стресс повреждает даже ДНК. Он ускоряет старение на клеточном уровне и может запустить процессы аутоиммунные процессы, при которых организм начинает уничтожать сам себя.
В результате воспалительные процессы в теле не подавляются, а становятся хроническими, что закладывает основу для развития онкологии и, как уже было сказано выше, сахарного диабета 2-го типа.
Помимо всего этого длительное нервное напряжение разрушает даже те системы, которые кажутся напрямую не связанными с эмоциями.
Стресс плохо влияет на опорно-двигательный аппарат, так как постоянный тонус мышц приводит к болям в шее, спине и головным болям.
Также он опасен для репродуктивной системы. У женщин стресс блокирует овуляцию и цикл, а у мужчин снижается риск тестостерона и ухудшается потенция.
Ну а для беременных женщин стресс опасен вдвойне.
Гормоны матери напрямую влияют на развитие плода через плацентарный барьер. Обычные бытовые волнения безопасны, однако длительный стресс нарушает плацентарный кровоток, повышая риск дефицита веса у ребёнка и даже преждевременных родов.
Это происходит из-за того, что выброс адреналина сужает кровеносные сосуды и, соответственно, плод начинает получать меньше кислорода и питательных веществ.
Также нервное перенапряжение провоцирует скачки артериального давления, что повышает риск опасного усложнения – преэклампсии.
Помимо всего этого стресс влияет на здоровье будущего ребёнка.
Плацента частично защищает ребёнка, разрушая материнский кортизол специальным ферментом. Однако при сильном или затяжном стрессе эта защита не справляется.
Проще говоря, ребёнок начинает чувствовать то же самое, что и мать.
Это приводит к «программированию» неверной системы ребёнка. Дети, чьи матери перенесли сильный пренатальный стресс, после рождения чаще бывают беспокойными, хуже спят, капризничают и имеют более высокую склонность к тревожности в будущем.
Для мужчины также важно быть спокойным перед зачатием, так как его состояние тоже может отразиться на ребёнке.
Кортизол подавляет выработку тестостерона, что ухудшает качество, подвижность и количество сперматозоидов, из-за чего зачатие может затягиваться.
Удивительно, но стресс также может передаться ребёнку от отца, как и от матери.
Хронический стресс влияет на ДНК и исследования показали, что пережитый отцом тяжёлый стресс перед зачатием может передать будущему ребёнку повышенную уязвимость к тревожным расстройствам.

Что ж, как мы выяснили, долгий и сильный стресс действительно является опасным врагом, который может не только испортить жизнь взрослому человеку, но и навредить тому, кто ещё даже не родился.
Что же делать, чтобы минимизировать последствия стресса и стать более спокойным?
Если Вы чувствуете, что напряжение начинает управлять вашей жизнью, то стоит использовать следующие техники.

1. Физическая нагрузка. Спорт помогает «сжечь» кортизол и вырабатывает гормон радости – эндорфины. Также он является отличным способом отвлечься от мыслей и занять себя делом.

2. Отдых. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы.

3. Работа со специалистом. Многие относятся к походу к психологу как к чему-то «постыдному», однако это лишь пережиток совдеповского воспитания, когда стресс было принято «запивать» водкой. Сейчас есть огромное количество профессионалов, которые могут помочь вам избавиться от стресса. И не нужно слушать «всезнающих» людей из так называемой «старой гвардии», которые говорят, что «человек должен справляться со всем сам», а после идут в магазин за очередной бутылкой.

4. Смена окружения. Если Вам кажется, что Ваши «друзья» оказывают на Вас негативное влияние, то, скорее всего, Вам не кажется.
Часто бывают такие ситуации, когда люди, которые кажутся нам близкими, на самом деле просто нас используют. Такая «дружба» не может дать ничего хорошего и чем скорее она закончится, тем раньше Вы найдёте тех, кто будет дарить Вам положительные эмоции.
Об этом, кстати, я писал в своей работе «Дружба. Миф или реальность?». Почитайте, если интересно.

5. Работа над характером. Как уже было сказано ранее, люди с «токсичным» характером постоянно срываются и испытывают много стресса, что в итоге может привести к серьёзным заболеваниям. Нужно помнить, что диабеты, инфаркты и инсульты сами по себе не берутся и могут являться результатом многолетних нервных раздражений. Насколько я знаю, недавние исследования доказали, что длительный стресс может стать причиной онкологии, поскольку он ослабляет иммунитет и имеет прямое воздействие на клетки.

6. Медитация. Многие думают, что медитация – это что-то сродни религии и оккультным ритуалам, однако, конечно, это не так.
Медитация – это рабочая техника релаксации, которая снижает уровень гормонов стресса и возвращает контроль над эмоциями. Особенно медитация хороша тем, что она позволяет отказаться от антидепрессантов и других седативных средств. Для тех, кто является обладателем «вспыльчивого» характера, данная практика является настоящим спасением.

О медитации, её видах и пользе мы и поговорим в следующем пункте.

Пункт второй. Польза медитации

Медитация зародилась ещё очень давно, более пяти тысяч лет назад в древних цивилизациях Востока.
Медитация особенно укоренена в таких странах, как Китай, Таиланд, Индонезия, Вьетнам и, конечно, Индия, являющаяся ключевым центром формирования медитации.
Археологи находят древние наскальные рисунки людей, сидящих в медитативных позах, а первые упоминания практик зафиксированы в индуистских Ведах, датируемых примерно 1500 годом до нашей эры.
Многие люди считают индусов «глупыми» и «необразованными», но я советую посмотреть на великие каменные сооружения, возведенные без применения современных инструментов.
При таком раскладе невольно встаёт неприятный вопрос – кто же здесь необразованный?..
Ну да ладно, оставим эти рассуждения и перейдём к делу.
Основная польза медитации состоит в том, что она помогает научиться выключать «словомешалку» в голове, это ещё называют внутренним диалогом.
Я лично советовал одному знакомому позаниматься медитацией, так как он говорил, что постоянно о чём то думает, даже когда просто лежит и отдыхает.
Мозг – это биологический компьютер, который тоже должен отдыхать, иначе он может «перегреться».
Медитация работает следующим образом – Вы концентрируетесь на текущем моменте и не улетаете в тревожные мысли о прошлом или будущем.
Данный процесс помогает расслабиться как физически, так и морально, а также заряжает зарядом бодрости.
Да, поначалу будет очень трудно, так как мозг по привычке будет закидывать Вас каким-то мыслями.
Однако, если Вам хватит терпения «переключить» свой мозг и научить его отдыхать, это окупится Вам вдвойне.
Во время медитации организм перезагружается – снижается пульс, падает кортизол, а мозг начинает генерировать альфа-волны, отвечающие за глубокое расслабление.
Как же научиться правильно медитировать?
Тут всё нужно делать поэтапно. Не нужно сразу лезть на высокую гору и сидеть по три часа в позе лотоса.
Выберете для себя удобную позу, чтобы в теле не было никаких напряжений.
Обычно медитируют сидя, но лично я вообще предпочитаю делать это лёжа, так как мне так более комфортно.
Когда Вы приняли удобное для себя положение, найдите точку фокуса.
Обычного люди сосредотачиваются на собственном дыхании. Не нужно дышать как-то по-особенному, просто наблюдайте за естественными вдохом и выдохом.
Как уже было сказано ранее, Вам могут приходить разные мысли. Хлеб забыли купить, или ухо почесалось, или вспомнили какого-то дурака, который нахамил в автобусе.
Ваша задача – просто пропустить мысль мимо и продолжить сосредотачиваться на дыхании.
Даже если Вы отвлеклись и начали что-то думать, то не стоит себя ругать, просто вернитесь к медитации.
Запомните – не пытайтесь остановить мысли, это самая главная ошибка. Если Вы будете пытаться «побороть» мысль, то она станет только сильнее и полностью испортит всю медитацию.
Так уж заведено, что с мыслями бороться бесполезно и Вы заранее обречены на поражение. Психологи называют этот феномен эффектом рикошета или парадоксом розового слона.
Если вкратце, это происходит из-за того, что мозг воспринимает нежелательную мысль как угрозу и фокусируется на ней, подкидывая её снова и снова.
Время медитации также должно быть комфортным. Начинайте с 5-10 минут в день, не нужно заставлять себя заниматься больше, если Вам не хочется.
Помните, что медитация должна приносить расслабление и комфорт, но никак не наоборот.
Существует огромное количество школ и техник медитации, применяющихся по всему земном шару, но мы для начала рассмотрим основные «базовые» техники. Вот простые техники для тех, кто начал заниматься медитацией :

1. Счёт дыхания. Это то, о чём мы говорили. Сосредоточьтесь на дыхании и не отвлекайтесь на приходящие мысли. Также Вы можете считать циклы. Вдох-выдох – один, вдох-выдох – два. Дойдите до 10 и начните заново.
Если собьётесь, ничего страшного не произойдёт, просто возвращайтесь к единице.

