Теория. Стресс, и как с ним бороться?

А знаете ли Вы, что медицинские исследования показали, что наш организм реагирует на слова «стресс», «успех» и слово «счастье» одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справится с возросшими требованиями, хотя эти слова имеют различное значение для людей?

Наши расстройства — это стимул нашего развития и неотъемлемая часть существования. Даже то, что не существует никакого расстройства, уже вызывает расстройство.
 
Стресс — это наша реакция на любое требование. Он может быть положительным, средним (ни туда ни сюда), отрицательным. Это сигнал к адаптации, сила и количество требуемых раздражителей определяется уровнем развития потребностей в стимулировании, а также порогом непостоянной чувствительности. Это понятие можно отнести к часто встречающимся в жизни конфликтам. Например, мы нуждаемся в людях, которые нас раздражают, и порой сами провоцируем их к тому, чтоб получить от них таковую реакцию. Возможно, что в таком случае мы получаем некоторый «пинок в зад» с расчетом снять с себя свою же лень бездействия.

Факторы, вызывающие у нас стресс, называются стрессорами (маячки). Эмоции других вызывают эмоции в нас. Одинаковая реакция на различные стрессоры вызывает разное приспособление. Например, учитель постоянно делает замечание ученику. Сегодня он отреагирует на это замечание так, а завтра, корректируя свое поведение согласно получившего опыта, его реакция будет совсем иной.

Стресс зависит от времени и пространства, от нашего настроя и внутреннего состояния. Стресс может быть вызван не только какими-либо ситуациями, но и ожиданием их, даже ожиданием порой выдуманным.


Процесс приспособления:

1. Это реакция тревоги и растерянности; 2. Стадия сопротивления и адаптации. И в первую очередь реакция будет злобы, агрессии и неприятия; 3. Стадия истощения, апатии.

Существуют еще две стадии более подробного приспособления человека к стрессовым ситуациям, приводящим порой к судьбоносным событиям, это: 4. Стадия приспособления; 5. Возрождение.
В любой из этих стадий мы можем находится довольно долго, а может и всю жизнь.

Мы можем одинаково реагировать на разные стрессоры (маячки), но приспосабливаться к ним мы будем по-разному. Они же разные.

Страх от того, что мы столкнулись с чем-то, чего нам еще не знакомо, заставляет нас искать выход, ответ. Приспосабливание к ситуации, когда мы пользуемся своим архивом (схожими ситуациями и программой их решения) или ищем ответ во внешних источниках.

Адаптация к стрессу — подбор правил, не приводящих к нему после его прохождения. От отрицания адаптации формируются защитные функции.

Толерантность — способность сохранять спокойствие в трудных ситуациях и приводить к организованным действиям. Сопротивляемость зависит от определенных физиологических, врожденных и приобретенных особенностей нервной системы.
Чем сильнее возбуждение клеток мозга, тем сильнее железы выделяют гормоны, тем сильнее реакция мышц и внутренних органов.

Люди, остановившиеся на стадии агрессии, не контролируют себя и то, что происходит вокруг них. Они высвобождают свою энергию от своего сознательного контроля, и она действует по обычно заученным канонам.

Стресс – состояние организма, вызванное воздействием на него значимых раздражителей. Мы не будем реагировать на ту информацию, которую «не носим» в себе. То есть сегодня нам кажется, данный раздражитель неактуален для нас, но наше присутствие реакции на него говорит о том, что в скором времени его информация займет первые ряды в нашей жизни.

Эмоции других людей также вызывают эмоции в нас самих. Мы неосознанно начинаем переживать то, что переживает дорогой нам человек. Отсюда наше отношение как к самой рассказанной нам ситуации, так и к ее участнику.

Мы стремимся избавиться от раздражителя, даже порой с положительным показателем в том случае, если чувствуем, что нам что-то препятствует или делает его решение вовсе невозможным.

Ослабление воздействия раздражителя приводит к некоему смирению с поражением. Но чем больше воздействует раздражитель на человека, тем труднее человеку справится с ним. Поэтому люди, у которых много нерешенных проблем, оказываются более бессильными перед возникновением какого-либо одного кризисного события.

Эффект беспомощности берет свое начало не только в невозможности человека контролировать ситуации, наполненные отрицательными раздражителями, сколько в способе их интерпретации.

Особое влияние на процесс преодоления стресса исходит от отношения общества. Для человека, переживающего стресс, наиболее важным фактором, способным восстановить внутреннее состояние спокойствия, является возможность свободно выражать свои чувства, делится переживаниями и проблемами. Человеку, переживающему критические события, необходимо придать ему смысл.

Успешное решение проблемы зависит от наличия опыта борьбы с другими стрессорами и фактами, вызывающими их. То есть человек, несущий в своем жизненном багаже знания и чувства победы над стрессом, справится с ним быстрее.

Несколько способов избавления от стресса:
- Умейте говорить «нет», чтобы затем не переживать от того, что вы не сумели это сделать.
- Поговорите о своих проблемах с тем, кому вы доверяете. Но при этом старайтесь не навязывать, не «скидывать» на этого человека то, что принадлежит именно вам. Попытайтесь настроить его так, что вы ждете от него не жалости, а помощи, подсказки в решении вашей проблемы. Взгляд со стороны на проблемы – более ясный и четкий. Дорожите хорошим отношением к вам, отвечайте взаимностью. Держитесь тех людей, которые вам действительно дороги.
- Постарайтесь успокоить себя. Каждый человек имеет право на ошибку, ведь именно на них мы учимся. Главное их не повторять.
- Помните, что любая ситуация – временная, и так или иначе из нее найдется выход.
- Смотрите своим проблемам «в глаза». Мы лишь на время можем уйти от проблемы, но она так и будет догонять нас, пока мы не примем решение относительно ее.
- Не терзайте сами себя, необходимо уметь расслабляться и отходить от того, что вызывает негатив.
- Если у вас есть желание выразить свое мнение, выражайте его не «за глаза». Не глушите в себе это желание. Именно то, что вы смогли это сделать, поднимет вас в своих глазах и успокоит. А, возможно, и решит возникшие проблемы, так как чаще всего недопонимание и недоговоренность рождает неверные решения. Не бойтесь получить опровержение, что заставит вас пересмотреть свои позиции.
- Не торопите события, пусть в жизни все идет своим чередом.
- Не принимайте на себя отрицательное настроение окружающих вас людей, если оно не зависит от вас напрямую. Если оно все-таки зависит от вас – сделайте вывод и корректировку в вашем поведении.
- Не закрашивайте свою жизнь в темные тона. Ваши неприятности – это лишь жизненные уроки, которые необходимо анализировать.
- Представьте мысленно плохую ситуацию и те действия, которые бы вы применили на ее решение. И вы почувствуете силу в себе и вашу способность решать сложные проблемы.
- Не беспокойтесь по поводу того, что находится не под вашим контролем, над чем вы не властны.

У людей, сумевших справится со стрессом, часто возникает желание что-то в этой жизни изменить. Возможно, это и есть стадия возрождения, когда человек осознает свою необходимость к дальнейшей жизни, искать новые приключения, события.
 
Получать новые ощущения, закрепив все это внутри себя своими чувствами. А не тянуть обоз «воспоминания о негативном прошлом» в свою дальнейшую жизнь.

Любой стресс перестраивает нашу информацию. Ситуации потерь и приобретения, соответственно, прибавляют и убавляют ее в жизненной энергии сегодняшнего дня. Поэтому так важно отношение к себе в любой ситуации, так как именно положительное осмысление даже наиболее отрицательных фактов в архив нашего подсознания понесет память со знаком плюс.