Конспект Ты то, что ты думаешь

Введение

Книга Вика Джонсона «Ты то, что ты думаешь» базируется на древней мудрости из Книги притчей Соломоновых: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Эта же идея была взята за основу известным автором Джеймсом Алленом. Главный принцип книги заключается в том, что ваша внешняя жизнь является прямым отражением ваших внутренних мыслей. Если ваши мысли завели вас в тупик, они же могут стать вашим спасательным кругом. Контроль над своей жизнью начинается с контроля над собственным мышлением.

Блок 1. Причина и следствие

В основе мироздания лежит закон Ньютона: у каждого действия есть противодействие. Перенесите этот закон на вашу жизнь. Если вы являетесь причиной своих проблем, то вы же являетесь источником своих успехов. Осознав это, вы перестаете быть жертвой обстоятельств и берете штурвал в свои руки. Автор выделяет пять типичных ошибок мышления.

Первая ошибка - плыть по течению. Препятствия не имеют силы сами по себе, они получают власть только тогда, когда вы перестаете им сопротивляться.

Вторая ошибка - передавать контроль другим людям. Если вы оцениваете себя с оглядкой на чужое мнение, вы наделяете окружающих властью судить вас. Это ведет к тревоге и низкой самооценке.

Третья ошибка - слишком легко сдаваться. Одна позитивная мысль не изменит жизнь, нужен их постоянный поток. Неудачи - это не конец, а инструмент для тренировки упорства.

Четвертая ошибка - думать о том, чего не хватает. Фокус на пустом стакане делает вас слабее. Ищите благодарность в том, что у вас уже есть, и стакан начнет наполняться.

Пятая ошибка - не видеть обратную сторону медали. У любой, даже самой неприятной ситуации, есть скрытые плюсы. Даже проваленный проект может дать вам бесценный опыт для будущего успеха.

Чтобы решить свои проблемы, сначала посмотрите на следствия. Если вы несчастны, это не следствие обстоятельств, а результат ваших мыслей. Если вы перекладываете вину на других, вы отдаете им власть над своей судьбой. Ответственность - единственный путь к свободе.

Блок 2. Посев семян и метафора сада

Представьте, что ваше сознание - это садовник, подсознание - это почва, а ваши мысли - это семена. Чтобы вырастить желаемый урожай, нужно сначала решить, какие плоды вы хотите получить в жизни. Начинайте с конца: четко определите, кем вы хотите стать, и только потом подбирайте соответствующие мысли.

Очистите почву от сорняков. Ваше подсознание постоянно подвергается внешнему воздействию. Оценивайте новости, круг общения и развлечения одним вопросом: «Стала бы моя жизнь лучше без этого?». Если да - избавляйтесь от этих раздражителей.

Помните, что вы не можете не сеять семена. В вакууме мысли не бывает. Если вас просят не думать о чем-то, вы думаете именно об этом. Поэтому недостаточно просто отказаться от вредных привычек. Их нужно обязательно заменять полезными. Если вы перестали смотреть телевизор, найдите активное хобби.

Перестаньте искать помощь извне. Ответы на все вопросы лежат внутри вас. Станьте другом самому себе. Самодостаточность притягивает людей, а зависимость от чужого мнения - отталкивает. Забудьте слово «завтра». Есть только «сегодня». Откладывая действие на завтра, вы отказываетесь от реальных возможностей сегодняшнего дня.

Блок 3. Действие как мысль в действии

Мысли и поступки неразрывны. Поступок - это материализованная мысль. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, вы должны не только думать об уверенности, но и действовать соответствующе: держать спину прямо, смотреть в глаза. Противоречие между мыслью и действием рождает дискомфорт и разрушает ваши усилия.

Сила воли - ограниченный ресурс. Она истощается от стресса. Поэтому не стоит полагаться только на нее. Нужно свыкнуться с дискомфортом и начать действовать в настоящем моменте. Привычки - это реки, проложившие глубокие русла в вашем подсознании. Чтобы изменить привычку, изучите свой распорядок дня, найдите в нем свободные промежутки и используйте их с пользой. Замените пару старых привычек на новые. Маленькие перемены с течением времени приведут к большим результатам.

Ваши действия порождают новые мысли. Если вы считаете себя непривлекательным, комплименты не помогут - вы им не поверите. Но если вы начнете действовать (заниматься спортом, покупать красивую одежду), вы увидите реальные перемены в зеркале, и ваши мысли о себе изменятся. Чтение, посещение семинаров, прослушивание обучающих записей - это мощные инструменты для «внутривенного» введения позитивных мыслей в ваш разум.

Блок 4. Эмоции и мотивация

Эмоции - это не отдельная сфера, это другая форма мыслей. Они являются управляющим рычагом подсознания. Вы мечтаете не о яхте, вы мечтаете о чувстве свободы, которое она вам подарит. Слова «эмоция» и «мотивация» имеют общий корень - «движение». Эмоции приводят вас в движение.


