Спецфиз для боя

            |||||||  |||||||
             ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ ••••• … «» / °C (©)_ (Yandex Zen)  _||||| ±_ ¦ (>) Eq& –
            …
            …   
            С п е ц ф и з   д л я   б о я.

            Нож как преткновение: спецфиз для боя.

            Специальная физическая подготовка (СФП) – это целенаправленный процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, которые максимально соответствуют требованиям конкретного вида спорта или профессиональной деятельности. Ее главная задача – развить те двигательные способности, которые критически важны для достижения успеха в определенной дисциплине или работе.

            Специальная физическая подготовка условно делится на две основные группы:

                1. Спортивная физическая подготовка (СФП) – направлена на достижение высоких результатов в конкретном виде спорта.
                2. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – формирует психофизическую готовность к профессиональной деятельности.

            Координация мышц, необходимая для нанесения удара.

            Для отработки координации мышц, задействованных при выполнении удара ножом, применяются, в общем, те же самые упражнения, что и для отработки удара в различных ударных видах единоборств.

            Но существует и некоторая своя особенная специфика. Статическое упражнение для отработки прямого удара кулаком, например в боксе, выполняется удержанием веса на вытянутой руке перед собой в течение заданного времени. Центр тяжести удерживаемого веса в данном тесте обычно расположен посередине, а сам груз стабилизируется удержанием.

            Такие упражнения способствуют развитию качественных и количественных характеристик роста скелетных мышц, повышению их выносливости и силовых показателей. В результате таких занятий укрепляются связки и сухожилия, что является основной целью статических упражнений.

            Считается, что легендарный «маленький дракон» Брюс Ли (Bruce Lee; 1940–1973), несмотря на свои скромные размеры, был способен стоя поднять гирю в 34 кг (западный стандарт меры веса) на уровень груди и удерживать ее в течение 20 секунд – тест, непосильный для многих профессионально занимающихся атлетизмом спортсменов.

            Рассматриваемые статические упражнения вполне универсальны и потому могут с успехом использоваться как для отработки боксерских, так и для отработки ножевых ударов, но все же для ножевого боя целесообразнее использовать более специальные виды статической тренировки.

            Для занятий потребуется, что называется, простой, компактный, стабилизированный по форме трехстоечный цветочный столик. На примере этого импровизированного снаряда рассмотрим удержание веса на вытянутой руке – например, как его выполняют в боксерских тренировках, где вместо столика используются гантели. Так, спортсмен ищет центр тяжести предмета и, найдя его, вытягивает снаряд перед собой, удерживая его таким образом в течение заданного времени.

            При этом импровизированный снаряд можно удерживать как в вертикальной плоскости, держа его за стойку снизу, так и в горизонтальной – за середину стойки. Кисть плотно и равномерно охватывает стойку снаряда (опору); предплечье, трицепс и бицепс на протяжении всего времени удержания напряжены одинаково.

            Для отработки координации мышц в статике, необходимой для репетиции отработки ножевого удара, требуется иной, чем описанный выше, подход. Для эффективного достижения результата здесь должен быть положен принцип неустойчивости центра масс – или, другими словами, статическая неустойчивость.

            На практике это выглядит так: боец удерживает ножку стойки не там, где проходит центр тяжести данного предмета, а заведомо за ее оконечность, охватывая ее кистью, поднимает до уровня груди и, имитируя один из двух основных ударов, принимает определенное положение тела. 

            При отработке координации мышц для удара ножом прямым хватом необходимо принять следующую позицию: правая кисть плотно обхватывает низ стойки снаряда, рука в локтевом суставе полусогнута, движение направлено внутрь, туловище тяготеет в сторону разворота вслед за демонстрируемым ударом.

            В данном случае стойка – одноименная, когда толчковая нога и ведущая рука находятся с одной стороны. Вес тела полностью покоится на передней левой ноге, пятка правой ноги меняет положение от приподнятого до высоко поднятого. Голова держится прямо, подбородок опущен, левая рука принимает положение либо сбоку грудной клетки, закрывая ладонью область сердца или солнечное сплетение, либо заведена за голову. 

            Одновременно с тренировкой мышц туловища и рук отрабатывается внутренняя распорка самой позиции. Ступня левой ноги, поначалу развернутая примерно под углом 45° внутрь, в дальнейшем проворачивается на пальцах еще глубже вовнутрь, принимая угол разворота, параллельный направлению клинка.

            Здесь кисти координируются со ступнями: траектория движения кисти соответствует траектории движения ступни (координация движений ступней и кистей).

            Известное правило, применяемое в боевых искусствах, гласит: «руки и ноги достигают цели одновременно», то есть их движения одновременны, что делает позицию более устойчивой, а в сочетании с положением колен создает напряжение в области бедер и нижней части живота. Это делается так: отталкиваясь подушечками пальцев правой ноги и напрягая голень, приподнимается ступня опорной левой ноги.

            Не теряя полученного эффекта этого ощущения, усиленного таким образом от пальцев правой ноги, отталкивающихся от поверхности, стопа опорной ноги ставится на место. Таким образом, понимание принципа внутренней распорки будет закреплено. С другой стороны, удерживая обе ступни приподнятыми на подушечках, вы тренируете икроножные мышцы и голеностопные суставы. От пальцев на ступнях в большей степени зависят уверенность в походке, упругость шага, равновесие и устойчивость.

           При ударе ножом вовнутрь прямым хватом основную роль играет сгибатель предплечья – бицепс (двуглавая мышца плеча), поэтому его мышца-антагонист – трицепс (трехглавая мышца плеча) в данном упражнении должна быть расслаблена, как и все остальные мышцы, не принимающие участия в этом ударе/движении. Случается, что при удержании предмета пальцы либо соскальзывают, либо ослабевают под действием тяжести удерживаемого предмета, неправильно формируя необходимый для данного действия хват.

            Для исправления положения, не выпуская предмет из рук и не позволяя ему наклоняться в какую-либо сторону, небольшим встряхивающим движением необходимо немного разжать пальцы и, «поймав» положение, снова мгновенно сформировать правильный хват – прямой или обратный, обхватывая импровизированную рукоять кольцом из большого и указательного пальцев.

            Подобное «встряхивание», как для тренировки, так и для проверки правильного формирования хвата, полезно выполнять даже тогда, когда предмет вы удерживаете вполне нормально. Разумеется, злоупотреблять этим также не следует.
         
            То же самое при ударе ножом наружу обратным хватом – все то же самое, за исключением, в данном случае, разноименной стойки, когда толчковая нога и ведущая рука разносторонние. Правая кисть плотно охватывает низ стойки (здесь: ножки снаряда), рука в локтевом суставе полусогнута, кисть с внешней стороной предплечья составляет прямую линию.

            Движение направлено вовне, туловище как бы тяготеет в сторону разворота, вслед за ударом – наружу.

            Вес тела полностью на передней правой ноге, пятка левой ноги в положении от слегка приподнятой до высоко поднятой. Голову держать прямо, левая рука ладонью вниз, около груди или заведена за голову. Одновременно с тренировкой мышц туловища и рук также отрабатывается внутренняя распорка позиции нижних конечностей путем нахождения определенное время в закрепленном (фиксированном) положении.

            При ударе ножом наружу обратным хватом основную роль в этом движении играет трицепс – разгибатель предплечья, поэтому его мышца-антагонист – бицепс в данном упражнении должен быть расслаблен, как и все остальные мышцы, не принимающие участия в данном движении.

            Приняв эти положения, необходимо зафиксировать их на какое-то определенное, заданное время, в зависимости от физических возможностей занимающегося и массы удерживаемого предмета. Отрабатывать эти положения тела необходимо в двух базовых позициях – одноименной и разноименной, чередуя их во время выполнения данного упражнения.

            Фиксированные положения тела при исполнении приема помогают глубоко проработать все мышцы и увеличить силу и быстроту движений. За счет достаточно долгого времени нахождения в статической позе (более одной минуты) развиваются выносливость и сила воли.

            Многие восточные практики боевых искусств построены именно на долгом пребывании в статических позах, нарабатывающем тем самым взрывную силу, чтобы уметь наносить четкие и поставленные удары. Статические упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии, как правило, также направлены на развитие силы хвата и укрепление связок, мышц и сухожилий.

            Тогда как динамические упражнения, в которых происходят сгибания и разгибания запястья, задают нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

            По мере фиксированного «стояния» в этих позициях и наступления усталости мышц приходит понимание правильности описания вышеуказанного хвата рукояти ножа: в процессе удержания этого положения все усилие охвата кисти начинает ощутимо сосредотачиваться в кольце большого и указательного пальцев с «половинным» задействованием мизинца, которые противодействуют неустойчивости центра массы, стараясь сохранить стабильное положение тренировочного предмета.

            При выполнении данного упражнения необходимо обращать внимание на следующие моменты. При обратном хвате предмета кисть располагается примерно в 20–30 см от груди (на уровне воображаемой линии нижней части подбородка). Пястная площадь кисти строго параллельна полу; мысленная черта от нижней части подбородка проходит по пястной площади кисти, удерживающей предмет, с изменением уровня эшелона высоты на ±5–8 см и последующим возвратом в предыдущее положение.

            При этом специально менять уровень высоты не следует: рука сама непроизвольно будет опускаться от усталости вниз, вам необходимо лишь возвращать ее обратно. По мере привыкания такие «опускания» будут происходить все реже.

