Как ковать стройную фигуру

Систематический труд не предлагаю, а лёгкое чтиво, несмотря на мое несносную деятельность мыслительную. Я не доктор, а обычный обыватель, который решился поделиться своей истории о похудении постройнении, говорить как лучше. Делаем то, что можем, как умеем.
P.S. Любое творческое начало, которое проявляется в виде написания эссе, создании тедди-мишек, другого занятия, должно быть монетизировано, то есть, продано или опубликовано.Закладка в творчество созидательно-позитивного мышления гарантирует продажу «на ура». Данная книга - это монетка с двойным бонусом для вас и меня, как автора, дорогие читатели, вы получите массу удовольствий и советов по похудению, прочитав данную книгу, а я получу от вас энергетику счастья и успеха. Это мой бонус конечно. Но здесь ворота в обои стороны.         Самое интересное, как я вычитала где-то, если стремиться в творчество, в развитие, в бизнес, в реализацию и при этом прятаться от мужчин, то, когда работаете (пишете картины, много фотографируете, занимаетесь дизайном, бизнесом, коучингом), вы семимильными шагами идете в яньскую энергетику. И тем самым запускаете в мире «ядерную реакцию», которая сожжет все! В моем случае, получился ядерный взрыв.
Я по профессии международник, технический переводчик, писатель, смотрите мою книгу на Озоне «Настаси. Эссе и дневник современной девушки» (также продается в МДК на Тверской),  немного увлекаюсь филологией, языками, живописью, декораторством, новаторством и футурологией, ЗОЖом, а также шоппингом, но это про ониоманию и шопоголизм конечно, так как тормозов нет… Почитайте про это у Софи Кинселлы серию про шопоголика, очень рекомендую, перечитала сама все, и нашла много общего со своей моделью поведения. А именно, с самого детства проявление любви для меня это шоппинг с родителями всегда был. Поэтому, когда мне грустно тоскливо, я иду за покупками.
Также и с едой стало, я съехала в эту тему «еда» когда почувствовала недостаток безопасности и любви в своей жизни, когда появилось много дестабилизирующих стрессовых обстоятельств. В стиле: "Ещё один пустой день", ..."Ещё один день спасения". Есть иногда в жизни такие передышки, когда можно смотреть в окно, чуть улыбаясь, полублагосклонно-полупонимающе, не требуя ничего - только жить и хорошо чувствовать себя в своей шкуре..." — Франсуаза Саган "Синяки на душе".
Кстати, любовь - это ответственность, понимаете к чему я клоню, когда говорю об уклонении от ответственности, причинно-следственные связи тут понятны. Любовь к себе, к своему телу, к своей жизни требует ответственности и серьезного подхода. Не надо прятать голову в песок. Я иногда так себя ругаю. Почитайте Луизу Хей, она дает действительно ценные советы, как полюбить себя, как хвалить и оберегать себя.
Итак, начнем-с. Про питание, биохакинг, стиль и ритм жизни опишу про себя, а также про спорт. Про то, через что прошла сама и чего добилась-таки в конце концов, как набрала вес и как похудела.
Запаситесь многозначительным терпением, труд не предлагаю, на него надо решительно решиться когда будет дело туго. Никому ничего не рассказывай и спину ровнее – это не про эту книгу, эта работа для меня самой будет откровением, так как пишу не в стол, уже несколько книг лежат и ждут своего часа, а для широкой и заинтересованной аудитории.
Опишу свое десятилетие дружбы со своим телом и душой. У меня в жизни были перевёртыши, вес стремился от 50 кг к 55 кг с 2011-2015, когда я жила идеей «мы обслуживаем сегодняшние самолёты с идеями завтрашнего дня», а с 2015 постепенно рос и дорос до 85 кг к 22 маю 2020 года, начинаю свой отсчёт обратно с tips для вас, ведь не особый секрет как вес набирают.
Для этого существует множество рецептов, которые выбрав не прогадаешь – малоподвижный образ жизни, постоянные перекусы, кусочничество, переедание, junk food, употребление чрезмерное кофе и алкоголя, отсутствие спорта, узнали себя? то есть не ходим в зал, редко бываем на воздухе – гиподинамия, не делаем 8-10.000 шагов умеренным темпом на свежем воздухе, а также гормональный сбой, депрессия, нарушение обмена веществ и другие малоприятные диагнозы в связи или не в связи с этим, например, побочная реакция на прием лекарств. Не будь вафлей, будь гибкой моченой печенькой, как говорила мне моя тетя.
Какие мотивы заставляют человека снизить и стабилизировать вес по мнению Маргариты Королевой, известного диетолога знаменитостей:
• Улучшение здоровья и самочувствия: уменьшение одышки, болей
в суставах, позвоночнике, снижение повышенного артериального давления, улучшение углеводного и липидного обмена.
• Расширение повседневных физических возможностей: легче
двигаться, подниматься по ступенькам.
• Повышение самооценки, уменьшение психологических проблем.
• Улучшение внешнего вида: повышение привлекательности,
возможность модно одеваться, ходить в тренажерный зал, бассейн.
• Улучшение семейных, а также сексуальных отношений.
• Улучшение способности к деторождению и уменьшение риска
передачи детям неправильного образа жизни, который приводит к
ожирению.
• Повышение профессиональных возможностей, в том числе
профессионального роста.
Часто из-за беспокойства по поводу питания мы начинаем искать идеальную еду – ту, которая служила бы панацеей от тех или иных проблем. Ешь это! Не ешь того! Мы чересчур озабочены составом продуктов: белками, жирными омега-кислотами, витаминами. Но не будем забегать вперед. Питательные вещества все-таки имеют второстепенное значение. В первую очередь важно то, как мы едим, – как решаем, что годится для еды, а что нет. Если мы хотим изменить свое питание, сначала придется заново учиться искусству употреблять пищу, а это уже вопрос не столько из области питания, сколько из области психологии. Мы должны найти способ хотеть есть только то, что полезно.
Причина, по которой многие считают здоровое питание невероятно трудным, заключается в том, что нас никогда не учили другому. Как дети, большинство из нас ест то, что нравится, а нравится нам только то, что мы знаем. Статистика показывает, что около 0,3 % молодых женщин страдает анорексией, а еще 1 % – булимией, при этом растет и количество мужчин, знакомых с подобными проблемами. Результаты проведенного в 2003 году исследования 2200 студентов одного американского колледжа показали, что озабоченность весом повсеместна: 43 % исследуемых большую часть времени переживали по поводу своего веса (это относится к участникам обоих полов) и 29 % женщин признали, что «одержимы» своим весом.
Определение причин переедания является одним из самых важных этапов на пути к гармоничному пищевому поведению и желаемому весу. Тем, кто хочет определить в каком направлении ему стоит работать, я предлагаю пройти голландский опросник пищевого поведения, его можно найти в интернете.
Основных типов переедания всего три.
Первый – эмоциональный, когда мы заедаем свои эмоции. Попробуйте перетерпеть желание сорваться и побыть наедине со всем тем, что происходит внутри.
Второй тип переедания – экстернальный. Человек постоянно «соблазняется» запахом и видом вкусной еды, даже если он не голоден.
Третий тип – ограниченный. Встречается также часто, как и эмоциональный. Переедание в таком случае – крик о помощи голодного организма, у которого не удовлетворена в должной степени такая базовая потребность, как питание. Только регулярная, здоровая еда с достаточной калорийностью, без долгих перерывов в приёмах пищи способна со временем привести в норму пищевое поведение в данном случае.
"Жизнь похожа на полуденный сон — недолгий, разноцветный, жаркий. Она звучит смехом наших детей, она изливается слезами вслед нашим умершим родных. Она пахнет океаном, пустынным ветром, кукурузными лепешками, мятным чаем- всем, что с собой нам не дано унести.""С неба упали три яблока" Наринэ Абгарян

