Труд как источник здоровья

Садовое товарищество — это особая общность людей. Все дачники всегда на виду, невзирая на высокие заборы, которые скрывают некоторых интровертов. Несмотря на запреты устройства сплошных ограждений по всему периметру дачного участка, хозяева старой закалки устраивают двухметровые ограды из профлиста с глухими воротами и калитками. Как ни странно, но глухой забор специалисты по безопасности не рекомендуют.

 Сплошная ограда позволяет постороннему человеку незаметно находиться на участке, не опасаясь, что его могут увидеть соседи или прохожие. На небольшом, непроветриваемом участке сложнее переносится жара и задерживается излишняя влажность, что вредит и людям, и растениям. Гораздо лучше обзавестись забором из сетки-рабицы или решетчатым забором, по крайней мере с одной или двух сторон.

Мой сосед и добрый приятель Василий Петрович всегда на виду своего скромного земельного надела. Его супруга постоянно работает на газоне и в огороде – косит траву триммером или косилкой, борется с сорняками, высаживает рассаду или даже рубит дрова на растопку печи или мангала.
После перенесенной онкологии и сложной, почти двухлетней лучевой и гормональной терапии, Василий Петрович заметен больше в состоянии полной расслабленности и отдыха на шезлонге. Изредка прогуливается по дорожкам СНТ неторопливым шагом. Супруга поддерживает мужа в реабилитационный период и  запрещает ему заниматься работами, сопряженными с физическими усилиями.
Год назад, в середине гормонального лечения, Василий Петрович решил разрубить пару березовых чурбаков. Вместо того, чтобы проверить свои силы в рубке дров на небольшом полешке, он выбрал солидную плаху полметра в диаметре. До болезни подобное занятие было легкой разминкой и даже любимым делом. После нескольких безрезультатных ударов топора остались мелкие царапины. Взыграло ретивое сердце бывшего добра молодца. Собрал он все свои остатки героических сил, махнул топором – полешко разлетелось на две части.

Однако голова закружилась, пульс сердечный достиг критичного ритма, появились колющие боли за грудиной. Добрался до тонометра — давление низкое при пульсе выше 100. Добрая подруга жизни наградила болящего огромной порцией попреков, выдала стакан теплой воды и правильно уложила на диван по советам докторов – ноги выше уровня сердца. Через день давление пришло в норму, и Василий Петрович получил категорический запрет на любые физические упражнения с топором, пилами и прочими ручными инструментами.

Этот печальный эпизод случился ровно год назад. В наступившем летнем сезоне Василий Петрович смог с помощью зятя посадить две маленькие делянки картошки. Но запрет на напряжение мышц не был снят.

Активный период лечения закончился, но периодически возникали боли в области сердца, скачки давления, головокружение и прочие мелкие пакости. Крепкая натура борца за нормальную жизнь требовала активности действий.

За оградой участка находился заброшенный, ничейный участок земли, поросший крапивой, болиголовом, снытью и прочими сорняками. Руки старого опытного косаря так и чесались, чтобы побороть дикие заросли травы простой косой. Триммер уже не силах справиться с метровыми зарослями. Послушный супруг два дня молча точил косу под критическим взором главного ценителя здоровья бывшего болящего в стадии реабилитации.

На третий день тяжелая коса производства КНР была отточена до состояния кухонного ножа. Василий Петрович вспомнил великого российского классика русской литературы — Льва Николаевича Толстого. По народным преданиям, классик косил косой траву в возрасте 90 лет и вообще любил тяжелый крестьянский труд: косьбу, работу с плугом, бороной и прочее. Есть картина художника Репина, на которой седобородый писатель идет за плугом. Это тяжелая работа!

После таких аргументов контроль медицины не стал бессильным, но косарь получил разрешение в пять минут работы по приведению в порядок буйно заросшего участка.

Очевидно, что немаловажную роль в снижении санкций сыграло стремление хозяйки избавиться от запущенного вида участка за оградой. За пять минут последователь классика скосил 50-70 квадратных метров зарослей. Ровный рядок скошенной травы радовал глаз, а очищенный участок имел приятный, ровный вид перед метровой стеной нескошенной травы.

Во время вечерней прогулки Василий Петрович радостно поделился со мной впечатлениями от любимой работы – всего-то покосил пять минут, мышцы плеча просто налились силой, раньше, когда ходил по тропинкам СНТ, руки и ноги мерзли, а здесь кровоток усилился, разогрелись все мышцы, с удовольствием пообедал, немного вздремнул после обеда, завтра еще покошу – уже шесть минут.

