Ожидание, ожидания, ожидания...

Каждый человек хочет получить результат. Иногда это деньги, вещь, награда, социальный статус, а может быть и сам процесс действия.


Из книги Полборн Рон "Ты или тобой:

"Ожидание, ожидания, ожидания...
Если вы хотите управлять человеком, то сформируйте у него состояние ожидания (предвкушения) будущего результата. Оно должно быть четким и ярким. Предвкушение результата это не сам результат, а то, что будет дальше. Ведь нужен не сам миллион, а то, что на него можно купить.
 Итак:
Формируйте и постоянно усиливайте у исполнителя предвкушение будущего результата.
Для этого можно использовать два способа:
1. "Натолкните" Человека на то, что он хочет. Вот смотри , это тебе просто необходимо, раньше ты не знал об этой вещи, а ведь без неё не обойдешься.
2. Создайте у человека новые ценности.
Большинство людей просто не знают, чего они хотят. Существует ещё одна особенность. Многие люди могут высказать и вполне конкретные ожидания. Например: много денег, обеспечить старость (детейЮ близких), получить образование и т.д. Но они затрудняются ответить На вопрос "Зачем это нужно?"
Для управления человеком определите его устремления и на основе их сформируйте для него четкие и конкретные цели. Он обязательно воспримет их, и его сотрудничество с вами примет осознанный характер. Однако никогда не обещайте исполнителю, что вы решите его задачи. Он должен полагаться на свои усилия и вашу поддержку.
Управлять человеком должны не вы, а его предвкушение будущего результата".

*

Как научиться ждать того, чего вы хотите
wikiHow

Ждать желаемого может быть трудно. Никогда не знаешь, придется ли ждать долго или желаемое уже рядом. Жизнь непредсказуема, и жить с этой непредсказуемостью крайне сложно, если вам постоянно говорят, что что-то случается только потому, что вы этого хотите. Конечно, все это не так. Человек не всегда понимает, чего именно он хочет; будущим невозможно управлять; время не всегда соответствует нашим ожиданиям. Однако если вы будете точно знать, чего хотите, проявите терпение и настойчивость, вы сможете заставить время работать на вас.

Метод
1
Как понять, чего хочешь, и как получить желаемое

 1 Поймите, что вам нужно.
1
Поймите, что вам нужно. Это может быть все что угодно: новая работа, романтические или дружеские отношения, интересное путешествие или просто новый фотоаппарат. Решите, чего именно вы хотите и почему.
Звучит просто, однако это самое сложное. Вам может быть трудно дать определение своим целям или сделать выбор между двумя вариантами. Будьте честны с собой. Подумайте, что вам нравится и как вы можете стать тем человеком, которым хотите.
Если вы не можете сделать выбор, оцените плюсы и минусы обоих вариантов. Можно составить эти списки на бумаге, чтобы вам было проще.
Подумайте о причинах желания, рассмотрите другие варианты, сравните их и подумайте, поможет ли вам ваше желание добиться большой цели. Например, если вы хотите купить какой-либо фотоаппарат, потому что хотите стать профессиональным фотографом, рассмотрите другие варианты камер этой ценовой категории и подумайте, действительно ли то, что вы хотите, будет лучшим выбором на пути к вашей цели.

 2 Подумайте о своих целях.
2
Подумайте о своих целях. Чтобы вам было проще добиться желаемого, ваши цели должны соответствовать ряду критериев. Это позволит вам мыслить практично и избегать ненужных предположений. Ваши цели должны соответствовать следующим требованиям:
Конкретные. Придумайте свою собственную цель. Спросите себя, чего вы хотите, почему вы хотите этого, кто может помочь вам и как.
Измеримые. Чтобы иметь возможность оценить свой успех, следует ставить перед собой измеримые цели. Например, если вы хотите купить машину, посчитайте, сколько времени уйдет на зарабатывание нужной суммы, и подумайте, где вы будете ее хранить.
Достижимые. Будьте реалистом. Если вы хотите стать миллионером или жениться на принцессе, есть вероятность того, что вы хотите невозможного. Идите к целям, которые кажутся вам достижимыми.
Актуальные. Подумайте, поможет ли то, чего вы хотите, другим людям. Если люди будут заинтересованы в вашем успехе, они помогут вам.
Ограниченные по времени. Подумайте, сколько времени вам нужно на достижение цели, и поставьте перед собой мелкие задачи, которые приведут вас к этой цели. К примеру, если вы хотите стать актером, вы можете пообещать себе попасть на первый просмотр через два года, получить первую роль с текстом в течение трех лет и добиться основной цели за пять лет.