Social butterfly 2010-2015 года

Вдумчивая жизнь не даёт шанса потерять даже крупинки времени, растратить его попусту, как говорит Нарине Абгарян в своей книге «С неба упали три яблока». Я имею в виду время… Как его не потерять, а провести с пользой дела. Я не зря в заголовке указала пятилетие с 2010 по 2015 года, это было время пика моей активности 20-25 лет.
Мои фото по годам вы видели выше по тексту.
Я старалась жить под девизом: «Старайся делать хорошо и красиво тогда и дело начнет нравиться», как говорит коуч Алексей Ситников. «Бейся до конца, не сдавайся, старайся».
Я мысленно докинула до чайки, которая пролетала надо мной, когда мы с сестрой гуляли по взморью на летних каникулах между университетскими курсами, мысль о том, что мне нужна интересная и динамичная жизнь! Результат не заставил себя ждать: следующей осенью я присоединилась к компании новых подружек и сняла квартиру на пару с одной из них на Горском микрорайоне. Студенческая жизнь перестала быть просто учебой и отработкой домашней работы, началась наполненная событиями студенческая жизнь. Моей соседкой по квартире стала сокурсница, очень целеустремленная и активная девушка. Она проучилась все старшие классы в США (я тоже участвовала в программе Flexx, но не прошла в тот год), и вернулась оттуда весьма пампушкой из-за больших порций и американского пофигизма среднестатистического. Но это ее не смущало. Так как мы с ней сели на вегетерианскую диету, хотя я была нормальной обычной комплекции.
Как говорила Зоя Богданова, специалист по питанию, у которой я была на лекции по здоровому питанию на Organic Fest в 2020 году, все диеты вредны для нашего организма, имеют как плюсы, так и минусы. А именно:
• белковая диета (здесь меньше углеводов, жиров, а также контроль жидкости), из плюсов формирует мышцы и выводит жидкость, однако возможны проблемы с почками, интоксикация, усталость и срывы;
• кето диета (много жиров, контроль КБЖУ), из плюсов нет тяги к сладкому КЕТО (жиры, контроль КБЖУ): из плюсов - нет тяги к сладкому и срывов, просыпается мозг, эффективно при ожирении и метаболических проблемах, из минусов - необходим контроль: холестерина, натрия и калия, КБЖУ. Противопоказания: гепатит, беременность и т.д.;
• низкоуглеводная диета снимает отеки и углеводную жажду. Эффективно при многих заболеваниях. Практически нет противопоказаний, однако ее можно использовать не более одного месяца. Возможно обезвоживание, сухость;
• вегетарианство и пост - детоксикация организма от продуктов распада животных белков и жиров, легкость в теле, однако, без контроля нутриентов разрушается нервная система и метаболические процессы питания клетки. Дефицит белка и жира приводит к катастрофическим последствиям; голодание и детокс - перезагрузка организма, психологическая в том числе, требует контроля врача, психологического настроя, умения правильно входить и выходить в голод. Без понимания процесса навредит в 90% случаев.
Что происходит в вашем организме, когда вы начинаете сидеть на жёстких диетах. Вы теряете в первую очередь мышечную массу, потому что мышцы просят "кушать". Организм начинает запасать жир.  Нарушается выработка гормонов, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Происходят изменения в гормонах щитовидной железы. Повышается уровень кортизола. Появляется отечность. Голодные диеты - зло. Чтобы худеть, не нужно страдать от голода.
Но, тянуло к худобе – мода, и, молодо - зелено.
 Room mate семья увлекалась буддизмом, именно она познакомила меня с буддийским way of life. Я начала потихоньку проявлять любовь и благодарность к себе и этому миру, не обошлось и без чудес, конечно, но об этом позже немного. Мы начали готовить по аюрведе. Капустные оладьи, приправы к блюдам масала и т.д. Хотя я кушала в основном в столовых и кафе. В Университете перемены были короткие 10 - 15 минут, так что успевала скушать или бутерброд с чаем с лимоном, или Ritter sport, моя любимая шоколадка в то время, если большая перемена, то обязательно выпадало на другой корпус, куда идти 15-20 минут. Выручали только отмена пар – окна, так называемые. Надо отметить, что в то время я много ходила, как и любой студент от и до метро и так много. Кушая мало, и мало белковой пищи, я начала при этом активно тренить.
Мы не знали, что правильное питание – это не диета для похудения, не салат с помидорами и огурцами и куриной грудкой, не отказ от еды после шести вечера с одной вафелькой или стаканом кефира и не низкокалорийные продукты.
Три раза в неделю, интервальные тренировки плюс пилатес и йога. По два часа, если были силы и возможности в Extreme fitness. Была большая психоэмоциональная нагрузка на организм. Ходила в лютый сорокоградусный мороз, но не пропускала трени. Вот такая у меня была сила воли и дисциплина. Мне нравилось, как меняется мое тело и эндорфины. К тому же, я увлеклась и йогой – лежала душа к ней. С практикой приходило доверие к себе, начала чувствовать свое тело, сбалансировала правую и левую части тела. Ушли неврозы, астения, депрессии, увеличилась глубина восприятия, научилась концентрироваться на значимых вещах, наделённых истинным смыслом.
В то время при росте 162 см, я весила 48-50 кг.
Свой успех я измерила, когда начало сдувать ветром в прямом смысле слова, когда шла по ветродую домой с сумкой для фитнеса через плечо.
Хотела даже стать фитнес-тренером. Но пока все шло нормально. Здоровье еще дюжило.
Я полетела в Москву на Всероссийский конкурс японского языка в посольство Японии в Москве. Полетели вместе с Катериной. Это был мой первый перелет в другой город на самолете. Моя семья оплатила перелет подруге, а гостиницу оплатила она сама – за компанию, как говорится. В гостинице перед экзаменом мне приснился сон, в котором подводные драконы приглашали меня в круг, я замешкалась, сон исчез, я не прошла конкурс, но, вскоре поехала в Японию на годовщину побратимства моего родного города и Саппоро с делегацией молодых поклонников японской культуры.
Гуляя поздним вечером в парке фонтанов мне вдруг стало плохо, как будто бы обесточили. Было довольно странное состояние. Ведь Япония страна будущего, практически другая планета, плюс смена часовых поясов, когнитивный диссонанс, смена питания (но здесь все нормально и вкусно, это мы кушаем плохо русские), активная программа многоходительная, разные отели, разные дислокации, практически не было свободного времени на отдых две недели, куча мероприятий, много новых незнакомых людей – делегация молодежи, конечно познакомились все позже, но стресс тоже.
К тому же, в транзитном городе Ташкенте я перепутала автобусы и приехала в другой терминал, пришлось выкарабкиваться из сложившейся ситуации и обращаться за помощью к сотрудникам аэропорта и ехать к своим в нужный терминал – как я перестраховалась опоздать на самолет, но виду не подала, хотя сильно расстроилась своей оплошности в таком ответственном деле.
Я наслаждалась своей худобой и изяществом, примеряя кимоно и встречая новых людей. По приезду домой мне приснился кошмар, напротив моей кровати, на кровати моей подруги сидел демон в облике папиной матери, усмехался и дышал на меня зловонием. Моя постель была грязная, я проснулась в холодном поту и поехала в аэропорт встречать подругу, которая в это время возвращалась из Гуанчжоу – преподавала английский язык китайским детишкам. Осенью меня начали покидать силы в прямом смысле слова и я не могла нести даже ноутбук, сил не было. Начались панические атаки и я отказывалась ходить вечерами в кафе на встречи с подружками. Состояние было непонятное. Не описать словами.
Во время подготовки к ГОСам папа пригласил съездить в Юрманку (горнолыжная база) переменить обстановку и отдохнуть от умственного труда. Этот совет давала и мой научный руководитель, профессор. На склоне я упала неудачно и сломала ногу. О работе тренером мне пришлось забыть. Мне предстояло несколько операций и заново учиться ходить, но экзамены я успела сдать с группой и защитить диплом. Меня курировал необыкновенно обаятельный и лапидарный хирург-ортопед Сергей Владимирович Покровский в Академгородке.
После выписки моя жизнь начала налаживаться, я не хотела переезжать к родителям, но пришлось. Меня взяли на работу в Наукоград Кольцово по моей специальности. Следила за питанием и радовалась жизни. Размер XS, как и у всех в коллективе. Я проработала полгода, как силы снова начали покидать меня.  Приснился сон, в котором адовы машины перерабатывают человеческую плоть, огромные каменные валуны и мой начальник… я сбежала оттуда… Потом возник конфликт с начальником компании, где я работала и через пол года пришлось уволиться.
Мои силы меня покидали, как тогда в университете, пмс был жутким, невыносимым (после Японии, когда мне вдруг стало плохо в парке фонтанов). Лето я отдохнула, потом поехала на Алтай на базу Ареда с друзьями. На обратном пути мы чуть не врезались в аварию на полном ходу, но меня что-то предупредило и я окликнула парня моей сестры и он перестроился вовремя. Это было что-то трансцендентное. В следующее время я колесила по городу на собеседования и рассылала резюме пачками и ноль результата ноль. Анорексия. Хотя я успела получить второе образование за это время и опыт хороший. Плюс сдала Toefl. ; Это было странно.
Здоровье ухудшалось, не ладилась профессиональная сфера, личная жизнь и др. Однако, по знакомству, меня наконец пригласили на работу техническим переводчиком в Индию от самолетостроительной компании.
Я согласилась, но знала, что еду на убой.  Я пишу и у меня сводит живот. Индийская еда мне не понравилась. Хотя питались мы с нашими инженерами в русской столовой и жили в русском городке в Насике. Нас возили в супермаркеты в город – там было все как у нас, те же бренды, не аномально. Еда правда была острой либо невнятной не сытной только курица, рыбы в рационе не было, это в купе подорвало мое здоровье, я перешла на сгущенку, да, в Индии можно купить сгущенку, и шоколадки, так как закончился и мой провиант, привезенный с собой. Настрадалась вдоволь.
Однако, как я узнала из книги «Вальс гормонов», - переход организма на новые пищевые привычки далеко не безоблачен. Должна развиться новая миклофлора в ЖКТ, перестраиваются кишечная, гормональная системы, меняются вкусовые привычки. Все это стресс для организма. Как показала практика, ферментные системы ЖКТ перестраиваются на новую пищу от трех до 12 месяцев. То же самое и с микрофлорой кишечника. Изменение вкусовых привычек требует еще более продолжительного времени – одного двух лет.
Очень плохо себя чувствовала. И вместо шести месяцев, провела в Индии всего два, из-за проблем со здоровьем, успела лишь посетить Дели, Мумбай, Насик и пещеры Элоры, до Гоа не успела доехать, к сожалению. Я ритмично и постоянно приводила свое здоровье в упадок, как говориться. Прилетела домой никакущая. С чего, как говориться, начинается наша Родина.

