10 000 шагов в день рекламный ход или нет?

    Начнём с простой математики. Скорость человека при обычной ходьбе в среднем равна 4 – 5 км/ч. Это обычный шаг, организм тратит минимум энергии на преодоление каждого метра пути. На скорость ходьбы влияют рост и возраст, поэтому возьмём среднюю скорость 4,5 км/ч.

    Среднестатистические данные длины шага мужчины равны 0,78 м, женщины – 0,7 м, тогда средняя длина шага будет равна 0,74 м. Следовательно, среднее расстояние составит 10 000 х 0,74 : 1000 = 7,4 км.
    Время, затраченное на преодоление этого расстояния равно 1 час 39 минут. Много это или мало?
   
    Теперь о стереотипе «10 000 шагов в день»: он появился благодаря рекламе первого шагомера, который цеплялся к поясу. Япония в 1964 году принимала летние Олимпийские игры; для извлечения максимальной выгоды от спорта в продажу запустили шагомер Yamasa под названием «Manpo-kei», в переводе – «измеритель десяти тысяч шагов». Начертание иероглифа, обозначающего десять тысяч, напоминает шагающего человека. Исследований на тему, сколько шагов полезно проходить для здоровья, не проводилось. Это был только хороший маркетинговый ход.
Десять тысяч шагов в день – это достаточно серьёзное расстояние, которое не имеет под собой убедительных доказательств. Современные исследования показали, что с увеличением количества шагов до определённого порога риск смертности возрастает. Для людей старше 60 лет порог находится на уровне 7,5 тыс. шагов, для молодёжи – 8 тыс. шагов. Но, опять же, это только исследование на ограниченном количестве испытуемых. Каждый человек индивидуален.

    Систематическая ходьба способствует расходу энергии в течение дня и является полезным дополнением здорового образа жизни. Главное при ходьбе – интенсивность, которая влияет на состояние сердечно-сосудистой системы гораздо сильнее, чем медленная продолжительная ходьба. Ходьба – это вид активности, который доступен всем. Нужно только грамотно планировать эту тренировку, всё зависит от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья.

    Вывод:
  1. Десять тысяч шагов – не медицинская рекомендация, а маркетинговый ход.
  2. К ходьбе, как и к бегу, людям в возрасте нужно подходить с осторожностью. Если у человека есть проблемы с суставами, гипертония, избыточный вес, а также сердечно-сосудистые заболевания, ему необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. В противном случае это может навредить здоровью.
  3. Подбирать уровень физической активности при ходьбе необходимо, учитывая самочувствие и рекомендации врача.
  4. Самое главное: не важно, какой активностью вы занимаетесь, регулярность – вот ключ к здоровью. Поставьте перед собой цель и идите к ней.