Сеансы

В связи с истечением срока давности, исчезновением актуальности, хочу вместе с вами, моими читателями, перечитать  мою переписку с психотерапевтом.
Мне, как онкобольному человеку с рецидивом – метастазами, тяжелым осложнением от химиотерапии, полагался психотерапевт. Бесплатный. Я выбрала не реальные встречи, и даже не по видеосвязи, а в переписке. Ни на что другое у меня сил не было.
Однако я не смогла переписываться с психологом из-за обилия орфографических ошибок в её письмах.
Я не переписываюсь ни с кем, если вижу в сообщениях ошибки.  Исправить себя я не смогу.
Письма привожу как сохранила – без коррекции, правок и прочих украшений.
Имя психолога изменено.
ФЕВРАЛЬ
17.02 2024
19:59
Здравствуйте, Анна.
Спасибо за ваш ответ. Я рада знакомству с вами.
Меня устраивает письменное консультирование. У меня есть проблемы с непосредственным общением с людьми. Я нервничаю, даже если общение позитивно.
Я полностью согласна с вами насчет причин моих негативных эмоций и страха. Пять лет болезни пошатнули мою нервную систему.
Я постоянно «работаю над собой». Читаю соответствующие книги, смотрю ролики. Даже сама пишу аффирмации на позитивный настрой. Но воз и ныне там.
Обо мне. Я на пенсии. Живу со своей взрослой дочерью и зятем. Внуков нет.
Муж давно умер. Жили плохо, развелись. У меня несчастливая женская судьба. Но эти проблемы, как и жизненные трудности в эмиграции, я проработала еще в 2012 году. Мне посоветовали написать рассказы по особо больным темам. Я так и сделала. Написала тысячу страниц А4 14-м шрифтом, и разместила на портале Проза.ru. Помогло. Перестала непрерывно плакать.
Я  очень рассчитывала на спокойную старость. Но вдруг заболела онкологией. Перенесла две операции и очень тяжелую для меня химиотерапию. Меня пугает возможность долгого тяжелого умирания.
У меня высшее образование и я кандидат экономических наук. У меня сорок лет трудового стажа, в том числе 18 лет преподавания в ВУЗе и 12 лет работы на заводе в должности начальника отдела кадров.
Общения с огромным количеством людей в течение жизни было очень много. И мне очень странно сейчас, что я вообще не могу ни с кем общаться. Завершила отношения со всеми друзьями и подругами. Особенно, когда заболела онкологией. Все стали меня жалеть, и пришлось всех заблокировать.
Для души я занимаюсь рукоделием. Умею вязать, шить, прясть. Хотя и на любительском уровне, но все сама ношу.
В качестве хобби еще до болезни я за свой счет издала 5 книг. Сказки недетские, аффирмации, дневники любительницы парфюмерии. Все продала или подарила. Сейчас пишу авторские аффирмации и наслаждаюсь своим хорошим знанием русского языка. Кроме аффирмаций, делаю авторские конспекты Сенеки и Юнга. Для того, чтобы мозг работал. Чтобы не превратиться в глупую старуху.
В 2019 году я уже болела, но диагноз еще не поставили. Общаться ни с кем я не хотела, и потому завела канал в ЮТУБе. Чтобы разговаривать с микрофоном. Мне очень помогает. У меня на канале 1.5 тысячи роликов на разные темы, включая болезнь. У меня 33 тысячи подписчиков.  Общение с людьми меня напрягает, поэтому в январе этого года я отключила комментарии к своим роликам.
Я затрудняюсь ответить, в какой конкретно психологической помощи я нуждаюсь. Но знаю точно, что нуждаюсь.
Кроме страха трудно из-за онкологического диагноза уходить из жизни, есть еще две явно нуждающиеся в психологической проработке проблемы:
1. Считаю, что вся моя жизнь – недоразумение. И моя история жизни – это история ошибок. Я прожила зря. И всё делала не так.
2.  Не могу избавиться от КИНО в голове. Непроизвольно и непрерывно всплывают почти живые картины (сценки) из прошлого.  Даже сценки 40-летней давности слишком реальны. Они вызывают эмоции, будто эти события были вчера. А есть сценки многолетней давности, и они вызывают недоумение – настолько события незначительны. Зачем мозг их не только помнит, но еще и воспроизводит?
Анна. Вы можете не спешить с ответом. Куда мне спешить? Я уже везде опоздала. Но когда от вас письмо придет, я буду рада.


23.02.2024
 18:06
Здравствуйте, Рауфа.
 