2. «Сканирование» тела. Мысленно пройдитесь вниманием от кончиков пальцев ног до макушки. Проверяйте, где зажаты мысли (челюсть, плечи, лоб) и мысленно расслабляйте их.
Лично мне очень помогла данная техника, так как из-за проблем с позвоночником у меня были мышечные спазмы, которые магическим образом «рассосались» после того, как я научился выполнять эту технику.
Опять же, сразу предупрежу, что не стоит ожидать быстрого результата. Для начала научитесь просто расслабляться и сосредотачиваться, а после работайте с зажимами и перекосами.
Кстати говоря, в психотерапии данная техника называется аутогенной тренировкой или прогрессивной мышечной релаксацией. Если интересно, можете ознакомиться с этой темой подробнее.

3. Медитация под музыку. В интернете есть огромное количество музыки, которая станет прекрасным дополнением к медитации.
Мантры, поющие чаши, звуки природы или просто спокойная расслабляющая музыка настроит Вас на нужную «частоту» и поможет сделать медитацию более простой и комфортной.

Иногда новички засыпают во время медитации, так как сильно расслабляются, но это очень хорошо, так как «загрубевший» и «загруженный» организм наконец-то получает качественный глубокий отдых.
Я и сам пару раз проваливался в такой сон и могу сказать, что это состояние отличается от обычного сна. Тебя будто обволакивает спокойствие и безмятежность, расслабляя весь организм.
Со временем, когда медитация станет для Вас обыденностью, Вы перестанете засыпать и будете просто наслаждаться отдыхом. (Опять же, проверено на себе)
Если Вы уже занимаетесь медитацией и имеете опыт, я могу посоветовать более глубокие практики, так как повторять одну и ту же практику на протяжении нескольких лет может быть скучно.
Для новичков эта информация будет «на будущее».

1. Медитация «Не-деяния». Философия данной практики заключается в том, чтобы вообще убрать задачу расслабиться или следить за чем ибо.
Вы просто лежите позволяете делать организму то, что он хочет. Думает знает думает, засыпает значит засыпает. Вы просто наблюдаете за этим процессом.
У опытных практиков данная техника вызывает глубочайшее экзистенциальное расслабление.
Лично я также занимаюсь этой медитацией и могу подтвердить, что организм будто перезагружается, самостоятельно решая все проблемы. Нужно просто дать ему «волю», а как себе помочь он и сам разберётся.

2. Медитация Чойдак (исследование пространства ума). Занимаясь данной медитацией, практик не уходит в покой, а фокусируется на «чёрном экране» перед глазами.
Наблюдайте за спонтанными вспышками света, за образами или темнотой.
Опять же, не вовлекайтесь в них, а просто фиксируйте.

3. Медитация на звук. Попробуйте удерживать внимание не на теле, а на самом дальнем звуке за окном или в комнате. Это расширяет восприятие и разгружает эго-центр мозга.

Помимо расслабления и отдыха медитация может помогать в обычной жизни.
К примеру, если у Вас завал на работе или другие стрессовые ситуации, Вы можете сделать короткую паузу и «пересобраться» прямо в эпицентре суеты.
Получается эдакая скорая помощь для нервной системы на каждый день.
Лично я также этим пользуюсь, особенно когда работаю на кухне.
Когда есть свободная минутка, я не завожу какие-то бесполезные беседы или смотрю в телефон, а сажусь, закрываю глаза и фокусируюсь на расслаблении.
Эта настоящая супер-способность, которая помогает повысить стрессоустойчивость и работоспособность и улучшить самочувствие.

Итак, надеюсь, что данная информация была для Вас полезной и, возможно, послужит началом вашего пути в медитации.
Как было сказано в начале, медитация – это очень древняя техника, отличающаяся разнообразием и имеющая популярность во всём мире.
Однако помимо этого древние люди, жившие за тысячелетия до нас, знали ещё множество секретов, позволяющих выживать им в дикой среде без современной медицины.
О том, как древние люди следили за здоровьем, мы и поговорим в следующем пункте.

Пункт третий. Методы древних

Греки, римляне, китайцы, египтяне, африканцы, персы, индийцы – все эти древние великие народы славятся своей культурой и историей, повлиявшей на развитие целого мира.
Однако помимо всего этого у каждого из них были свои методы лечения и поддержания здоровья, которые могут быть полезны по сей день.
Люди древности поддерживали здоровье через баланс внутренних сил, гигиену, диету и физическую активность.
В отличие от современной медицины, древние системы были направлены на предотвращение болезней, а не только их лечение.
Сейчас мы подробно разберём, как разные народы следили за здоровьем.

Древние греки. Культ тела и теория гуморов

Греки считали, что здоровье – это гармония между телом и духом, а болезнь возникает из-за нарушения баланса четырёх жизненных соков (гуморов) : крови, флегмы, жёлтой и чёрной желчи.
Считалось, что избыток одной из жидкости вызывал болезни, а лечение заключалось в восстановлении равновесия – удалении избыточного гумора и компенсация недостающего при помощи питания и психологических мер.
Теория гуморов развилась из учения пифагорейца Алкмеона Кротонского и сохраняла влияние в Европе и на Ближнем Востоке вплоть до научной революции 17-го века, когда её постепенно заменила механистическая модель медицины.
С развитием анатомии, физиологии и микробиологии гуморальная теория постепенно утрачивала позиции, так как стало ясно, что причин болезней существует гораздо больше и условным кровопусканием все проблемы не решить, однако во многом древние греки были правы.
Современная наука подтверждает, что нарушения гомеостаза (постоянства внутренней среды) ведёт к болезням. В пример можно привести обезвоживание (недостаток воды, заставляющий кровь густеть), дисбаланс электролитов (натрия и калия), который плохо влияет на нервную систему, или гипергидрацию, когда переизбыток жидкости может вызвать отёки и нагрузку на сердце.
О желчи хотел бы уточнить отдельно. Считалось, что жёлтая желчь выделяется печенью и накапливается в желчном пузыре. Одна из её функций – помогать кишечнику выталкивать содержимое.
В медицине избыток этого гумора трактовали как причину жара и острых воспалений. Считалось, что её избыток «перегорает» организм, что может проявляться желтовато-зеленым оттенком кожи или склер.
Сейчас доподлинно известно, что застой желчи (например, из-за камня в почке) может спровоцировать воспаление, к примеру холецистит.
Также древние врачи наблюдали и делали выводы из практики. Если у человека была боль в правом подреберье, горечь во рту и желтушность, они связывали это с проблемами желчи, что так же является правдой.
Также греки хорошо знали о связи телесного и психологического.
Современная психология и нейронаука показывают, что биохимия (гормоны, нейромедиаторы) действительно влияет на эмоции и поведение. Просто греки приписали это конкретным жидкостям, а не сложным биохимическим процессам.
Древние греки использовали следующие методы для поддержания здоровья :

1. Калокагатия – идеал гармоничного развития, объединяющий физическую красоту и душевное благородство.

2. Гимнасии – специальные комплексы, где граждане ежедневно занимались бегом, борьбой и атлетикой для укрепления здоровья.

3. Диета по Гиппократу – еда воспринималась как лекарство. Рацион корректировали в зависимости от времени года и конституции человека.

4. Асклепионы – древние санатории, строившиеся в экологически чистых местах возле целебных источников, где применяли водолечение, массаж и лечебный сон.

Древние римляне. Санитария, бани и дисциплина

Римляне переняли медицинские знания греков, но сделали упор на государственную санитарию, инженерное дело и массовую гигиену.
Приведём методы, которые они использовали :

1. Термы. Общественные бани, которые были центрами гигиены, спорта и общения. Римляне посещали их ежедневно для очищения кожи и гидромассажа.