            Локоть при этом, как правило, расположен немного выше кисти; плечо не подается вперед, находясь в горизонтальной плоскости наравне с грудью. В вертикальной плоскости плечо должно быть немного приподнято, а противоположная ведомая рука, не допуская понижения уровня плеча со своей стороны, заведена либо за голову, либо сбоку груди, приподнимая плечо до уровня плеча «ведущей» конечности.

            При прямом хвате предмета кисть располагается примерно на 20–30 см от груди, на уровне от плечевого пояса до солнечного сплетения, пястная площадь кисти строго параллельна полу. При необходимости (по мере наступления усталости) уровень эшелона высоты меняется на 5–8 см с последующим возвратом в предыдущее положение.

            Необходимо принять во внимание также анатомические особенности самой системы плечевых мышц человека, состоящие из сгибающих (бицепс) и разгибающих (трицепс) мышц-антагонистов, неравных по своим возможностям и потенциалу физической силы. Поэтому ни в коем случае не следует уравнивать по времени удержание веса в этих двух основных хватах.

            Время занятий по координации мышц при обратном хвате должно превалировать над подобными тренировками в удержании веса прямым хватом. Например, если вы удерживаете вес обратным хватом полторы минуты (1:30), то прямым хватом это время будет равняться одной минуте (соотношение 1,5:1), и точно такой же последовательности следует придерживаться далее: 2:1,5 | 3:2 | 4:2,5 | 5:3 и т.д.

            Следующий момент, на который стоит обратить внимание, – это удержание веса обратным хватом со вспомогательным «продавливающим» движением «ведомой» руки, выполняемым в конце упражнения. С одной стороны, это движение несколько «разгружает» «ведущую» руку, с другой стороны, на рефлекторном уровне приучает при необходимости «проталкивать» проникающий удар «ведомой» рукой, усиливая проникновение острия клинка в цель.

            Делается это так: ведущую руку (полусогнутую в локтевом суставе, обратным хватом), по прошествии трех минут из заданных, например, четырех, основанием ладони, наложенным на пястье (между предплечьем и запястьем), ведомой рукой, с небольшим (по мере тренированности усилие возрастает, но не до абсолютных величин) сопротивлением ведущей верхней конечности, словно «проталкиваем» с неполным разгибанием в локтевом суставе вооруженную руку немного вперед (на некоторую небольшую величину, незначительно).

            Однако в данный момент при выполнении упражнения «удержание веса» в тренировочном процессе лучше всего будет полностью охватить кистью ведомой верхней конечности лучезапястный сустав вооруженной руки на коротко заданное время, образовав с ней единую конструкцию.

            При удержании веса прямым хватом плечо «ведущей» руки тяготеет внутрь, как бы стягиваясь, благодаря чему грудь немного втягивается. Однако это следует выполнять без приложения физической силы, и тем более не следует специально подавать грудь вперед и втягивать живот. Грудь чуть втянута, спина округлена, живот немного подан вперед.

            При обратном ударе «бьющая» рука как бы тяготеет вовне, то есть конечности, удерживающие оружие, как бы «давящим» движением направлены в сторону удара. В этом случае внутрь «тяготеет» плечо противоположной верхней конечности.

            При этом не следует специально подавать вперед грудь и широко расправлять плечи, так как это может привести к сбою дыхания и потере равновесия, когда в теле появляется «грубая сила», а удар не подкрепляется движением всего тела. Также не втягивайте искусственно живот и не выпячивайте грудь. Будучи внутренне собранным, снаружи кажитесь расслабленным, используя диафрагмальное дыхание.

            При систематическом выполнении этих упражнений тело становится упругим, готовым к взрывным движениям, но в то же время внешне спокойным. Об этом состоянии обычно говорят: «абсолютный покой снаружи и непрекращающееся движение внутри» («покой снаружи – движение внутри»).

            Использование пластиковой тары в качестве тренажера для отработки удара.

          Для отработки удара ножом, входящего в «тело противника» и извлекаемого обратно, как ничто другое, пригодится идея использования пластиковой тары с цилиндрическим или прямоугольным корпусом, переходящим в узкую горловину, с плоским или вогнутым дном. Другими словами, понадобится пустая пластиковая тара емкостью от 1,5 до 2,5 литров.

            Емкость должна хорошо держать прокол, то есть при проникновении клинка внутрь пластика материал не должен расползаться дальше отверстия прокола. Чистая, промытая и хорошо высушенная пластиковая тара набивается наполнителем, в качестве которого можно использовать газеты, журналы, разорванные на обрывки отработанные бумажные листы, обертки от различной продукции и так далее.

            Само набивание тары наполнителем является неплохим вспомогательным упражнением для наработки удара, особенно при уплотнении верхней части емкости диагональным (вдоль ладони) «финским» хватом, вдавливающими движениями – впрессовывая имеющийся материал вглубь. 

            Так как наполнитель приходится «прессовать» внутрь емкости, понадобится предмет, по диаметру входящий в отверстие горлышка бутылки для начальной «прессовки», пока уровень утрамбованной бумаги не поднимется выше середины. Неплохо с этой ролью справляется детская пластмассовая гимнастическая палка диаметром 20 мм, идеально входящая в горлышко емкости.

          Далее понадобится инструмент более короткий и жесткий, такой, например, как мощная длинная отвертка или, лучше всего, ледоскалыватель. Последний имеет черную рукоять с пятью выступами и стержень квадратного сечения, подобный четырехгранному стилету промышленного изготовления с затупленным и не выступающим, как у отвертки, жалом наконечника. Кроме того, ледоскалыватель (ледоскол), благодаря своей массивности, отлично подходит для тренировок вращения предмета между пальцами.

            Благодаря жесткости ледоскола очень удобно утрамбовывать верхнюю часть емкости до самого навершия. Для «последнего» утрамбовывания емкости бумагой или другим наполнителем потребуются чрезмерные усилия и осторожность. Имеется также следующий способ: вставить стержень в горлышко емкости, удерживая рукоять обратным хватом, и сверху – ударами по торцу предмета ладонью другой руки – вбивать бумажную массу настолько, насколько возможно, вглубь емкости.

            Нижняя часть емкости также должна быть впрессована «до отказа», иначе в ней проявятся пустоты и ненужная мягкость при ее пробивании. Верхняя часть прессуется осторожно, иначе, выскользнув из горлышка, ледокол может нанести рану. Следует аккуратно вставить кончик инструмента в бутылку и вдавливать втиснутую бумагу до «упора». Осторожно, чтобы не обломать горлышко, случайно используя его в качестве упора для трамбования наполнителя в боковых стенках емкости.

           Когда емкость набита полностью, она становится тяжелой, и если тара цилиндрического сечения, то ее можно использовать в качестве «валика», подкладывая ее при перекатах на полу под спину для лечения или профилактики поясничного остеохондроза.

            Для отработки удара обычный нож, хотя отрабатывать удар можно и им, не совсем годится, потому что «овчинка не стоит выделки». Широкие разрезы от удара ножом на емкости быстрее расходуют материал и не дают того «эффекта увязывания», который может быть получен при работе с «куклой» – импровизированным предметом с граненым или игольчатым стержнем и коротким острием.
               
            Общие принципы отработки удара по снаряду.

            Для работы по снаряду, набитому бумагой, больше всего подходит дырокол (пробойник) – прокалывающий инструмент, имеющий сходство с холодным оружием типа «стилет». Для данной работы лучше всего подходит игольчатый дырокол с немного притупленным жалом (наконечником), что обеспечивает больший ресурс снаряда, экономя материал при многократной отработке удара, а также создает эффект «увязания» клинка в «теле противника» для проработки мышц при извлечении оружия.

            Для этой цели отлично подходит промышленный дырокол с массивным шарообразным навершием на рукояти и мощным прокалывающим притупленно-конусовидным жалом на коротком цилиндрическом стебле.

            Для того чтобы приступить к отработке удара ножом по снаряду, необходимо установить его на уровне, по высоте доступном для прокалывания. То есть необходим некий устойчивый остов для противодействия сотрясениям, вызываемым ударами по снаряду. 

            На улице многие удары начинаются с захватов за руки (рукава), голову, шею или за какие-либо части одежды. Обычно это выглядит так: боец держит кого-то одной рукой, а другой делает замах для удара. То есть для того чтобы удар получился более сильным, нелишне «придержать» оппонента, а еще лучше – «потянуть» его на себя (на удар).

            Так, например, при просмотре записей реальных нападений с использованием ножа на улице (видео с камер наблюдения) все было четко до примитивности: захват одежды или какой-либо части тела (верхней конечности, шеи и т.п.) противника с целью его фиксации и акцентированный удар или серия ударов.

            Примерно тот же самый принцип используется и при работе с туго набитой бумагой емкостью, только здесь захват снаряда производится за верхнюю часть («горлышко»), необходимую для придания ему устойчивого положения в момент нанесения по ней удара.

            Общие положения работы со снарядом.

            Встать в стойку готовности перед остовом, свободной рукой крепко обхватить верхнюю часть емкости и вооруженной рукой нанести удар по импровизированному противнику. Здесь важны как проработка самой техники удара, которую, в отличие от работы с листами, можно отрабатывать также в нарочито замедленном темпе, так и сама отработка проявления направленного импульса силы при ударе и последующее извлечение клинка. 

            Второй способ отрабатывается в различных вариантах выполнения упражнения: как с полной амплитудой движения и полным разворотом туловища, так и ударом «впритык» – без предварительного замаха, путем продавливания «дырокола» вглубь емкости, используя давление острия непосредственно на корпус снаряда с участием необходимых для данного движения групп мышц и принятием нужного положения тела в завершающей стадии удара.