Спасибо за Ваше письмо. Оно вызвало во мне большой эмоциональный отклик. Еще до того, как я прочитала Вашу фразу «наслаждаюсь своим хорошим знанием русского языка», я отметила Ваш писательский слог. Ваше письмо читается легко, на одном дыхании, при этом оно глубокое и содержательное. Я благодарю Вас за доверие, за то, что открыто поделились со мной своей историей.
В своем письме Вы затронули много волнующих Вас тем, связанных с актуальным состоянием, страхами, не желанием большого круга общения, а также написали, как Вы проходили свой путь и что помогало справляться с трудностями. Вы написали, что затрудняетесь в формулировке, какой именно помощи сейчас ожидаете, а в финале письма сформулировали два вопроса, нуждающихся в психологической проработке. Я постараюсь в данном письме последовательно коснуться этих обозначенных тем, дать свои комментарии, задать Вам дополнительные вопросы, дать пространство для размышления.  И так же постараюсь, чтобы мое письмо не получилось перегруженным информацией.
В начале я хотела бы продолжить мысль о причинах негативных мыслей и эмоций, и рассказать механизм работы нашей психики. В психологии есть такое понятие как «автоматические мысли», которые появляются в нашем сознании как бы ниоткуда, возникают спонтанно как реакция на то или иное событие. Эти мысли могут постоянно крутится у нас в голове. Как правило, это оценочные суждения, выводы, которые автоматически появляются у нас в голове. К сожалению, психика устроена так, что эти выводы в большинстве своем являются негативными, т к у нас есть ряд глубинных убеждений («ничего хорошего из это не выйдет», «со мной всегда что-то не так», «я не достойна хорошего» и т.д.). На деле эти мысли не имеют ничего общего с реальностью, но отлично портят настроение и крадут радость жизни. Однако, здесь есть и хороша новость – с этими мыслями можно достаточно эффективно бороться. Самый ответственный этап – научится распознавать эти мысли, замечать, выводить в видимое поле сознания, осознавать. Попробуйте понаблюдать за собой, какие мысли Вам портят настроение, какие вселяют неуверенность. Заметив такую мысль необходимо сказать себе стоп-слово (Это может быть «Стоп», «Хватит» «Переключись» и т.д.), можно произнести про себя или если ситуация позволяет, вслух.  Далее проверяйте мысли на достоверность- откуда я знаю, что это так/может быть только так или есть другие варианты/может ли это означать еще то-то? Дальше можно воспользоваться одной из Ваших аффирмаций, например, чтобы переключиться на положительный тон. Ваша задача остановить поток негативных мыслей и «уплыть» в потоке позитивных мыслей.
Я буду рада, если поделитесь со мной, была ли Вам полезна данная практика, получается ли применять? Напишите мне, удалось ли распознать мешающие автоматические мысли? Какие мысли получилось заметить?
Рауфа, теперь я хотела бы коснутся вопросов, которые Вы задали в финальной части письма.
Читая Ваши слова «Моя жизнь – недоразумение» и «Прожила впустую», я невольно сопоставляла их с уже прочитанными строчками о том, что у Вас есть дочь, Вы образованы и были востребованы на работе, Вы пишите рассказы, Вы написали пять (!) книг, Вы шьете, вяжете и прядете! Конспекты Сенеки и Юнга особенно вызвали во мне эмоциональный резонанс. Что заставляет Вас думать о том, что жизнь уже прожита? И что заставляет Вас думать, что она прожита не так, впустую? Всегда ли Вы так думали?
Мне хотелось бы предложить Вам порассуждать на эту тему, порефлексировать. Здесь возможно есть нотки обесценивая, когда свои успехи и достижения не воспринимаются таковыми. И этому может быть множество причин.  Так, например, бывает  на фоне сравнения, когда есть живые примеры как кажется более успешных людей или может даже, вымышленных, поселенных когда-то в голову образов «как должно быть правильно». Вам отзываются эти мысли? Вы пишите, что Ваша жизнь – история ошибок. Как Вы думаете, может человек прожить без ошибок? И что бы была это за жизнь без ошибок? Что скажете об этом, Рауфа?
Теперь о Вашем втором вопросе. Вы описали, что в Вашем сознании ярко и образно всплывают ситуации из прошлого, хотя, казалось бы, и времени уже прошло много. Как известно, в нашем сознании хранится все, что произошло с нами за всю жизнь, весь наш опыт, все большие и незначительные события. Существует теория, что понимание настоящего человеком невозможно без представления о прошлом. Иными словами, если человек находится в состоянии осознавания своего настоящего, пытается понять, в какой точке жизненного пути он сейчас, его сознание непрерывно будет восстанавливать прошлые события, которые в прямую или косвенно привели человека в эту точку. Это можно сравнить с неким выстраиванием маршрута, воспроизведением памятью жизненного пути.   Возможно, у Вас сейчас такой этап осознавания, когда важно переосмыслить свой опыт. В воспоминаниях, которые сейчас приходят к Вам, есть что-то важное и ценное для понимания этого опыта, настоящего. Что это за воспоминания? С чем они связаны? Какие именно эмоции они вызывают? Я буду благодарна, если в следующем письме Вы поделитесь со мной своими мыслями на тему данной теории. Как Вам кажется, такое объяснение воспоминаний близко Вашей ситуации?
Рауфа, на этом я хотела бы заканчивать свое письмо, хотя Вы так много затронули тем и каждая строчка Вашего письма отозвалась мне. Я еще раз благодарю Вас за оказанное доверие мне.
Единственное, у меня остался еще один вопрос. Я обратила внимание, что в Вашей электронной почте указано имя Рауфа, в своем ответе мне Вы подписались Руфина. Напишите мне пожалуйста, как будет с моей стороны корректно к Вам обращаться, считаю это Важным вопросом.
 
В ожидании Вашего ответа.
 
С уважением, Анна.


23.02.2024 
 19:44

Здравствуйте, Анна.

Сначала организационные вопросы.
Рауфа – это моё имя по паспорту. Никто и никогда не использовал это имя, даже родители. Для всех всю жизнь я была Руфина. Сейчас, когда я не в социуме, а только по больницам, везде читают документы и обращаются, как в них написано. Я не возражаю. Оба имени считаю родными.
Я прочитала, что нашу переписку могут разместить на сайте. Это будет отлично, пусть люди пользуются информацией и от вас, и от меня. Но, в связи с этим, у меня есть маленькое условие. Надеюсь, вы не станете обижаться. Я дочь профессора филологии (русский язык) и внучка профессора филологии (русский язык). И потому я максималистка. С этим письмом перешлю вам ваше письмо № 2 с поправками. Не обижайтесь. Если наша переписка будет размещена на сайте на всеобщее обозрение, пусть никто не сможет сказать, что психолог  что-то написала неверно. Договорились не обижаться? Первое ваше письмо я бы тоже подправила, но нечаянно его стёрла. Перешлите его мне вновь, я тоже подправлю.
 