Моя история 2015-2020 годов

Шел 2015 год. Размер одежды был S. Я влезала в костюм MEXX малого размера серого цвета по фигуре в полоску, теперь он висит и ждет меня, возможно, а возможно и нет. Мне выписали антидепрессанты. Вес начал понемногу прибавляться. Ситуация стабилизировалась немного.
Теперь я не знала как заново себя полюбить и как питаться. Нервная система была истощена. Я начала есть все подряд после Индии, как с голодного мыса. Год был безработным и тяжелым во всех смыслах.
Позже меня пригласили работать техническим писателем в IT компанию. Одна подруга подсказала об открывшейся вакансии, однако, я выиграла конкурс на перевод с английского и прошла успешно собеседование с директором по развитию, и меня взяли на эту работу в компанию.
Работа оказалась стрессовой с дедлайнами и непонятным ТЗ от программистов. В столовой я отрывалась конечно – салатики с майонезом и запеканки под сыром. Размер одежды – М стал. А подруга – наоборот, тоже от стрессов, похудела. Моей отдушиной стали онлайн покупки в Озон – книги, я начала собирать свою библиотеку, читала Ольгу Валяеву про женственность. Несмотря на преимущественно мужской коллектив, кроме коллеги Димы, ровно дышали все остальные, вот что значит самоощущение, флюиды от меня не вылетали совершенно.
Я себя чувствовала в своем теле некомфортно, я разлюбила себя. Перестала чувствовать и взаимодействовать со своим телом. Даже если провести эксперимент: сесть и закрыть глаза на пару секунд, потом взять обнять себя, похлопать, и снова закрыть глаза, вы ощутите большую разницу в ощущениях.
Моей отрадой стала еда. Она заполнила некий буфер, который появился после череды тех событий психологически тяжелых, практически не переносимых эмоций. И даже массажи перестали помогать, депрессия была настолько глубока. Это я к тому, что береги здоровье с молоду. Это мой совет. Не надо экспериментировать со своим здоровьем и тем более с питанием. Размер М нормальный. Но я этого не осознавала.
Рацион с перекусами способствует постоянному пребыванию инсулина в крови, по мнению Татианы Фиалковой, диетолога, а значит подавляет расщепление жира и использование жировых залежеи; в качестве энергии. и более того, способствует накоплению жира в жировых «депо».
Постоянная стимуляция инсулина опасна и тем, что со временем клетки становятся нечувствительными к нему и может развиваться инсулинорезистентность. со временем она трансформируется в сахарныи; диабет 2 типа.
Запомните простую формулу:
• 5-6 приемов пищи - накапливаете гликоген и жир.
• 2-3 приема пищи - сжигаете гликоген и жир.
Вот что советует нутрициолог Татьяна Рыбакова:«Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом – индейку и гарнир. Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами».
Если у вас два перекуса, начните с того, что убираете один перекус, не нужно резких движении;.
Обязательно ешьте примерно в одно че;тко установленное время. ЖКТ очень любит четкие временные рамки.
Больше движения. Банально, но физическая активность существенно помогает активизировать использование гликогена, а затем и жировых отложении; в качестве энергии.
Прочитайте выше о плюсах и минусах всех диет выше по тексту, все это вредит здоровью. А у меня, к тому же, была и черная полоса в жизни.

Где много гнева, там сильна боль.За сильной болью скрываются труднопереносимые переживания.Где много рассуждений, там заморожены чувства.Где заморожены чувства, там много страха, стыда и обиды.Где много действий, там присутствует страх остановки.С остановкой может прийти бессмысленность движения и пустота.Где много правил, там ярко недоверие собственным чувствам.За недоверием к чувствам скрывается боязнь своей спонтанности.Где ищут авторитетов, там велик опыт отверженности.Когда велик опыт отверженности, очень хочется получать одобрение.Где много говорят про другого, там сложно фокусироваться на себе.Когда сложно фокусироваться на себе, там много стыда.Где сильна тяга к достижениям, там много тревоги за будущее.Где много тревоги за будущее, там живет прошлое и исчезает настоящее.Где надета маска безразличия, там много разочарования.За разочарованием прячется желание нежности и тепла.Где убегают от контакта, там сильно внутреннее давление.Когда сильно внутреннее давление, появляется побуждение к агрессивным действиям.Где много критики, там живет желание изменить мир.За желанием изменить мир таится неготовность принять свое место в нем.

2019-2020 года – доктора и гормоны

Лауреаты Нобелевской премии по физиологии и медицине за 2009 год, американские ученые Э. Блэксберн, Д. Шостак и К.Грейдер научно подтвердили известный в народе факт – избыточные переживания укорачивают жизнь.
Итогом замены связки на правом колене летом 2019 года стал поход к гастроэнтерологу, ну наконец-то скажете вы. До госпитализации я сильно переживала, занималась с тренером в тренажерном зале, качала ноги и дорвала связку, и без того надорванную прошлой зимой на гололеде.
Занималась в одном из лучших фитнес клубов города с дорогим годовым обслуживанием.
С ножом в спине, в груди с дырой,Со шрамом жутким где-то слева,У ног твоих в крови густой,Запомни, Лен ты - королева.
Плюс тогда я организовала свое предприятие.
Услуги premium класса (личного помощника), а именно: резервы всех уровней и возможностей, сопровождение и организация бизнес-мероприятий, трэвел-поддержка (трансферы, частные самолеты), поиск домашнего персонала и многое другое.
О сидячем образе жизни: дефицит движения приводит к ухудшению здоровья по многим параметрам. Например, нарушается сон, сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Абонемент брала в кредит на льготных условиях, но быстро отдала. Скажу честно, дорогие клубы этого не стоят, да находиться, конечно, приятно, все для людей. Но каждый чих платный. Тренажерный зал мне не подходит. Для моих мышц нужны трени без оборудования. Веса своего тела достаточно. А в клубе были либо интервальные тренировки гори оно синим пламенем, либо сверхлегкие трени по пилатесу и йоге, что настроения не было ходить, тренер платно, пилатес на специальном оборудовании стоил дорого и дополнительно. Так что я ходила на эллипс и на плавание в бассейн. Объем мышц, как показало тестирование, как у спортсмена, растяжка хорошая, однако плохо дело с силой рук и ног и сердечной мышцей.
Пропускала тренировки, сила воли уже была не та, как тогда – до этого пробовала ходить в другие клубы – бросала, даже звала преподавателя йоги к себе домой заниматься индивидуально, снова бросала. 
К операции немного подготовилась. Слава Богу операция прошла успешно, проводил Егор Юрьевич Дремов в клинике Авиценна. Огромное ему спасибо. Реабилитация длилась полгода, из них полтора месяца лежа, обездвижено, и немного с костылями. Я начала набирать вес. Уже в августе пришлось (через два месяца) идти к гастроэнтерологу. Получился целый букет заболеваний, их перечислять я не буду и целый список препаратов. Начала понемногу двигаться, спортом нельзя было заниматься семь месяцев, и то только бассейн и эллипс. С питанием так и не разобралась что есть, а что не есть. Я же еще и кофеман, много кофе пила. А это, как потом я узнала – полноценный прием пищи, горячий чай или кофе организм воспринимает как горячее блюдо и расщепляет на микроэлементы, поэтому вместо кофе и чая полезно пить просто подкисленую лимоном воду из-под крана, либо горячую воду просто – так полезнее.
Вода с лимоном полезна для:
Похудения и очищения организма: когда мы выпиваем на голодный желудок лимонную воду, стимулируется выброс желчи. Если в желудке остались остатки пищи с вечера, то желчь и лимонный сок помогут ее переварить, и также это поспособствует быстрому освобождению кишечника и очищению его от шлаков. А мы знаем, что чем лучше очищается организм, тем эффективнее снижается вес.
Есть и противопоказания у этого чудо-напитка: не стоит пить воду с лимоном тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником или аллергия на лимон.
Расскажу и о горячей воде, которую тоже полезно пить.Пить такую воду - базовая рекомендация для здоровья из всех восточных медицин - китайской, тибетской, аюрведы.Ее нужно пить как основной напиток в течение дня.Вода повышает обмен веществ. По данным исследования от 2003 г. употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. У мужчин преимущественно "горят" жиры, у женщин - углеводы.Эффект начинается через 10 мин после приема воды, достигает max через 30–40 мин после и держится более часа.
Размер стал L к осени.
В итоге зимой я забила тревогу, и купила фитнес-браслет и начала ходить понемногу гулять считать шаги. Общее самочувствие – лень, апатия, упадок сил, отсутствие силы воли, обезвоживание, многоспание, повышение аппетита. Абонемент в фитнес-клуб закончился (успела поучиться с тренером - мастером спорта России Семеном Семенцовым технике плавания брасом). Проверила свои силы с сестрой в Термах Мира. Спа комплекс огромный со множеством бассейнов, бань, эко зон и т.д. Не сказать, что чувствовала себя не достойно, мое чувство собственного достоинства не позволило, я даже в мешке из-под картошки буду чувствовать себя окейно.
Мне один раз подмигнул симпатичный парень. Сказала себе хорошо, но надо с этим что-то делать.
Окружение взбунтовалось против меня – семья. Я толстая, посмотри какая ты толстая. Мы привыкли тебя видеть S, M. Человек после наисложнейшей операции на самом большом суставе с длительной реабилитацией нуждался именно в этом.
Я пошла на лимфодренажный массаж в центр здоровой красоты «С Верой» рядом с домом, а также взяла десять сеансов душа Шарко в другом месте. Мастер по массажу поставила мне голову на место.
Настя, ты богиня, не ешь сладкое, исключи углеводы, пей чистую воду. Можешь взять сухарик, но кушай за накрытым столом с сервировкой, как богиня. Полюби себя (как тогда), вспомнили Луизу Хей. Прости своих обидчиков. Прими себя. Свое тело.
В центре специалисты рассказали мне о detox программе Coral club, многие сбросили лишние килограммы, следуя этой системе, но мне показалось дорого и малоэффективно.

