Бессонница пересортица

Фото книжки не является рекламной акцией. Просто сделал на нее ссылку. Что описываемую информацию не с куста снял.
Бессонница и как с ней бороться. Знаю не понаслышке, что проблема довольно распространенная. Особенно среди людей старшего возраста. Сам ею страдаю уже десяток лет (да и первый ли?). Все это время пытался разобраться в данной проблеме. Вот, что из этого получилось (если что-то вообще получилось).
Начну с того, что бессонница бывает разная, лучше к рифме сказать -разнообразная. Тут и стрессы, и напряженный рабочий график, и всевозможные болячки, лежащие в основе ее появления. В этом случае она, на мой взгляд, вынужденная.
А есть и такая, когда ничего не предвещало, а она вот тебе на, и появилась. Ложишься спать ежедневно в одно и тоже время, строго по распорядку дня, а сна ни в одном глазу. И лежишь всю ночь с закрытыми глазницами.
Встаешь утром, как и все, а отдыха никакого не чувствуешь. Абсолютно разбитый. Да еще и нервный, взведенный от безысходности. Зол на весь мир. 
Просто провалялся, время потерял. А время, как известно, ценнейший ресурс. Его терять нельзя. Оно и так без твоего участия течет себе, утекает.
Один из моих любимых писателей Валентин Саввич Пикуль, тоже писал по ночам. Случайно прочитал об этом в его высказываниях. И несказанно этому обрадовался. Ага! Не один я такой! Ночник. Ну, пусть будет полунОчник.
Организм человека далеко не изучен. Но, применительно к данной проблеме, этого мало. Он еще и абсолютно индивидуален. Что кому подходит. Каждый определяется сам.
Кто-то подсаживается на снотворное. Тоже как вариант, но временный. Засасывает привыкание. Перестает вскоре помогать. У меня тоже была масса этих всяких разных химических и травяных средств. Сейчас эта куча таблеток пылится в аптечке.
Поделюсь своей некой методикой, рожденной в муках. Вдруг кому поможет. Пусть крайне упрощенной, но меня стала понемногу выручать. Жаль, не всегда и не везде.
Например, в поездках почти не получается. Там все новое, непривычное. Поэтому путешествую нечасто.
Раньше приходилось постоянно мотаться, видимо оттуда и проблема началась. Спасть нужно дома, в своей кровати. Так говорит мой доктор по данному вопросу. Наверное, он прав.
Итак, к чему я пришел. Засыпание у меня происходит аж к четырем часам утра. Буквально на три часа. Иногда на полтора. Как повезет.
Да, не сказал. Сплю то я хорошо. Пока. Бог миловал.
Вот с засыпанием проблема. С самим «проваливанием» в сон. Выключатель подводит. Не щелкает иногда.
Затем, проснувшись, как и многие, встаю в места общеизвестные. По этой причине просыпаюсь окончательно. От чего абсолютно не горюю. Привык.
Пытаюсь себя занять интересной книжкой либо, если мысли есть, пишу. Для вас, мой читатель. Ну, и для себя самого, любимого, конечно. Чтобы удовлетворение жизнь приносила. Как без него?
Затем происходит перерыв со сном до восьми-девяти утра. Как бы не крутился, не пытался, ничего не получается. Просто валяюсь. Хорошо хоть уже ни на кого не злюсь.
Потом снова сон. Что примечательно, самый лучший, красочный, со сновидениями. Сначала не понимал, почему именно утром, когда надо вставать. Во сне могу дотянуть и до обеда, а бывает и до пятнадцати часов. И как же это приятно!
Да. И вспоминаю, как же я намучился с этим, пока работал! Спал частенько прямо в рабочем кресле. Просто вырубало за столом.
Особенно не любил утром подниматься по будильнику и бежать, мчаться на всех видах транспорта к восьми на службу. Абсолютно не выспавшись. Не приведи господь, кто из подчиненных попадет под горячую руку.
А главное, как я это все ненавидел в душе (видимо не я один). Когда же вышел на пенсию, все встало на место, на свое законное место. Намаялся, отдыхай. Заслужил.
Но как раз вот здесь и ждала засада. Сами знаете это чувство. Когда нет возможности, очень хочется. Как появилась, а оно не идет. Все до наоборот.
Но я не унывал. Старался бороться. В результате и выработал ту свою, вышеупомянутую методику. Как говорится, жизнь заставила.
Оказалось, жить можно по своему распорядку, никуда не торопясь. И это мое большое достижение в жизни, принесшее мне относительный покой.  Если нет, конечно, каких-либо срочных, безотлагательных дел. В таких случаях я просто уснуть не силах, пока дело не «отвалится». 
После его (дела) закрытия ставлю в мозгах себе плюсик и играю отбой. Проваливаюсь в сладкий ни с чем не сравнимый сон, хоть в обед. А иногда и в семнадцать либо в двадцать один час получается.
Уже независимо от всяких там распорядков или условностей. Особенно шикарный сон происходит под шипящий шепот телевизора. Например, под бурчание новостей программы Время.