            В случае, если при отработке ударов обратным хватом острие не входит в «тело» снаряда из-за плотно набитого наполнителя, ведомой рукой, обхватив емкость с противоположной стороны, «натягиваем» ее на себя, ведущей рукой «продавливая» острие вглубь снаряда.

            При значительном уплотнении «куклы» (как и должно быть), когда «натягивание» снаряда «на себя» не дает прокалывания корпуса тренажера, следует положить снаряд в устойчивое горизонтальное положение и ударом либо толчком ведомой руки по торцу рукояти, вдавливающим движением, «вогнать» стебель клинка на достаточную глубину (при необходимости нанести 2–3 удара).

            Схема работы со снарядом может быть следующей: из стойки готовности, крепко удерживая снаряд за верхнюю часть, нанести сразу один за другим два удара. Если один удар вышел (по каким-то причинам) нечетким, нанести столько, сколько необходимо, но при этом в уме удерживать число два, хотя в действительности их может быть во много раз больше.

            Первый удар обычно наносится в верхнюю часть снаряда, второй удар – несколько ниже. Удары разнонаправленные: при ударах вовнутрь первый удар по снаряду разноименный, второй – одноименный (с подшагом и сменой опорной ноги); при ударах обратным хватом кнаружи первый удар одноименный, второй, сразу следующий за первым, – разноименный.

            Принять соответствующее положение тела, снова нанести два зачетных удара (пару-тройку ударов, удерживая в памяти число «два»). Итак, отработано четыре удара, емкость отпускается, оставаясь свободной на столе, – совершить оборот на 360°, перемещаясь в пространстве вокруг себя, другими словами – обернуться.

            При совершении оборота вокруг своей оси на 360° маховым движением ведомой руки за шею касаемся верхней фалангой большого пальца области, расположенной ближе к затылочной части – за головой. В этот момент вооруженная рука заводится под поднятую руку (под плечо) ведомой конечности.

            Разумеется, подобные упражнения можно выполнять только на тренировочных занятиях, так как разворот на 360° в поединке насмерть бесполезен. Во-первых, так вы подставляетесь под удар; во-вторых, вы на какое-то мгновение выпускаете врага из виду; в-третьих, бессмысленно пытаться бить врага с разворота (усиливая инерцию движения): от такого движения нетрудно уклониться, а удар усиливается незначительно.

            Проприоцепция, проприорецепция (от лат. proprius – «собственный, особенный» и receptio – «принимающий»; от лат. capio, cepi – «принимать, воспринимать») – ощущение, возникающее в результате обработки информации от специализированного вида рецепторов – проприоцепторов, сигналы от которых поступают в головной мозг и дают информацию о положении собственного тела и конечностей в пространстве, и являющееся важным нервно-мышечным чувством организма, более известным как соматосенсорное ощущение.

            Без этой способности боец не мог бы выполнять скоординированные движения с закрытыми глазами. Кроме того, оборот вокруг своей оси на 360° устраняет возможные небольшие проблемы с координацией движений. Сразу оговоримся, что в реальном бою ни в коем случае нельзя поворачиваться спиной к человеку, который намерен вас атаковать, но при этом важно уметь чувствовать свое тело и понимать, что следует делать только ровно столько, сколько необходимо.

            Дело в том, что в нижней части мозжечка находится эндорестиформное ядро (endorestiform nucleus) – крошечное, буквально в пару миллиметров, скопление нейронов, которое отвечает за осанку и равновесие и задействуется для анализа двигательной и мелкой сенсорной моторики (источник: adlergiersch.com).

            Этот разворот на тренировке может быть полезен только для развития проприоцепции (кинестезии) – восприятия ориентации тела в пространстве, но может таить в себе опасность в реальной схватке.

            Например, в 1980-х годах в США была проведена проверка по фактам гибели нескольких полицейских, которые, выстрелив несколько раз, перезаряжали оружие (в данном случае – револьверы), при этом стреляные гильзы, удаленные из барабана, держали в руках, как это упражнение ими отрабатывалось в тире. Так, в стрессовой ситуации мозг почти не действует, работают только «вбитые» в него решения.

            После выполнения шестнадцати ударов одной рукой – восемь по верхнему уровню снаряда, восемь по нижнему – сменить ее на другую.

            Снаряда, набитого наполнителем среднего объема, хватает на достаточное количество проколов; при определенной упорности может хватить и на большее число. В случае, если с первых ударов корпус снаряда пробит не полностью из-за туго спрессованного наполнителя, необходимо поместить его в горизонтальное положение на остов площадки и толчком ладони невооруженной руки по торцу рукояти вогнать клинок оружия до достаточной глубины.

            После использования снаряда до полного износа у него еще остается ресурс для отработки ударов ножом сверху. Для этого необходимо поместить снаряд в горизонтальное положение и, придерживая его с одной стороны, наносить удары сверху вниз, сменяя руки вплоть до приведения снаряда в полную негодность. Упражнение отлично «набивает» руку, позволяя не особо задействовать мышцы туловища и ног.

             Отработка удара по снаряду.

           Снаряду необходимо придать устойчивое положение, для чего требуется крепко обхватить его свободной рукой за верхнюю часть горлышка бутылки – там, где прикручивается крышка. Возвышение, на которое ставится снаряд, должно быть прочным, жестко зафиксированным и способным выдерживать различные нагрузки; в противном случае колебания снаряда на шатающейся поверхности могут привести к травмам.

            На снаряде отрабатываются три удара в четыре подхода (серии). Встаньте перед импровизированным противником, приняв боевую позицию. Нанесите два удара: первый – по верхнему уровню из одноименной позиции, второй – из разноименной позиции по нижнему уровню снаряда. При этом невооруженная рука прочно обхватывает верх снаряда, не давая ему произвольно перемещаться по поверхности стола.

            1. Удар ножом вовнутрь обратным хватом; 2. удар ножом обратным хватом кнаружи; 3. удар ножом вовнутрь прямым хватом; 4. удар ножом кнаружи обратным хватом.

            Первая серия ударов состоит из удара ножом внутрь обратным хватом, когда при согнутом запястье относительно предплечья ладонь обращена вверх. Принять стойку: нож в правой руке обратным хватом. Для нанесения удара рука, немного согнутая в локтевом суставе, поднимается вверх, левая рука прочно удерживает «куклу», стоящую на поверхности стола.

            Вес тела переносится на левую ногу, носок правой ступни слегка проворачивается внутрь, туловище и правое плечо поворачиваются вперед-влево. Левое плечо отводится назад, несколько удлиняя руку, которая держит снаряд, неподвижно стоящий на столе, с небольшим разгибанием в локтевом суставе.

            При отработке ударов вовнутрь обратным и прямым хватами первый удар наносится из разноименной позиции, второй – из одноименной. При этом толчковая нога в первом случае при нанесении второго удара совершает движение вперед и становится опорной, образуя с направлением клинка единую параллельную прямую. В момент нанесения удара клинок, описывая полукруг, поражает набитую прессованной бумагой емкость.

           Как известно из анатомии человеческого тела, предплечье состоит из двух параллельных костей. Когда мы напрягаем мышцы предплечья, они перекрещиваются, благодаря чему предплечье вращается в ту или иную сторону.

            При нанесении удара ножом сбоку в стойке кисть, удерживающая нож обратным хватом, выгнута в запястье вниз, в обратную сторону (ладонью вверх) так, что она расположена параллельно опорной поверхности при движении клинка по горизонтальной плоскости. Этот удар особенно удобно применять в борьбе лежа на земле, поражая противника сбоку.

            Следующий удар ножом обратным хватом снаружи: четыре удара – два удара, полный оборот вокруг себя, выполнить следующие два удара. Принять положение готовности, нанести два удара: первый удар по верхнему уровню снаряда из одноименной позиции; ногу, которая была опорной, отводим назад, подшаг противоположной ногой вперед – удар по нижнему уровню снаряда.

            Затем следует удар ножом прямым хватом вовнутрь – четыре удара: два удара, оборот вокруг себя, следующие два удара. Первый удар наносится из разноименной позиции, смена позиции, второй удар – из одноименной.

            Удар ножом обратным хватом наружу завершает четверть ударов. Одна четверть ударов насчитывает в общей сложности шестнадцать ударов, из которых четыре удара ножом обратным хватом вовнутрь, четыре удара ножом прямым хватом вовнутрь и восемь ударов ножом обратным хватом наружу.

            При повторении этой «четверки» четыре раза получится число, равное 64 ударам. Шесть повторений по 64 удара дадут число 384 – вполне приемлемую величину прокалываний для одной полноценной тренировки.

            Вариант: отработка ударов ножом по пустой емкости.

            При желании можно изобрести немало способов и методик по освоению и закреплению технических навыков и физической формы для поддержания готовности к нанесению ножевого удара при ведении боя.

            Следующим методом тренировки удара ножом является его отработка на пустой пластиковой емкости, неподвижно поставленной на какую-либо возвышающуюся поверхность. Для этого способа работы ножом не требуется устойчивого, твердо стоящего на опорной поверхности остова, необходимого для работы со снарядом, набитым бумагой.
            