Психологические и энергетические причины набора лишнего веса

Как я уже говорила про внутреннее равновесие выше, если оно нарушено – мы заедаем!
Существует концепция того, что жир – наш защитник. Он защищает нас от обид – мы начинаем поглощать углеводы, чтобы побороть это чувство. Жир защищает от сильных эмоций, в виду того, что гнев, например, скапливается в районе рта в виде напряжения, и с помощью жевательных движений мы его снимаем. Вместо того, чтобы сказать какому-то «идиоту», что он «идиот», мы предпочитаем смолчать, сделать вид, что все хорошо, хотя этот самый «идиот» катком по вам проехался. И вы, чтобы не запихивать в рот кляп, запихиваете туда еду, чтобы оставаться «хорошей девочкой». Жир может защищать вас от каких-либо обязанностей или встреч, которые вы не хотите выполнять. Например, вы всем говорите, что хотите замуж, но при этом обрастаете жиром с космической скоростью. Жир может защищать от социальной самореализации, ведь на хорошую работу берут стройных и красивых. Жир защищает от страхов от травмирующих событий. Организм начинает строить баррикады из жира, чтобы защититься от повторения травмирующих событий. Жир может защищать от скуки. Иногда бывает так, что кроме еды в жизни у человека нет больше других удовольствий и вы радуете себя едой… Жир защищает от одиночества все свои свободные ресурсы вы бросаете на переваривание пищи, а не на хобби, друзей, семью и т.д.
Ведь что такое лишний вес? Если у вас пищевая зависимость, она поддается коррекции также, как и любые другие виды психологических зависимостей.
Как видите, лишний вес связан с неудовлетворенностью, со стрессами, неумением самостоятельно выводить себя из негативных состояний, нелюбовью к себе, хронической ролью жертвы и т.д. Факторов много, и большинство из них поддаются психологической коррекции.
Вам вовсе не нужны таблетки для похудения и жесткие диеты, многочасовые изматывающие тренировки в спортзале – все это вызывает в вашем организме еще один дополнительный стресс. И ваш организм начинает с вами борьбу, включает сопротивление, которое будет выражаться в виде вспышек гнева или срывов.
Для того, чтобы ваш вес снизился, а потом никогда не возвращался к большим цифрам, в вашей голове должен произойти некий щелчок, озарение (назовите как угодно), после которого вес начинает исчезать сам. Потому что именно вы начинаете управлять своим организмом, своей энергией, эмоциями, мыслями и действиями.
Выделяйте по одной вредной пищевой привычке в месяц и работайте над ней. Заведите полезные привычки: гулять на свежем воздухе, одевать то, что вам нравится, прекратите общение с людьми которые как-либо обесценивают вашу внешность.
Лишний вес – это приспособление организма удерживать энергию, необходимую для жизнедеятельности.
Если у женщины много мужской энергии и исчерпан запас женской энергии, то организму ничего не остается, как накопить ее в жировых тканях. Полнота всегда сопровождается малоподвижностью и ленью.
Через пассивность, тишину и покой она получает небольшое количество женской энергии. При нехватке женской энергии организм начинает работать в режиме ее сохранения.
Поэтому есть единственный способ избавиться от лишнего веса, лени, пассивности и одиночества – это вернуть себе свою женскую энергию.
Как же наполняться женской энергией? Как избавиться от лишнего веса, лени и депрессии?
1. Перестать быть активной. Остановиться. Любая активность уводит нас от состояния покоя, созерцания и тишины. Только в глубокой внутренней тишине, женщина может соприкасаться со своей душой. Находите время для уединения и размышлений.
2. Старайтесь проводить свои выходные дни на воздухе, на природе. Постарайтесь находить время одной посидеть у реки, походить босой по траве, посидеть у огня, погулять по лесу или парку.
3. Найдите какое-нибудь увлечение, где надо что-то делать своими руками — вышивание, вязание, работа с бисером, собирание бус, выращивание цветов, рисование, лепка.
4. Выберите физические упражнения приятные для Вас — йога, дыхательная гимнастика. Не утруждайте себя изнурительными упражнениями в фитнесе. Силовые нагрузки, совершенно не способствуют накоплению женской энергии.
5. Обязательно читайте интересную женскую литературу. Очень полезно время от времени читать сказки.
6. Очень полезно начать о ком-то заботится по-настоящему — дети, пожилые люди, животные, цветы.
7. Найдите приятную музыку, которая бы трогала Вашу душу. Слушайте её.
8. Ходите в картинные галереи, выставки камней. Соприкасайтесь с миром красоты и прекрасных вещей.
9. Пересмотрите свой рацион в питании. Постарайтесь исключить мясо. Фрукты и овощи аккумулируют женскую энергию. Это то что мы можем делать на сознательном уровне.
Человек устроен не совсем просто. И кроме сознания существует ещё бессознательный слой. Его тоже надо взять в расчёт. Если говорить о природных стихиях, то Земля и Вода – это женские стихии. Земля — символ отношений с мамой. Отношения с мамой всегда носят сложный, противоречивый характер. В этих отношениях есть все – и любовь, и ненависть, и желание быть вместе и желание уйти. Это ядерная смесь противоречивых чувств. Все отношения с мужчиной — это отражение Ваших отношений с Вашей мамой. Нельзя говорить о простом копировании. Отношения иногда могут копироваться в чистом виде, но чаще всего этот сценарий не лежит на поверхности, а живёт своей скрытой от сознания жизнью.
10. Нужно разобраться со своими отношениями с обоими родителями, но именно с мамой, как с Землёй связанны фундаментальные установки. Именно мама девочке даёт глубокое принятие себя и своей женской роли. 11. Нужно учиться говорить о своих чувствах открыто, проявлять их. Учиться быть непосредственной и спонтанной.
12. Уделяйте большое внимание процессу, а не результату. Найдите в жизни то, что приносило бы Вам удовольствие (у многих как раз процесс еды является единственным из удовольствий). Мужчина нацелен на результат, и он получает удовольствие от результата. Женщина нацелена на процесс, и она получает удовольствие от самого процесса и её не должен интересовать результат. Для женщины результат — это возможность получения удовольствия. Спортзал для мужчины, - это прежде всего результат в его фигуре. К сожалению, многие женщины нацелены на это тоже. Поэтому они изнуряют себя физическими упражнениями, тем самым питая свою мужскую часть, вызывая протест женской.
Дело в глубоких психологических и энергетических процессах. Помните! Для Женской природы важен процесс и удовольствие от процесса, даже если результатом будет ноль, ее это не волнует. Сам процесс доставляет ей радость. Поэтому, очень важно для женщины выбирать то, что будет приносить ей радость, то, что она будет делать с удовольствием.
Только открыв в себе свой внутренний источник любви, можно избавиться от постоянного чувства голода. Депрессия, лень и лишний вес связаны с блокировкой и нехваткой женской энергии. Не пытайтесь бороться с этими недугами занимаясь чем-то активным, наоборот, попытайтесь остановиться и понять глубокие причины Вашей проблемы. Женские практики - идеальное решение этой проблемы. Практики помогают женщине решать проблемы как на глубоком уровне, так и учат взаимодействовать с пространством и природой.