Делюсь своим опытом не для того, чтобы о нем рассказать, а чтобы кому-то помочь, кто еще до этого не дошел. То есть, для категории невежд, каким недавно совсем являлся сам.
Каждый человек абсолютно индивидуален и с этим бороться бесполезно, к этому нужно привыкнуть и все воспринимать философски. Немаловажно, чтобы это понимали ваши домашние и могли вас простить и поддержать. Когда вы выпадаете из общего циркадного ритма.
Врачи могут на эту тему говорить все, что угодно, у них свой промысел. Ты же живешь для себя. Своей индивидуальной жизнью. Причем, единственный раз. Повтора не будет.
Бывает, пытаешься заставить себя заснуть и не можешь, долго ворочаешься. Ноги крутит. Как оказалось, здесь мало того, что не попал в цикл.
Еще нужно понимать, что поел бывает поздно и организм не может отдыхать от приема пищи.  А желудку, поди ж ты, тоже отдых нужен. Ишь, какие все привередливые!
И еще находка (случайно обнаружил). Когда ноги крутит, нужно опорожнить кишечник. После чего тебя сразу начинает «рубить».
Организм - это тот же механизм, как и машина, только биологический, состоящий из тех же самых атомов и молекул. А я по первому образованию инженер и мне тоже оказалось интересно, как во мне крутятся все эти шестеренки. Не будучи узкопрофильным специалистом медиком. А тут еще физика и химия накручивается.
Каждый медик хорош в своей узкой области знаний, а каждый человек вынужден в себе все области медицины как-то объединить и изучать самостоятельно, вкупе.
Со своим здоровьем не нужно бороться. Эту борьбу за здоровье нужно возглавить. Оно твое, личное, и никому его доверять не следует. Кроме врачей, естественно, но с их помощью можно осилить и эту сферу деятельности.
Собой нужно заниматься не только по врачам бегая. Здоровье нужно и беречь, и пытаться сохранить надолго. «Организм один и к нему не предусмотрено запасных частей». Эти слова принадлежат академику Микулину А.А., известному конструктору авиационных двигателей, дважды Герою Социалистического труда. Который в возрасте пятидесяти двух лет попал на больничную койку с двойным инфарктом.
Его задело не на шутку. Как так? Он до мелочей знает устройство двигателей, а собственный двигатель, свое сердце, его подвело. Пришлось ему все отложить и вникать в эту проблему.
И не просто ведь вник, а разработал собственную систему тренировок сердца, позволившую ему дожить до глубокой старости (до 90 лет). При этом придумал массу примочек для улучшения работы организма. О чем издал собственную книгу на этот счет «Активное долголетие». Читал я ее с превеликим удовольствием.
Одна из его многочисленных придумок - ходить с пятки, а не с носка. Причем пяткой нужно ударять о землю жестко. Фиг с ними с каблуками. 
Эффект достигается как в бутылке с шампанским. Чтоб выбить из нее пробку, достаточно энергично ударить основанием ладони в ее дно. Так и кровь поднимается по венам ног к сердцу гораздо активней.
Этим способом можно облегчить ногам их нелегкий труд. Ноги - это сорок процентов здоровья всего тела. Не всем же повезло быть врачами.
Организму нужно помогать выживать в непростых условиях среды обитания и не только. Еще и жить хочется счастливо, а это значит - быть здоровым. Здоров – уже счастлив. Как третий тост.
У здоровья масса всяких особенностей, не зная которых счастливо не получится. За его жизнь (здоровья) тоже нужно бороться, как за себя самого любимого. Оно твое единственное и неповторимое.
Оказывается, спать, как и есть, нужно не только тогда, когда положено. То есть, кем-то когда-то было определено. Когда нужно было нас, чернь, построить, подравнять. И чтоб ни шагу влево вправо. Так управлять нами легче.
Спать нужно тогда, когда захочет сам организм, когда появляются первые признаки того, что он устал. И не перетягивать, стараться этот момент почувствовать и не пропустить. Это легко. Веки закрываются. В глаза как песок насыпали.
Поделюсь своим опытом в этом вопросе. Он не для тех, кто знает, а для тех, кто еще не успел. Я только-только начал сейчас отсыпаться за последние лет десять-пятнадцать.
Главное в этом процессе, убрать из головы все. Абсолютно все. Ни о чем не думать.
Занять удобную позицию, в которой привык засыпать. У меня это на правом боку. Уткнуться закрытыми глазами в одну точку.
При этом расслабиться и послать всех подальше, не стесняясь. Молча, естественно. Если вдруг побежали мысли, все начать сначала.
А мы в молодости приучали себя (скорее нас приучали) терпеть, не спать, когда накатил сон. То служба того требовала, то разные там обстоятельства. Я к примеру, мог ночь напролет работать на износ, если такова обстановка. А потом не мог заснуть сразу. То есть, пропускал момент начала сна не по своей воле.