2. Акведуки и канализация. Города снабжались чистой горной водой, а знаменитая Cloaca Maxima удаляла нечистоты, предотвращая эпидемии.

3. Военная медицина. Жёсткая дисциплина, лагерный карантин и качественная полевая хирургия для поддержания здоровья легионеров.

4. Умеренность. Римляне понимали, что и переедание, и голод нарушают баланс в организме. Акцент делался на натуральных необработанных продуктах, подробнее об этом мы поговорим в пункте про питание.

5. Образование. Философия (стоицизм и эпикуреизм) была важной частью образования. Стоики вроде Сенеки и Эпиктета учили самоконтролю, дисциплине и отказу от излишеств. Эпикурейцы делали акцент на «умеренном удовольствии» и отсутствии страданий, что тоже вело к сдержанности в быту.

Как видим, древние римляне уделяли здоровью много внимания и делали это комплексно, сочетания образованность, практические привычки, медицинские знания и чудеса инженерии.
Известный сатирик Ювенал сформулировал главный принцип римского ЗОЖ – в здоровом теле – здоровый дух.
Но тут есть один важный нюанс, который знают не все - поэт критиковал современников, которые слишком увлекались физическими упражнениями, но при этом забывали о духовности и нравственном развитии.
Он не утверждал, что здоровое тело автоматически гарантирует здоровый дух, а, напротив, призывал стремиться к гармонии, чтобы забота о теле не вытесняла работу над собой в моральном и интеллектуальном плане.
Парадокс в том, что позже, когда эту фразу стали активно использовать (например, Джон Локк в «Мыслях о воспитании), её смысл часто искажали.

Древние китайцы. Энергия Ци и гармония с природой

Китайская медицина строилась на концепции циркуляции жизненной энергии Ци и балансе двух противоположных начал – Инь и Ян.
Они использовали следующие методы :

1. Профилактика. Врачи получали плату только пока их подопечные были здоровы. Если пациент заболевал, это считалось упущением тренера.

2. Акупунктура и массаж. Воздействие на меридианы тела (точки нахождения энергии) для снятия блоков и восстановления кровотока. Польза данной практики научно-доказана - есть данные, что стимуляция определённых точек может влиять на болевые ощущения и некоторые функциональные расстройства. Некоторые люди даже занимаются этим после инсульта, чтобы восстановить работу лицевых нервов.

3. Гимнастика Цигун. Дыхательные и двигательные практики для сохранения гибкости суставов и управления стрессом.

4. Траволечение. Использование фитотерапии (например, корня женьшеня) и диетологии по принципу пяти первоэлементов (у-син).

В Древнем Китае в основе всего лежала философия. Здоровье видели как равновесие между двумя противоположными началами (Инь и Янь) и пятью стихиями (огонь, земля, вода, дерево, металл).
Дерево отвечает за печень и желчный пузырь. Считалось, что печень отвечает за беспрепятственное течение ци по телу.
Огонь отвечает за сердце и тонкий кишечник. Считалось, что сердце является правителем органов и носителем сознания/духа (шэнь).
Земля отвечает за селезенку и желудок. Земля – это «центр» и опора, способность переваривать не только пищу, но и впечатления и опыт.
Металл отвечает за лёгкие и толстый кишечник. Он ассоциируется с очищением, удержанием границ и очищением от всего ненужного.
Вода отвечает за почки и мочевой пузырь. Она ассоциируется с покоем, глубиной и запасом ресурсов.

Древние китайцы смотрели на человека не как на набор отдельных органов, а как на единую систему, где физическое, эмоциональное и духовное были связаны.
Баланс между разными системами действительно является ключом к здоровью. Нарушение одного (к примеру почек или печени) ведёт к дисгармонии и сбоям.
Огромный упор на режим, умеренность в еде и физическую активность не допускал появления болезни. Этот принцип – основа современной профилактической медицины.

Отдельно хочется поговорить о пользе системы Цигун. Преимущество этой практики заключается в том, что она оздоравливает сразу несколько систем организма.
Медленный темп движений и осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что помогает нервной системе.
За счёт медленных движений Цигун способствует улучшению подвижности суставов, снижению скованности в спине и шее и мягкому укреплению мышц.
Практика улучшает кровообращение, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы и способствует эффективному насыщению тканей кислородом.
Глубокое дыхание и релаксация помогает уменьшить уровень кортизола, что также полезно для иммунной системы. Это может помочь организму справляться с заболеваниями, в том числе и сезонными.
Глубокое, спокойное дыхание помогает улучшить работу лёгких и насыщение тканей кислородом.
Некоторые исследования показывают, что Цигун может быть эффективен в снижении боли при хронических заболеваниях, например при артрите и остеохондрозе.
Регулярное занятие Цигун может помочь улучшить кровообращение в малом тазу, что очень полезно для женщин. Практика даже может увеличить вероятность успешной беременности.

Древние египтяне. Одержимость чистотой и первая доказательная медицина.

Египтяне панически боялись болезней и паразитов, поэтому личная гигиена была возведена в культ.
Историк Геродот отмечал, что они «предпочитают опрятность красоте».
Вот следующие методы, которыми они пользовались :

1. Культ чистоты тела. Египтяне мылись несколько раз в день с использованием мыльных паст из животных жиров и золы. Представители всех сословий полностью сбривали волосы на голове и теле, чтобы защититься от вшей и блох.

2. Изобретение дезодорантов. Чтобы избежать запаха пота в жарком климате, египтяне втирали в кожу ароматические смеси из цитрусов, корицы, мирры и ладана.

3. Профилактика ЖКТ. Считая, что большинство болезней проистекает от переедания и плохой пищи, египтяне ежемесячно устраивали трёхдневные курсы очищения организма. Для этого они принимали слабительные средства, рвотные отвары и регулярно использовали клизмы, изобретение которых им и приписывают.

4. Уход за зубами и глазами. Египтяне первыми начали использовать прообразы зубных паст из измельчённых кореньев, яичной скорлупы и пемзы. Знаменитый чёрный макияж глаз (сурьма) выполнял защитную роль : свинец и медь в его составе отпугивали мух – переносчиков глазных инфекций, а также защищали от слепящего солнца.
Сейчас, конечно, все знают, что свинец является токсичным металлом и лучше не наносить его на кожу, однако тогда это был рабочий метод защиты от офтальмомиаза, когда в глазу копошатся личинки мух или оводов.

5. Передовая хирургия и фармация. Благодаря практике мумификации египтяне отлично знали анатомию. Они умели правильно вправлять вывихи, накладывать шины на переломы, зашивать раны и даже создавали качественные деревянные протезы.

Древние египтяне подходили к здоровью комплексно, сочетая меры гигиены с довольно продвинутыми для своего времени медицинскими знаниями.
Врачи тщательно опрашивали пациентов, выясняя хронологию симптомов, наследственность и условия жизни, осматривали цвет кожи и слизистых, оценивали характер движений исследовали пульс.
Для борьбы с инфекциями ран они прикладывали плесневелый хлеб – за тысячи лет до появления пенициллина.

Древние африканцы. Психосоматика, фитотерапия и изоляция

Многие привыкли думать, что африканская медицина построена лишь на магии и ритуалах вроде шаманских танцев. Помню, я и сам смеялся над тем, как один шаман «лечил» человека с головной болью какими-то мокрыми листами и ударами ладони по голове.
Однако настоящая африканская медицина, конечно, более глубокая и разнообразная.
Традиционная африканская медицина (к югу от Сахары) веками развивалась изолированно и опиралась на гармонию человека с природой и сообществом.

1. Триада «Тело – Разум – Дух». Африканцы верили, что болезнь не возникает просто так. Физический недуг считался следствием нарушения баланса : ссоры с соседом, обиды предков или влияния злых сил. Поэтому лечение всегда начиналось с психотерапевтических бесед, ритуальных танцев и примирения внутри общины.

2. Фитотерапия. Африканские целители (например, бабалово и сангома) обладали феноменальными знаниями о местных растениях. Для укрепления иммунитета и защиты от вирусов они использовали заваривание коры, ингаляции и паровые бани под одеялом. Например, корень дерева Секуридака (Securidaca longipedunculata) использовался как универсальный природный антибиотик и противовоспалительное средство.

3. Интуитивный карантин. Столкнувшись с неизвестными эпидемиями (такими, как оспа), древние африканские общины интуитивно применяли строгую социальную дистанцию. Больных изолировали в специальных хижинах за пределами деревни, а ухаживали за ними только те, кто переболел и выжил.