Диетолог

Осенью я ходила на мастер-класс по столовому этикету к Екатерине е Сартаковой в ресторан «Хороший год».
Учились позитуре за столом, этикетным нормам и правилам. Я купила скатерть. Стала накрывать на стол, занялась декором, прикупила новую посуду. Стало по-другому восприниматься еда. Как праздник. Не как убежище. На видео я не снимала себя, как я кушаю, но думаю и так понятно. Рот нужно открывать только перед ложкой с едой уже поднесенной ко рту, а не сидеть с открытым ртом.
После лимфодренажного массажа вес должен уходить, обмен веществ должен запуститься, а воз и ныне там. Через полтора месяца после массажа я поправилась еще на 7-8 кг… Что-то нарушилось. Я начала бить тревогу по-настоящему, так как уже несколько раз меняла гардероб, а летний комбинезон 2019 года не налезал уже. Многие платья оказались не по размеру, джинсы еле застегивались.
Появилась отечность, отдышка, на момент прихода к диетологу в Лабораторию молодости UNO, я весила 85 кг, это был мой пик. Никогда в жизни я столько не весила, только моя сестра когда-то, сейчас она стройнее меня, мы поменялись местами.
Лаборатория молодости специализируется на том, как сохранить здоровье, самое главное.
Важны питание, сон, физические нагрузки, современные препараты, подбор нутрицевтики, экология мысли.
Главный врач @uno_lab говорит, что мы мечтаем о медицине, которая заботится о благополучии человека и рассматривает организм как единое целое. Отслеживает тончайшие изменения в организме и аккуратно реагирует на них. Индивидуально подходит к каждому человеку вместо того, чтобы записывать всех в обширные границы нормы и выписывать стандартные рецепты. Помогает выглядеть естественно и красиво, поддерживая порядок изнутри. Этот подход мне понравился.
Диетолог мне сказала, что у меня нарушена структура питания, режим, а также присутствует наличие нерациональных пищевых привычек.
Выявлено – ожирение первого типа и дизбиоз кишечника, то есть если нормальный человек здоровый съест огурец, он получит 5 ккал, а я получу 10 ккал из-за особых неправильных бактерий.
Кстати, термин калория (о лат. - тепло) ввел в начале девятнадцатого века французский химик и физик Николя Клеман-Дезорм. Калория – единица количества теплоты: энергии, необходимой для нагревания 1 г воды на один градус по Цельсию. Для измерения энергоемкости пищи этот термин начал широко применяться в начале двадцатого века.
Считать калории - не физиологично,  даже более - это опасно для психики, по мнению Татианы Фиалковой, диетолога.
Калории усваиваются из продуктов у каждого человека по-разному. Это зависит от состояния желудочно-кишечного тракта, как минимум.
 У нас у всех отличается состав микрофлоры кишечника. По этой причине один и тот же продукт будет по-разному перевариваться (научный факт). У людей с избыточным весом преобладает определенный вид кишечных бактерий, который повышает всасывание калорий из пищи. После антибиотикотерапии также смещается состав микрофлоры в сторону патогенной, которая «помогает» усваиваться ккал.
У нас с вами разная активность поджелудочной железы. Ее ферментативная активность обуславливает степень возможности определённым продуктам всасываться и усваиваться в кишечнике. При хроническом панкреатите, когда экзокринная (ферментативная) функция органа снижена, еда будет в какой-то мере недоперевариваться и, соответственно, не сможет полноценно усвоиться.
У нас с вами по-разному работает желчевыделительная система. У кого-то желчеотток активен, жёлчи выделяется достаточно и она попадает в просвет кишечника своевременно. А у кого-то желчеотток замедлен, в силу разных причин, и жёлчи выделяется мало. Жёлчь помогает усваиваться жирам и не только. Нет жёлчи - жиры и другие нутриенты проходят транзитом по кишечнику на выход.
Приготовление пищи сильно изменяет ее калорийность. А именно: тепловая обработка ее повышает.
Исследователи из Гарвардского университета сравнивали, как приготовление пищи влияет на усвоение жиров, белков и углеводов. Оказалось, что после готовки те же б.ж.у. увеличивают свою калорийность! Здесь можно привести пример картофеля: вареный картофель намного калорийнее сырого, так как крахмал из сырого мы никак не готовили, и большая часть гранул крахмала останется непереваренными и просто пойдёт на корм кишечным бактериям.
Если же картофель прошёл термообработку, то крахмал с большей вероятностью будет легко перевариваться до глюкозы, которая быстро всосётся из кишечника в кровь.
На приеме я сидела, как потом оказалось вся красная как рак. Настолько было неуютно за себя, но я была полна решимости сломить этот тренд, эту тенденцию и поправить свое здоровье, выйти на верную дорогу.
Мне прописали план обследования, такой как сдача биохимического анализа крови (и гормоны), УЗИ ОБП, копрограмму и др.
В рекомендации вошли такие правила, как: улучшение сна не менее семи часов; расслабляющие процедуры (массаж – я начала делать самомасаж закупила косметику для тела – для обертывания и антицеллюлитные баночки (P.S. не покупайте средство с кайенским перцем – будет жечь там, где не надо) , ванны с морской солью, медитации – я спец по ним. «Сон - лучшая медитация». Далай Лама (р. 1935). Снижается уровень гормона кортизола, гормона стресса при глубоком дыхании и высвобождается серотонин – гормон радости; двигательная активность – ежедневная ходьба в бодром темпе на свежем воздухе без одышки.
Что такое медитация?
Это пространство вне мысли. Но здесь кроется и очень много чудодейственной силы. Находясь в этом облаке благодати, ты словно исчезаешь из внешнего мира. Чем глубже ты входишь в медитацию, тем безопасней становится твой мир.
В медитации ты находишься на альфа частоте, где открывается творческий процесс.
Как зайти в такое место покоя?
Способов много. Порой чашка ароматного чая может неожиданно для тебя, окунуть в этот мир чудес.
Прогулка в лесу в одиночестве – это тоже медитация. Медитацией может стать что угодно, любое твое занятие, если ты погружен весь сполна и осознан.
Можно жить в спонтанной медитации годами и не знать этого, пока ты не обнаружишь это сам в наблюдении.
Медитация имеет неимоверную силу, если посвящать ей ежедневно несколько минут и через некоторое время, ты увидишь, что мир стал мягче, спокойней, потому что ты стал другим. Ведь мир следует за тобой, это следствие тебя. Источник - ты, мир вторичен.
Медитируя, мы изменяем мир вокруг нас.
Не выходя из дома можно познать все.
Не покидая места, где ты сейчас находишься можно изменить твой мир».
Лимфодренажная гимнастика утром: стопы, глаза, растирание рук. Контрастный душ два раза в день; водный режим – 30 мл на кг массы тела. Основное количество жидкости до 18.00. Воду лучше пить с лимоном в теплом виде;
питание – дробное – 3-4 раза в день, очень важно длительное и тщательное пережевывание пищи. Исключить простые углеводы (сладкое, выпечка, соки, морсы, мед, сухофрукты). Исключить трансжиры (маргарин, растительный жир, жареное). Исключить глютен 1-3 месяца (рожь, пшеница, ячмень, овсянка). Можно употреблять гречку, все виды риса, пшено, кукурузу, бобовые, лен, киноа, чиа, безглютеновые слайсы и безглютеновые макароны. Исключить молочные продукты, кроме сливочного масла и козьего сыра, можно кокосовое молоко Aroy-D. Ограничение алкоголя 1-3 месяца. Ограничение кофе. Овощи свежие не менее 400 гр в день. Фрукты убрать, можно ягоды кислые – не более 100 гр вдень на десерт. Готовить пищу на топленом, оливковом маслах. Исключить запивание пищи. Все БАДы, которые пьются после еды – пить через 30-60 минут после еды. Плюс назначили мне препараты длительностью 1-3 месяца. Кушать 3-4 раза в день, всегда белок плюс овощи. С помощью правильных продуктов, правильно приготовленных можно регулировать многие процессы в организме.
Кстати, про кофе. После нефти кофе самый продаваемый продукт в мире. Поэтому для увеличения урожаев применяют пестициды. Поэтому пейте лучше качественный и натуральный кофе.
Согласно исследованиям, умеренное потребление кофе увеличивает продолжительность жизни, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В кофе содержится много антиоксидантов. По данным книги «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма», О. Совиярви, Т. Арина, Я. Халметоя.
Алкоголь и похудение

Можно ли пить aлкoгoль при поxyдении? Как aлкoгoль влияет на процесс жuрoсжигания?
Aлкoгoль кaлoрийный. 1 гр. спирта равен 7 ккал. Для сравнения, белок 1 гр. равен 4 ккaл. Aлкогoльные кaлoрии не несут никакой пищевой ценности. Сгорая эти кaлoрии высвобождают энергию. Энергию невозможно отложить прозапас в бoка, значит ее необходимо срочно потратить, притормозив наш процесс жuрoсжигания.
Aлкoголь подавляет окисление жuрoв. Во время даже небольшого aлкoгoльного oпьянeния в организме останавливаются процессы жupосжигания.
Aлкoгoль повышает аппeтит и притупляет контроль. Aлкoголь снижает контроль, расслабляет и угнетает центр, отвечающий за насыщение. Так, помимо aлкoгольных кaлoрий, мы сверху наедаем лишние калории из закусок.
Aлкoголь диуретик. Иссушает наш организм, вымывая все полезные минералы-калий, магний, цинк, которые также играют важную роль в пoxyдении.
Прошло три дня вес начал уходить, проходила отечность. Я потеряла два килограмма. Организм чиститься. Обмен веществ запустился. Я продолжаю гулять по 8-10.000 шагов в день. Также я установила приложение FatSecret для подсчета калорий, что очень удобно. Отказалась от кофе и чая.
В связи с короновирусом, так как закрыты все фитнес-клубы и студии, бассейны. Поэтому занимаюсь дома и хожу на прогулки, делаю зарядку и контрастный душ. Хотя планировала бассейн каждый день рядом с домом и боди-балет по линии метро пару раз в неделю, хорошо формирует тело, знаю не по наслышке, раньше занималась балетом в хореографическом училище, одна разаминка чего стоит… Нужно доздать гормоны, и прийти на второй сеанс.
 Также я веду дневник питания, взвешиваюсь и делаю измерения своих основных параметров - раз в неделю. Если вы думаете, идти или не идти к диетологу – идите, это ваше здоровье, время ценно, жизнь одна и она должна быть полна радости и гармонии, счастья и быть полноценной.
Как поступать, если хочется кушать все подряд и вредное  в ПМС?

Это время нужно просто пережить.
Уберите весы с глаз. Возможна прибавка в весе до 2 кг. Не переживайте, это вода, она уйдет. Берите лучше сантиметр.
Добавьте в рацион побольше полезных растительных жиров, чтобы справиться с неконтролируемым чувством голода. Орехи, салаты, заправленные маслом, авокадо, жирная рыба – ваши лучшие друзья.  А вот быстрые углеводы (сладости, хлебобулочные изделия, фрукты) старайтесь минимизировать. Быстрые углеводы провоцируют скачек сахара, а это значит, что через пару часов после еды, опять нападет тот самый «жор».
Белок, белок и ещё раз белок. Белок поднимет настроение.  Именно он является источником триптофана (предшественника серотонина), который отвечает за ровное настроение.
Выпивайте норму воды. Высыпайтесь.
Посмотрите добрый фильм, послушайте веселую музыку, помедитируйте, почитайте книгу - всё, что может отвлечь от негативных мыслей.
От ПМС нельзя избавиться, но его можно контролировать корректировать.
Почему важно сдавать анализы на гормоны, ответ очень прост – нами управляют гормоны. Нужно прислушиваться к своему организму. Все начинается да, с отношения к самой себе. Необходимо принять себя всю полностью с недостатками и достоинствами. Если вам не нравится ваша фигура в зеркале, то приглушите свет и повернитесь нужным ракурсом. Нельзя себя ругать. Лучше сказать – я хочу постройнеть, а не похудеть, ведь организм напугается и начнет набирать лишние килограммы. Понадобиться немного скорректировать здесь и здесь, а так ничего. Все здорово. Итак,
10 способов контролировать голод

Необходимо подобрать оптимальное количество приемов пищи. Кому-то комфортно 3 плотных приема пищи, а для кого-то нужно делать перекусы между основными приемами.
• Дробное питание не способствует похудению. Важно соблюдать общий суточный дефицит.
• Не надо бояться поздних ужинов. После 21.00 еда не превращается в жир.
• Не делай слишком большой дефицит ккал от нормы. Здоровый дефицит- 15-20% от суточной нормы.
• Физическая нагрузка. Занятия спортом помогают контролировать голод.
           Сейчас я приведу вам простой способ расчета, который поможет вам узнать как быстро вы похудеете, а также сколько дефицита вам для этого нужно. Для начала определите на сколько кг вы хотите похудеть. Например, ваш текущий вес 70 кг, а вы хотите весить 50 кг. Следовательно, нужно убрать 20 кг.
Далее определим сколько процентов в неделю веса мы будем убирать. Хочу обратить внимание, что вес это не конкретно жир, а общий вес тела. Здоровое, с минимальной потерей мышечной массы и безопасное похудение привязано во многом к гормонам щитовидной железы и лептину, не буду вдаваться сейчас в подробности, сейчас вам нужно знать следующее:Для женщин безопасно-от 22 % жира в организме и выше терять по 1 % в неделю- от 17 до 22 % терять по 0,75 %- до 17 % по 0,25-0,5 %Текущий процент жира можно узнать при помощи калипера или биоимпедансного анализа.
Возьмем 0,75 % потери веса в неделю.Теперь узнаем, сколько мы можем потерять жира в неделю:70 000/100*0,75=525 гр в неделюТеперь узнаем, сколько недель понадобится, для потери 20 кг.20 000/525= 38 недель.Также нам надо узнать, сколько калорий терять в неделю. В среднем 1 кг жира в теле человека дает 7 500 ккал. Чтобы терять в неделю 525 гр, нам необходимо:7 500/1 000*525=3937,5 ккал дефицита за неделю! Теперь узнаем, сколько дефицита нужно за сутки:3937,5/7= 562 ккал дефицита в сутки
Теперь мы знаем, что создавая дефицит в 562 ккал ежедневно, за 38 недель мы безопасно для здоровья похудеем с 70 кг до 50 кг.
Важно помнить, что потеря веса может быть нелинейной, т.е. вес может скакать. На это есть разные причины – количество углеводов в рационе, соль, стресс, количество тренировок, сон и многие другие факторы. К тому же в реальности вас могут ожидать срывы, неточный контроль КБЖУ, индивидуальные различия организма, небольшая метаболическая адаптация и т. д. Возможны небольшие расхождения по срокам.Теперь у вас на руках есть простой вариант подсчета!