Теперь по вашим рекомендациям.

Сентенция «жизнь прожита зря» - я так говорю и считаю не потому, что жизнь была совсем плохая (неинтересная, несчастная и т.п.).  Могу назвать такие расшифровки:
1. Я могла бы умнее себя вести, и жизнь была бы прожита лучше. Лучше для меня – продуктивнее, без тяжелых ошибок по глупости, неразумности.
2. Я говорю и часто  так считаю, что «жизнь прошла зря», так как имею психологические проблемы. Низкая самооценка, неврозы, неудачи. Когда полагалась на людей, а меня предавали. Когда старалась быть оптимисткой и на позитиве, а меня считали  за веселость «дурочкой».
3. Слишком много потеряно времени. Оно тратилось не на тех и не на то, что помогло бы мне стать умнее и лучше просчитывать последствия своих поступков. Жаль, что не понимала, какое надо получать образование в молодости, чтобы ум был острее, а характер -  лучше. Упущенные возможности заставляют говорить «жизнь прожита зря».
4. Жаль, что не понимала: Имела признаки явного комплекса неполноценности,  смолоду их надо было прорабатывать и исправлять.
5. Обесценивание самой себя проистекает из комплекса неполноценности. Я так думаю. Это тоже моя психологическая проблема. Она была и когда я была молодая и красивая. А теперь, когда я немолодая и больна онкологией, какая уж тут самооценка?

Прошу разметить мне понятия «комплекс неполноценности», «обесценивание» самой себя» и «заниженная самооценка» с точки зрения психологической науки. Возможно, я их смешиваю и неправильно трактую.

По вашим методикам.
А. Буду  использовать стоп-слова. Составлю список. Потом вам сообщу, как продвигается эта работа.
Б. Подумаю, как распознать и фиксировать  мешающие автоматические мысли. Сообщу результаты этой работы.
В. Буду проверять мысли на достоверность. Также подумаю насчет того, как мне это делать эффективно.

Хорошие идеи. Воспользуюсь.  Спасибо.

 - Аффирмации пишу на все случаи. Как только сплывает что-то негативное в голове.
Что-то одно проработаю – всплывает еще какая-то плохая мысль. Очень много в голове мусора. Но я буду продолжать работать в этом направлении.
- Согласна с вами. Есть и были у меня  эталоны  - «идеальные» люди. И умные. И правильные, и характер хороший. А я? Мне до них далеко.  Тут я прослеживаю наличие зависти в душе. Давно это прорабатываю. Удается с трудом.
 -  «осознавание» длится уже 20 лет – в виде «кино». А без «кино» уже лет 40. Не долго ли? И еще есть мысль, что некоторые эпизоды моего «опыта» был настолько тяжелы эмоционально, что это не  поднимает мою душу вверх по эволюционной лестнице, а прибавляет невротичности. Прописывала, и продумывала, и аффирмации читала. Воспоминания бледнеют, теряют окраску. Помогает.  Теперь разрабатываю методику «стирания» события из памяти. Опыт? Как бы не свихнуться от такого опыта. Попробую «стирать».  Что думаете?
До следующих писем.
С уважением
Руфина.
25.02. 2024   
15:02
Анна!
Прошу дать психологическую профессиональную оценку моих планов. По работе над собой.


МАРТ
08.03.2024   
9:50

Здравствуйте, Анна.

Не стоит извиняться за перерывы в переписке. Это нормально при цейтнотах.
Однако мысль, что вы меня бросили, у меня все же была. Я решила, что вы обиделись за мое замечание об ошибках. Поэтому  решила о них больше не писать, но помните: если в моем ответе  есть цитирование вашего письма, и там слово выделено жирным -  значит в изначальном варианте оно было написано с орфографической ошибкой. Советую это слово проработать – есть каналы специалистов по русской грамотности в ютуб, где можно свою письменную речь усовершенствовать.
Я также поздравляю вас с женским праздником, днем весны и красоты!
(частично скопировала фразу из вашего письма).
Обращения «вас, вы» – не стоит писать с большой буквы.
Теперь отвечаю на ваше письмо.

 1.
О моей фразе «жизнь прожита зря».
Читаю в вашем письме:
«..мне представилось, будто кто-то стоит с вами рядом, и эти пункты как бы списаны с чужого мнения. Оно, возможно, укоренилось в вас настолько, что уже стало собственным. Что Вы об этом думаете?»
Когда я прочитала эти строки, то поняла. Это действительно так.
Чужое мнение – это программы. Их когда-то кто-то как бы вписал в меня. А я живу по этим программам.
Я думаю, нужна методика, как от чужих негативных программ избавляться.

2.
Читаю ваше письмо дальше.
«Если бы вы не прошли свой путь со всеми «ошибками по неразумности», пошли бы учиться в молодости «куда надо», не тратили бы время «не на тех людей», в отражении в зеркале на вас смотрела бы сейчас другая Руфина. Невозможно сказать однозначно, была бы эта другая Руфина счастливее.  Возможно, ей удалось бы избежать острых углов в жизни, но ведь, возможно, и не случилось бы больших и маленьких радостей и достижений».
Я с вами согласна.

3.
Принимаю полностью ваш совет вести «Дневник благодарности». Завела красивую тетрадку.

