Добрый день. Меня зовут Внимание

@spichki_st


Скорее всего, мы с вами давно знакомы.

 Вы постоянно мной пользуетесь. Просите себя быть внимательнее, стараетесь сосредоточиться, переключаетесь, отвлекаетесь. «Обрати внимание». «Не отвлекайся». «Сконцентрируйся». Слова знакомые, стёртые от частого употребления.

   Вам твердят из каждого утюга, что я главный товар XXI века. Продавцы соревнуются за то, чтобы мной завладеть. Психологи жалуются на мою клиповость и короткую память.

   Но вот парадокс. Обо мне говорят как об абстрактной цифре, валюте, статистике. А вы сами хоть раз чувствовали, как я устроено изнутри?

    Давайте на несколько минут забудем про маркетинг и просто познакомимся лично.

   Сыграем? (потрогать Внимание)

   Не относитесь к этому как к инструкции. Просто игра, прямо сейчас, на ходу.

Шаг 1. Точка.

   Выберите перед собой любую точку метрах в пяти: пятнышко на стене, край окна, ветку дерева. Посмотрите на неё. Не напрягайтесь, просто смотрите.

    Теперь сместите фокус на точку совсем близко, сантиметров тридцать от глаз. Кончик пальца, например.

     И снова на дальнюю. И снова на ближнюю. Не торопитесь.

     А теперь попробуйте заметить не сами точки, а момент перехода между ними. Что произошло между «смотрю туда» и «смотрю сюда»? Может, вы поймали что-то едва уловимое. Может, пока ничего. Это нормально, мы только начинаем.

Шаг 2. Скачок между каналами.

   Оставьте взгляд примерно там же. Не нужно специально прекращать смотреть. А теперь послушайте звуки вокруг, не все сразу, а выделите один. Самый тихий или самый близкий.

    Стоп. Поймайте эту долю секунды.

    Заметили, что случилось в этот миг? Вы не двигали глазами, не поворачивали голову, но в вашем восприятии что-то переместилось. От глаз куда-то вглубь, к центру головы, туда, где вы различаете звуки.

   Это неуловимое движение принадлежит не глазу и не уху. Вы только что поймали движение внимания.

    Попробуйте несколько раз: смотрите, потом слушайте, снова смотрите, снова слушайте. Каждый раз ищите не результат, а сам момент переключения.

Шаг 3. Закрепляем.

   Теперь контрастнее. Перенесите внимание в тело: стопы, поверхность под вами, границу одежды на коже. Затем в ротовую полость, просто почувствуйте, что там происходит. Или вспомните вкус лимона, не картинку, а именно вкусовое ощущение, кислое, резкое.

     Снова засекли переход? Вы только что сняли внимание с точки, сняли его со звука и перенесли в кинестетику и вкус. Вы только что собственной волей сдвинули рабочий инструмент своего сознания. Поздравляю, вы меня потрогали.

Как меня называют

  Определения разные, и вот несколько.

   В классической психологии я – избирательная направленность и сосредоточенность психической деятельности. Сергей Рубинштейн описывал меня именно так: как динамическую характеристику познавательной деятельности.

   Олег Бахтияров предлагает смотреть на меня через выделение фигуры из фона. Что-то одно становится фигурой, оказывается в центре, а остальное отходит на второй план.

    А ещё меня можно описать проще. Я инструмент. Сознание пользуется мной, чтобы осуществлять акт восприятия. В результате воспринятое может стать содержанием осознавания. Огромное количество того, что одновременно происходит вокруг и внутри вас, остаётся на периферии и не становится предметом рассмотрения.

   Куда направлено внимание, то получает для вас особый статус: становится фигурой на фоне всего остального.

Зачем вам уметь мной двигать

    Я ваш инструмент перемещения не только в пространстве, но и во времени.

    Когда вы едете в маршрутке и пытаетесь вспомнить, что делали в этот день год назад, чем вы роетесь в архиве памяти? Вы берёте меня и двигаете сквозь годы назад, вытаскивая оттуда кадры, запахи, обрывки разговоров.

     Попробуйте прямо сейчас. Вспомните, что вы делали вчера примерно в это же время. Не всю историю дня, а какой-нибудь конкретный момент.

      А теперь представьте себя завтра примерно в это же время. Что вы будете делать? Где будете находиться?

     Физически вы всё это время находитесь здесь. Но ваше внимание только что побывало в прошлом и заглянуло в будущее.

    Когда вы вспоминаете, вы направляете внимание на содержание памяти. Когда планируете, вы направляете его на возможные события и действия. Когда решаете задачу, концентрируете его на фактах, связях и вариантах решения.