4. Древняя вакцинация. Некоторые племена практиковали ранние формы прививок. При оспе они брали жидкость из пустул больного человека и втирали её в небольшие надрезы на коже здоровых людей. Это вызывало лёгкую форму болезни, но давало пожизненную защиту.

Как мы видим, в основании традиционной африканской медицины лежит вера, что болезни происходят от нарушения духовного или социального аспекта (что, как мы уже выяснили, вполне научно-обосновано).
Этим она отличается от западной медицины, основывающейся на данных естественных наук.

Древняя Индия. Баланс дош и панчакарма

Индийская система «науки о жизни» Аюрведа, которой более пяти тысяч лет, утверждает, что здоровье зависит от баланса трех биологических энергий – дош (Вата, Питта и Капха).
Вата (воздух и эфир) отвечает за движение в теле, обеспечивает деятельность органов выделения и транспортировку пищи.
Питта (огонь и вода) отвечает за метаболизм – регулирует пищеварение, поддержание температуры тела и восприятие информации.
Капха (земля и вода) отвечает за стабильность подвижной системы организма, т.е. за структуру тела. Капха управляет балансом жидкостей в теле, увлажняет и смазывает суставы и кожу, лечит и затягивает раны и соединяет клетки.

Согласно Аюрведе, болезни возникают из-за дисбаланса дош. Вредные привычки, неправильное питание, переутомление и другие факторы могут вызывать дефицит или избыток дош, что приводит к заболеваниям.

Избыток Ваты обвиняют в психических, нервных и пищеварительных расстройствах.
Избыток Питты обвиняют в токсичности крови, воспалении и инфекции
Избыток Капхи считается причиной увеличения количества слизи, веса, отёков и заболевания лёгких.

С научной точки зрения это можно «перевести» доши следующим образом :

Вата – движение. В физиологии это соответствует работе нервной системы, передаче импульсов, кровотоку и перистальтике кишечника. То есть всему, что обеспечивает динамику и координацию в теле
Питта – трансформация и энергия. Здесь речь идёт о биохимии – работа пищеварительных ферментов, метаболизм, термогенез и гормональная регуляция.
Капха – структура, стабильность. С научной точки зрения это опора на соединительную ткань, хрящи, кости, лимфатическую систему и иммунные механизмы, поддерживающие гомеостаз.

Таким образом, можно сделать вывод, что Аюрведа делится на три ключевых полюса – движение, преобразование и структура. И это задолго до того, как молекулярная Биология и нейрофизиология смогли детально разобрать эти процессы.

Вот методы, которыми пользовались древние индийцы для поддержания их баланса :

1. Диначарья (режим дня). Пробуждение до восхода солнца, обязательное очищение языка медной скребницей и закапывание масел в нос для защиты от вирусов.

2. Гандуша (масляное полоскание). Полоскание рта кунжутным или кокосовым маслом в течение 15-20 минут. Это вытягивало токсины, укрепляло десны и освежало дыхание.

3. Панчакарма. Сезонное пятиэтапное глубокое очищение организма через массажи с маслами, прогревание и мягкие слабительные для выведения застарелых токсинов (Амы)

4. Йога и пранаяма. Физические асаны развивали гибкость, а дыхательные практики насыщали кровь кислородом и успокаивали ум.

5. Диагностика. Древние индийцы владели методиками пальпации, чтобы определить размеры внутренних органов. Помимо лекарств и диеты применяли и хирургические методы. Уже тогда врачи могли удалять катаракту, делали грыжесечение и ампутации.

6. Сезонный режим. Индийцы умели адаптировать образ жизни к времени года. Например, в жаркий сезон рекомендовали более прохладную, сладкую и увлажняющую пищу, а в холодный – тёплую, маслянистую и пряную.

Персидская медицина (Авиценна). Шесть факторов здоровья

Древняя Персия знаменита своим огромным масштабом и завоеваниями. Персидская империя охватывала территории современных Ирана, Ирака, Египта, Сирии, Турции и других регионов.
Однако мало кто знает о том, что уже в те времена в Персии была очень развита медицина.
Многие достижения персидской медицины были развиты и переданы в исламский мир, а оттуда – в Европу.
Великий учёный Ибн Сина в своём «Каноне врачебной науки» описал систему сохранения здоровья, основанную на балансе шести обязательных условий :

1. Чистый воздух. Выбор места для жизни с учётом розы ветров и вдали от болот

2. Правильное движение и покой. Ибн Сина считал физические упражнения главным лекарством от старения. Он разработал комплексы гимнастики для каждого возраста.

3. Сон и бодрствование. Сон должен длиться строго определённое время, причём спать рекомендовалось на правом боку для правильной работы желудка.

4. Качественная еда и питье. Разделение продуктов на «горячие» и «холодные» по их воздействию на организм.

5. Удержание и выведение. Своевременное очищение кишечника и потоотделение (через хаммам) для вывода шлаков.

6. Психическое проявление. Умение сдерживать гнев, страх и печаль, так как сильные эмоции мгновенно разрушают тело (об этом, кстати, мы с Вами говорили в начале)

Также в древних текстах (например, в Видевдате, упоминается, что больных лечили при помощи хирургии (причём врач должен был провести не менее трёх успешных операций, чтобы оперировать самостоятельно).
Также персидские врачи хорошо знали свойства разных растений и готовили из них снадобья.
Со временем появились даже разные профили врачей – ард-врач (хирург), арвар-врач (лекарь, работающий с растениями), ашу-врач (специалист по гигиене).

Славяне и народы севера. Дары природы и адаптация

А что наши предки, были ли у них свои секреты? Безусловно, и ничуть не меньше, чем у всех свои остальных.
Византийский император Маврикий писал, что славяне выносливы – легко переносят и жар, и холод, и недостаток пищи.
Готский историк Прокопий Кесарийский отмечал, что многие славяне были высокого роста и обладают огромной силой.
Наши славные предки подходили к здоровью комплексно, сочетая практические привычки, обряды и народные знания.

Вот методы, которыми они пользовались :

1. Режим и труд. Важную роль играл уклад : ранний подъем, послеобеденный сон и отход ко сну. Это помогало грамотно чередовать нагрузку и отдых.
Также славяне понимали ценность физической активности. В повседневной жизни их занимал тяжёлый труд – поле, охота и скотоводство. В свободное время они занимались борьбой, кулачными боями и тренировались с оружием.

2. Питание. Рацион славян был разнообразный – злаки (каши и хлеб), овощи, фрукты, ягоды, грибы, рыба и мёд.
При этом ценилась умеренность – переедание не приветствовалось.
Также несколько раз в год соблюдали посты, что давало организму возможность очиститься и восстановиться.

3. Гигиена и закаливание. Славяне уделяли большое время чистоте. Все знают про легендарную русскую баню, где вас хорошо «побьют» березовыми или дубовыми вениками, а после обольют холодной водой.
Также практиковали омовение в реках и родниках.

4. Народная медицина. Знания о целебных свойствах растений накапливалась веками. Для лечения болезней использовались отвары, настои и компрессы из трав (к примеру, полыни, крапивы или подорожника)

5. Бытовые правила и запреты. Славяне выработали ряд простых, но важных правил, которые работали на профилактику болезней.
Они не надевали чужую обувь, чтобы не подцепить грибок, не носили старую и грязную одежду и не пользовались чужими вещами (к примеру, ложками или чашками).

Народы севера, живущие в суровом климате, выработали жёсткие, но эффективные правила.

1. Закаливание с младенчества. Новорождённых детей чукчи и эвенки обтирали снегом и обмывали ледяной водой, адаптируя сосуды к экстремальному холоду.

2. Лесная баня (можжевеловое окуривание). Для дезинфекции жилищ и лечения лёгких использовали дым сухой хвои и можжевельника, которые выделяют мощные природные антисептики – фитонциды.

3. Адаптогены тундры. Силы и иммунитет поддерживали с помощью дикоросов – чаги (березового гриба), радиолы розовой (Золотого корня) и сушеного мяса, богатого чистым белком. Также очень популярно знаменитое северное блюдо – строганина. Это тонкие ломтики замороженной сырой рыбы, хранящей в себе множество витаминов.