 3 Изо всех сил старайтесь добиться того, чего хотите.
3
Изо всех сил старайтесь добиться того, чего хотите. Рассмотрите все возможные способы достижения цели, выберите самый подходящий путь и идите по нему. Помните, что всегда есть несколько способов получить желаемое. Те методы, которые подошли другим, могут не подойти вам, и наоборот.
Например, если вы хотите стать журналистом, узнайте, где вы можете получить соответствующее образование, и стоимость обучения. Попробуйте подрабатывать и заниматься волонтерством, чтобы у вас было больше материала для тренировки. Знакомьтесь с людьми, которые работают в этой сфере, и просите их дать вам совет.

 4 Не идите на обман.
4
Не идите на обман. Из-за нетерпеливости вы можете решить, что вы не получаете то, что вам нужно, потому что вы недостаточно хитры. Важно помнить, что честность всегда окупается. Обманщики получают то, чего хотят, быстрее, однако они так же быстро это могут потерять.
Например, вы решили завоевать девушку, присвоив себе чужие достижения и навыки. Если вы станете встречаться с ней, она очень быстро поймет, что вы совсем другой человек.

Метод
2
Как научиться ждать

 1 Научитесь использовать время с пользой для себя.
1
Научитесь использовать время с пользой для себя. Когда ожидание становится невыносимым, время кажется врагом. Однако это лучший ресурс, которым вы можете воспользоваться. Распорядитесь временем грамотно и потратьте его на те занятия, которые помогут вам добиться целей.
Мы не можем повлиять на течение времени, однако мы можем это время организовать. Составьте график, начните придумывать краткосрочные цели и устанавливать крайние сроки, и вам будет проще управлять своим временем. Время станет вашим союзником.
Не все время должно быть посвящено работе над целями. Вам следует также вовремя делать перерывы. Если не давать себе возможность отдохнуть, вы начнете раздражаться и терять силы.

 2 Будьте терпеливы...
2
Будьте терпеливы. Терпение — это настоящее искусство, которое требует определенных навыков и тренировки. Уметь ждать значит понимать, что время непредсказуемо и что мы не всегда можем получить то, чего хотим, сразу же.
Нужно также понимать, что на некоторые вещи можно повлиять, а на другие нет.
Нетерпеливость — это следствие бессилия и неспособности изменить ход событий. Чтобы почувствовать себя хозяином своей жизни, следует понять, что есть вещи, на которые влияют в первую очередь ваши собственные решения.
Например, чтобы получить работу журналиста, вы разослали сотни резюме и не получили ответа. Однако, чтобы не терять время зря, вы можете начать писать статьи для университетских изданий или посещать специальные мастер-классы. Так время ожидания не будет таким мучительным.
Находите время на спорт и упражнения для релаксации. Это поможет вам избавиться от стресса и научит терпению.

 3 Помните, что иногда отсутствие прогресса тоже полезно.
3
Помните, что иногда отсутствие прогресса тоже полезно. Находиться в состоянии бездействия тоже нужно. Восстановление сил необходимо для возвращения к делам в хорошей форме.
То, как мы получаем желаемое, часто является непредсказуемым. Точно так же бездействие не всегда наступает по плану. Например, если внезапно вы остались без работы, не относитесь к этому как к пустой трате времени и не чувствуйте себя виноватым. Вы можете тратить освободившееся время на то, что вам нравится, и наслаждаться отдыхом.