    Я не мышца, но у меня есть с ней кое-что общее: произвольное управление мной можно тренировать. Чем чаще вы замечаете, куда ушло внимание, снимаете его и возвращаете туда, куда намеревались, тем лучше становится этот навык.

Переломный вопрос

    А теперь честно: всегда ли этим инструментом двигаете вы сами?

    У меня два режима работы.

Произвольный. Вы сами берёте мой луч и направляете его на точку, звук, тело, задачу, воспоминание, план.

Непроизвольный. Резкий звук, яркая вспышка, всплывающее уведомление вырывают меня у вас из рук. Вы идёте по улице, думаете о своём, и вдруг из-за угла резко выезжает машина. Вы не успеваете решить, что сейчас перестанете думать о своих делах и посмотрите на машину. Я уже там. Так же работают резкий свет, звук уведомления, чей-то громкий разговор рядом. Вы даже не хотели смотреть, но уже посмотрели.

    Сколько раз за сегодняшний день вы двигали мной по собственной воле? А сколько раз меня дёргали за ниточки чужие уведомления, заголовки, яркие картинки?

    Чьим инструментом я б;льшую часть дня являюсь? Вашим или чужим?

Попробуем забрать меня обратно

Ещё одна маленькая игра.

    Посмотрите на какой-нибудь предмет, рассматривайте несколько секунд. Пусть я на нём хорошо зафиксируюсь.

   А теперь резко снимите меня с этого предмета. Не обязательно сразу переводить куда-то интересное, просто почувствуйте момент, когда прежняя фиксация прекращается.

   И затем сами выберите мне новое место. Дыхание. Ощущение пальцев ног или границы одежды. Какой-нибудь звук.

    Повторите: зафиксировать, снять, выбрать новое место.

    Что оказалось труднее? Удерживать меня, отпускать или самому выбирать, куда меня направить? Для кого-то легко, для кого-то неожиданно трудно. Это тоже нормально. Вы только начали замечать механизм, которым пользуетесь каждый день без остановки.

Зачем всё это

    Я не просто ещё одно психологическое понятие. То, чему вы уделяете внимание, получает больше шансов стать содержанием вашего опыта.

    Можно сидеть в комнате и не замечать, что рядом происходит. Можно ехать в транспорте несколько остановок, глядя в окно и ничего не запоминая. Можно читать страницу и вдруг понять, что последние две минуты думал о совершенно другом. А можно направить меня на деталь, которую никогда раньше не замечали, и обнаружить внутри неё целый другой мир.

    Куда вы постоянно смотрите, то начинаете замечать. К чему постоянно прислушиваетесь, то начинает занимать ваше внутреннее пространство. О чём постоянно думаете, то постепенно становится частью вашего мира.

    Современная среда прекрасно научилась меня перехватывать. Яркое. Громкое. Резкое. Неожиданное. Эмоциональное. Уведомление, вспышка, заголовок, короткое видео, конфликт, шок, ещё одно сообщение. Дело не в том, что всё это плохо. Дело в том, что если я постоянно автоматически смещаюсь туда, куда меня тянут, насколько свободно вы вообще выбираете, куда смотреть?

    Это не вопрос «кто виноват». Это вопрос навыка. Управлять тем, чего не замечаешь, невозможно.

Начните с простого

    Не пытайтесь сразу стать сверхконцентрированным. Не нужно часами сидеть неподвижно и смотреть в одну точку.

    Пока достаточно иногда задавать себе четыре вопроса: в разговоре, за чтением, беря в руки телефон, открывая ленту.

Где сейчас моё внимание?

Что его туда привело?

Я сам его туда направил?

Или оно оказалось там само?

    Не ругайте себя, если ответ неприятный. Сам момент, когда вы заметили: «а моё внимание сейчас совсем не там, где я хотел», уже начало управления.

   На сегодня всё

Мы сегодня заметили меня. Подвигали. Переключили между зрением, слухом, телом и вкусом. Попробовали удержать и отпустить. Заглянули с моей помощью в прошлое и будущее.

   И обнаружили простую вещь: я умею двигаться сам, а умею двигаться по вашей воле.

   Если вы научились хотя бы иногда замечать это движение, у вас появляется возможность выбора.

   А дальше интереснее. Можно ли двигать меня точнее? Расширять и сужать? Удерживать сразу два фокуса? Отделить меня от взгляда? Перестать реагировать на каждый яркий стимул?

Об этом в следующий раз.

   А пока просто иногда пробуйте меня поймать.

    И если через несколько минут после чтения вы вдруг обнаружите себя с вопросом: «А где сейчас моё внимание?» — значит, наша первая встреча состоялась.

    Я уже где-то здесь.

    С вами было Внимание.