Как избавиться от висцерального жира
       Избавиться от висцерального жuра можно. Именно он первый откликается на поxyдение.
Создаём дефuцит кaлорий. Не более 15-20 % от нормы. Норму кaлорий можно рассчитать по формуле:;для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.где А- коэффициент активности;Минимальная активность: A = 1,2.Слабая активность: A = 1,375.Средняя активность: A = 1,55.Высокая активность: A = 1,725.Экстра-активность: A = 1,9

Исключить из рациона фаст фуд, снизить потребление сладостей и сдобы.
Все, что вызывает резкие скачки инсулина должно быть минимизировано в вашем рационе. Выбираем продукты с низким гликемическим индексом.
• Жареную пищу заменяем на запеченную, тушёную, приготовленную на пару.
• Быстрые углеводы заменяем на медленные.
• В рационе должна быть крупы, овощи, каши.
• Обязательно употреблять адекватную норму белка.
• Добавляем растительные масла, рыбий жuр, орехи, семена.
• Пьем свою норму воды - 30 мл на 1 кг веса.
• Высыпаемся и снижаем стресс.
Спорт! Спорт! И ещё раз спорт! После 1,5 часов тренировки повышенный уровень обмена веществ сохраняется в течение 2-х дней.
Двигательная активность - первый помощник в борьбе с висцеральным жuром. Начните с прогулок быстрым шагом и добавьте лёгкую зарядку на все тело. С повышением выносливости и укреплением мышц, упражнения можно будет усложнить.
Для повышения повседневной активности доктор-диетолог Маргарита Королева, например, рекомендует:
• Одну транспортную остановку проходить пешком до и после работы.
• Совершайте в выходные дни долгие пешие прогулки.
• Не пользуйтесь лифтом до шестого этажа.
• После каждого приема пищи следует стоять или ходить, но никак не
• сидеть и тем более не лежать.

Правила идеального живота. ;Красивая осанка это красивыи; живот!;
Что делать?
• скорректировать плоскостопие
• проработать и укрепить мышцы ног
• вернуть таз в неи;тральное положение
• укрепить ягодицы
• развернуть плечи
• укрепить мышцы шеи, спины и живота
• оздоровитькишечник

 Вздутие, тяжесть, недостаточная выработка ферментов, плохои; отток желчи - увеличивают объем живота.
Большую часть брюшнои; полости занимают органы пищеварения. Поэтому коррекция фигуры должна включать в себя и техники налаживающие работу ЖКТ.
Стресс, напряжение, тревожность - создают мышечные спазмы, ухудшают кровообращение. Нужно регулярно расслабляться.
Стресс - это реакция бить и бежать. Твое тело готовится к сражению.
Какой самый ненужный орган в бою?Правильно - все органы желудочно-кишечного тракта!Спазмы, газообразование, гастрит и другие расстройства пищеварения будут возвращаться вновь и вновь, если ты не научишься расслабляться.;Что делать?

• применять техники глубокого расслабления и медитации
• принимать контрастный душ или теплую ванну
• выполнять йога-нидру
• гулять босиком по траве, песку, воде
Пить чистую воду. Вода крайне важна для всех обменных процессов в нашем организме. Жажда очень часто маскируется под чувство голода.
Высыпаться. Недосып негативно сказывается на гормонах.
Контроль стресса. Кортизол может быть как хорошим приятелем для нас, так и плохим. Тревога, нервы -уровень кортизола растет, провоцирует отеки и тот самый нездоровый аппетит на стрессе. Еда - это не единственное доступное удовольствие в жизни.
Нужно быть разумнее. Ко всему подходить с умом. Нельзя бросаться в спорт, беря самые большие нагрузки, главное – постепенность. Норма для организма – стабильный вес, хорошее настроение, стрессоустойчивость, хорошее пищеварение. Подорвать все это могут даже депрессивные мысли, недосып, стрессы и т.д. В моем случае – стрессы, балансная система противовесов не выдержала.
Как часто бывают ситуации, когда норма калорий на день уже съедена, вы вроде и не голодны уже, но перед вами лежат вкусняшки и внутренний голос уговаривает съесть их здесь и сейчас? И вы думаете: «да ладно, сейчас съем, а потом отработаю»?);Для наглядности давайте конкретно разберём, а что именно придётся сделать:;Стаканчик пломбира, 100 гр (~207 кк);Отработка:;Ходьба – 44 минМытьё окон – 1 час 6 минТанцы – 48 минГлажка белья – 36 минБег по ступенькам – 23 минПриготовление пищи – 1 час 34 мин;Шоколадные конфеты, 30 гр (~185 кк);Отработка:;Ходьба – 40 минМытьё окон – 59 минТанцы – 43 минГлажка белья – 1 час 31 минБег по ступенькам – 21 минПриготовление пищи – 1 час 24 мин;Бутылка сухого вина, 0,75 л (~503 кк);Отработка:;Ходьба – 1 час 48 минМытьё окон – 2 часа 41 минТанцы – 1 час 56 минГлажка белья – 4 часа 7 минБег по ступенькам – 56 минПриготовление пищи – 3 часа 49 мин;Чипсы, 50 гр (~260 кк);Отработка:;Ходьба – 56 минМытьё окон – 1 час 23 минТанцы – 1 часГлажка белья – 2 часа 8 минБег по ступенькам – 29 минПриготовление пищи – 1 час 58 мин;Пирожное «Наполеон», 100 гр (~460 кк);Отработка:;Ходьба – 1 час 39 минМытьё окон – 2 часа 27 минТанцы – 1 час 46 минГлажка белья – 3 часа 46 минБег по ступенькам – 51 минПриготовление пищи – 3 часа 39 мин;Печенье-сэндвич, 2 шт (~93 кк);Отработка:;Ходьба – 20 минМытьё окон – 30 минТанцы – 21 минГлажка белья – 46 минБег по ступенькам – 10 минПриготовление пищи – 42 мин;
Существует так называемый индекс массы тела, если он выше 25, то это не норма, что-то не то с гормонами. Индекс массы тела, ИМТ – величина, позволяющая оценить степень соответствия веса человека и его роста и тем самым косвенно оценить избыток или недостаток массы тела. Необходимо массу тела в кг разделить на рост, взятый в квадрате, ИМТ измеряется в кг на метр в квадрате. Нормой считаются значения о 18,5 до 24, 99.
Здесь необходимо сказать о жировой ткани, она является органом человеческого тела. Жир – основная система длительного хранения в организме. Жировая ткань находится под кожей, в костном мозге, между мышцами, вокруг внутренних органов и в тканях молочной железы. Висцеральный жир особенно вреден для здоровья – он повышает риск развития диабета, ишемической болезни сердца и различных воспалительных заболеваний. По данным книги «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма».
Самым жиросжигающим гормоном является гормон роста (АКТГ). Он вырабатывается во сне с 23 часов до часу ночи, поэтому так важны циркадные («околосуточные») ритмы, то есть биологические часы – сон в 22.30, подъем в 7.00.
Следите, пожалуйста за этим и высыпайтесь хорошо. Недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе, повышает артериальное давление и тягу к продуктам с большим содержанием жира и сахара.
Хронический же недосып ведет к инсулиновой резистентности даже у молодых людей. Также показано, что нехватка сна увеличивает риск ожирения, диабета, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма», авторы О. Совиярви, Т. Арина, Я. Халметоя.
Сколько много нового я узнала, столкнувшись с проблемой снижения веса.
Кстати, несоответствие биоритмов приводит к стрессам, гормональным сбоям, депрессии, бессонице и т.д.
Необходимо упомянуть о щитовидной железе, об этом очень подробно и интересно говорит Наталья Зубарева в своей книге «Вальс гормонов»: щитовидная железа самый известный регулятор обмена веществ, то есть гомеостаза. Она влияет не только на метаболизм, но также на давление, пульс, температуру тела и т.д. Поэтому, избыток сахара, трасжиров, большие дозы кофеина, стрессы, недостаток гормонов счастья, сна, дефицит воды – все это влияет на состояние этого наиважнейшего органа.
Я то, что я ем. Щитовидная железа определяет, насколько человек способен жить своей жизнью, быть у руля, нести за себя ответственность, ну и вот, опять скатываемся в буддизм и в любовь к себе.
 Считается, что щитовидная железа падает первой, я считаю, что у меня она бахнулась, (посмотрим, когда анализы придут) когда человек живет не своей жизнью.
Психосоматическими причинами, по Зубаревой являются отсутствие чувства защищённости и надежды. Действительно, у меня спасательный круг в области живота появился, хотя раньше живот был всегда плоским, как доска, это психологическая защита, я это понимаю.
Но есть хорошая новость – щитовидную железу можно выключить из психосоматических переживаний. Главное здесь – озвучивать свои проблемы, не молчать, просить о помощи. Работу щитовидной железы можно наладить благодаря правильному рациону!
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50% от образа жизни, на 20% от окружающей среды, на 18% от генетической предрасположенности и на 8% от уровня здравоохранения. Статистика взята из книги «Вальс гормонов». 
Завтрак должен занимать 30% дневного рациона, обед 40%, а ужин 25 %.
Утром в пищу лучше выбрать медленные и быстрые углеводы, поскольку большинство быстрых углеводов богаты глюкозой и достаточно калорийны. Организму важно потратить эту энергию в течение дня, чтобы она не превратилась в жир. Медленные же углеводы напротив постепенно выделяют глюкозу, и она успевает усвоиться организмом, не откладываясь в виде жира в теле. Опять же, по Вашим показаниям. Для меня доктор прописал белок и овощи, а именно три яйца всмятку и салат.
Днем лучше принимать в пищу рыбу, птицу, мясо, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи и долгие углеводы.           Рыба, кроме того, что она источник белка, дает организму такие полезные вещества как жирные ненасыщенные кислоты, которые помогают поддерживать состояние кожи, волос, обменных процессов.          Мясо – это животный белок, который утоляет голод надолго, а также требует от организма дополнительных ресурсов для переваривания пищи и увеличивает расход калорий. Улучшает работу мозга, насыщают организм микроэлементами и витаминами. В качестве гарнира вместо обычных макарон хорошо использовать макароны из твердых сортов пшеницы.          Вечером наиболее комфортными для желудка будут рыба, птица, мясо и овощи. Выбирайте нежирные сорта рыбы, птицы и мяса. Также вечером можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, яйца, тушеные и свежие овощи не менее 400 гр (в день).          Важно любые продукты есть при наличии голода и до его утоления. Именно это в комплексе со сбалансированным полноценным питанием даст возможность снизить вес и обрести такую желанную стройность легко и эффективно