4.
Далее вы пишете:
«В дальнейшем я также могу предложить Вам посмотреть через это «сито» на жизнь в целом. Что останется, если просеять невзгоды и сожаления? За что Вы можете поблагодарить свою жизнь?»
Методика «СИТО»? Я согласна работать по ней.

5.
Вот что я поняла из вашего письма:
А. Комплекс неполноценности.
Возникает под воздействием внешних факторов. Он формируется в детстве вследствие оценки родителей, сверстников или иной психологической травмы. Люди с таким комплексом ощущают свою неполноценность относительно других во всем и склонны к обесцениванию.       Б.Обесценивание.
Человек имеет определенную оценку себя по некой шкале успешности, но заведомо занижает свои позиции.
В. Низкая самооценка.
Это отношение человека к себе, восприятие себя, зачастую необъективное. Если комплекс неполноценности – это про внешнюю негативную оценку, то низкая самооценка – про внутреннюю. 
Согласна, что все это есть у меня и необходимо проводить в этом направлении психотерапию. А мне нужно продумать причины наличия этого в моей голове.  Как это влияет на меня -  конкретнее, чем просто «плохо»?  Как мне снизить их  негативное влияние на мою жизнь?

        6.
Читаю в вашем письме:
«В Вашем письме Вы пишете о наличии у себя комплекса неполноценности, низкой самооценки. Что заставляет Вас так думать? Вы всегда так считали?»
Отвечаю:
Диагностировать себе комплекс неполноценности заставляет самоанализ моего поведения. По отношению к другим людям. В течение всей жизни. Всегда стараюсь подстроиться. Прощаю явное неуважение. Ищу всем оправдание. Не ставлю свои интересы на первый план.

7.
Читаю в вашем письме:
 «.. Вы пишете, что в Вашей жизни были «эталоны», люди, которых Вы оцениваете выше себя. Если это возможно, напишите мне, пожалуйста, более подробно о них – кто эти люди, насколько они близки Вам, почему Вы считаете их «правильными»?»
Отвечаю:
«Эталонами» считаю людей, которые не были столь эмоциональны и безрассудны, как я. Это много разных людей из моего прошлого. Они и перетерпели что-то, подстроились под кого выгодно,  где надо и как надо, сохраняли нужные отношения, отстаивали свои интересы исподволь, но настойчиво, получали выгоды, добивались уважения, получали вознаграждения.  Таких людей я считаю обладателями «хорошего характера». Не рубить с плеча. Уметь промолчать. Перетерпеть. Не шуметь. Не встревать. Любить себя в первую очередь. Строго блюсти свои интересы.

8.
Про «кино».
Согласна, что стереть память полностью нельзя. Но две последние недели я работала по своему методу «стиранию истории»   над эпизодом, который 40 лет всплывал в голове непроизвольно и продолжал причинять боль, будто это было вчера. Успешно. Да, я помню эпизод. Как факт. Но он больше не болит.

9.
Прописывать можно и нужно. Помогает. Не отказываюсь. Но поняла, что короткие аффирмации, утвердительные формулы -  действуют быстрее. Так что буду совмещать два способа. Прописывание. Стирание.

P.S.
Еще до ответа на ваше письма сегодня, 08.03.2024, я написала вам другое. Вот оно.

Анна!
Прошу дать психологическую профессиональную оценку моих планов. По работе над собой.

ТРАНСФОРМАЦИЯ ВОСПРИЯТИЯ ПРОШЛОГО У СТАРИКОВ
3. Сентенция «жизнь прожита зря» и «всё было плохо» не означает, что ничего не было хорошего сделано, и жизнь прошла в концлагере. Сожаления о прошедшей жизни у стариков – это эмоция, это негативная болезненная трансформация восприятия их прошлого. У каждого было полно счастья, даже если в целом жизнь не была лёгкой. Но так как впереди уже нет запаса времени, кажется, что «всё пропало».

4. «Тогда всё было лучше». А сейчас, и тем более в будущем, всё ужасно. Это тоже эмоция. Это – реакция на старение и отсутствие перспектив на будущее.

Как это проработать?
Нужна методика.
Как менять заряд утверждений?

Негативные утверждения:
6. Жизнь прожита зря.
7. Много допущено ошибок.
8. Упущено много возможностей.
9. Впереди ничего хорошего не будет.
10. Прошлое идеально. Настоящее и будущее ужасны.
  Как убедить старика, что все его негативные утверждения ложны?
 
Позитивные утверждения:
5. Жизнь прожита не зря! (Например, выросли дети. Построен дом. Выращен сад. Написана книга. Сделано научное открытие).
6. Все решения в прошлом ошибочны? Нет гарантии, что при иных решениях результат был бы значительно лучше. Скорее всего, если удалось дожить до настоящего, принятые решения были идеальными.
7. Возможности упущены? Это умозрительно. Когда закрывается одна дверь, Судьба открывает другую. Скорее всего, если удалось дожить до настоящего, были использованы все возможности, наилучшим образом.
8. Старикам остается немного времени активной жизни. Поэтому нужно рационально использовать то время, которое осталось. Для этого нужно подробное планирование. Также может помочь вера в реинкарнацию. Планы на жизнь не будут казаться ограниченными во времени.
Запущенные психологические проблемы стариков  одним декларированием позитивных утверждений не исправить.