 4 Будьте благодарны за то, что у вас есть.
4
Будьте благодарны за то, что у вас есть. Вам может показаться, что раз вы не получаете то, чего хотите, ваша жизнь бесполезна. Подумайте о том, чего вы уже достигли, и вы увидите, что ваша жизнь не раз изменялась неожиданным образом. То, что вы сейчас воспринимаете как должное, вы получили благодаря терпению и настойчивости.
Ведите дневник благодарности. Перечисляйте там вещи, за которые вы благодарны.

 5 Все время чем-нибудь занимайтесь.
5
Все время чем-нибудь занимайтесь. У вас всегда должно быть что-то интересное впереди. Любые занятия скрасят ожидание, будь то уборка или встреча с подругой. Если вы зациклитесь на своей цели, это не поможет вам достичь ее. Вы лишь растеряете силы и здоровье.
Помните, что отвлекать себя нужно, однако этот процесс не должен становиться обсессивно-компульсивным. Если вы будете полдня мыть пол, чтобы забыть, что у вас нет работы, это окажет не менее деструктивное влияние на ваше самочувствие и здоровье.

 6 Будьте оптимистом.
6
Будьте оптимистом. Положительный взгляд на мир поспособствует вашему терпению. Оптимизм толкает вперед: энергичность и стремление действовать помогает быстрее заполучить желаемое.
Даже в этом случае следует вспоминать о своих прошлых достижениях, и тогда ждать будет гораздо проще.

Метод
3
Как пересмотреть свои цели

 1 Разберитесь в том, почему все идет не по плану, и исправьте ситуацию.
1
Разберитесь в том, почему все идет не по плану, и исправьте ситуацию. Неспособность получить то, чего хочешь, может говорить о том, что цель достижима, однако метод был выбран неверный. Будьте честны с собой и постарайтесь объективно подумать о том, все ли вы сделали из того, что могли.
Если вы проанализируете весь процесс и свои действия, вы увидите ошибки, которые вы допустили, и другие способы решения проблемы.

 2 Рассмотрите другие способы прийти к цели.
2
Рассмотрите другие способы прийти к цели. Вы должны быть готовы пересмотреть свою стратегию и изменить направление движения. Иногда человек зацикливается на определенном способе и не видит, что это не дает нужных результатов. Умейте адаптироваться и смотреть на ситуацию объективно. Это даст вам возможность быстрее достигать своих целей. Помните, что важен конечный результат, а не способ достижения.
Например, если 16 часов, которые вы тратили ежедневно на рассылку резюме, не помогли вам получить работу, наверняка есть способ более продуктивно проводить это время. Попробуйте искать новые связи и использовать их.

 3 Подумайте, почему вы хотите то, что вы хотите.
3
Подумайте, почему вы хотите то, что вы хотите. Если вы уже долгое время ждете, вам следует вспомнить, почему вы вообще начали этим заниматься. Нередко человек так сильно старается, что забывает о том, зачем он это делает.
Спросите себя, стало ли для вас достижение цели делом принципа. Если да, проанализируйте свои амбиции и подумайте о причинах амбиций, а не о самой цели.

 4 Рассмотрите другие цели.
4
Рассмотрите другие цели. Возможно, неспособность получить то, чего вы хотите, это признак того, что вы хотите невозможного. Подавлять амбиции сложно, однако если вы будете хотеть то, чего не сможете получить, вы будете постоянно расстраиваться и чувствовать недовольство собой.
Это не значит, что вам стоит все бросить. Например, если вам не удается получить ту работу, которую вы хотите, присмотритесь к смежным профессиям. Они тоже могут вам понравиться.

 5 Помните, что иметь желаемое и быть счастливым — это разные вещи.
5
Помните, что иметь желаемое и быть счастливым — это разные вещи. Может показаться, что счастье измеримо, как достаток или слава: чем больше у вас денег, тем вы богаче, тем больше людей вас знает, тем вы известнее. Однако счастье — это отношение, а не количество и не обладание. Несчастье и недовольство создают замкнутый круг: сколько бы вы ни получали, вам всегда будет мало.
Подумайте, что радовало вас в прошлом. Совпадали ли моменты счастья с получением того, чего вы хотели, или счастье было просто отношением к тому, что у вас есть? Можно ли объективировать счастье или это скорее методология?

