Сначала — ступни: почувствуй, как они касаются пола,
Как земля держит тебя, даже когда внутри штормит.
Это якорь в настоящем: не в прошлом, где ранили,
А здесь, сейчас, где ты можешь опираться на эту твёрдость.
Потом — живот: заметь, есть ли там напряжение,
Как будто ты до сих пор сжимаешься, готовясь к удару.
Сделай медленный выдох, будто выпускаешь воздух из тугого шара,
И позволь мышцам стать чуть мягче, чуть свободнее.
И наконец — горло: там, где застревают невысказанные слова,
Где копится «почему ты так со мной», «я не заслужил».
Не заставляй себя проговаривать это сейчас,
Просто признай: «Здесь есть напряжение. Оно имеет право быть».
И снова вернись к ступням, к опоре, к земле,
Чтобы не улететь в вихрь воспоминаний, а остаться в теле.
Эта практика — не про то, чтобы сразу всё отпустить,
А про то, чтобы научиться быть с собой, когда тяжело.
Телесная практика три точки внимания
© Copyright: Лана Игнатьева, 2026
Свидетельство о публикации №226071200962
Свидетельство о публикации №226071200962
Рецензии