ОЧЕНЬ ТРУДНАЯ РАБОТА – ПОМЕНЯТЬ МИНУСЫ НА ПЛЮСЫ. КАК ЭТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

Как я запланировала работать над собой?
6. Табу на произнесение вслух негативных утверждений. Не писать о них в отношении себя.
7. Прописывание всех позитивных утверждений в отношении себя в тетради, ручкой с чернилами, минимум по 6 раз каждое. В виде аффирмаций. Даже если не веришь в них (пока не веришь).
8. Переписывание событий прошлого заново. Написать, как мне бы хотелось, чтобы это произошло. Внушить себе, что было именно так.
9. Стирание тех событий, которые причиняют боль, из памяти. При помощи специальной методики «Стирание истории».
10. Распланировать жизнь до 120 лет. Подробно. Отгоняя мысль «не доживу». Планировать так, будто точно проживешь эти годы в полном здравии и рассудке. Можно планировать и следующую жизнь. Подробно и письменно. «Что написано пером, то не вырубишь и топором». Написано, значит будет. Не в этом теле, так в другом.

Жду вашей оценки моих планов.
С уважением
Руфина

08.03.2024
11:00

Здравствуйте, Руфина.
 
Получила Ваше письмо, спасибо Вам за него. В этот раз мой ответ потребовал несколько больше времени, чем обычно. Приношу извинения за длительное ожидание. 
В начале письма я хотела бы коснуться темы размещения переписки на сайте фонда. В настоящий момент фонд не размещает переписку и не разглашает иную личную информацию людей, обратившихся в фонд. Спасибо, что обратили мое внимание на данную информацию, она указывалась в автоматической подписи к письмам. В дальнейшем подпись скорректирована, чтобы информация соответствовала действительности. Я могу гарантировать Вам конфиденциальность нашей переписки.
Теперь о Вашем письме. Вы написали пять пунктов, характеризующих для Вас фразу «жизнь прожита зря». Сперва мне хотелось написать отдельные комментарии к каждому пункту. Однако, перечитав их повторно, мне представилось, как будто кто-то стоит с Вами рядом и эти пункты написаны с чужого мнения, возможно когда-то укоренившегося в Вас настолько, что уже ставшего собственным. Что Вы об этом думаете?
Вы пишете «я могла бы…», «жизнь была бы…», «помогло бы мне стать…». Эти фразы написаны в сослагательном наклонении, но есть ли оно у реальной жизни? Можем ли мы прожить две жизни в параллели и посмотреть, как то или иное наше решение повлияет на дальнейшее развитие событий?
Если бы Вы не прошли свой путь со всеми «ошибками по неразумности», пошли бы учиться в молодости «куда надо», не тратили бы время «не на тех людей», в отражении в зеркале на Вас смотрела бы сейчас другая Руфина. Невозможно сказать однозначно, была бы эта другая Руфина счастливее.  Возможно, ей удалось бы избежать острых углов в жизни, но ведь, возможно, и не случилось бы больших и маленьких радостей и достижений.
Здесь мне кажется уместным порекомендовать Вам практику «Дневник благодарности». Эта техника существует в различных вариациях, вероятно, Вы в той или иной мере о ней знаете, возможно она находит отражение в Ваших аффирмациях. Обычно, в рамках техники рекомендуется на ежедневной основе записывать не менее пяти благодарностей в день. Это может быть благодарность конкретным людям или событиям, произошедшим с Вами, а может быть благодарность просто хорошему весеннему дню. Пишите благодарность всему, что трогает Ваше сердце и наполняет Вас положительными эмоциями. Данная техника позволяет сфокусировать сознание на позитивных аспектах жизни. Благодаря «Дневнику благодарности» наша психика на ежедневной основе тренируется видеть светлое и доброе. Практику можно сравнить с неким «ситом», сквозь которое проходят рутинные дела, горести, обиды.  А в «сите» остаются видимыми позитивные моменты каждого дня.
В дальнейшем я также могу предложить Вам посмотреть через это «сито» на жизнь в целом. Что останется, если просеять невзгоды и сожаления? За что Вы можете поблагодарить свою жизнь?
Теперь о Вашем вопросе про понятия низкой самооценки, комплекса неполноценности и обесценивания. Для начала отмечу, что в рамках психологической науки существует различное множество направлений и течений, которые по-своему трактуют понятие личности человека, а также различные явления и понятия. Я не буду приводить Вам определения каждого понятия с точки зрения той или иной психологической концепции, напишу мое понимание этих понятий и их отличия.
Вы правы, говоря, что данные понятия могут смешиваться в понимании, так как они достаточно близки. Комплекс неполноценности, на мой взгляд, – это более обширное понятие из приведенных, более долговременное, сопровождающее человека на жизненном пути с момента своего появления.  Комплекс возникает под воздействием каких-либо внешних факторов. Он может сформироваться и, как правило, формируется в детстве вследствие оценки родителей, сверстников или иной психологической травмы. Проявления же этого понятия видны во всех сферах жизни человека, люди с таким комплексом ощущают свою неполноценность относительно других во всем и склонны, как раз, к обесцениванию. Обесценивание в данном случае подразумевает, что человек имеет определенную оценку себя по некой шкале успешности, но заведомо занижает свои позиции. В случае обесценивания свои результаты и достижения хотя и будут признаваться человеком, но всегда будут трактоваться как незначительные, не столь выдающие, как у других людей.
В выражении «низкая самооценка» в самом слове заложена суть понятия. Это понятие характеризует отношение человека к себе, восприятие себя, зачастую необъективное. Здесь можно сказать, что комплекс неполноценности – это про внешнюю негативную оценку, а низкая самооценка – про внутреннюю. 
И если говорить о психологической науке, то эти понятия, безусловно, рассматриваются в процессе терапии.  Предметом исследования могут стать как причины появления этих понятий в жизни человека, оценка их влияния на жизнь человека и, безусловно, пути снижения негативного влияния на жизнь человека.
В Вашем письме Вы пишете о наличии у себя комплекса неполноценности, низкой самооценки. Что заставляет Вас так думать? Вы всегда так считали?
И так же Вы пишете, что в Вашей жизни были «эталоны», люди, которых Вы оцениваете выше себя. Если это возможно, напишите мне, пожалуйста, более подробно о них – кто эти люди, насколько они близки Вам, почему Вы считаете их «правильными»?
И еще отдельно я хотела бы уточнить, что Вы вкладываете в понятие «хороший характер»? Вы несколько раз в письме использовали это словосочетание, и мне хотелось бы понять Вашу трактовку.
В финальной части письма напишу комментарии к теме «кино». Вы спросили меня о том, что я думаю о методике «стирания» событий из памяти. Как я отмечала в предыдущем письме, в нашей памяти хранится все, что происходит с нами в течении жизни, и полностью «стереть» те или иные воспоминания совсем невозможно. Можно заглушить, снизить яркость воспоминаний, прожить опыт, принять и тем самым снизить эмоциональный заряд того или иного события. Поэтому путь, по которому Вы шли – прописывать, продумывать, представляется мне наиболее эффективным. Почему Вы хотите отказаться от этих методик, хотя Вы отмечаете, что они помогают?
 