Советы
Никогда не знаешь, что ждет впереди. Возможно, завтра вы пойдете на работу и внезапно получите повышение, которого давно хотели. Верите вы в судьбу или нет, жизнь непредсказуема. Если вам удастся смириться с тем, что вы не можете повлиять на некоторые вещи, вы сумеете избежать ненужного стресса и сохранить надежду.
Предупреждения
Оцените все аспекты того, чего вы хотите. Если вы хотите славы, вы должны быть готовы к вторжениям в вашу личную жизнь, осуждению со стороны других людей и к пониманию, что слава может быстро пройти.


*

Ложные надежды — это ожидания, которые не опираются на реальность и в итоге приносят разочарование. С ними можно научиться справляться — вот рабочие способы.
Как распознать ложные надежды
Они держатся на «а вдруг». Нет чётких оснований, но вы продолжаете верить: «вдруг всё само сложится».
Есть страх признать, что не сбудется. Сама мысль «возможно, этого не будет» вызывает сильную тревогу или стыд.
Результат сильно идеализирован. Вы представляете только лучший сценарий и почти не допускаете других вариантов.
Нет плана действий, есть только ожидание. Вы ждёте внешнего события или чьего;то решения, а не делаете шаги, на которые можете повлиять.
Практические приёмы
Ставьте цели по методу SMART. Делайте ожидания конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Например, вместо «меня обязательно заметят» лучше: «я отправлю 5 заявок до конца недели и отмечу, сколько получили обратную связь». Так надежда превращается в план.
Разбивайте большие ожидания на маленькие шаги. Если ждёте большого результата, определите 2–3 промежуточных этапа, где уже можно увидеть реальный прогресс. Это снижает зависимость от одного «чудесного» исхода.
Фиксируйте основания для надежды. Напишите: какие факты говорят «за» и какие «против». Если «за» — это только чувства и домыслы, а «против» — объективные обстоятельства, это маркер ложной надежды.
Тренируйте альтернативное мышление. Каждый раз, когда появляется мысль «обязательно получится», добавьте к ней 2–3 реалистичных варианта: «может получиться, а может не получиться из;за X, Y, Z». Это не про пессимизм, а про снижение эмоциональной ставки на один исход.
Ведите дневник ожиданий. Записывайте: что вы надеетесь получить, на чём основана надежда, какой срок, какой критерий успеха. Потом отмечайте, что реально произошло. Со временем вы увидите закономерности: в каких ситуациях чаще возникают ложные надежды и что их подпитывает.
Отделяйте влияние от контроля. Разделите ситуацию на две части: что зависит от вас и что нет. На то, что зависит от вас, направьте действия. На остальное — только наблюдение и готовность к разным исходам.
Работайте с эмоциональной привязанностью к результату. Если надежда связана с сильной потребностью (в признании, безопасности, любви), полезно сначала признать эту потребность, а потом искать более надёжные способы её удовлетворить. Например, если хочется признания, можно регулярно собирать обратную связь, а не ждать одного «большого» одобрения.
Используйте техники самоподдержки. Когда рушится надежда, возникает разочарование — это нормально. Важно не ругать себя за то, что надеялись. Подойдут простые практики: короткая прогулка, дыхание 4–7–8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), запись эмоций без редактирования.
Психологические механизмы, которые помогают
Самосострадание. Вместо «я опять понадеялся зря» скажите: «мне хотелось верить, что получится, и это понятно; сейчас обидно, и я могу себе помочь».
Снижение сравнений. Соцсети и чужие истории часто создают иллюзию, что «у всех всё легко получается». Сравнение усиливает нереалистичные ожидания.
Принятие неопределённости. Не все результаты предсказуемы. Навык «я не знаю, как будет, но я делаю, что могу» снижает напряжение от ожидания.
Важное предостережение
Если ложные надежды связаны с токсичными отношениями, зависимостью или повторяющимися сценариями, где вы снова и снова ставите на нереалистичный исход, лучше обсудить это с психологом. В таких случаях работа идёт не только с ожиданиями, но и с причинами, почему они так важны.