Эйфорическое настроение косаря моего возраста меня немного смутило. Решил проверить факты и цифры. Последнее улучшение сайта Алисы меня направило на большее доверие к этой системе.

Первый вопрос — правда ли великий классик косил траву в возрасте 90 лет? Ответ — нет, это народный миф. Лев Николаевич Толстой почил в бозе в возрасте 82 лет. Но этот миф имеет реальную основу. Граф очень любил простой ручной труд: косить траву, колоть дрова, пахать землю. К 80-летию Льву Николаевичу подарили целый ящик кос, чуть ли не 100 штук. Одну из этих кос писатель повесил на стену в кабинете.

Василий Петрович скосил весь участок за пять дней — по пять-шесть минут каждый день. Улучшилось общее состояние, меньше стали допекать боли в спине, уменьшилась одышка, перестали мучить проблемы с пищеварением. Меня это заинтересовало. Решил опять обратиться к Алисе по поводу пользы косьбы. Оказалось, что косьба — это чудесная комплексная гимнастика практически для всех групп мышц, что весьма благоприятно влияет на общее состояние организма.

Судите сами — приведу полный ответ Алисы на данный вопрос.

Какие мышцы включаются:
 
Руки и плечи. Основной рабочий инструмент — коса. При замахах и удержании черенка активно работают бицепсы, мышцы предплечий (они отвечают за хват), а также дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.
 
Корпус. Здесь особенно хорошо нагружаются косые мышцы живота. Когда вы делаете размашистые движения, корпус чуть поворачивается и наклоняется — именно это и заставляет косые мышцы стабилизировать туловище. Также в работе участвуют мышцы пресса в целом и разгибатели спины: они помогают держать корпус в нужном положении и не дают сутулиться.
 
Ноги. Они выступают жёсткой опорой. При переносе веса тела, устойчивой постановке ног и небольших шагах включаются квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепсы бёдер, ягодицы и мышцы голени.

Мелкие мышцы-стабилизаторы. Часто их упускают, но при косьбе они тоже получают нагрузку. Это мышцы, которые помогают сохранять баланс и контролировать движение в сложных точках амплитуды.

Как меняется нагрузка?

Если косить плавно, в умеренном темпе — это в большей степени тренировка выносливости. Мышцы работают долго, но без пиковых усилий.
 
Если делать более резкие, мощные замахи — нагрузка становится ближе к силовой, и мышцы получают стимул для роста.

Неправильная техника может перераспределить нагрузку не туда.

Например, если слишком сильно округлять спину или работать только руками, игнорируя корпус, — риск перенапрячь поясницу возрастает, а польза для кора снижается.

Несколько практических советов, чтобы нагрузка была полезной:
 
Перед работой сделайте лёгкую разминку: повороты корпуса, наклоны, разминка кистей и плеч. Это подготовит мышцы и снизит риск травм. Старайтесь чередовать стороны, если есть возможность (например, менять ведущий плечевой сустав), чтобы не возникло асимметрии в нагрузке.
 
Не работайте до изнеможения.

Делайте перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться. После работы полезно сделать лёгкую растяжку — это поможет снять напряжение.(конец цитаты)

Этот реальный случай показывает, что человек может интуитивно найти правильный метод улучшения состояния всего организма на основе небольшого объема трудовых усилий. Заметим, не просто труда, а весьма тяжелого физического труда, но по существу в микродозах. Помимо косьбы полезно без фанатизма заниматься колкой дров, прополкой грядок, окучиванием картофеля.

Услужливый Интернет подсказал, что имеет место быть целое направление медицины, основанное на лечении трудом – эрготерапия. И соответственно врачи – эрготерапевты.

Эрготерапевт — это специалист, который помогает людям восстановить или развить навыки, необходимые для самостоятельной повседневной жизни, работы, обучения и досуга. Его цель — помочь достичь максимальной независимости и качества жизни, адаптироваться к новым условиям и преодолеть ограничения, вызванные болезнью, травмой, операцией или другими факторами.
В круг обязанностей эрготерапевта в частности входит: разработка индивидуальной программы реабилитации после перенесенных болезней, восстановление трудоспособности и когнитивных функций, улучшение психологического состояния.

Общий вывод таков, что пациент может сам работать для успешного выхода из болезненного состояния, будучи эффективным эрготерапевтом.