            Всякая пластиковая тара для тренировки не годится: например, емкость, которая набита бумагой, в порожнем виде для данного упражнения не годится совсем, так как острие будет скользить по поверхности бутылки, отбрасывая предмет прочь, не пробивая ее. Отлично для этого подходят различные емкости из-под парфюмерии. Идеальной емкостью для данного способа отработки удара является пластиковая емкость для кетчупа, обычно красного цвета (хотя встречается и белого).

           Промытая и обданная кипятком, после того как она полностью просохла, она готова к употреблению. Емкость достаточно вынослива, чтобы выдержать от 384 до 768 прокалываний (кратное числу 16), так как при пробивании она не откидывается в сторону, а пробивается на несколько миллиметров, «заклинивая» острие ножа.

            Когда инвентарь для тренировки найден, «дыроколом», предназначенным для работы со снарядом, набитым бумагой, на самой верхушке емкости, куда вворачивается крышка, с одной или двух сторон проделываем сквозное отверстие. В это отверстие просовываем длинный шнур и фиксируем узлом, другой конец прикрепляем к ножке стола и завязываем его крепким узлом так, чтобы можно было при необходимости быстро его развязать.

            Конец, завязанный узлом со стороны отверстия горлышка емкости, не должен препятствовать емкости стоять вертикально – как дном, так и на плоскости горлышка. При готовности к отработке удара – из боевой стойки, приближаясь или удаляясь, – наносите удары острием клинка по емкости. В случае неудачного удара шнур достаточной длины не даст таре «летать» по комнате, сметая все, что попадется на пути.

            При увязывании (заклинивании) острия в емкости либо просто освобождаем его, либо выбиваем с острия толкающим движением ладони ведомой руки по предплечью (запястью) вооруженной руки. Затем ставим тару вертикально на остов: либо на основание дна, либо на плоскость горлышка (если это положение обеспечивает равновесие), – и наносим новый удар.

            Схема нанесения ударов аналогична вышеописанной работе по снаряду, набитому бумагой, кроме нанесения удара ножом вовнутрь обратным хватом. При отработке ударов обратным наружу и прямым хватами вовнутрь первый удар наносится из разноименной позиции, второй – из одноименной. Различие может быть только в увеличении дистанции нанесения удара. При этом толчковая нога в первом случае при нанесении второго удара совершает движение вперед и становится опорной, образуя с направлением клинка единую параллельную прямую.

            При отработке удара ножом обратным хватом кнаружи встаньте перед емкостью, приняв положение готовности. Каждый раз из стойки наносите по два удара. Первый удар – по верхнему уровню; из исходной позиции ногу, которая была опорной, отведите назад, подшагните противоположной ногой – удар по нижнему уровню снаряда.

            Притом следует понимать, что работа по пустой емкости не требует какого-либо преодоления сопротивления поражаемой поверхности; следовательно, «наползание» хвата на ограничитель упора и «сползание» с него здесь не имеют никакого значения, и ими легко можно пренебречь.

            Хотя при нанесении удара прямым хватом по емкости иногда или зачастую можно испытать неприятную боль в области пястного сустава и фаланги большого пальца. Это происходит, когда при правильном пробивании снаряда емкость амортизирует навстречу проколу и ударяет по кисти даже через ограничитель упора (если он имеется). Для избежания этого при нанесении удара прямым хватом вовнутрь необходимо производить хват кистью ближе к навершию рукояти, оставляя зазор между кольцом из большого и указательного пальцев и ограничителем упора.

            Поэтому для привыкания к этому возможному условию всегда оставляйте минимальный интервал между кистью и ограничителем упора, чтобы это вошло в привычку.

            Отработка удара ножом прямым хватом – вперед.

            В современном мире основными видами упаковки для соковых продуктов являются комбинированные картонные пакеты, которые хорошо пробиваются острием клинка. В данном случае они применяются, как правило, для отработки только одного удара, который невозможно отточить на порожних и набитых пластиковых емкостях. Хотя потенциально имеется возможность комбинационной отработки на данном снаряде: удара ножом прямым хватом вперед и удара ножом обратным хватом наружу.

           Разумеется, они могут применяться для отработки всех видов ножевых ударов, но все другие удары можно выполнять на других снарядах, тогда как данный удар требует устойчивой тары, которая будет пробиваться острием без удержания снаряда ведомой рукой.

            Эти упаковки благодаря своей четырехугольной форме хорошо стоят на столе и совсем не нуждаются в страховочном шнуре. Более того, если удалить горловину коробки, то она очень даже неплохо и устойчиво стоит на обеих торцевых сторонах, что потенциально увеличивает срок применения этого импровизированного, но тем не менее действенного для отработки удара снаряда при тренировке.

            Поставить в вертикальное положение на ровную площадку упаковку из-под сока, обдатую изнутри кипятком (через воронку) и высушенную. Встать перед импровизированным противником: нож у груди на уровне солнечного сплетения, обратным хватом, центр тяжести тела на задней ноге. 

            Выполнить перехват ножа с обратного на прямой хват, предплечье вооруженной руки прижато к туловищу, перенести центр тяжести на переднюю ногу, ступней задней ноги оттолкнуться от опорной поверхности. Одновременно с этим, выпрямляя вооруженную конечность в локтевом суставе, нанести удар острием клинка по цели.

            Наносится шестнадцать ударов, после чего происходит смена руки. Удары считаются выполненными, когда острие клинка, впиваясь в корпус коробки, стопорится в ней («клинится»). Два удара – оборот вокруг своей оси на 360°, два удара – оборот, следующие два удара – оборот, еще два удара – оборот. Восемь двойных ударов – смена бьющей руки. Общий счет может достигать 128–192 ударов (не обязательно, просто это число показывает приблизительный предел пробиваний ножом, который может выдержать упаковка), на что приблизительно уходит от 30 до 50 минут. Удары наносятся как в горизонтальной плоскости, так и под небольшим углом сверху вниз.

            Удар прямым хватом вперед можно наносить не только от груди, но и выполнять верхние удары, удерживая вооруженную руку на уровне головы – под небольшим углом сверху вниз, что показано в видео Андрея Шидловского «Как ударить ножом прямо – от Ильи Карташова: прямой колющий удар прямым хватом». [Как ударить ножом прямо – от Ильи Карташова: прямой колющий удар прямым хватом / Андрей Шидловский | Оздоровительная Борьба | YouTube.].

            Как вариант – сочетание двух различных ударов с оборотом вокруг себя после каждого удара. Первый удар – прямым хватом вперед, смена хвата, полуоборот для принятия позиции для удара обратным хватом – удар. В данном случае счет ударов также доводим до шестнадцати. Общий счет может достигать 128–192 ударов (не обязательно); в обоих случаях удары наносятся как в горизонтальной плоскости, так и под небольшим углом сверху вниз.

            Отжимания как метод развития специфичных мышечных групп.

            Отжимания – базовое физическое упражнение, представляющее собой опускание и поднятие туловища с помощью сгибания и разгибания рук в локтевых суставах (возможны варианты). Хотя выполнить это упражнение может любой тренированный атлет, наибольшей популярностью оно пользуется все-таки у спортсменов, практикующих различные виды единоборств. Отжимания дают наибольший эффект при укреплении кистей, постановке и развитии удара.

            При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы, трицепсы, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. Отжимания на тыльной стороне ладони укрепляют запястья (в бою используются для ударов тыльной стороной ладони). Это упражнение укрепляет запястья, связки и сухожилия кисти. На запястьях необходимо отжиматься с умом, постепенно и правильно входя в ритм, иначе травм избежать не удастся.

            Следует немедленно прекратить отжимания на запястьях при возникновении болевых ощущений, вызванных упражнениями, и постепенно возобновить их только после полного исчезновения боли.

            Во избежание туннельного синдрома (синдрома запястного канала, проявляющегося длительной болью и онемением пальцев кисти, причиной которого является сдавление срединного нерва между костями, поперечной связкой запястья и сухожилиями мышц запястья) достаточно регулярно делать разминку и растяжку кисти и запястья, что должно стать привычкой.

            Чтобы избежать травм, перед выполнением упражнения необходимо использовать динамическую растяжку. Двигайте суставы плавно по всему диапазону возможного движения: если провести аналогию, это подобно упражнениям для вращения глаз.

            Только вот для подготовки к силовым упражнениям этого явно будет недостаточно. В частности, необходимо укрепить связки и суставы, и начинать лучше всего со стойки в упоре на запястьях (планка), потому что кисти необходимо тренировать и на статическую нагрузку, так как именно она хорошо укрепляет связки.

            Укрепление лучезапястного сустава также происходит при развитии силы хвата, сгибании и разгибании кисти, удержании кистью тяжести в неподвижном положении, а также при возникновении внешних взаимодействий с увеличением амплитуды движения.

            Резиновый кольцевой эспандер ложится в кисть и сжимается «до не могу» на время или на количество счетов по принципу «сжал / разжал». При хорошо накачанных плечах и сгибателях пальцев и при этом недостаточно укрепленных запястьях можно запросто получить разрыв связок. Для укрепления мышц ладоней и запястий следует взять лист бумаги (газеты), вытянуть руку вперед и только пальцами смять лист внутри ладони в комок.

            Есть еще одна балансирующая система статической тренировки кисти в целом и запястья в частности, которой мало кто владеет: это удержание тяжести на весу при правильно сформированном положении кисти, при котором ладонь должна быть строго параллельна поверхности пола. Локоть при этом располагается немного выше уровня самой кисти (см. «Координация мышц, необходимая для нанесения удара»).