Биохакинг

Итак, пока сдаются анализы и не назначен второй прием у диетолога, поговорим, как я уже упоминала выше о биохакинге, таком новом феномене. Обожаю футурологию и все что с ней связано. Это очень интересно.
Термин был придуман в Кремниевой долине. Богатые владельцы высокотехнологичных компаний, добившихся небывалых высот в бизнесе ценой своего здоровья, начинают тратить эти заработанные деньги уже на свое пошатнувшееся здоровье.
Ха, еще Конфуций в пятом веке до н.э. говорил о том, что сначала человек тратит здоровье, чтобы заработать деньги. Затем он тратит деньги, чтобы вернуть здоровье.
Я специально заказала на Озоне книгу «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма», авторы Олли Совиярви, Теэму Арина и Яакко Халметоя. Увидела это издание как раз в @uno_lab на столике.
Биохакинг – это оптимизация работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью науки, технологии и глубоких знаний о физиологии человека и принципах правильного питания.
Основная идея в том, что нельзя в мгновение ока улучшить здоровье и качество жизни, нет такой пилюли, есть холистический подход.
В основе биохакинга лежит концепция, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь.
Цель биохакинга – понять, как работают и взаимодействуют системы организмы. Помните, я говорила о гомеостазе (саморегуляции)?
Трендом, повлиявшим на развитие биохакинга является стремление продлить жизнь, то бишь изучение опыта долгожителей. Кстати, когда я отдыхала в Белокурихе, в библиотеке наткнулась на огромное издание книгу «Возраст счастья. Что общего у тех, кто живет долго и счастливо», проект Владимира Яковлева. В книге собраны истории людей, которые на своем примере доказывают, что возраст более 60 лет может быть вершиной человеческой жизни, когда человек получает возможность реализовать любую свою мечту. Советую к прочтению! 
Еще одним трендом в биохакинге, о котором я уже упоминала, является использование трекеров и измерительных устройств, приложений. У меня есть трекер - шагомер, использую его также и как наручные часы, и приложение FatSecret – для подсчета калорий.
Почему твой подсчет калорий может не работать.Как делать неправильно:
Взвешивать и записывать НЕ сырые продукты."Курица вареная 150 гр""Индейка жаренная 200 гр""Картошка печёная 150 гр"
Во время готовки из мяса выпаривается вода. Вес мяса меняется, а вот КБЖУ остаётся прежним. Потому что КБЖУ воды =0.
Крупы, наоборот, воду впитывают, вес увеличивается, но КБЖУ крупы остаётся прежним, потому что у воды КБЖУ - 0.
Сколько воды выпарилось и впиталось мы на глаз не можем определить, поэтому все продукты мы записываем и взвешиваем сырые.Куриное филе "Троекурово" 150 грИндейка "Индилайт" 200 грКартофель 150 гр
• Не учитываете фирму продукта.
• Разные производители имеют разную калорийность.
• Не сверять КБЖУ на упаковке и в программе.

В программе продукты записывают точно такие же люди. Очень часто они ошибаются, поэтому нужно сверить КБЖУ на самой пачке и КБЖУ записанное в программе.
Выбираете обобщенные продукты - кофе с молоком, яичницу, омлет.
В кофе можно добавить 50 мл молока, а можно 150, молоко может быть разной жирность и КБЖУ будет разное.
Smart food - часть биохакинга, как правильное питание - часть ЗОЖ. Smart food - это на самом деле просто более осознанное правильное питание. Это часть биохакинга.  Правильное питание - регулярный выбор таких продуктов питания, которые способствует укреплению здоровья человека, отказ от вредных продуктов.
Smart food (функциональное питание) - питание, которое дает организму необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот и минералов.
При покупке продуктов всегда помните о следующих правилах, по мнению диетолога Маргариты Королевой:
• Никогда не ходите в магазин голодными.
• Выбирайте только здоровые, полезные для себя продукты, согласно
• заранее составленному списку.
• Учитесь читать этикетки. Покупайте только свежие продукты.
• Не приносите домой из магазина продукты, являющиеся «вашей
• слабостью».
• Берите в магазин ограниченную сумму денег – ровно столько,
• сколько вы планируете потратить.

Главное оружие человека и секрет smart food - информация, знания. Необходимо знать свойства продуктов, особенности человеческого организма и условия жизни конкретного человека.
Анализируя все эти данные, можно разработать такую программу питания, которая поменяет вашу жизнь. Информация взята из статьи: «Биохакинг в питании: smart food».
Декларация о питании биохакера: 1) питаться хорошо. 2) улучшать состояние здоровья. 3) качество превыше количества. 4) повышать питательную ценность своей пищи. 5) сокращать количество токсинов и др.

Мои анализы

Результаты обследования получила неутешительные… Однако, все поправимо, доктор сказала. Найдена инсулинорезистентность, повышен сахар в крови. Нехватка латентная железа, недостаток воды в организме, дефицит многих минералов. В организме обнаружило себя воспаление…
Назначили две капельницы. Сделать УЗИ. Проколоть Мильгамму. Исключить многие продукты из рациона (диета при уратах), в том числе молочные продукты, кофе, сладости и др. Диету нужно довести до совершенства.
Пять причин чтобы исключить молочные продукты из рациона по Татиане Фиалковой, диетологу:
• Содержат активные гормоноподобные вещества, в частности инсулиноподобный фактор роста IGF1, который связан с повышением риска рака (груди, простаты, прямой кишки).
• Вызывают воспаление и провоцируют развитие инсулинорезистентности. Инсулиновый индекс молочных продуктов - один из самых высоких (за исключением сыров). Если добавить к продукту с низким гликемическим индексом молочное, например цельнозерновую гранолу с йогуртом, - гликемический индекс станет достаточно высоким.
• Нередко от молочных продуктов бывают отеки. Задержка жидкости после употребления также объясняется высоким инсулиновым индексом молочных продуктов. Высокий инсулин стимулирует выработку альдостерона в надпочечниках - этот гормон задерживает натрий, а вместе с ним и воду, что может привести к отекам.
• Молочные продукты дополнительно повышают аллергизацию организма.
• Молочные продукты нарушают общий лимфодренаж (отеки, пастозность), а также повышают продукцию слизи в кишечнике и дыхательных путях (бронхиты, астма, тонзиллиты, гаймориты), нарушают всасывание нутриентов из пищи в кишечнике (особо важно при дефиците микроэлементов: железа, цинка, хрома, Са и др.).
• Лактазная недостаточность - более 25% европеоидов, 100% монголоидов, 80% евреев не способны переваривать лактозу. С возрастом лактазная недостаточность только усиливается.
Итак, все мое лечение и похудение проходит под присмотром доктора.
За три недели благодаря питанию и занятиям на свежем воздухе ушло: - 5 см талии, - 4 см живота, -7 см бедер, вес снизился на три кг.
Я пью достаточно много витаминов, причем по-отдельности, железо, цинк, хром, омегау, янтарную кислоту и много др.  Многие из них производителя Солгар, красивые такие золотые баночки, что очень приятно пить.
Честно говоря, после результатов анализов очень сильно переживала, я долгое время чувствовала постоянную усталость, и получила некоторое облегчение, понятно почему усталость.
Вес снижался две недели, потом остановился. Это называется эффект плато.
Похудение не может быть равномерным. Первые 2-3 недели идет активная потеря веса, далее процесс замедляется. Для Вашего организма это точка стабилизации веса – организм останавливает сжигание жира, закрепляя результат.
Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.Однако стоп веса может серьезно повлиять на вашу мотивацию. Если ваш вес и объемы не меняются более двух недель, то можно взбодрить организм.       Есть несколько способов справиться с этой ситуацией – какой именно подойдет, зависит от индивидуальных особенностей.
Самое любимое для всех – чит мил. Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор».
Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности) При этом старайтесь не есть особо жирной вредной пищи, так как ЖКТ уже отвык от всяких гадостей.
Разгрузочный день. Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня – чаще монодиета – кефир, или, например яблоки. Но не чаще раза в неделю.
Изменение тренировок. При чем в корне – если занимались только силовыми перейдите на кардио, или посетите групповые тренировки, даже смена тренировок на танцы или верховую езду взбодрит организм по полной
Пищевые качели. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1700 ккал, во вторник – на 1300 ккал, в среду – на 1600 ккал. Затем на 1400. И так недельку. Этот метод похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный.
После месяца ПП, прогулок, приема БАДов, витаминов и минералов, контрастного душа и зарядки я добилась следующих результатов: талия -9 см, живот -6 см, бедра -10 см, грудь -4 см. Вес -5 кг.
Пятнадцать важных сообщений организма о помощи

• Сухость кожи. Вашему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включите в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.
• Ломкость волос и ногтей. Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
• Кровоточивость десен. В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
• Плохой сон и раздражительность. Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.
• Судороги по ночам. Также говорят о недостатке магния и калия.
• Гусиная кожа на локтях. Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
• Хочется соленого. В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
• Хочется сладкого. Возможно, это нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Хочется пресной пищи. Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок.