А нужно сразу все бросить и постараться отключиться. Помочь организму в его трудном деле отдыха. Деле, кстати, не простом и не легком. Зато наиважнейшем.
И не следует пережидать этот момент, перетягивать на будущее. Организм сразу подстраивается и тогда его сложнее будет убедить вернуться к своим природой заложенным привычкам.
Всегда завидовал одному из своих однокашников по училищу, который был способен заснуть даже стоя, прислонившись к косяку. Как та лошадь. Я же этому учусь только сейчас, выйдя на пенсию. Вот когда человек, оказывается, свободен в своем выборе. А значит, по-настоящему счастлив.
Когда не нужно вставать по будильнику и подрывать этим свое здоровье. А затем бежать, как угорелый, со всех ног к восьми часам на эту «любимую» работу. Планировать этот ненавистный рабочий день по минуткам и, высунув язык, пытаться осуществить свой же дурацкий план.
Да. И это нужно, к сожалению. Без этого тоже не прожить. Жить необходимо на что-то. А это что-то нужно потрудиться заработать. А потом уже отдыхать.
Так вот всю свою жизнь мы и откладываем на будущее: деньги, отдых, и саму ее, жизнь. А в конце пути, как оказывается, и не жили вовсе. А здоровье то в итоге и подорвали. И в первую очередь, не научившись отдыхать.
Почему я пишу этот рассказ-рассуждение? На это меня сподвигла книга американского писателя, признанного мастера в этой области Мэттью Уолкера «Зачем мы спим». Крайне полезная книжица про сон, настоящий бестселлер.
Оказалось, сон имеет свою синусоиду повторения цикла. Каждые полтора часа фазу медленного сна меняет фаза быстрого сна. «Эти две фазы сна в течение ночи ведут борьбу за контроль над мозгом. Каждые 90 минут в этой мозговой войне меняется победитель» (фраза из книги).
Вот тут-то я и прозрел. Получается, если пропустил свое время, можешь не пытаться, не заснешь, если только не крайняя усталость. Тогда ждешь следующий момент для засыпания. И ты снова счастливый человек.
Как все просто! После ее прочтения я перестал паниковать, что не высыпаюсь, что подрываю свое здоровье. О чем модно кишит весь интернет.
Так бывает. Жил-жил и вдруг что-то узнал новое для себя, точнее про себя. Без чего, оказывается жить нельзя, ну или минимум неудобно.
Стал понимать процесс сна и наблюдать за своим организмом, анализировать. А это, я вам скажу, очень даже увлекательно. Не говоря о том, что познавательно. Попробуйте, не оторветесь. Только начать. Захотеть спать - это как писАть накатило.
Книжка в целом увлекательная, немного заумная. Однако, частично разжёвывает хорошо известные всем истины про сон и про то, как он нужен и почему им нельзя поступиться. Иначе, вплоть до того самого исхода, не желаемого. Если проблема накопится.
Но две вещи из нее мне все-таки удалось выудить. Как говаривал вождь, архиважные. Которые стоят того, чтобы эту книжку прочитать и не потерять время. А оно, как известно, в нашей жизни - самое ценное. После здоровья, естественно.
Первое, чего я в свои шестьдесят с лишним не знал и вдруг узнал. Просто не сталкивался доселе нигде с этой информацией. Это бесспорный факт, что наши сутки, равные 24 часам, отличаются по длительности от циркадных ритмов. 
Циркадные ритмы, в свою очередь, укладываются примерно в 25 часов. Они длиннее по времени, чем сутки. Таким образом получается, что всю жизнь мы пытаемся подстроиться под навязанные нам 24, а не под те 25, когда хочется (предусмотрено природой) спать! Вот тебе и поправка на сон!
И второе, не менее важное. Привычка пойти покемарить пару часиков тоже не проходит. Как оказалось, сон имеет четко выраженную синусоиду и повторяет свои фазы засыпания и бодрствования каждые полтора (!) часа.
То есть, человек может проспать не пару часиков, а только полтора, три, четыре с половиной, шесть и так далее по кратности восхождения. При этом, навязанные нам пожизненно теми же врачами-специалистами семь-восемь часов сна также ошибочны! Их должно быть либо семь с половиной, либо уже сразу девять, исходя из закона той же кратности, а не восемь или десять (!).
График, приведенный в книге автором, получил техническое название гипнограмма или график сна, а весь описанный процесс им наречен как архитектура сна. Получается, заснуть ты можешь только в периоды наступления фазы сна (а не бодрствования) цикадного ритма, предусмотренного природой, либо ждать следующего удачного момента, связанного с движением вселенских светил.
Все в организме взаимосвязано. Природу не обманешь. Человек создан идеально. Той самой идеальной природой.
Он, как и сама природа, не изучен до конца. И никогда до конца изучен не будет. На это нашей жизни точно не хватит, останется с лихвой следующим поколениям. Пусть пробуют.
Поэтому, каждый властен проводить над собой опыты самостоятельно. Будьте здоровыми и отдохнувшими! Успехов и вам в этом непростом, но таком увлекательном процессе!