Также у северных народов было одно особое блюдо, есть которое могли только они.
Это блюдо называлось копальхен, чаще всего его готовили чукчи, ненцы, нганасаны и эскимосы.
Копальхен представлял из себя тушу животного (оленя, моржа, тюленя и даже кита), которую погружали в болото и присыпали торфом. Там её оставляли на несколько месяцев (или даже на год).
В таких условиях начиналась ферментация. Мясо, приготовленное таким способом, сохраняло белки и жиры, необходимые для выживания в суровых арктических условиях.
Также в нём сохранялись витамины, в частности C и D.
Однако в ходе длительной ферментации в мясе образуются трупные яды, из-за которых появляется резкий неприятный запах.
Для человека, который не ел такую пищу с самого детства, такой продукт может быть крайне опасен.

Как видим, несмотря на различие в культуре и географических условиях, разные народы пользовались практически одинаковыми методами – диета, физические упражнения, гигиена, здоровый сон, психотерапия, очищение организма, массаж и фармакология (прошу заметить, из полностью натуральных компонентов)
Отдельно я хотел бы рассмотреть пользу закаливания. Вот следующее преимущества, которое оно даёт :
1. Укрепление иммунитета. Регулярные процедуры повышают сопротивляемость организма к инфекциям и простудным заболеваниям.

2. Улучшение терморегуляции. Организм учится быстрее адаптироваться к перепадам температур, что снижает риск переохлаждения и других проблем со здоровьем.

3. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Водные процедуры, например контрастный душ, тренируют сосуды и капилляры, улучшая кровообращение.

4. Стимуляция обменных процессов. Закаливание активизирует обмен веществ, может способствовать снижению веса и предотвращению образования целлюлита.

5. Повышение тонуса мышц и суставов. Закаливание способствует укреплению мышечного тонуса.

6. Положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Закаливание улучшает общее самочувствие, давая чувство бодрости и свежести.

Однако стоит помнить, что заниматься закаливанием нужно постепенно и, что самое главное, с умом, так как этот процесс заставляет сужаться сосуды.
Я слышал одну историю, когда один недальновидный мужчина отдыхал с друзьями на речке, напился пила и окунулся в прохладную воду, что привело к остановке сердца.
Ну а если вы гипертоник, то заниматься закаливанием можно только после консультации с врачом.
Подробнее о закаливании Вы можете прочитать в книге «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма» (Авторы Вим Хоф, Коэн де Йонг).

Как видим, методов сохранить здоровье существует огромное количество и всё это популярно по сей день и доступно практически каждому.
Однако, несмотря на обилие полезных занятий, люди часто выбирают то, что наоборот вредит их здоровью.
В следующем пункте мы разберём то, что делать не надо, а именно – вредные привычки.

Пункт четвёртый. Вредные привычки

Всем известно, что пить и курить вредно (а про употребление различных «веществ», я думаю, и вовсе не стоит говорить).
С раннего детства нам говорят о том, что спирт и никотин убивают здоровье (хотя это не всегда эффективно, особенно если родители сами курят и устраивают «застолье»), однако, помимо «классических» водки и сигарет, о вреде которых все знают, есть ещё огромное количество вредных привычек, которые мы сейчас разберём.

1. Трудоголизм. Некоторые люди совсем не замечают, что они перерабатывают.
Кто-то делает это из-за того, что боится потерять работу, кто-то просто привык постоянно пахать, кто-то перерабатывает для поддержания своего «статуса» внутри коллектива, который общим счётом ничего не значит.
К сожалению, трудаголики чаще всего сталкиваются с такими проблемами, как гипертония, проблема со спиной из-за постоянного сидения, бессонница и депрессия.
В Японии эта проблема возведена в абсолют, там принято приходить на работу раньше и уходить позже, перерабатывая по 5-6 часов.
Это приводит к тому, что многие японцы страдают алкоголизмом и психологическими расстройствами, так как человеческой психике банально не дают перезагрузиться.

2. Легкомысленное отношение к здоровью. Часто, когда в нашем организме есть какие-то сбои, он посылает чёткий сигнал. Головная боль, бессонница, отдышка, нервные тики – всё это и многое другое является красными маркерами, которые нельзя игнорировать.
Однако, к сожалению, многие люди предпочитают не замечать эти предупреждения, после чего едут на скорой в реанимацию.

3. «Отдых» в экране. Многие люди, приходя после работы домой, «отдыхают» в какой-нибудь игре или «залипают» в телефон.
Обычно в этом упрекают молодёжь, однако представители старшего поколения также предпочитают поиграть в танки, почитать новости (где можно поразбираться с кем нибудь в комментариях) или сидеть в соц. сетях.
При таком «отдыхе» нервная система не только не отдыхает, но и получает дополнительную нагрузку, так как нужно снова поглощать информацию.
И давайте будем честны - современные гаджеты сейчас есть у всех, даже у 80-ти летних, так что это глобальная проблема.

4. Малоподвижный образ жизни. Каждый из нас знает, что необходимо заниматься спортом. Однако, когда речь доходит до практики, многие начинают находить отмазки, чтобы не заниматься.
Думаю, что-то вроде «Я на работе устаю» или «Мне и по дому дел хватает» слышали многие.
Однако давайте будем честны – бытовой нагрузки недостаточно, чтобы организм оставался в норме, особенно если работа сидячая.
Если человек целый день сидит на стуле, а после приходит домой, плотно ужинает и ложится спать, то у него обязательно будет лишний вес и дряхлая мускулатура, что непременно отразится на работе внутренних органов, которые будут заплывать жиром.

5. Прокрастинация. Думаю, каждый из нас откладывал что-то «на потом». Недочитанная книга, отложенная прогулка по парку или велотренажёр, превратившийся в большую вешалку являются явными признаками того, что пора что-то менять.
К сожалению, многие люди не знают, что это «потом» не наступит, если не идти к нему каждый день.
Если человек хочет как-то измениться, но постоянно откладывает это на завтра, то он не изменится никогда, так как мы живём только сегодня.

6. Сопровождение пищи алкоголем. У многих людей, особенно во Франции, есть вредная привычка – запивать еду бокалом вина или шампанского.
Это кажется чем-то безопасным (что может произойти от одного-двух бокальчиков?), однако это большое заблуждение.
Систематическое употребление алкоголя нарушает пищеварение и, как это не странно, приводит к алкоголизму.
Я лично слышал историю про одного человека, который начинал с рюмочки коньяка «на десерт», а после начал пить по 0,7 водки.

7. Забота о чужом «мнении». Думаю, Вы заметили, что в самом начале этого трактата я подчеркнул, что мне не важно чужое мнение. Обычно тех, кто так говорит, называют «нарциссами, думающими только о себе», однако это, конечно же, полная чушь.
Когда человек зациклен на том, что о нём думают окружающие, он перестаёт жить своей жизнью и начинает пытаться кому-то понравиться, что изначально обречено на провал.
Для меня важно мнение моих близких людей. На то, что про меня говорят коллеги, соседи и прочие мне абсолютно фиолетово, так как это чужие люди и они не занимают никакого места в моей жизни.
Так что, если Вы вдруг страдаете подобным недугом, примите мой простой душевный совет – забейте ;)

8. Несоблюдение порядка. Человека можно узнать по одной простой вещи – виду его жилья.
Если Вы видите немытую посуду, незастеленную кровать, пыль на полках, мятую одежду и тому подобное, то знайте, что этому человеку нельзя доверять что-то важное.
Если человек живёт в бардаке, то и в голове у него также бардак.
Обычно такие люди занимают непрестижную должность, едят покупную дрянь, так как не хотят готовить, и прикладываются к алкоголю.
Если Вы узнаете в этом человеке себя, то Вам нужно срочно брать себя в руки, так как при таком раскладе всё будет только хуже.

Что ж, вот мы и подошли к завершающим этапам нашего диалога. Теперь, разобравшись с вредными привычками, я предлагаю приступить к тому, что наоборот улучшит Вашу жизнь и наполнит её яркими красками.

Пункт пятый. Спорт

Знаете, мы живём в удивительно-сложное время.
Для того, чтобы начать заниматься спортом, многие люди покупают дорогущие абонементы в тренажёрный зал, платят фитнес-тренерам и покупают наборы с готовым диетическим питанием, которые также стоят недёшево.
Некоторые идут ещё дальше и начинают принимать стероиды и таскать тонны железа, надрывая своё здоровье.
Я предлагаю снова вернуться в прошлое и посмотреть, как занимались люди древности, у которых не было современного оборудования и инструкторов.