 
В ожидании Вашего ответа, Руфина.
 
Я также поздравляю Вас с наступающим женским праздником, днем весны и красоты!
 
С уважением,
Анна.
 
16.03.2024
9:14
Здравствуйте, Руфина.
 
Я была рада получить Ваш ответ.
 
С моей стороны нет обиды в связи с тем, что Вы вносите правки в текст моих писем. Мои чувства по этому поводу можно охарактеризовать как интерес с профессиональной точки зрения. Мне интересно исследовать, что для Вас значит исправление ошибок в тексте? Какие чувства Вы испытываете, если замечаете ошибку? Как Вы думаете, почему так?
 
По вопросу орфографии хотела остановиться только на одном моменте. Мне кажется важным пояснить, моим обращением «Вы» с заглавной буквы я подчеркиваю свое уважительное отношение к оппоненту. Орфографической ошибкой в данном случае такое написание не является, местоимение употребляется в переписке между двумя людьми, не является обращением к нескольким людям. Так же с моей стороны нет намеренного подчеркивания дистанции в написании с заглавной буквы или официальности нашей переписки, а есть исключительно вежливое обращение.   
 
Далее в своем письме перейду к обсуждаемым вопросам. 
Вы написали, что согласны с моим мнением относительно возможного присутствия чужого негативного мнения.  Здесь же я хочу обратиться к части письма про людей, которых Вы считаете «эталонами». Вы написали, что считаете обладателями «хорошего характера» тех, кто умеет «отстаивать свои интересы исподволь», кто «подстроился под кого выгодно» и «получал вознаграждения». В таких чертах мне рисуется образ человека-приспособленца, человека, ставящего на первый план «достигаторство».  В основе того или иного поведения всегда скрыты мотивы и страхи человека. Что может быть в основе «умения молчать» и умения «перетерпеть»? Чего лишен человек, придерживающийся принципа «не шуметь»? А могут ли любить себя люди, не обладающие этими качествами «хорошего характера»?
Здесь хочется коснуться темы баланса. В характеристиках эталонного человека Вы описываете некую крайность качеств, противопоставляя ее описанию себя. Тем самым как будто Вы полностью исключаете возможность проявления у человека «с хорошим характером» таких качеств, как эмоциональность, выражение истинных чувств, а у себя – практичность и умение достигать цели. Человек, сочетающий в балансе открытость, эмоциональность с рациональной оценкой и желанием достигать целей, с большей долей вероятности будет чувствовать себя в гармонии с миром, нежели человек строго придерживающийся той или иной парадигмы поведения.
Вы написали «нужна методика, как от чужих негативных программ избавляться». Здесь можно применять методику, которую я рекомендовала Вам ранее – распознавание негативных мыслей.  Самая сложная часть данной методики – научиться распознавать автоматические мысли, «улавливать» их в потоке сознания. А далее эти мысли необходимо подвергнуть критическому анализу. В аспекте распознавания чужих мыслей можно задать себе такие вопросы, как «Это точно мое мнение или мне кто-то об этом сказал?», «Является ли мнение другого человека по тому или иному вопросу априори единственно верным?», «Какие чувства я испытываю, думая об этом?».
Если Вы уже начали применять метод по распознаванию мыслей, напишите мне, пожалуйста, что удается, а что нет? Есть ли трудности в выполнении техники?
Так же поделитесь со мной по возможности, какие впечатления у Вас от выполнения техники «дневник благодарности»? Получается ли записывать благодарности на ежедневной основе?
Про «кино». Вы могли бы подробнее написать мне о Вашей методике «стирания»? В чем она состоит?  Вы описываете пример применения методики на основе истории 40 летней давности. При этом Вы пишите, что история остается в памяти, но не причиняет интенсивную боль. Получается речь идет о снижении интенсивности боли от переживаний?
 
В финальной части письма Вы написали достаточно подробный алгоритм действий по работе над собой. Руфина, на Вашу просьбу дать оценку данных планов я дам ответ в следующем письме, чтобы не перегружать данное. Здесь же отмечу, что проделанная Вами работа по самофелексии, а также стремление к работе над собой вызывают у меня уважение.
 
В ожидании ответа.
С уважением,
Анна.
 
   
16.03.2024
10:10
Здравствуйте, Руфина.
 
