Испуг и страх

Помню, как я, ещё совсем маленькая, сидела в деревенской бане, а совсем чужая женщина шептала молитвы надо мной и выливала воск. Так лечили испуг. А боялась я тогда темноты. Мне казалось, что огромный орёл кружит надо мной. И хотя он ничего не делает, но   всё же создаёт беспокойство.

В юности, купаясь на реке, мой будущий муж сыграл со мной дурную шутку. Играючи, и вовсе без злого умысла, он подтапливал меня, когда я выныривала из воды. Наверное было смешно смотреть на мои испуганные глаза, и на то, как я откашливалась. Но мне было не до смеха. Под толщами вод я вновь видела орла. Такое купание было всего однажды, но потом, в течении 35 лет совместной жизни, я никогда не заходила в воду, пока в ней находился муж. Я знала, что он сожалеет о том случае, что ужасно винит себя. Но, я ничего не могла сделать с собой. Если я была в воде, и он заходил в неё, то я тут же вылетала на берег.

Я долго пыталась понять, почему я боюсь с ним находиться в воде, будучи уверенной, что он больше никогда так не сделает. Потом поняла - сломалось доверие. Он был тем человеком, рядом с которым я чувствовала себя в безопасности. Я всецело погрузилась под его опеку и внимание, и отключила собственную безопасность. И то, что произошло на реке было похоже на предательство, на обман, доверившегося ему человека. Потеря жизни не раз вставала передо мной во всей красе. Хоть бы и взять укус клеща и реанимацию после этого. Но я не перестала ходить в лес. Я также собираю травы, совершаю восхождения и хожу в походы. Вот. Всё дело в человеке, который рядом с тобой, и доверии к нему.

Испуг - это защитная реакция на конкретную ситуацию, которая происходит прямо сейчас. Страх - это уже осмысление угрозы. Он может быть длительным. И испуг и страх присущи всем людям. Эти реакции возникают множество раз в наших жизнях.

Но сегодня я говорю о себе.

Ответственность чаще всего порождает страх. Боязнь за близких, за благополучие родных, за дело, которому посвятил свою душу. Нет-нет, да и махнет своим огромным крылом черный орёл.

И что же с ним делать?
- прежде всего осознать, назвать его и вытащить наружу.
- разделить реальный и воображаемый риск. Не так страшен чёрт, как его малюют - лучшая поговорка про страхи.
- использовать позитивное подкрепление. Совмещать пугающее действие с чем-то приятным: любимая музыка до и после, вкусный чай, прогулка. Так мозг начинает связывать ситуацию не только с тревогой, но и с чем;то хорошим.
- часто страх подпитывают фразы вроде «у тебя не получится». Нужно заменить их на нейтральные или поддерживающие: «я пробую», «я учусь», «ошибки — это часть процесса».
- и главное, не избегать того, чего боюсь. Избегание временно даёт облегчение, но закрепляет страх. Регулярные, но дозированные встречи с пугающим фактором постепенно снижают реакцию, конечно, если этот фактор не будет провоцировать новые страхи.

Всем добра! Учусь жить без боли))).