            На статические упражнения времени затрачивается гораздо меньше, а эффект зачастую превосходит силовые тренировки, но здесь необходимо понимать, что одно дополняет другое. Отжимания на запястьях необходимы всем, занимающимся контактными единоборствами, иначе при ударе кулаком, кистью, ладонью или оружием под неправильным углом резко возрастает риск травмы.

            При ударе рукой нагрузку испытывают не только пястные кости, но и лучевые (предплечье). В момент контакта возникает нагрузка, которая компенсируется укреплением сочленения: отжимания на запястьях укрепляют («набивают») кости предплечья и кисти.

            Еще в 1970-х годах отжимания на запястьях применялись в сочетании с другими упражнениями для профилактики «горбатой кисти» у боксеров. Под этим термином имеется в виду деформация костей запястья от многолетней работы на тяжелых мешках, в меньшей степени – на груше. Специалисты по спортивной медицине рекомендовали это упражнение для сборной СССР по боксу.

            Большинство спортивных видов единоборств запрещают воздействие на кисть правилами, поэтому во многих видах борьбы техника работы с кистью не практикуется. Однако это нисколько не мешает спортсменам получать травмы при отработке некоторых техник, предусмотренных программой рукопашного боя, которые основаны на воздействии именно на лучезапястный сустав.

           Отжимания на запястьях придают суставу большую стойкость к повреждениям при механическом воздействии на кисть руки. При отжиманиях на запястьях сустав приобретает одновременно как гибкость на растяжение при большей амплитуде движения кисти, так и жесткость при устойчивости ко всякого рода вывертам, что значительно снижает вероятность получения травмы. Проблемы с болью в запястье в значительной мере нивелируются простыми отжиманиями на кулаках (как вариант: хватом за рукоять ножа – укрепляет всю кисть руки, при этом клинок ножа находится в ножнах; применяется при обучении бою на ножах), поочередно используя оба основных хвата.

            Однако отжимания на запястьях, описанные ниже, намного результативнее как в плане наработки «взрывной силы» при укреплении запястно-пястных суставов, так и в экономии времени – «минимум времени – максимум эффективности» согласно лозунгу популярного ныне движения «Slow Life», принцип которого: «замедлиться, чтобы ускориться».
 
            В качестве профилактики травм запястий и подготовки к отжиманиям на них хорошо развивает гибкость и растягивает суставы в пястно-запястном сочленении стойка в планке с упором на запястья (пястные кости). Соблюдая предосторожность и избегая резких движений, сделайте два–три подхода. 

            Отжимания на запястьях (техника упражнения).

            Принять упор на кулаках, упираясь костяшками указательного и среднего пальцев в пол. Руки поставлены так, что при сгибании в локтях плечи параллельны туловищу. При таком отжимании на запястьях максимально задействована длинная головка трицепса (лат. caput longum).

            Взрывным движением переместите кисти с упора на кулаках в упор на запястья: уложите кисти на тыльную сторону ладоней и направьте их пальцами вовнутрь. Это одно из самых распространенных положений отжимания на тыльной стороне кисти.

            Приняв положение упора на запястьях, согните руки в локтевых суставах, опуская при этом тело до параллели с полом. Грудь при этом слегка касается раскрытых ладоней, после чего, напрягая на короткое время мышцы, выполните отжимание, совершая подъем туловища и возвращая его в исходное положение.

            Выполняя упражнение в том же порядке, взрывным усилием возвращаем туловище из исходного положения (руки на кулаках) в положение упора на запястьях. Выдерживая минимальное время в данном положении, разгибая руки в локтевых суставах, поднимаем туловище в верхнее положение. Раз! – все это действие считается одним отжиманием. Вновь, из положения упора на кулаках, взрывным усилием принимаем упор на запястья. Отжимаемся на запястьях, взрывным усилием возвращаемся в положение упора на кулаках  два! (три! четыре! … шестнадцать!).

            Если правильно выполнить упражнение в шестнадцать отжиманий менее чем за 30 секунд, результат будет считаться более чем нормальным. При необходимости снижения шума при выполнении упражнения, при смене упора с кулаков на запястья и наоборот, будет очень полезно один из подходов выполнить в нарочито медленном темпе, не торопясь.

            Два-три подхода по шестнадцать отжиманий при чередовании с другими упражнениями. Здесь главное – не переусердствовать в погоне за количеством повторений или сокращением времени, чтобы затем не корить себя. В основу всего процесса достижения готовности к мгновенному действию должен быть положен принцип разумной достаточности.
             
            Маховые движения руками в вверх–в стороны–вниз.

            Одним из способов передачи силы, направленной в противоположную сторону, является ее истечение через ступню на поверхность опоры, осуществляемое толчком ноги от опорной поверхности. Импульс ударной силы, направленный в бьющую руку, мгновенно возвращается обратно в нижнюю конечность по принципу, согласно которому всякое действие рождает противодействие. Другими словами, импульс, направленный вниз, «отстреливается» обратно вверх.

           Закон сохранения импульса выполняется не только для систем, на которые не действуют внешние силы, но и в тех случаях, когда сумма всех внешних сил, действующих на систему, равна нулю. То есть отсюда следует, что отсутствие внешних сил, действующих на систему, является достаточным условием для выполнения закона сохранения импульса.

            Естественно, все части тела, участвующие в выполнении приема нанесения удара, должны быть достаточно развиты, по крайней мере, выше средних способностей обычного человека. В главе «Координация мышц, необходимая для нанесения удара» был показан принцип неустойчивости центра масс или принцип статической неустойчивости.

            Данные упражнения в совокупности с удержанием тяжести на весу обоими хватами являются наиболее значимыми способами тренировки мышц, необходимых как для ножевых ударов (здесь, собственно, без самого ножа), так и просто ударов рукой. Другое упражнение представляет собой дуговые махи верхними конечностями с синхронными вращениями туловища и бедер, поочередным отталкиванием ступней от пола подушечками пальцев и заведением высоко поднятых рук за голову. По траектории движений упражнения можно разделить на две группы:

                – махи в вертикально-диагональной плоскости или дугообразные движения верхних конечностей сверху вниз;
                – махи в горизонтально-диагональной плоскости или движения верхних конечностей, близкие по траектории к овально-боковой проекции.

            Вращения туловищем производятся в сторону до упора, чтобы использовать момент инерции движения для усиления вращения туловища в обратную сторону. Руки в верхнем положении совершают «растягивающую» остановку-паузу в замедленном темпе в плечевом суставе, подавая само плечо немного назад, за голову (особенно при махах в вертикально-диагональной плоскости). Подобные вращения хорошо развивают потенциал плечевого сустава для амплитудных движений.

            При движении вниз верхняя конечность движется по амплитуде, близкой к траекториям либо сверху вниз, либо сверху в сторону, в сочетании с вращениями туловища, «тяготеющими» к круговым движениям. В последней стадии движения, например, в правую сторону, правая сторона туловища вращается, обращаясь вперед; правая нога, наполовину подогнутая в колене, обращенном вовнутрь, стоит с приподнятой пяткой, опираясь на подушечку и пальцы ступни. Левая сторона обращена в противоположную сторону, назад.

            Левая рука полусогнута в локтевом суставе и кисти, кисть в этот момент достигает подмышки правой руки, потенциально готовая к возвратно-поступательному движению. Тело полностью опирается на немного полусогнутую в колене левую ногу.

            Верхние и нижние конечности в локтевых и коленных суставах никогда не выпрямляются полностью. В момент выполнения приема все сочленения тела должны сливаться воедино, тогда импульсное усилие будет стремительно передаваться в направляемую точку. В руке усилие исходит от плеча и направляется через среднее сочленение до конечной точки – кисти.

            Это значит, что, например, при ударе плечо будет порождать усилие, которое направляет локоть, приподнимаясь или опускаясь, а импульс будет «выбрасываться» через кисть (если кисть удерживает нож – через хват). Движения плеча базируются на одном уровне, поднимаются и опускаются только руки, локоть направляет импульс в кисть.

            Движения в данном упражнении характеризуются стремительностью, но зачастую попытки достичь скорости у начинающих сочетаются с передергиванием корпуса и потерей равновесия при быстрой смене опорных ног, что превращает упражнение в дерганый рывок, не наполненный силой. Чтобы избежать этого, необходимо при любых вращениях и поворотах телом сохранять корпус достаточно прямым: вращаясь вправо, не заваливаться влево (и наоборот); стоя на месте, быть устойчивым; не привставать и не приседать, не менять уровень вращения туловищем.
 
            Чтобы избежать этого, необходимо при любых вращениях и поворотах телом сохранять корпус достаточно прямым; вращаясь вправо, не заваливаться влево (и наоборот); стоя на месте, быть устойчивым; не привставать и не приседать, не менять уровень вращения туловищем. Чаще всего на первых этапах занятий при передвижениях новички начинают привставать или приседать, поэтому старайтесь тренироваться перед зеркалом, следя за тем, чтобы плечи и поясница двигались примерно на одном уровне. Только стабильный уровень движений позволит направить весь импульс силы в одну точку.

            При заваливании в стороны происходит выход туловища и верхних конечностей за пределы сферы, где сила теряет свою величину и значение. Эти правила просты и эффективны; при наработке правильных движений через какое-то время занятий вы сами ощутите заметный выброс силы в своих движениях.

            В самый последний момент движения волна мышечного напряжения, превращаясь в силу, идет через плечо и проходит через локоть в разгибающуюся кисть. Движение должно быть настолько хлестким, что слышен звук, похожий на щелчок, чем-то отдаленно напоминающий хлопок одной ладонью.