Получила Ваше письмо, спасибо Вам за него. В этот раз мой ответ потребовал несколько больше времени, чем обычно. Приношу извинения за длительное ожидание. 
В начале письма я хотела бы коснуться темы размещения переписки на сайте фонда. В настоящий момент фонд не размещает переписку и не разглашает иную личную информацию людей, обратившихся в фонд. Спасибо, что обратили мое внимание на данную информацию, она указывалась в автоматической подписи к письмам. В дальнейшем подпись скорректирована, чтобы информация соответствовала действительности. Я могу гарантировать Вам конфиденциальность нашей переписки.
Теперь о Вашем письме. Вы написали пять пунктов, характеризующих для Вас фразу «жизнь прожита зря». Сперва мне хотелось написать отдельные комментарии к каждому пункту. Однако, перечитав их повторно, мне представилось, как будто кто-то стоит с Вами рядом и эти пункты написаны с чужого мнения, возможно когда-то укоренившегося в Вас настолько, что уже ставшего собственным. Что Вы об этом думаете?
Вы пишете «я могла бы…», «жизнь была бы…», «помогло бы мне стать…». Эти фразы написаны в сослагательном наклонении, но есть ли оно у реальной жизни? Можем ли мы прожить две жизни в параллели и посмотреть, как то или иное наше решение повлияет на дальнейшее развитие событий?
Если бы Вы не прошли свой путь со всеми «ошибками по неразумности», пошли бы учиться в молодости «куда надо», не тратили бы время «не на тех людей», в отражении в зеркале на Вас смотрела бы сейчас другая Руфина. Невозможно сказать однозначно, была бы эта другая Руфина счастливее.  Возможно, ей удалось бы избежать острых углов в жизни, но ведь, возможно, и не случилось бы больших и маленьких радостей и достижений.
Здесь мне кажется уместным порекомендовать Вам практику «Дневник благодарности». Эта техника существует в различных вариациях, вероятно, Вы в той или иной мере о ней знаете, возможно она находит отражение в Ваших аффирмациях. Обычно, в рамках техники рекомендуется на ежедневной основе записывать не менее пяти благодарностей в день. Это может быть благодарность конкретным людям или событиям, произошедшим с Вами, а может быть благодарность просто хорошему весеннему дню. Пишите благодарность всему, что трогает Ваше сердце и наполняет Вас положительными эмоциями. Данная техника позволяет сфокусировать сознание на позитивных аспектах жизни. Благодаря «Дневнику благодарности» наша психика на ежедневной основе тренируется видеть светлое и доброе. Практику можно сравнить с неким «ситом», сквозь которое проходят рутинные дела, горести, обиды.  А в «сите» остаются видимыми позитивные моменты каждого дня.
В дальнейшем я также могу предложить Вам посмотреть через это «сито» на жизнь в целом. Что останется, если просеять невзгоды и сожаления? За что Вы можете поблагодарить свою жизнь?
Теперь о Вашем вопросе про понятия низкой самооценки, комплекса неполноценности и обесценивания. Для начала отмечу, что в рамках психологической науки существует различное множество направлений и течений, которые по-своему трактуют понятие личности человека, а также различные явления и понятия. Я не буду приводить Вам определения каждого понятия с точки зрения той или иной психологической концепции, напишу мое понимание этих понятий и их отличия.
Вы правы, говоря, что данные понятия могут смешиваться в понимании, так как они достаточно близки. Комплекс неполноценности, на мой взгляд, – это более обширное понятие из приведенных, более долговременное, сопровождающее человека на жизненном пути с момента своего появления.  Комплекс возникает под воздействием каких-либо внешних факторов. Он может сформироваться и, как правило, формируется в детстве вследствие оценки родителей, сверстников или иной психологической травмы. Проявления же этого понятия видны во всех сферах жизни человека, люди с таким комплексом ощущают свою неполноценность относительно других во всем и склонны, как раз, к обесцениванию. Обесценивание в данном случае подразумевает, что человек имеет определенную оценку себя по некой шкале успешности, но заведомо занижает свои позиции. В случае обесценивания свои результаты и достижения хотя и будут признаваться человеком, но всегда будут трактоваться как незначительные, не столь выдающие, как у других людей.
В выражении «низкая самооценка» в самом слове заложена суть понятия. Это понятие характеризует отношение человека к себе, восприятие себя, зачастую необъективное. Здесь можно сказать, что комплекс неполноценности – это про внешнюю негативную оценку, а низкая самооценка – про внутреннюю. 
И если говорить о психологической науке, то эти понятия, безусловно, рассматриваются в процессе терапии.  Предметом исследования могут стать как причины появления этих понятий в жизни человека, оценка их влияния на жизнь человека и, безусловно, пути снижения негативного влияния на жизнь человека.
В Вашем письме Вы пишете о наличии у себя комплекса неполноценности, низкой самооценки. Что заставляет Вас так думать? Вы всегда так считали?
И так же Вы пишете, что в Вашей жизни были «эталоны», люди, которых Вы оцениваете выше себя. Если это возможно, напишите мне, пожалуйста, более подробно о них – кто эти люди, насколько они близки Вам, почему Вы считаете их «правильными»?
И еще отдельно я хотела бы уточнить, что Вы вкладываете в понятие «хороший характер»? Вы несколько раз в письме использовали это словосочетание, и мне хотелось бы понять Вашу трактовку.
В финальной части письма напишу комментарии к теме «кино». Вы спросили меня о том, что я думаю о методике «стирания» событий из памяти. Как я отмечала в предыдущем письме, в нашей памяти хранится все, что происходит с нами в течении жизни, и полностью «стереть» те или иные воспоминания совсем невозможно. Можно заглушить, снизить яркость воспоминаний, прожить опыт, принять и тем самым снизить эмоциональный заряд того или иного события. Поэтому путь, по которому Вы шли – прописывать, продумывать, представляется мне наиболее эффективным. Почему Вы хотите отказаться от этих методик, хотя Вы отмечаете, что они помогают?