*

Как справиться с ложными надеждами
wikiHow

Мало что в жизни может быть столь мучительным, как ложная надежда. Как продолжать двигаться вперед и добиваться своего, если ваше сердце стремится к невозможному? Выше нос, вы справитесь. Читайте дальше, чтобы узнать множество советов, хитростей и рекомендаций о том, как справиться с ложной надеждой, отпустить ее и раз и навсегда избавиться от нее.

1
Дайте себе возможность прочувствовать свои чувства.
Ваши эмоции реальны и значимы, и они заслуживают того, чтобы их прочувствовали.
Ваши эмоции реальны и обоснованны, и они заслуживают того, чтобы их прочувствовали. Возможно, вы разочарованы тем, что ваши отношения не сложились, или злитесь из-за того, что все ваши ожидания и надежды ни к чему не привели.
В любом случае постарайтесь точно определить, что вы чувствуете в данный момент. Затем напомните себе, что это совершенно нормально.
Вы можете сказать себе:
«Мне грустно, и это нормально».
«Я имею право злиться из-за этого. Каждый в какой-то момент чувствует себя расстроенным».
«Я чувствую себя раздавленным и разбитым, и эти эмоции нормальны».

2
Выражайте свои чувства продуктивно.
Ваши чувства не исчезнут в одночасье, но и не стоит держать их в себе.
Ваши чувства не исчезнут в одночасье, но не стоит держать их в себе. Ищите здоровые и продуктивные способы выплеснуть свои чувства, а не ждите, пока они пройдут. Вот несколько безопасных и здоровых способов выплеснуть эмоции, которые вы можете попробовать:
Несколько раз ударить кулаком по подушке
Нарисовать свои чувства на чистом листе бумаги
Записать свои чувства и порвать лист
Поговорить о своих чувствах с близким другом или родственником

3
Справиться с разочарованием помогут расслабляющие занятия.
Упражнения на расслабление помогут вам лучше контролировать свои эмоции в данный момент.
Упражнения на расслабление помогут вам лучше контролировать свои эмоции в данный момент. Начните с чего-то простого, например с брюшного дыхания или прогрессивной мышечной релаксации. Прослушивание медитации с инструктором, подкаста или аудиокниги также может помочь вам расслабиться. Вот еще несколько идей, которые могут вам пригодиться:
Поиграть с пластилином
Попробовать несколько поз из йоги
Отвлечься от гаджетов
Прогуляться на свежем воздухе
Опрос читателей: Мы спросили 1055 читателей wikiHow, какой способ борьбы с душевной болью и эмоциональными переживаниями помогает лучше всего, и только 6% из них ответили, что это творческая деятельность, например рисование, черчение или писательство.
Возможно, эти занятия не первое, что приходит на ум, но они помогают расслабиться и отвлечься. Возможно, их стоит попробовать в процессе восстановления.

4
Сравните свои возможности и цели с текущими ожиданиями.
Самооценка поможет вам понять, реалистичны ли ваши надежды.
Самооценка поможет вам понять, реалистичны ли ваши надежды. Может быть, вы мечтаете стать знаменитым футболистом или надеетесь, что человек вашей мечты пригласит вас на свидание. В любом случае постарайтесь взглянуть на ситуацию объективно. Если ваши ожидания и цели не соответствуют действительности, вы можете дать себе ложную надежду.
Вот несколько примеров нереалистичных ожиданий:
Рассчитывать на работу в колледже, будучи старшеклассником
Рассчитывать попасть в университетскую команду, если у тебя меньше опыта, чем у других игроков, прошедших отбор
Рассчитывать, что парень пригласит тебя на свидание, если вы с ним даже не разговаривали
В мечтах нет ничего плохого, но важно понимать, чего вы ожидаете, прежде чем вступать в какую-либо ситуацию.