            Тренинг: «Хлопок одной ладонью».

            «Хлопок одной ладонью» – известный чаньский коан (парадоксальное утверждение, помогающее осознать ограниченность повседневной логики), который звучит так: «Все знают про хлопок двух ладоней. А как звучит хлопок одной ладонью?» – «Хлопок двух ладоней есть звук, а что такое звук одной ладони?» Правильно выполненное упражнение помогает отчасти ответить на этот вопрос.

            Выброс силы происходит настолько мощно и на таких сверхскоростях, что ладонь, сгибаясь и разгибаясь в пястных костях, мелькает в воздухе, двигаясь едва ли не со сверхзвуковой скоростью.

            Известно, что при ударе хлыстом раздается свист, так как его кончик в этот момент движется быстрее скорости звука, издавая небольшой сверхзвуковой хлопок, образующийся при преодолении звукового барьера. Хлыст движется настолько быстро, что его кончик преодолевает скорость звука и создает ударную волну.

            То есть это практика, позволяющая развить скорость открытой ладони до значений, близких к скорости звука (которая сильно колеблется и приблизительно равна 331–332 м/с в зависимости от высоты над уровнем моря и температуры окружающей среды). Это позволяет, например, нанести противнику затрещину или пощечину так, что хлестким ударом можно рассечь оппоненту скулу почти до кости – ладонь в этом случае может стать жестче сосновой доски.

            В нашем случае роль хлыста играют верхние конечности, а его кончик заменяют подогнутые внутрь пальцы, в конечной стадии движения формирующие чашеобразную «впадину» ладони.

            При систематическом выполнении данного упражнения обретаются как правильная последовательность сокращения и расслабления мышц, так и само понимание «волновой» динамики удара. При вертикально-диагональной траектории ладонь в последней стадии движения принимает положение, почти параллельное полу. При горизонтально-диагональном движении кисть принимает положение, равноценное прямому хвату при ударе вовнутрь (с поправкой на «открытую ладонь»).

            В ладони также имеются три сочленения: это пальцы, центр ладони и запястье. Этот перечень распространяется на все части тела и может продолжаться до бесконечности. Пальцы немного согнуты: указательный не полностью выпрямлен, средний чуть согнут, безымянный и мизинец – еще больше. Промежуток между большим и указательным пальцами округлен, центр ладони втянут, пальцы чуть расставлены в стороны.

            При движении верхней конечности по вертикально-диагональной траектории сила давления концентрируется в центре основания ладони, а при горизонтально-диагональной траектории – на первой фаланге внешней стороны указательного пальца. Упражнение используется как наиболее эффективное для подготовки мышц к ведению боя и поддержания физической формы, а также в тех случаях, когда отсутствуют условия для полноценных занятий.

            Вертикально-диагональное движение ладонью можно использовать как атакующий прием, когда «открытая ладонь» принимает вертикальное положение по отношению к плоскости опорной поверхности. Например, «солнечный ожог» – обжигающий удар по грудной клетке в область сердца, который может сбить сердечный ритм и в конечном итоге привести к остановке сердца. От удара расслабленной кистью («плетью») на тренировках случается, что рвутся боксерские груши из натуральной кожи.

                – при горизонтальном положении ладони, параллельной полу, успешно проходят удары по верхним или нижним конечностям противника;
                – при горизонтально-диагональном движении отлично проходят удары первой фалангой пясти внешней стороны указательного пальца.

            В практике автора данной работы был эпизод, когда в стычке с мастером спортивной гребли, накачанным верзилой, пытавшимся атаковать в боксерской манере ведения боя, он был сбит с ног именно описанными выше движениями – ударами с обеих рук по височным областям головы. Причем это было неожиданным и для самого применившего эти удары; движения при этом были не широкоамплитудными, а проходили скорее по скупым, коротким траекториям.

            Техника исполнения вращений руками в стороны.

           Стойка: ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены.

                – перенести вес тела на правую ногу, правую сторону повернуть назад; верхнюю конечность в полусогнутом положении поднять кверху, на мгновение зафиксировав движение в плечевом суставе и подав плечо немного назад;
                – левую ступню проворотить носком вовнутрь, пятку приподнять; левую руку, полусогнутую, расположить под подмышкой правой поднятой руки.
 
            Это положение тела для начала вращательно-маховых движений, после которого выполняется комплекс в числовом выражении: 32 движения на каждую сторону (в общем итоге – 64 движения).

            Вес тела переносится на левую ногу, ступня правой ноги поворачивается внутрь на носке, посылая импульс вверх. Пятка приподнимается, правая рука совершает движение по полукругу сверху вниз синхронно с поворотом правой стороны туловища вперед, а левой – назад, при проворачивании ступни внутрь (вращение стопы, при котором ее внутренний край опускается, а наружный приподнимается).

           При вертикально-диагональных махах ведущая рука вращается в предплечье на последних стадиях траектории, подавая посыл для небольшого разгибания кисти в сторону большого пальца, в пронации (лат. pronatus – наклоненный вперед) – вращения предплечья в локтевом суставе вперед и внутрь, при котором ладонь обращается вниз (кзади), а большой палец направлен внутрь, к срединной плоскости тела.

            После завершения хлесткого движения правой рукой, в результате которого должен проявиться звук, напоминающий щелчок или хлопок, правая рука расслабляется. Левая рука находится в верхнем положении и, мимолетно, в слегка замедленном движении, «растягивает» паузу, отводя плечо немного назад за спину.

            В этот момент полусогнутая правая рука по инерции движения «заводится» под ее руку / под мышку. На один счет выполняются вращения и повороты туловища в обе стороны – «Раз!».

                – все то же самое, только в противоположную сторону, счет: «Раз!»;
                – вновь вращательно-маховое движение правой рукой налево, вращательно-маховое движение левой рукой вправо: «Два!»;
                – после счета «шестнадцать!», не сбавляя темпа, махи меняются с вертикально-диагональной плоскости на горизонтально-диагональную до счета «тридцать два!». На последней стадии движения положение разгибающейся в запястье ладони становится почти параллельным поверхности пола;
                – в дальнейшем, после шестнадцати–тридцати двух повторений, меняется плоскость траекторий движений.

            Упражнение выполняется по схеме: 16 махов по вертикально-диагональной плоскости, 32 – по горизонтально-диагональной плоскости; завершается комплекс 16 махами по вертикально-диагональной плоскости. При достижении счета «64» комплекс считается выполненным.
               
            Перехваты ножа.

            Техника смены хвата включает всего два основных приема: перевод ножа из положения прямого хвата в положение обратного и наоборот. Освоение этих приемов не составляет особого труда, однако их выполнение перед лицом противника, в условиях непосредственного с ним соприкосновения, может оказаться проблематичным.

            Смена хвата в отдельные моменты подразумевает полное отсутствие какого-либо надежного контакта ладони и пальцев с рукоятью ножа. Даже легкое вмешательство со стороны в это мгновение может привести к потере ножа. Поэтому смена хвата целесообразна только тогда, когда рука с ножом прикрыта свободной рукой или туловищем (за спиной), либо подстрахована существующей дистанцией.

            Пальцы должны приобрести уверенность, ловкость и необходимую подвижность. Для тренировки смены хвата ножа, повышения чувствительности пальцев и улучшения согласованности движений в лучезапястных суставах рекомендуются следующие упражнения: вращение рукояти ножа между пальцами может иметь различные варианты, но в основе таких вращений лежит техника переброса с обратного хвата (рукоятью между средним и безымянным пальцами) на прямой хват, и с прямого хвата на обратный – между указательным и средним пальцами.

            Рукоять ножа при этом всегда находится между какими-то двумя-тремя пальцами, где основными положениями движения перехвата считаются перебрасывание ножа между большим и указательным или между большим, указательным и безымянным пальцами, а также дополнительные положения пальцев: между большим, указательным и мизинцем, между указательным, средним, безымянным и мизинцем.

            Перекидывание ножа из руки в руку перед собой (над головой, за спиной) с одноименными (переброс с прямого на прямой или с обратного на обратный хваты) или разноименными перехватами (переброс со сменой хвата с прямого на обратный и наоборот).

            Перехватывание (перебрасывание) ножа из одной руки в другую может осуществляться в случае ранения ведущей руки или для более удобного ведения боя в какой-либо конкретной обстановке, например, для более удобного нанесения удара в узких, неудобных для ведения боя местах.

            Освоение техники смены хвата в бою имеет смысл и в том случае, если первоначальное удержание ножа не соответствует изменившемуся ходу боя. Например, положение ножа в руке может носить случайный характер: как при подборе ножа с земли (своего или чужого), так и после обезоруживания противника и дальнейшего использования его оружия в схватке.

            Перевод ножа из прямого хвата на обратный.

            Нож удерживается прямым хватом; клинок относительно линии предплечья и площади кисти в области хвата развернут под прямым углом. Перевод рукояти ножа в положение между указательным и средним пальцами осуществляется следующим образом: кольцо из большого и указательного пальцев размыкается, средний, безымянный пальцы и мизинец отпускают рукоять, и, подгибая пальцы под рукоять ножа, движением среднего пальца, подпертого снизу безымянным пальцем и мизинцем, приподнимают ее, перемещая ее снизу вверх.

            После этого движения нож располагается последней четвертью верхней части рукояти между безымянным и указательным пальцами, а нижней частью рукояти – между ложбиной разомкнутого кольца большого и указательного пальцев.

