Три точки опоры

Сначала — ступни: ощути, как они плотно касаются пола,
Как будто ты врастаешь в эту землю, становишься частью её тишины.
Это не борьба, не усилие, а простое: «Я здесь. Я стою. Я жива».
И этого достаточно, чтобы начать снова дышать ровно, без спешки.

Потом — ладони: положи их на бёдра или сожми мягко в кулаки,
Почувствуй тепло своих рук, их живую, тёплую тяжесть.
Это знак: «Я держу себя. Я не даю себе рассыпаться».
Даже если голос внутри шепчет: «А вдруг опять будет больно?» — ты отвечаешь: «Сейчас я в безопасности».

И наконец — взгляд: найди в комнате одну неподвижную вещь,
Чашку, угол стены, узор на ткани — что-то простое, земное.
Держи на нём взгляд, пока мир не перестанет кружиться,
Пока ты не почувствуешь: «Это сейчас. Это моё. Это настоящее».

Три точки: стопы, ладони, взгляд. Три якоря в сегодняшнем дне.
Они не стирают прошлое, но возвращают тебе право на «здесь и сейчас».
И каждый раз, когда ты собираешь себя по этим трём точкам,
Ты учишься: можно чувствовать — и при этом оставаться на ногах.