АПРЕЛЬ
01.04.2024
18:19

Здравствуйте, Руфина.
 Спасибо за Ваше письмо, отвечаю на него, продолжая нашу переписку.
 Интересное наблюдение о Вашем письме - Вы использовали разные шрифты и разный цвет текста. Хотела бы уточнить, почему в данном письме появились эти изменения, хотя в предыдущих письмах Вы не выделяли части текста? Что означают разные цвета?
 Также хотела бы вернуться к сути нашей переписки. Отмечу, что в данном диалоге я нахожусь с целью помогать Вам в решении ситуации, оказывать психологическую поддержку. В своем первом письме Вы написали, что узнали о фонде в очереди в больнице. Вы обратились за помощью и написали, что Вам «страшно и тяжко». Какой помощи Вы ожидаете от нашего общения? Что из уже написанного в наших письмах для Вас оказалось эффективно, а что нет?
Вы написали «У меня очень плохое психологическое состояние». Как давно оно длится и в чем выражается?
Обращались ли Вы ранее за помощью к смежным специалистам – неврологу, психотерапевту? Принимали или принимаете сейчас какие-либо медикаментозные препараты?
Я хотела бы обратить Ваше внимание, что формат общения, концентрирующийся на проверке писем по орфографии, вряд ли будет эффективен для Вас в вопросе получения психологической помощи. Как уже писала ранее, у меня не вызывает это личных эмоций, а вот профессиональные вопросы в связи с наличием этого феномена остаются. Вы написали «Вам тоже рекомендую», «повторите программу», «почитайте», дали развернутое описание языковеда. Спасибо за Ваши рекомендации, но, согласитесь, я Вас о них не просила. Руфина, свойственно ли Вам наставлять людей, давать совет? Что это для Вас значит?
Я предлагаю наш дальнейший диалог сосредоточить на аспекте психологической помощи.
Вы пишете, что получается использовать технику «Дневник благодарности» на ежедневной основе. Это очень хорошо. Здесь я бы хотела Вам порекомендовать начать так же отслеживать свое эмоциональное состояние. Замечаете ли Вы изменения в общем фоне? Удалось ли Вам применить методику к более глобальным вопросам, вопросам жизни в целом? Вы говорите, что уже не думаете, если что-то не складывается, то это означает «все пропало». Можно сказать, что это результат применения техники?
 Я так же хотела бы обсудить более подробно Ваши методики, которыми Вы поделились в письме. Ваши техники меня очень заинтересовали, они показались мне очень интересными, в них есть отсылка к чему-то магическому. Подскажите, Вы применяете данные техники в жизни на регулярной основе? Как понимаю, технику по «помыву» Вы можете применять самостоятельно. Расскажите, если возможно, пример случая, когда Вы применяли данную технику. А для кого была написана техника «злой язык невестки»? Для Вашей подруги? Вам удалось оценить результаты ее применения?
И еще интересный момент, который я отметила. В Ваших запросах часто есть фраза «Нужна методика». У Вас так же уже ко многим ситуациям есть своя готовая методика. В этом можно усмотреть некую важность для Вас ритуалов, придания им особого статуса, необходимости выполнения. Чем важны для Вас эти техники? А если рассмотреть вопрос со злым языком невестки, можно ли решить его иными методами?
 Так же хотела бы вернуться к теме кино. Мне все-таки хотелось бы разобрать какой-либо реальный пример по теме «кино». Какая ситуация всплывает у Вас в памяти, Вы представляете при этом реальных людей, когда-то бывших в Вашей жизни. Поделитесь, пожалуйста.
01.04.2024
18:55
Анна.
Изменение шрифтов и цвета не значит ничего. Я люблю рисовать. 
Не ощущаю потребность  кого-то учить, обучать и давать советы. И я считаю недопустимым делать замечания взрослому человеку.
Но мне пришлось опуститься до того, чтобы делать замечания вам по поводу орфографических ошибок. Потому что я не приемлю неграмотность в родном языке.
Потрудитесь в дальнейшей своей профессиональной деятельности в своих письмах, выделив текст, в верхнем левом углу нажимать кнопочки: «Рецензирование» и «Правописание». Компьютер сам исправит ваши пробелы в школьном образовании.
 Если вы считаете, что психологическая помощь в эпистолярном жанре будет эффективна при наличии орфографических ошибок, то я не соглашусь с вами. И нам придется расстаться. Неграмотный человек неспособен решить психологические проблемы другого человека. Я буду выбирать другого психолога.
Все остальные вопросы в письме от 1 апреля – повторы. Я уже на них отвечала. Даже про «помыв».
А злой язык невестки вылечить не удалось, т.к. начался карантин, и муж подруги умер от той болезни. То есть технику не закончили.
С «кино» я также справляюсь при помощи техники «стирание истории». Трудно, но работаю над совершенствованием этой техники.
Никаких психотропных препаратов я никогда не принимала.
Я думаю, что это последнее письмо. В таком случае я все же хочу сказать вам спасибо.  Вопросы в ваших письмах стали для меня новой ступенькой в размышлениях о моей жизни. И я почувствовала вдохновение на разработку новых методик, по которым я смогу и дальше лечить свою психику и без медикаментов, и без психологов.
И это – не совет: я всегда считала Удачей, если мне встречался человек, который меня чему-нибудь важному учил. Видимо, вы еще не доросли до способности такое ценить. Иначе засели бы за грамматику русского языка.
Удачи вам  в дальнейшей работе.