            Небольшим разворотом нижней части ладони подается импульс снизу вверх и в сторону. Противоположная верхняя сторона кисти одновременно поворачивается немного вниз, нижняя часть рукояти при этом перемещается по ногтевой стороне большого пальца к ладони и, когда ложится на ладонь, слегка прижимается сверху кончиком дистальной фаланги большого пальца.

            В этом положении верхняя часть рукояти находится между почти прямым указательным и полусогнутым средним пальцами, а нижняя часть рукояти в этот момент удерживается прижиманием большого пальца.

            Следующим движением указательный палец через торец заводится на другую сторону рукояти при помощи толкающего усилия большого пальца от себя и некоторого распрямления безымянного пальца и мизинца, а также сгибающегося указательного пальца, скользящего кончиком подушечки дистальной фаланги через промежуток между проксимальной и дистальной фалангами указательного пальца и проксимальной фалангой среднего пальца, что направляет верхнюю часть рукояти в промежуток между большим и указательным пальцами.

            Все пальцы почти выпрямляются, но не полностью. Рукоять ложится поперек ладони, на границе пястных костей и проксимальных фаланг пальцев, прижатая большим пальцем.

            Продолжая движение, большой палец соприкасается с верхней стороной указательного пальца. Далее следует завершающее движение, заключающееся в формировании обратного хвата. Все пальцы обхватывают рукоять; большой и указательный пальцы, смыкаясь, образуют кольцо. Мизинец, подушечкой прижимая нижнюю часть рукояти ножа, стабилизирует и выравнивает положение хвата. В окончательной фазе клинок относительно прямой линии предплечья и площади кисти в области хвата полностью развернут под прямым углом. 

            Перевод ножа из обратного хвата на прямой.

            Нож удерживается обратным хватом. Совершается перевод рукояти ножа в положение между средним и безымянным пальцами. Это делается следующим образом: кольцо большого и указательного пальцев размыкаются, образуя подобие некоего раструба; одновременно усилием полусогнутого безымянного пальца, подпертого мизинцем, рукоять приподнимается, перемещаясь снизу вверх.

            Большой палец, продолжая увеличивать разрыв от указательного, отводится по навершию рукояти назад, за торец, после чего оказывается на другой боковой стороне рукояти, перемещаясь между ней и ладонью вниз. На какой-то момент рукоять ложится ровно по центру ладони; нижняя часть рукояти находится между средним и безымянным пальцами.

           Большой палец продолжает отодвигать верхнюю часть рукояти вниз по ладони; нижняя часть рукояти выходит из удерживающего зазора между средним и безымянным пальцами и продолжает двигаться вверх благодаря усилию большого пальца, двигающего рукоять вниз, и усилию среднего и указательного пальцев, перехвативших эстафету у безымянного пальца и направляющих нижнюю часть рукояти вовнутрь, к верхней части ладони.

            Верхняя часть рукояти направляется к нижней части ладони. На этой стадии движения участвуют только большой палец, прижимающий рукоять ближе к середине, и указательный палец. Когда верхняя часть рукояти довершает движение к нижней части ладони, указательный палец сгибается и скользит от верхней части подушечки дистальной фаланги через промежуточную к проксимальной фаланге. Рукоять направляется нижней частью к верхней части ладони.

            После чего все пальцы почти выпрямляются (не полностью), рукоять ложится поперек ладони, на границе пястья (пястных костей) и проксимальных фаланг, удерживаемая снаружи большим пальцем, который прижимает рукоять к ладони. Продолжая движение, большой палец соприкасается с верхней стороной указательного пальца.

            Следует завершающее движение, заключающееся в формировании прямого хвата. Все пальцы обхватывают рукоять, большой и указательный пальцы, смыкаясь, образуют кольцо. Мизинец, прижимая нижнюю часть рукояти ножа, стабилизирует и выравнивает положение хвата. В окончательной фазе клинок относительно прямой линии предплечья и плоскости кисти в области хвата развернут под прямым углом.

             Круговое вращение ножа между пальцев.

           Для тренировки перевода ножа из одного хвата в другой, помимо самого этого упражнения, для развития быстроты и ловкости пальцев применяется круговое вращение ножа между пальцами. Пальцы должны приобрести уверенность, виртуозную гибкость и подвижность. В отличие от самого перевода ножа, в конечной стадии которого производится фиксированный хват, в этом упражнении используется «transit traffic», то есть круговое движение без выхода на конечные пункты – без фиксации хвата.
         
            Для тренировки смены хвата ножа, повышения чувствительности пальцев, а также улучшения согласованности движений рук в лучезапястных суставах рекомендуется выполнять вращение рукояти ножа между пальцами. В основе лежат различные положения вращения: с обратного хвата рукоятью между средним и безымянным пальцами на прямой хват и с прямого хвата на обратный – между указательным и средним пальцами.

            Рукоять ножа при этом всегда находится между какими-то двумя-тремя пальцами, где основными положениями движения перехвата считаются перемещение ножа между большим и указательным или между большим, указательным и безымянным пальцами. При этом следует понимать, что безымянный палец всегда подпирается мизинцем, повторяющим его движения.

                – Кисть слегка обращена кнаружи, рукоять ножа расположена в скобе между указательным и большим пальцами, верхняя часть рукояти находится между указательным и средним пальцами. Указательный палец при этом подогнут и может слегка задевать подушечку большого пальца. Средний, безымянный пальцы и мизинец слегка выпрямлены и немного обращены внутрь.

                – Небольшим разворотом кисти кнаружи подается импульс для перемещения нижней части рукояти ножа по ногтевой стороне большого пальца между почти выпрямленными под рукоятью указательным и безымянным пальцами с наружной стороны и подпирающим рукоять снаружи согнутым средним пальцем.

            Вырисовывается следующая картина: рукоять ножа находится на наружных сторонах указательного и безымянного пальцев, которую сверху внутренней стороной на мгновение прижимает собой средний палец.

                – Небольшим поворотом кисти внутрь рукоять ножа перемещается в зазор между средним и безымянным пальцами, скользя по наружной стороне сгибающегося под движением рукояти указательного пальца. В конечной стадии этого перемещения верхняя часть рукояти снова удерживается скобой большого пальца. В этот момент нож расположен примерно перпендикулярно по отношению к ладони.

                – Разворотом кисти кнаружи-вверх подается импульс движения рукояти ножа по ладони вверх, верхней частью рукояти между указательным и средним пальцами. Указательный палец при этом подогнут, средний, безымянный пальцы и мизинец слегка выпрямлены и немного обращены внутрь.

            Рукоять ножа располагается в скобе между указательным и большим пальцами, верхняя часть рукояти зажата между указательным и средним пальцами. В результате кругового оборота рукоять вернулась в исходное положение между пальцами, из которого движение и началось. Продолжая движение дальше, не останавливаясь, получим круговое веерное вращение ножа между пальцами.

            Вращение ножа между пальцев с фиксацией хвата.

            Нож удерживается прямым хватом; клинок относительно линии предплечья и площади кисти в области большого и указательного пальцев развернут на 90°. Кольцо, образованное большим и указательным пальцами, размыкается. Средний, безымянный пальцы и мизинец подпирают рукоять и, поддерживая ее снизу, движением среднего пальца, подпертого безымянным пальцем и мизинцем, приподнимают клинок, перемещая его снизу вверх.
         
            После размыкания кольца верхняя часть рукояти находится между указательным и средним пальцами, нижняя часть рукояти – в скобе между указательным и большим пальцами. Средний, безымянный пальцы и мизинец слегка выпрямлены и немного обращены вовнутрь. Небольшим разворотом кисти наружу подается импульс для перемещения нижней части рукояти ножа по ногтевой стороне большого пальца между слегка выпрямленными под рукоятью указательным и средним пальцами.

            Большой палец придерживает нож за нижнюю часть рукояти. Указательный палец обхватывает скобой верхнюю часть рукояти через торец, перемещая ее на себя. Остальные пальцы слегка выпрямляются, рукоять ложится поперек ладони, на границе пястья (пястных костей) и проксимальных фаланг пальцев, прижатая большим пальцем.

            Продолжая движение, пальцы обхватывают рукоять; большой и указательный пальцы, смыкаясь, образуют кольцо, формируя обратный хват. Мизинец, прижимая нижнюю часть рукояти ножа, стабилизирует и выравнивает положение хвата. После того как обратный хват четко зафиксирован, следует перевод ножа в положение прямого хвата.

           Перевод рукояти ножа в положение между средним и безымянным пальцами, когда кольцо, образованное большим и указательным пальцами, размыкается. Одновременно усилием полусогнутого безымянного пальца, подпертого мизинцем, рукоять приподнимается, перемещаясь снизу вверх. Большой палец, продолжая увеличивать разрыв с указательным пальцем, отводится по навершию рукояти назад, за торец, после чего оказывается на другой боковой стороне рукояти, перемещая ее между собой и ладонью вниз.

            При отодвигании верхней части рукояти вниз по ладони нижняя часть рукояти выходит из удерживающего зазора между средним и безымянным пальцами и продолжает двигаться вверх благодаря усилию большого пальца, толкающего рукоять вниз, и усилию среднего и указательного пальцев, перехвативших эстафету у безымянного и направляющих нижнюю часть рукояти вовнутрь, к верхней части ладони. Следующим движением все пальцы слегка выпрямляются, и рукоять ложится поперек ладони на границе пястья (пястных костей) и проксимальных фаланг, удерживаемая большим пальцем, который прижимает рукоять к ладони.