Заключение

Самые распространенные вопросы девушек/ женщин при похудании:
• Когда нужно худеть и с чего начинать похудание? Все начинается с желания изменить себя и свою жизнь твердо и бесповоротно без дополнительны внешних мотиваторов, это должно идти изнутри.
• Почему следует худеть? Худеть следует из соображения здоровья, хорошего самочувствия, бодрости духа, полноценности жизни, продления молодости, ну и внешний вид тоже приятно будет радовать вас.
• Можно ли заниматься спортом при весе? При большом весе лучше ходьба, зарядка и контрастный душ. Идет большая нагрузка на суставы. Лучше делать упражнения объемно такие как приседания, не менее 100 раз в день, по доктору Бубновскому, столько же отжимания.
• Можно ли похудеть самостоятельно? Я бы рекомендовала обратиться к специалисту диетологу, хотя бы на первичную консультацию и сдать анализы на гормоны.
• Что нельзя есть, если худеешь? Каждый конкретный случай особый. Но, рекомендуется исключать сладкое, копчености, кофе, алкоголь, фрукты, жирное, соленое, острое.
• Что нужно, можно кушать, когда худеешь? Нужно кушать овощи, не менее 400 гр в день, белок (курица, индейка, рыба, мясо), крупы, орехи, горький кето шоколад.
• Что значит быть здоровым? Это значит жить полной жизнью и хорошо себя чувствовать в своем теле, фигурально выражаясь, все показатели крови должны быть в норме.
• Какой совет вы бы дали женщинам? Не отчаиваться, все поправимо. Главное – правильное питание, с учетом ваших особенностей организма, дисциплина, и немного активности.
• Как поддерживать вес? Привычка вырисовывается в течении 21 дня и все пойдет своим чередом.
• Что делать, если сорвался и съел лишнего или запрещенного? Один раз в неделю можно себе позволить что-нибудь запрещенное, но следом прогуляться ровно один час, ходьба на свежем воздухе.

Идеален для человека тот вес, при котором он себя хорошо чувствует.
Это не про бодипозитив, а про здоровье и любовь к себе!
О чем ты думаешь утром чаще всего, когда просыпаешься?То, о чем мы думаем каждый день, едва проснувшись, и происходит в нашей жизни. Я предлагаю тебе «кормить» себя по утрам витаминными "ментальными завтраками". Это позитивные мысли, которые создают не только сегодняшний день, но и твое будущее и всю твою счастливую жизнь. Рецепты ментальных завтраков:
• сегодня самый замечательный день;
• какое прекрасное утро;
• я самый счастливый человек на свете;
• я магнит для удачи;
• сегодняшний день принесет мне успех;
• жизнь замечательная.

Удачи в новом начинании!

Пи эс: подборка фильмов о здоровье:

• «Толстый, больной и почти мертвый».
         Про молодого парня, который не заботился о своём здоровье и питании, но после определённых обстоятельств решил на 60 дней отказаться от всей нездоровой пищи и провести соковое голодание. Результаты двухмесячного эксперимента очень мотивируют, но не призывают слепо поступить на 100% также.
• «ПланЕДА: думай, что ешь».
         Замечательный документальный фильм на тему здоровья, экологии и питания. Про экологический вред сельскохозяйственных предприятий, особенно понравится веганам.

• «Шоколад, сыр, мясо и сахар: физическая зависимость».
Видеоролик по книге Нила Барнарда «Просто биохимия и ничего личного».О пищевой зависимости современного общества. О наркотических веществах в малых количествах в привычной для на пище. О реальной пищевой наркомании.

• «При чем тут здоровье?»
         О мировом бизнесе, построенном на болезнях. Перед вами настоящее исследование, которое разоблачает подкуп и сговор официальных представителей власти с руководителями крупных коммерческих компаний. Их скрытые договоренности, которые никогда не фиксируются ни в каких документах, обходятся обычным людям в триллионы долларов и приводят к постоянному ухудшению здоровья.

• «Вилки против ножей».
        Документальный научно-исследовательский фильм о влиянии пищи, употребляемой современным человеком, на возможность заболевания всевозможными недугами. Ознакомитесь с результатами различных научных исследований.


Приложение 1

…. Я такая старая, что помню прошлый век.Например, я помню времена, когда сливочное масло было полезным. Его клали в горячую кашу, намазывали на хлеб, смазывали блины. Очень полезным было масло, особенно для детей. Еще я помню, когда были полезными дрожжи. Особенно для подростков. Когда у нас дома у очередного подрастающего отрока начинался сезон прыщей, мама начинала почти каждое утро на завтрак делать блины на дрожжах. Пухлые, кислые, офигительно вкусные блины были ужасно полезны, потому что в них дрожжи.
Мясо было полезным — любое. Свинина, говядина, дикое — полезно было всем, особенно детям и тем, у кого физические нагрузки. И мозговые косточки были полезны. И хрящики.
Курица была полезна вся. Грудка, конечно, но ноги-крылья-потрошка — все-все в курице было полезно, кроме кишечника, желчного пузыря и перьев.
Рыба была полезная вся. Особенно — жирная. Особенно — детям. Детям особенно была полезна жирная рыба, но и взрослым любая рыба была полезна.
Полезным был яичный желток. Особенно тоже детям. И пожилым.
Молочные продукты были полезные — все без исключения. Детям, беременным и больным — особенно, но вообще — всем. Творог любой жирности был полезным. В молоке были кальций, белок, витамины.
Лактоза тоже была и она тоже была полезная.
Сметана была полезная — особенно деревенская, конечно, но магазинная тоже приносила пользу. Особенно в борще.
Борщ вообще был полезный. Во-первых, суп. Горячий суп раз в день был чрезвычайно полезен для любого организма. Во-вторых, в борще мясо, а оно тогда еще было полезным. В-третьих, овощи.
Овощи были полезными все. Свекла была полезной. Особенно тем, у кого прыщи и запоры, но вообще-то для крови она была всем полезная. Морковка помогала расти и хорошо видеть. Капуста славилась витаминами. Горох был полезный. Помидоры очень полезные были. Очень.
Полезными были каши. Любая крупа была полезная. Особенно детям. Мужикам тоже — если с мясом. Хотя, вообще, с мясом было полезно всем.Яблоки были полезные. Особенно детям.Апельсины были полезные. Особенно больным.Хлеб был полезный. Особенно всем.Мед был полезный. Особенно зимой.Какао было очень полезным, тоже детям — особенно.Чай с молоком был полезный. Без молока тоже.Только кофе был вредный, если его много пить. А если не очень много — то тоже ничего.Нынче, конечно, у многих продуктов характер испортился. Вредные такие все стали, ужас! Только мы — жители прошлого века и помним, какими они были милыми и полезными когда-то раньше…Приложение 2

Список книг по здоровому питанию:
 
• Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом.
Михаил Хорс — клинический психолог, сам победивший пищевую зависимость. В книге «Стройность без диет» он рассказывает, что ему в этом помогло и как читатель может применить этот опыт к себе.
• Еда для вашего характера.
Анастасия Бодрова убеждена, что для похудения имеет значение психотип; сами типы в её книге взяты из системно-векторной психологии Юрия Бурлана, который в свою очередь развивает идеи З.Фрейда.     Обмен веществ 
• Нахальная калория. Как раскрутить свой базовый метаболизм.  
Кандидат медицинских наук и руководитель Научно-инновационного центра компании Siberian Wellness Юрий Гичев разбирает на части различные концепции правильного питания и поддерживает рациональный подход к формированию рациона. Вы научитесь выделять самое главное, читая этикетки с составом продуктов, и вернёте в меню продукты, которые напрасно пользуются репутацией вредных. 
• Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ.
Чем быстрее обмен веществ, тем больше человек расходует калории. Авторы этой книги исходят из того, что метаболизм можно разогнать, выбирая определённые продукты. Вы получите меню на 28 дней, которое авторы постарались сделать максимально сбалансированным. Если от чего-то и придётся отказаться, то в пользу вкусной и здоровой пищи.
• ЖироГен. Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже.
Книга о скрытых аспектах похудения и набора веса — о тех вещах, которые не относятся к питанию напрямую, но влияют на наш организм через воздух, воду, посуду, косметику и лекарства. Во второй части книги вы найдёте практические советы и рекомендации.  
• Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание.
Автор книги Михаил Советов — врач-практик с 12-летним опытом, и он исходит из необходимости целостного подхода к похудению и заботы прежде всего о здоровье. Метод Советова поможет не только выглядеть так, как вы хотите, но и победить хронические заболевания.  
• Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни.
Книга предлагает очень осторожный и благодаря этому реалистичный план перемен: по одному небольшому изменению в неделю. 
• Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача.
Анастасия Пономаренко и Семён Лавриненко расскажут о правилах составления полноценного рациона и пищевых добавках, исходя из своего профессионального опыта. 
• Скандинавская диета. Scandi Sense. Самая простая система похудения в мире.
Единица измерения — горсть, ваша собственная; это очень просто и точно вам подходит. 3-4 горсти здоровых продуктов, трехразовое питание по внутреннему «барометру голода» и здравый смысл — основные принципы диеты Scandi Sense. Их легко поддерживать всё время, поэтому вы сможете не только достичь желанной формы, но и удержать её. В книге вы найдёте меню на 9 дней из 27 рецептов. 
• Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.
Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук и практикующий врач, предлагает не кратковременную встряску, основанную на отказе от привычного, а методику из ряда разумных решений, рассчитанных на годы.