Не боритесь с эмоциями, а используйте их. Если вам тяжело ходить в спортзал, ассоциируйте это с удовольствием. Например, вознаграждайте себя после тренировки. Это сформирует условный рефлекс, и поход в спортзал будет приносить радость. Самая мощная позитивная эмоция - благодарность. Начинайте свои аффирмации со слов: «Я счастлив и благодарен за то, что...». Это дает подсознанию сигнал, что ваша цель уже достигнута.

Важно различать «я хочу» и «я имею». Когда вы чего-то хотите, вы сосредоточены на нехватке. Когда вы испытываете чувство обладания, вы наполняетесь благодарностью. Чтобы думать сердцем, меняйте язык тела. Просто улыбнитесь и выпрямите спину - и ваше настроение изменится. Вы можете симулировать нужные эмоции перед тем, как произносить аффирмации. Это задействует те участки мозга, которые отвечают за чувства.

Блок 5. Внутренняя сила и самоисполняющееся пророчество

Внешнее изобилие является отражением внутреннего богатства. Если вы недовольны собой, вы будете отталкивать людей своей нуждой. Если вам комфортно с самим собой, вы становитесь привлекательным для других. Вы не можете изменить обстоятельства, не изменив сначала свой внутренний мир.

Принцип «Быть, а не хотеть стать». Перестаньте ждать, пока вы станете тем, кем хотите. Начинайте действовать так, словно вы уже являетесь этим человеком сегодня. «Притворяйтесь, пока это не станет реальностью». Ваше самовосприятие начнет меняться благодаря вашим действиям, а не мечтам.

Самоисполняющееся пророчество. Ваши убеждения формируют реальность. Если вы одеваетесь как руководитель и ведете себя как лидер, люди начинают воспринимать вас соответствующим образом, и реальность подстраивается под вас. Бойтесь обратной ситуации: страх перед событием часто сам это событие и притягивает.

Чтобы довести начатое до конца, устраните негативное влияние. Выбросьте из дома все соблазны. Ограничьте общение с людьми, которые тянут вас вниз. Сделайте правильный выбор самым простым. Если вам лень готовить - приготовьте еду на неделю вперед. Путь к успеху должен быть максимально удобным. Сформулируйте четкую главную цель. Сфокусируйте на ней все свое внимание, как увеличительное стекло. Игнорируйте сомнения - они лишь сбивают с пути.

Блок 6. Убеждения и восприятие реальности

Мы устроены так, чтобы избегать боли и стремиться к удовольствию. Однако наше восприятие часто искажено. Мы ассоциируем вредные привычки с удовольствием, а полезные - с болью. Чтобы изменить это, необходимо перепрограммировать свои ассоциации.

Используйте информацию как оружие. Изучите статистику вреда вредных привычек. Сосредоточьтесь не на сиюминутном удовольствии, а на долгосрочных последствиях боли. Когда информация о вреде станет для вас сильнее, чем иллюзия удовольствия, вы сможете отказаться от привычки.

Перестаньте искать оправдания. Рационализация - это самообман. Фразы «Я сделаю это завтра», «Мне нужно сначала купить шарф для пробежки» - это ловушки. Они дают вам эмоциональное облегчение без реальных действий. Разрушьте этот порочный круг, перестав лгать самому себе.

Принцип «Чтобы увидеть, нужно поверить». Ваш мозг фильтрует реальность сквозь призму ваших убеждений. Если вы купили новую машину, вы начинаете замечать такие же повсюду. То же самое работает и с вашими жизненными обстоятельствами. Чтобы изменить жизнь, сначала измените убеждения. Убеждения пластичны. То, во что вы верили пять лет назад, неактуально сегодня. Вы можете сознательно выбрать новые убеждения.

Не кормите негативные мысли. Внимание - это пища для убеждений. Если вы уделяете внимание страхам, вы их подпитываете. Сознательно перенаправляйте внимание на позитивные идеи. Ваша реальность - это результат того, на чем сфокусирован ваш разум.

Блок 7. Мечты с размахом и заключительный вывод

Многие люди умирают в 25 лет, хотя их хоронят в 75. Это метафора смерти мечты. Если вы перестали мечтать о великом, вы перестали расти. Большая мечта заставляет вас рисковать, а риск заставляет вас выходить из зоны комфорта и становиться лучше.

Фантазия - это просто желание. Цель - это заявка на реальность. Если вы относитесь к своей мечте как к фантазии, она так ею и останется. Но если вы относитесь к ней как к цели и начинаете действовать, как будто она уже достигнута, подсознание начинает подстраивать реальность под ваши действия. Неудачи - это неотъемлемая часть процесса. Они готовят вас к большому успеху.

Ничего не произойдет, пока что-то не сдвинется с места. Если вы не измените мысли, действия и убеждения, ваши обстоятельства не изменятся. Чтобы исполнить свои мечты, нужно перестать фантазировать и начать делать. Задайте себе вопросы: кем я должен стать? чему научиться? какие привычки обрести? Живите сегодня, действуйте прямо сейчас. Ваши мысли определяют вашу судьбу. Начните мыслить иначе, и ваша жизнь изменится.