            Продолжая движение вверх по рукояти, большой палец смыкается с верхней стороной указательного пальца, формируя прямой хват. Все пальцы обхватывают рукоять; большой и указательный пальцы, смыкаясь, образуют кольцо. Мизинец, прижимая нижнюю часть рукояти ножа, стабилизирует и выравнивает положение хвата.

            Penspinning.

            Для развития гибкости и подвижности пальцев идеально подходит пенспиннинг (англ. pen spinning – «вращение ручки») – форма контактного жонглирования, которая представляет собой манипуляции ручками, карандашами, маркерами; также могут использоваться другие предметы (отвертка, гвоздь, стилет и т.п.).

            Подобное увлечение может быть полезно многим людям, особенно представителям профессий и специализаций, которые требуют развития специфической ловкости пальцев.

            Быстрые ноги драки не боятся.

            Основной подготовкой военнослужащего являются практическая стрельба из различного огнестрельного оружия, ориентирование на местности, использование укрытий и техники, распределение и взаимодействие со своим подразделением с поправкой на род войск. Но при всем этом многообразии основным функциональным критерием физической готовности человека являются его нормативные показатели именно в беге, а беговая подготовка является основой всей физической подготовки как в спортивных дисциплинах, так и в вооруженных силах во всех странах мира.

            «Обороняетесь вы или наступаете, на поле боя необходимо уметь бегать. Если вы не способны бегать, значит, вы проиграете битву», – эту фразу в фильме «Семь самураев» (1954) произнес самурай Ситиродзи.

            В то время как рукопашный бой как таковой сегодня не служит канвой для выполнения боевых задач штурмовой пехоты, разведки или СпН, оставаясь лишь одним из разделов комплексной боевой подготовки в части психофизической готовности, беговая подготовка для физического развития войск используется до сих пор.

           Именно бег является тем прикладным видом физической культуры, который всегда в приоритете при отборе бойцов в специальные подразделения. Выносливость – это одно из самых главных качеств разведчика, который должен быть готовым ко всему: «вначале мы бежим сколько можем, а затем – сколько необходимо».

            Средняя скорость бега обычного взрослого человека составляет 8–12 км/ч; 16 км/ч – средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции от 10 до 42 км; приблизительно 20 км/ч – средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции от 800 до 3000 метров; 30 км/ч – средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции 100–400 метров (скорость бега человека: рекордная, максимальная, средняя / frs24.ru).

            Здесь необходимо отметить, что эти цифры обозначают не среднюю скорость бега человека, а среднюю максимальную скорость. То есть в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10–30 % медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки). А именно эта самая максимальная скорость бега и учитывается при построении спортивных беговых норм.

            Дополнением к беговой подготовке, которая также является самостоятельным видом передвижения, служит быстрая ходьба. При этом важно понимать истину: быстрые ноги драки не боятся – в том смысле, что они могут и убежать, и догнать.

            Ходьба человека – это способ передвижения, представляющий собой автоматизированный двигательный акт, осуществляемый в результате сложной скоординированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Помимо всего прочего, она является наиболее доступным видом физической нагрузки, а также отдельным видом спорта.

            Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный видимый контакт ноги с опорной поверхностью. Это понятно: человеческий организм создан как для бега, так и для ходьбы, впрочем, как и большая часть животного мира на этой планете. Самая лучшая физическая нагрузка, к которой лучше всего адаптировано человеческое тело, – это ходьба.

            Обычная пешеходная ходьба – это 4–5 км/ч (примерно до 100 шагов в минуту); считается, что пешеход идет быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной ходьбе скорость передвижения, можно смело утверждать, беговая: профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч, отчего частота шагов у них становится такой же, как у бегунов на 800 м, то есть более 200 шагов в минуту (Marathonec.ru).

            Такая скорость ходьбы получается из-за техники шага: переразгибания ноги в колене, разворота таза на каждом шаге, максимальной частоты шагов и, естественно, рациональной тренировки. Многие обычные люди так даже пробежать не могут. Ко всему прочему, наряду с другими регулярными физическими упражнениями, быстрая ходьба неплохо укрепляет здоровье, помогает бороться с усталостью и повышает общий жизненный тонус.
               
            Хотя известно, что каждый ходит как умеет, одно из не самых известных латинских изречений гласит: «Quid vadit ieiunium, et properat ad mortem» / «Кто быстро ходит, тот спешит к смерти». Хотя зачастую бывает так, что лучшее средство избежать смерти – это как раз не позволить ей себя догнать! Бойцы, изучающие различные боевые искусства, рукопашный бой, бокс, спортивные единоборства, ножевой бой, должны уметь ходить не только быстро, но и, по возможности, насколько это достижимо, бесшумно.

            При этом со стороны не должно создаваться впечатления, что человек спешит, чего можно достичь скупыми движениями рук: размахивать ими ни в коем случае не следует, заменяя это синхронными «поворотами» корпуса и плеч в горизонтальной плоскости. При этом, естественно, амплитуда разворота плеч должна немного превышать угол вращения туловища.
         
            Ходьба с точки зрения биомеханики является одним из способов локомоции (фр. locomotion «передвижение» от лат. locus «место») – видом двигательной деятельности, связанным с активным перемещением человека в пространстве.

            Кроме того, бойцам необходимо всегда быть в боевой готовности, как только выходишь за порог своего дома, ожидая, что любой проходящий мимо человек может напасть, в том числе со спины. Другими словами, должна постоянно присутствовать повышенная настороженность к окружающим, что, собственно, и тренирует постоянную готовность к бою.

            Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона дает следующее определение локомоции: это различные формы передвижения тела в пространстве, как-то: ходьба, бег, прыжки и т.д. Наиболее естественной локомоцией человека является именно походка – обретенный навык двигательного акта, осуществляющегося в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей.

            Важное значение при перемещении в пространстве имеет осанка – поза человека (вертикальное положение тела) в покое и при движении. Привычное положение тела – это такое положение, которое регулируется бессознательно на уровне системы условных рефлексов и выработано двигательным стереотипом.

            Осанка при этом обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя, которая позволяет безошибочно определить физическое состояние другого человека, даже не будучи знакомым с ним. Особенности осанки связаны, с одной стороны, с конституциональными особенностями каждого человека, а с другой – с активной деятельностью и тренированностью его мышц.

            При быстрой ходьбе с непривычки не удастся избежать мышечно-тонических нарушений в области голени, однако при постоянной тренировке все это со временем приходит в норму. Учитывая биомеханические особенности опорно-двигательного аппарата, возможна его закалка с целью избежания травматизации голеностопного сустава, связок, сухожилий и мышц.

           Ступни как бы перекатываются с пятки на мизинец по внешней стороне стопы, без опоры на большой палец. Постановка ступни при этом производится немного носком внутрь, на внешнюю часть стопы. Быстрая ходьба – это длинные шаги «от бедра», с минимальным разгибанием ноги в коленном суставе, с упором на опорную поверхность как бы на внешнюю сторону ступни.
          
            В зависимости от различных условий скорость движения может быть различной. Средней скоростью пешехода по поверхности с твердым грунтом, налегке, обычно считается 5 км/ч. Ходьба в полный рост является основным способом передвижения всех людей. При продолжительном движении следует двигаться в привычной для каждого манере, не допуская излишнего напряжения. Важно сохранять ритмичность и глубину дыхания. Дыхание должно быть равномерным с полным выдохом; мышцы туловища, верхних и нижних конечностей по возможности должны быть расслаблены.

            Ходьба бесшумно («крадучись») – способ передвижения, используемый для скрытного подхода к объектам противника, при движении в районах, возможно находящихся под наблюдением противника, и в других случаях: «бесшумно появляться и беззвучно исчезать». Здесь необходимо руководствоваться принципом: «быть легким на ногу» («сандалии праведника всегда легки»).

            Первое требование к быстрой и бесшумной ходьбе – умение двигаться, не создавая звука при постановке ног на поверхность опоры, и соблюдение осторожности во избежание возникновения ненужного шума, памятуя о том, что «воин, вооруженный мечом, пройдет всюду». Второе требование – умение, не привлекая чьего-либо внимания, оглядываться назад, потому что тот, кто не оглядывается, получает удар в спину.

            Так, из-за того, что женская шея более подвижна, чем мужская, женщина, когда ее окликают, обычно просто поворачивает голову, а мужчина в такой же ситуации поворачивается всем телом – поразмыслите об этом.

            Видеть то, что происходит сзади, чтобы не оборачиваться, в вечернее и темное время суток помогают зеркально отражающие витрины, тени от ночных фонарей, а кроме всего прочего, умение «вслушиваться» в тишину, чтобы различить звуки догоняющих шагов или дыхание спешащего вслед за вами человека.

            При входе в какое-либо помещение, открывая дверь одной рукой, совершите поворот назад на 180°, оглядывая все пространство за спиной, и, закрывая дверь другой рукой, легко и естественно завершите полный круг на 360° (еще раз совершив поворот на 180°), возвращаясь к направлению движения вперед.

            Для нормальной ходьбы важную роль также играет правильная работа стоп, коленей и бедер, а также удобство хождения с опорой лишь на внешние стороны стоп (внутренние края в этот момент как бы повисают в воздухе).
            …
            |||||||  |||||||
             ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ ••••• … «» / °C (©)_ (Yandex Zen)  _||||| ±_ ¦ (>) Eq& –
            …
            …