Начнём с индийцев. Как уже было сказано ранее, жители древней Индии занимались йогой, сочетая растяжку, прогибы и глубокое дыхание. Древние комплексы упражнений (асан) разогревал мышцы и запускал лимфоток.
В интернете Вы можете найти упражнения со всеми 80 асанами или, при желании, запишитесь на секцию йоги.
Также у индусов была техника Вьяяма – комплекс упражнений, который выполняли воины (кшатрии).
Они включали приседания, отжимания на ладонях и кулаках, а также вращение тяжёлых деревянных булав. Это развивало силу плечевого пояса и кистей.

В древнем Китае давали предпочтение техникам Цигун и Даоинь.
Китайцы избегали изнуряющих нагрузок, считая, что они истощают жизненную энергию.
Их упражнения были плавными и имитировали природу, к примеру комплекс У-цинь-си (Игры пяти зверей)
Этот комплекс, созданный знаменитым врачом Хуа То, имитировал движения тигра (сила), оленя (грация), медведя (укоренение), обезьяны (ловкость) и птицы (баланс).
Каждое животное «отвечало» за здоровье конкретного внутреннего органа.
Также у китайцев был прообраз современной лечебной физкультуры – Даоинь.
Он представлял из себя растяжку сухожилий в сочетании с контролем дыхания, которая убирала зажимы в теле (кстати очень похоже на индийскую йогу).
Ну а про пользу Цигун мы с Вами уже говорили – это настоящее сокровище.
Всё это имеет огромную популярность и сейчас, в современном Китае. Традиционными комплексами упражнений занимаются и дети, и глубокие старики.

Древняя Греция славится своим пятиборьем.
Греки первыми превратили спорт в науку, разработав мощную систему для тренировки атлетов.
В неё входила тяжёлая атлетика без штанги – греки поднимали и переносили на плечах крупных животных, например, молодых бычков. Также они использовали галтеры – каменные или металлические гири с выемками для пальцев. С ними не только приседали, но и прыгали в длину для создания инерции.
Также греки знали систему Пентатлон – базовый комплекс гражданина, включавший бег, прыжки в длину, метание копья, метание диска и борьбу.
Все эти движения развивали тело пропорционально.

В древней Персии также существовала система упражнений, созданная для подготовки элитных воинов.
В неё входили :
1. Шена (отжимания на доске). Воины принимали упор лёжа, ставя руки на специальную деревянную перекладину, и выполняли быстрые, волнообразные отжимания с поворотами корпуса.

2. Мил (тяжёлые палицы). Атлеты синхронно вращали за спиной огромные деревянные конусы весом от 5 до 40 кг, что делало их суставы крепкими как железо.

3. Кабада (железный лук). Упражнение, имитирующее натяжение тяжёлого боевого лука с помощью стальной дуги

Древний Рим известен своей великой армией, которая стала таковой благодаря жёсткой дисциплине и тяжёлым тренировкам.
Римляне презирали греческий атлетизм ради красоты и ценили чистую боевую эффективность.
Вот методы, которыми они пользовались :
1. Марш-броски с весом. Главное упражнение легионера – это ходьба быстрым шагом на 30 км в полной экипировке (около 20-30 кг подножного груза и оружия).

2. Бой с деревянным столбом. Солдат ставил перед собой вкопанное деревянное бревно в человеческий рост и часами наносил по нему удары тяжёлым деревянным мечом и щитом, которые были в два раза тяжелее боевых. Это развивало взрывную силу рук

3. Плавание. Римские солдаты учились плавать в полной экипировке. Это упражнение развивало выносливость и прокачивало всю мускулатуру.

Суровые условия, в которых жили славяне, заставляли их заниматься спортом каждый день.
Рубка дров, пахание земли, покос травы, ковка железа, тренировка с оружием в доспехах, охота с луком – всё это и многое другое является тяжёлым физическим трудом, который и делал наших предков настоящими богатырями.

Итак, как видим, древний «фитнес» был разнообразен и суров. Что же теперь, биться с деревянным столбом, пахать поле, натягивать железный лук и перетаскивать бычков?
Думаю, нет. Во-первых, бычкам это не понравится, и, во-вторых, можно взять для себя всего понемногу – заниматься йогой и цигуном, плавать, быстро ходить или бегать, отжиматься и приседать.
Разнообразие упражнений позволяет выработать для себя целую систему, которая будет развивать весь организм. К примеру в понедельник Вы занимаетесь растяжкой и бегаете, в среду день плавания и отжиманий, а в воскресенье цигун.
Если хочется чего-то «тяжеленького», можно добавить упражнения с булавами, гантелями, гирями и штангой (но это уже по Вашим личным предпочтениям).
В сочетании с медитацией, дыхательными упражнениями и спокойствием это даст невероятный эффект.

Также я отдельно приведу упражнения для людей с гипертонией :

1. Ходьба. Ходьба (в том числе скандинавская) помогают держать организм в тонусе и при этом не перегружать сердце. Регулярные прогулки по 30-40 минут 4-5 раз в неделю помогают снизить давление и держать его в норме.

2. Плавание. Плавание является отличным вариантом поддержки здоровья, особенно для людей с избыточным весом. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, при этом работают все мышечные группы.

3. Еда на велосипеде или велотренажёре. Эти упражнения позволяют улучшить мышечный тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также точно дозировать нагрузку и следить за пульсом. Помимо этого во время езды на велосипеде увеличивается легочная ингаляция, что способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

4. Приседания по Неумывакину. Эта техника приседаний отличается тем, что нужно использовать вертикальную опору (дерево, столб, стойка и т. п. ) Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки вперёд на уровне плеч и обхватить опору. После нужно медленно опускаться вниз, сохраняя равновесие и не отрывая пятки от пола. Когда достигнута максимальная длина приседа, нужно задержаться на секунду, а затем медленно вернуться в исходное положение, выпрямив ноги и вернув руки к туловищу. Начинать можно с минимального количества – от 3 до 5 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы и нормализует давление.
Но должен уточнить, что перед началом тренировки внимательно изучите видео с выполнением этого упражнения, а лучше проконсультируйтесь со специалистом.

5. Упражнения на расслабление мышц. Маховые упражнения, покачивания и потряхивания конечностями помогают снижать сосудистый тонус.

6. Лёгкие силовые упражнения. Эти упражнения помогают укрепить мышцы и контролировать вес. Используйте небольшие веса или свой собственный вес и делайте умеренное количество повторений(10-15). Примеры : отжимания от стены, приседания, подъём лёгких гантелей (2-3кг).
Проводите такие тренировки 2-3 раза в неделю с перерывами на восстановление. Также не забывайте, что физические упражнения являются лишь часть лечения, не забывайте принимать лекарства и мониторить давление.

Что ж, как видим, упражнений существует огромное множество, на любой вкус, как говорится.
Я уверен, что, если Вы будете выполнять их хотя бы через день, то через какое-то время Вы заживёте новой жизнью.

В заключение хотел бы рассказать о том, что услышал от одного взрослого человека. Ему уже сорок пять лет, но он выглядит молодо и свежо.
Он сказал, что секрет хорошего здоровья кроется в отношении к себе.
Если Вы хотите нравится своей партнерше (или партнёру), хотите хорошо выглядеть и прикладываете для этого усилие, то природа обязательно Вас вознаградит, так как для неё Вы являетесь потенциальным продолжателем рода.
Есть люди, которые после сорока лет ставят на себе крест, покупают ящик пива и сидят перед диваном, превращаясь в развалину.
А есть те, кто и после шестидесяти бегают по утрам, ходят на спортивные секции, играют со своими внуками и получают удовольствие от жизни.
Искренне желаю Вам быть во второй категории ;)

Пункт шестой. Питание

Вот мы и подобрались к заключительному пункту нашей беседы.
Когда мы слышим, что нужно правильно питаться, это считается чем-то естественным и само собой разумеющимся. Однако мы сами не замечаем, как нарушаем это базовое правило.
Бутерброды на завтрак, съеденный на обед бургер или кусок пиццы, выпитая за работой банка колы или энергетика.
Обычно, человек не замечает, как вредит себе изо дня в день. Я и сам, чего уж греха таить, иногда балую себя чем-нибудь вредненьким на выходных.
Для того, чтобы разобраться, как нужно правильно питаться, я предлагаю снова обратиться к нашим древним предкам.
У них не было холодильников, супермаркетов и рафинированных продуктов. По сути, они питались тем же, что если дикие звери, извлекая максимальную пользу из того, что даёт природа.