5
Определите нереалистичные надежды и ожидания по тому, какие чувства они у вас вызывают.
Ложные надежды и ожидания оставляют чувство разочарования.
Ложные надежды и ожидания оставляют чувство разочарования. Погоня за ложными, нереалистичными надеждами редко приносит удовольствие. На самом деле вы почти всегда разочаровываетесь в себе или в том, что ваших усилий недостаточно. Составьте список всех своих целей и мечтаний, будь то учеба, спорт или что-то еще. Чувствуете ли вы удовлетворение и счастье, пытаясь достичь этих целей, или испытываете чувство беспомощности?
Взгляните на эти примеры:
Вы хотите стать программистом, но с трудом справляетесь с заданиями по компьютерному программированию, даже несмотря на усердную подготовку и занятия с репетитором.
Вы хотите стать профессиональным борцом, но никак не можете набрать мышечную массу, даже если соблюдаете диету и режим тренировок.
Вы хотите быть лучшим в своем классе, но чувствуете себя подавленным из-за сложных курсов и заданий.
Ограничение своих ожиданий поможет вам избежать постоянного чувства разочарования.

6
Спросите мнение друга или близкого человека.
Они помогут вам сосредоточиться на реальности, а не на ложных надеждах.
Они помогут вам сосредоточиться на реальности, а не на ложных надеждах. Поговорите с другом или родственником, который знает всю историю и понимает, в чем причина ваших проблем. Спросите, что они думают о ситуации и считают ли они, что ваши ложные надежды оправданны. Близкие могут дать вам объективную оценку и помочь взглянуть на ситуацию по-новому.
Вы можете спросить:
«Йель был моим главным выбором, и я так усердно работала над своим заявлением. Неужели я так и не поступила?»
«Меган сказала, что позвонит мне на прошлой неделе, но так и не позвонила. Я пару раз пыталась ей написать, но она так и не ответила. Стоит ли ее ждать или она просто меня игнорирует?»

7
Смените цели вместо того, чтобы цепляться за несбыточные надежды.
Нет ничего плохого в том, чтобы сместить фокус на новое направление.
Нет ничего плохого в том, чтобы сместить фокус на новое направление. Сосредоточьтесь на том, чтобы привести свои надежды и ожидания в соответствие с более реалистичной и достижимой целью. Для кого-то это может означать разбиение большой цели на маленькие шаги, а для кого-то — выбор совершенно новой цели. Подумайте, какой путь больше всего соответствует вашим надеждам и мечтам.
Например, если вы изучаете химию и у вас одни тройки и двойки по этому предмету, возможно, вам стоит сменить специализацию.
Если вы художник и не можете освоить какой-то конкретный вид искусства, возможно, стоит сменить направление.

8
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Используйте метод SMART для постановки достижимых целей.
Используйте метод SMART для постановки достижимых целей. Ложные надежды часто возникают, когда вы ставите перед собой слишком высокую планку. Именно здесь на помощь приходят конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и отслеживаемые (SMART) цели. Этот метод постановки целей помогает сосредоточиться на том, чего вы можете достичь, а не на том, чего вы хотите достичь.
Вот несколько способов сделать свои цели SMART:
Конкретно: Я буду писать по одной странице своего романа каждый день.
Измеримо: Я буду тренироваться по 30 минут каждый день, чтобы лучше подготовиться к отборочным соревнованиям по баскетболу.
Достижимо: К концу семестра я выучу 50 новых слов.
Реалистично: К концу месяца я поговорю с Келли.
Отслеживание: Я буду фиксировать свои тренировки и количество потребляемых калорий в приложении, чтобы следить за прогрессом.

9
Расскажите людям о своих целях.
Ваши близкие друзья и любимые помогут вам не сбиться с пути.
Ваши близкие друзья и любимые могут помочь вам не сбиться с пути. Расскажите им, чего вы надеетесь достичь и что именно вы делаете для этого. Если вы поделитесь своим долгосрочным планом с другими людьми, это поможет вам не терять из виду цель. В конце концов, вы же не хотите сказать друзьям и родным, что бездельничаете! Вот несколько способов обратиться к своим близким:
Вы можете сказать маме: «Я решила начать учить корейский. Я понемногу занимаюсь каждый день и надеюсь сдать экзамен TOPIK следующим летом».
Вы можете сказать другу: «Я надеюсь пробежать 5 км следующей весной, поэтому решила начать бегать 3 раза в неделю».