Диета славян

Основной рацион славян состоял из зерновых, корнеплодов и даров леса.
Мясо ели редко, в основном по праздникам, однако делали упор на сложные углеводы и пробиотики.
Славяне ели ржаную и ячменную каши, репу (главный овощ до появления картофеля), брюкву, капусту, грибы ягоды и лесные орехи.
Любимыми напитками славян считается квас, овсяный кисель и горячий мёд, который хранился в деревянных бочках по 10-15 лет.
Овощи и фрукты наши предки ели не сырыми, а квасили и мочили. Всем известны такие продукты, как квашеная капуста, моченые яблоки и грибы. Это мощнейшие природные пробиотики, которые заселяли кишечник полезными бактериями.
В основном еду на Руси готовили в русской печи. Еда в ней не жарилась, а томилась при медленно падающей температуре.
Это сохраняло максимум витаминов и делало клетчатку мягкой для усвоения. Отдельно стоит учесть, что при тушении из мяса, хрящей и костей выделяется коллаген, который обеспечивает прочность, эластичность и структурную поддержку костей, суставов, сухожилий, кожи, волос и ногтей.
Хлеб на Руси был ржаной. Чёрный хлеб является источником витаминов группы B  и грубых волокон, которые идеально чистили ЖКТ.
Про мясо поговорим отдельно.
Очень часто славяне ели дичину – мясо, добытое на охоте. Оленина, лосятина, кабанятина, зайчатина и мясо дикой птицы (лебеди, рябчики, перепела) содержали меньше жира и больше белка, чем мясо животных, выращенных в «домашних» условиях.
Также, благодаря природному рациону, в мясе дичи было больше железа, витаминов группы B и других полезных микроэлементов. Например оленина и лосятина богаты гемовым железом, которое помогает бороться с анемией.
Также дичь была источником субпродуктов, в которых также содержалось полно витаминов.
Славяне готовили фаршированные желудки, варили и тушили печень, лёгкие и сердце, тушили и жарили почки с добавлением лука, а также использовали кишки для колбас.

Меню Древней Греции

Греки ели скромно. Плотный обед считался признаком варварства, а умеренность ставилась в абсолют.
В основном они питались ячменным хлебом, козьим сыром, виноградом, дикорастущей зеленью, чесноком и рыбой. Также в рационе древнего грека обязательно присутствовало оливковое масло.
Такая диета обладала огромной пользой. Оливковое масло является источником олеиновой кислоты (омега-9), которая защищает сердце, очищая сосуды.
Обилие зелени (в особенности лук и чеснок) давали организму фитонциды и защищали от воспалений.
Рыба и морепродукты насыщают мозг фосфором и полезными жирами без перегрузки желудка.

Еда Древнего Рима

Римляне, в отличие от греков, сидели на суровой, но питательной еде.
Основной пищей была густая каша из полбы (древний сорт пшеницы) или ячменя с добавлением бобов, овощей и оливкового масла.
Также ели много капусты, спаржи и сыра. Вместо соли часто использовали ферментированный рыбный соус гарум.
Польза такой пищи была огромна. Полба и ячмень являются медленными углеводами с низким гликемическим индексом. Они давали легионерам выносливость для марш-бросков, не вызывая скачков сахара в крови.
Бобовые (нут и чечевица) – это дешёвый и качественный растительный белок, укрепляющий мышцы.
Капуста чистила печень и заживляла слизистую желудка. Знаменитый римский учёный Катон Старший считал капусту панацеей от всех болезней.

Что если древние китайцы

Китайская диета строилась (и строится) на медицине. Еда делилась на «охлаждающую» и «согревающую». Цель рациона – держать их в балансе.
Китайцы едят рис, просо, сою (тофу), ферментированные бобы, имбирь, чеснок, грибы (шиитаке), листовые овощи, корнеплоды и мясо. Из мяса предпочитают свинину или птицу, но режут его очень мелко и тушат с овощами.
Из напитков китайцы предпочитают чай, который в Поднебесной является настоящим культурным достоянием.
Китайцы не едят овощи сырыми, их слегка обваривают или быстро обжаривают (стир-фрай).
Это сохраняет цвет и витамины, но убирает нагрузку с поджелудочной железы.
Ферментированная соя является источником белка и аминокислот, заменяющим красное мясо.
Зелёный чай и имбирь являются мощными антисептиками, которые разгоняют метаболизм и выводят токсины.

Еда Индии

Кухня индийцев славится вегетарианством и магией специй.
С развитием буддизма и индуизма в Индии закрепилась концепция Ахимсы (ненасилия), поэтому рацион стал преимущественно вегетарианским, основанным на законах Аюрведы.
В Индии едят рис басмати, маш, чечевицу, овощи, топлёное масло (гхи), молоко и огромное количество специй (куркума, кумин, кориандр, кардамон и другие)
Масло гхи, в отличие от обычного сливочного масла, очищено от лактозы и казеина. Оно стимулирует пищеварение и помогает усваиваться витаминам.
Куркума является главным «суперфудом» Индии. Эта специя является сильнейшим природным антибиотиком и противовоспалительным средством, которое защищает от старения и рака.
Сочетание риса и бобов (кичари) даёт полный набор незаменимых аминокислот, полностью заменяя мясо по питательной ценности.

Еда народов Кавказа

Когда мы слышим о кавказских блюдах, сразу вспоминаются легендарные шашлык, плов и харчо, популярные на всём постсоветском пространстве.
Однако помимо этих вкусных блюд кавказская кухня может похвастаться огромным множеством вкусной и, что самое главное, полезной еды.
На Кавказе популярны такие блюда, как мацони (кефир), твёрдые сыры, кукурузная каша (мамалыга), приготовленные на открытом огне баранина и птица и свежая зелень (кинза, тархун, базилик, петрушка и другие).
Мацони и айран являются живыми кисломолочными продуктами. Они идеально усваиваются, питают организм микробиомом и нормализуют давление.
На каждый кусок мяса кавказцы съедают пучок зелени. Зелень содержит ферменты, которые помогают организму легко и без остатка переваривать тяжёлый животный белок.
Скот на Кавказе выгуливают на чистых горных пастбищах, поэтому мясо богато омега-3 и, в отличие от фабричных аналогов, не содержит химии.

Еда древней Японии

До 19-го века японцы практически не ели мясо млекопитающих из-за буддийский запретов и дефицита земли для пастбищ.
Их рацион был очень лёгким и долгое время формировался под влиянием традиционной диеты Вашоку.
Японцы ели рис, соевые бобы (мисо, тофу, натто), морскую рыбу, моллюсков, водоросли (комбу, вакаме) и сезонные овощи (дайкон, корень лотоса).
Пили японцы исключительно зелёный чай, который, как мы уже знаем, является кладезем витаминов.
Японцы получали колоссальное количество микроэлементов и йода из морской капусты. Это обеспечивало идеальную работу щитовидной железы и быстрый метаболизм.
Паста мисо и соевые бобы – это суперпробиотики. Натто, к слову, содержит фермент наттокиназу, который фантастически разжижает кровь и защищает от тромбов. Именно в этом кроется один из главных секретов японского долголетия.
Рыбу и овощи японцы готовили на пару, слегка припускали или ели сырыми. Это сохраняло 100% витаминов.

Итак, как видим, еда разных народ сильно отличается. Одни ели мясо, другие нет. Одни еду тушили или жарили, а другие готовили на пару. Что же выбрать?
Думаю, как и в случае с упражнениями, можно взять всего понемногу.
В наше время, когда еда является доступной, можно готовить блюда из разных культур хоть каждый день.
Не бойтесь экспериментировать – добавляйте специи, готовьте салаты на оливковом масле, томите каши в духовке, пейте зелёный чай, заедайте пищу зеленью и морской капустой и т.д.
Я как раз привёл пример 7-ми кулинарных традиций, можно составить меню на неделю (например Греческий понедельник, Русский вторник, Индийская среда, Китайский четверг, Японская пятница, Римская суббота и Кавказское воскресенье).
Главное помнить, что каждый из представленных продуктов имеет своё значение и может помочь Вам стать здоровее. Это гораздо лучше, чем перебиваться пустыми макаронами, пельменями с гадким послевкусием, заварочным пюре с бонусом в виде ядерной изжоги и вонючими сосисками из свиной шкуры (честно говоря, я совсем перестал есть сосиски и варёную колбасу, так как не могу переносить этот мерзкий тошнотворный запах).