10
Победите неуверенность в себе с помощью критического мышления.
Когда вы стремитесь к новой цели, легко начать сомневаться в себе.
Когда вы стремитесь к новой цели, легко усомниться в себе. Поэтому внимательно присмотритесь к своим негативным мыслям и чувствам и попытайтесь их проанализировать. Есть ли доказательства в пользу этих мыслей или вы просто жестоки к себе без всякой на то причины? Вот несколько способов быть добрее и терпеливее по отношению к себе:
Выявление негативных мыслей: обратите внимание на общие закономерности, которым подчиняются ваши негативные мысли. Многие люди склонны игнорировать положительные события, которые с ними происходят, или предполагать, что случится что-то плохое.
Переосмысление негативных мыслей: сосредоточьтесь на своих негативных мыслях и ищите способы переформулировать их в позитивном ключе. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не достигну этой цели», — подумайте: «Возможно, это не моя сильная сторона, но я готов принять вызов».

11
Пересмотрите свои цели через несколько недель или месяцев.
Чтобы осуществить свои надежды и мечты, иногда приходится действовать методом проб и ошибок.
Для осуществления ваших надежд и мечтаний может потребоваться немало проб и ошибок. После того как вы какое-то время будете работать над достижением своих целей, выделите немного времени, чтобы по-настоящему оценить свой прогресс. Как далеко вы продвинулись с самого начала? Чувствуете ли вы, что находитесь в хорошей позиции для достижения своих целей?
Например, если ваша цель — сбрасывать 1 фунт (0,45 кг) в неделю, проверьте свои предыдущие записи о калориях и физических упражнениях, чтобы понять, к чему вы пришли.

12
При необходимости корректируйте свои цели.
Нет ничего плохого в том, чтобы снизить планку, если первоначальная цель кажется слишком сложной.
Нет ничего плохого в том, чтобы снизить планку, если первоначальная цель кажется слишком сложной. Ставить перед собой нереалистичные цели и следовать им — верный путь к еще большему разочарованию, особенно если вы не видите желаемых результатов. Не бойтесь скорректировать свои цели, сделав их более выполнимыми, если чувствуете, что не справляетесь.
Вы можете:
Сократите ежедневную физическую нагрузку с 1 часа до 30 минут
Посвятите изучению нового танца 1 месяц вместо 2 недель
Занимайтесь футболом 3 раза в неделю вместо 5

13
Относитесь к себе с добротой.
Чтобы исцелиться и оправиться от несбывшихся надежд, может потребоваться много времени.
Чтобы исцелиться и оправиться от несбывшихся надежд, может потребоваться много времени. Не торопите себя и не будьте слишком строги к себе, если вам трудно отпустить прошлое и двигаться дальше. Вместо этого заботьтесь о себе и регулярно практикуйте любовь к себе. Возможно, вам:
Расслабьтесь после долгого дня в горячей ванне
Приготовьте полезное блюдо
Ложитесь спать в разумное время

14
Обратитесь к психотерапевту за дополнительной поддержкой.
От некоторых ситуаций действительно трудно уйти самостоятельно.
От некоторых ситуаций действительно сложно избавиться самостоятельно. Возможно, вы боретесь с лишним весом или переживаете разрыв длительных отношений. В любом случае психотерапевт может оказать вам поддержку и помочь пройти через это трудное время.
Экспертные вопросы и ответы
Вопрос
Лучше ложная надежда, чем никакой?
Ответ эксперта
Не совсем. Теперь, когда вы проделали большую часть работы, признав, что ваша надежда была ложной, попробуйте осмыслить это, принять и отпустить. Принять реальность может быть непросто, но в конце концов способность «справиться» с ней может помочь вам в любой ситуации.
Вопрос
Как мне совершить невозможное?
Экспертный Ответ
Что ж, хотя в любой ситуации важно знать, чего от вас ждут, вам также нужно надеяться на лучшее и мечтать по-крупному. Если бы люди не пытались делать то, что считалось невозможным, у нас не было бы многих вещей, которые есть сегодня. Так что преодолевайте ограничивающие убеждения и иногда делайте что-то неожиданное.