Пункт седьмой. Упражнения для мозга

Итак, мы с Вами разобрались со спортом и питанием, однако чуть не забыли про самое главное – наш мозг.
Человеческий мозг – это самый сложный и важный орган во всём организме, и он также нуждается в тренировке, чтобы оставаться в тонусе.
Вот несколько хороших упражнений для того, чтобы наше серое вещество чувствовало себя в порядке :

1. Воспоминания перед сном. Прокрутите в голове события дня в хронологическом порядке, стараясь вспомнить детали (кто что сказал, какие были вывески,, запахи, ощущения). Это укрепляет консолидацию воспоминаний и отлично улучшает память.

2. Рисование по памяти. Посмотрите на простую картинку 1 минуту, уберите её и попробуйте нарисовать по памяти. Со временем можно усложнять это упражнение, добавляя больше деталей и объектов.

3. Маршрут без навигатора. Прокладывайте путь в голове, запоминая ориентиры. Это тренирует пространственную память и умение держать в голове последовательность. (Кстати говоря, эта способность была прекрасно развита у Шерлока Холмса в исполнении Роберта Дауни младшего, который мог легко определить, куда его отвезли, несмотря на завязанные глаза).

4. Счёт в уме с усложнением. Считайте в обратном порядке от 100 по 3 или 7, либо складывайте числа без калькулятора.

5. Заучивание наизусть. Стихи, цитаты, короткие отрывки прозы. Рифма и ритм помогают, но и проза также полезна, так как она учит удерживать смысловую структуру.

6. Пересказ простыми словами. Прочитайте статью, посмотрите видео или послушайте подкаст, после чего перескажите содержание в 5-7 предложениях. Это тренирует не только память, но и понимание.

7. Метод лоскутов (дворца памяти). Представьте знакомое помещение (квартиру, подъезд и т.п.) и расставьте по нему предметы, которые нужно запомнить, в виде ярких образов. Затем «пройдитесь» по помещению и соберите их. Это один из самых мощных приёмов для длинных списков и последовательностей.

8. Работа с недоминантной рукой. Правше полезно чистить зубы или писать левой рукой, и наоборот. Начинайте с простых действий и постепенно увеличивайте время. Лично я вначале просто переписывал алфавит, уделяя каждой букве отдельную строку. Теперь я уже могу писать целые предложения и мой почерк перестал быть «корявым».

9. Изучение нового. Игра на музыкальном инструменте, изучение иностранных языков, вязание, рисование, спорт – любая новая деятельность создаёт новые нейронные связи.

10. Математические упражнения. Устный счёт, многошаговые задачи, алгебраические преобразования – такие задания развивают аналитические навыки. (Недаром великий злодей и главный соперник Шерлока профессор Мориарти был именно математиком)

Все эти упражнения позволят Вам вывести свои умственные способности на новый уровень, а для людей преклонного возраста это станет отличной защитой от деменции.
Пункт восьмой. Депрессия, таблетки и мой личный опыт

В наше время стало очень популярно принимать антидепрессанты. Врачи выписывают их тем, кто жалуется на банальное «выгорание» или просто на грусть из-за какого-то неприятного события.
Я слышал, что иногда их выписывают даже для какой-то «профилактики», что вообще никак не вяжется с их реальным назначением – помощи при клинической депрессии. Многие воспринимают антидепрессанты как какие-то конфетки для настроения, а не лекарственные препараты.
Лично я принимал антидепрессанты около двух лет (о причинах говорить не буду, это личное).
На своём личном опыте могу сказать, что настоящая депрессия отличается от того, что испытывает большинство людей. Она буквально мешает нормально существовать, вызывая целый спектр негативных эмоций.
Так что, если Вам кажется, что у Вас депрессия, значит Вам просто кажется.
При реальной депрессии никаких сомнений и вопросов не возникает, уж поверьте.
Если человек будет беспричинно пить таблетки (а некоторые пьют их по 10 лет) то его мозг уже просто не сможет нормально работать без химии.
Вот проблемы, которые может вызвать приём препаратов для «профилактики» :

1. Опасность взаимодействия. Антидепрессанты могут непредсказуемо вступать в реакцию с другими препаратами (обезболивающими, противопростудными или БАДами). Обычно любители самолечения и «профилактики» не ограничиваются приёмом одной таблетки, что может спровоцировать нежелательный результат.

2. Риск побочных эффектов и осложнений. У любого антидепрессанта есть свой профиль побочек. Это могут быть тошнота, тревожность, бессонница, изменение веса, сексуальная дисфункция и другие реакции. Иногда возникают более серьёзные осложнения, такие как передозировка.

3. Риск передозировки. Самостоятельный приём препаратов повышает вероятность случайно принять слишком большую дозу. Передозировка некоторыми группами антидепрессантов (к примеру, трициклическими) опасна и требует немедленной медицинской помощи.

4. Парадоксальная реакция. Иногда вместо улучшения человек сталкивается с усилением тревоги, появлением новых страхов или другими нежелательными «сдвигами». При такой ситуации человек может испугаться и начать принимать ещё больше препаратов, а к чему это ведёт мы уже знаем.

5. Маскировка проблемы. Самолечение иногда «смазывает» картину. Человек может временно почувствовать облегчение, но истинная причина остаётся и состояния продолжает ухудшаться. Человек просто «глушит» симптом, в то время как первопричина становится сильнее и рано или поздно она «выстрелит».

6. Неверная причина. За симптомами, похожими на депрессию, могут скрываться другие состояния, например проблемы с щитовидной железной, анемия, тревожное расстройство или даже биполярное расстройство. Если принять антидепрессант при биполярке, он может спровоцировать маниакальный эпизод, что является серьёзным риском. Помните, что такие препараты должен выпивать врач после тщательной диагностики.

Отказываться от таблеток, если Вы их принимаете, нужно постепенно.
Чем дольше Вы их принимаете, тем медленнее должен быть этот процесс (желательно 2-3 месяца).
Если Вы захотите быстро отказаться от таблеток, то попадёте в большую неприятность, именуемую синдромом отмены.
Это состояние я бы охарактеризовал как личный Ад, знающие люди поймут.
Тревожность, навязчивые мысли, паранойя, упадок сил, панические атаки – всё это является естественной реакцией организма на исчезновение химической подпитки.
Если Вы столкнулись с этой проблемой, не нужно пугаться и думать, что Вы больны, просто Ваш мозг начал «оживать» и перестраиваться на самостоятельную работу. Правда в начале будет неприятно, стоит это признать.

Для того, чтобы такого не было, нужно, как я уже говорил, отказываться постепенно, а также строить новый «фундамент».
Ваша психика должна на чем-то держаться. Если химия уходит, то на её месте должно встать что-то другое, иначе депрессия будет давить с новой силой.
Тут замечательно помогут те самые упражнения, питание и медитация, представленные в данном трактате. И ни в коем случае не возвращайтесь к таблеткам, так как в данном случае всё начнётся заново и бросить будет ещё труднее.
Если своими силами решить данный вопрос не выходит, обратитесь к квалифицированному специалисту, нормальный психолог «пощелкает» Ваши внутренние конфликты за 2-3 занятия.

И главное помните, что депрессия – это всего лишь один этап жизни, пусть и неприятный.
Не нужно на этом зацикливаться и, тем более, «решать» проблему алкоголем. Когда чёрная полоса прекратится, на её место обязательно встанет белая.

Эпилог

Чтож, вот мы и подошли к концу нашей увлекательной беседы.
Вместе с Вами мы изучили, как стресс влияет на организм, разобрались в пользе медитации и даже отправились в прошлое, дабы посмотреть, как сохраняли здоровье те, кто жил за тысячелетия до нас.
В данном трактате я привёл множество полезных советов, а пользоваться ими или нет – решать Вам.
Напоследок хочу просто пожелать Вам быть здоровым и прожить жизнь так, чтобы не пришлось глотать таблетки и ездить по врачам.
Ну а я пойду помедитирую :)