*

Ожидание

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
У этого термина существуют и другие значения, см. Ожидание (значения).

«Конечно, он придёт?» Картина Кристена Дальсгора. Из коллекции Хиршпрунга, Дания.
Ожида;ние — событие, которое рассматривается как наиболее вероятное в ситуации неопределённости и предвкушения чего-либо, также более или менее реалистичное предположение относительно будущего события. Также, ожиданием называется пребывание в состоянии нацеленности внимания на предполагаемое в будущем событие.

Если ожидание не сбывается, возникает эмоциональная реакция разочарования, а если происходит что-то неожиданное — эмоциональная реакция удивления. Ожидание относительно поведения другого лица, высказанное этому лицу, может иметь характер настойчивой просьбы или приказа. Правильность ожидания оценивается с использованием нечёткой логики.

Ожидания на основе жизненного опыта
Ричард Лазарус утверждает, что люди привыкают как к позитивному, так и к негативному жизненному опыту, что приводит к формированию устойчивых благоприятных или неблагоприятных ожиданий. Лазарус отмечает общепризнанный философский принцип, что «счастье зависит от фонового психологического состояния человека…и не может быть предсказано без привязки к ожиданиям».

Что касается счастья или несчастья, Лазарус отмечает, что «люди, жизнь которых полна тягот и лишений, часто дают положительные оценки их благополучию», а «люди, которые живут объективно хорошо…часто негативно оценивают их благополучие». Лазарус утверждает, что «наиболее разумное объяснение этого кажущегося парадокса заключается в том, что у человека … развиваются благоприятные или неблагоприятные ожидания» которые приводят к таким оценкам.

Влияние ожиданий на убеждения
Социолог Роберт К. Мертон писал, что ожидание напрямую связано с самоисполняющимся пророчеством. Является ли при этом ожидание верным или нет, мало влияет на результат. Если человек верит в то, что он говорит, или убеждает себя в этом, то высоки шансы, что человек увидит, как его ожидание сбывается. В такого рода внушении (или самовнушении) есть большие угрозы, особенно для педагога. Поскольку детей легко убедить в том, что им говорит авторитетное лицо, например родитель или учитель, то дети готовы верить всему, чему их учат, даже если под этим нет реальной основы. Если ребёнок действует на основании ложной информации, это может привести к позитивным или негативным непредвиденным последствиям. Если у человека сформированы завышенные ожидания, чтобы манипулировать его самооценкой, а фактически эти ожидания не сбываются, это может привести к полному разрушению уверенности в себе.

Выявление ожиданий
Ожидания — это центральная часть стоимостных расчётов в экономике. Например, для вычисления субъективной ожидаемой полезности необходимо знать и стоимостную оценку альтернативных результатов, и вероятность каждого из них. Исследователи, которые выявляют (или измеряют) ожидания людей, могут включить эти предположения в экономическую модель вместо стандартных вероятностей. Стратегия выявления индивидуальных ожиданий сейчас включена во многие международные исследования, в том числе в исследование медицинского и пенсионного обеспечения (Health and Retirement Study) в США.

Выявление ожиданий используется во многих областях, включая прогноз дожития и образовательных результатов, но, наибольшее значение оно имеет в финансовой сфере. Ожидания теоретически важны для таких моделей, как гипотеза эффективного рынка (которая предполагает, что вся информация должна учитываться при ценообразовании на рынке), а также для современной портфельной теории (которая предполагает, что инвесторы должны получить компенсацию за более высокий уровень риска за счёт увеличения ожидаемой доходности). Эмпирические исследования на базе этих моделей показали, что потребители с более оптимистичными ожиданиями относительно фондового рынка склонны держать более рисковые активы и покупать больше акций. Проводятся психологические исследования о том, какие факторы влияют на ожидания участников фондового рынка.