Карта напряжений в теле. Фронтальная сторона тела

Фрагмент главы из моей книги "Я И МОЕ ТЕЛО. ЖИВОЙ И НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ"

Ниже размещаю графический плакат для наглядной демонстрации распределения возможных напряжений по телу. Беру его за некую опору в психологическом путешествии по телу. Выбор женских фигур, угадывающихся на плакатах, обусловлен только моим предпочтением (для мужчин схема идентичная). Плакатов два – фронтальная сторона тела и тело со спины (второй см. в следующей главе).

Символическим фундаментом, на которое опирается тело, являются две ключевые фигуры в нашей жизни – отец и мать. Это самые важные люди в жизни любого человека. Они опосредованно, прямо или косвенно, влияют на формирование нашего физического тела. Особенно важны события раннего детства и наше субъективное их восприятие и понимание, с опорой только на детский ресурс тела и психики. Мужская сторона тела – правая, женская – левая.

ГОЛОВА

Сюда непрерывно идет поток импульсов от тела. Это место сосредоточения контроля  тела и окружающей нас среды. От того, насколько трудно (прежде всего, телесно) адаптироваться  к той или иной ситуации, зависит ее состояние. Она может откликаться легкой болью, гудеть, раскалываться, кружиться – много глаголов можно применить для описания ее состояний. Более того, эти состояния со временем вполне могут стать привычными, если человек долгое время находится под гнетом дискомфортной для тела ситуации и возникающих в нем эмоций. В большинстве случаев они уже не воспринимаются как несущие угрозу голове. Человек может неосознанно стремиться находиться в таких обстоятельствах, никак не связывая их с головными болями. Они привычны и условно понятны. Возможно, кто-то вспомнит самую распространенную детскую ответную реакцию на внезапную ситуацию дискомфорта – резкий, неуправляемый прилив крови к голове с выраженным наглядным покраснением лица – момент диссонанса с невозможностью повлиять на внешнюю ситуацию, сдерживание себя изнутри. В будущем такая реакция вполне может стать привычной, и на нее не обращают внимания. Другое дело, к каким последствиям эта «привычная» реакция со временем может привести. Возможно, самая узнаваемая – головные боли. А прикосновения к голове – многим ли мы можем позволить прикасаться к ней?

ВОЛОСЫ

Прикоснитесь к своим волосам, погладьте их. Прислушайтесь к своим ощущениям. Что чувствуете в этот момент? Прикосновение к волосам может быть связано с массой ощущений. Вспомните,  кто  и  как прикасался  к вашим волосам, что делал с ними, с головой? Волосы –барьер между окружающим миром и головой. Сколько и какого внимания вы уделяете им? Какие переживания сопровождают вас в части внимания к волосам?

Например, банальное верование, усвоенное в детстве: лысый – значит умный. Или волосы могут «покидать» голову из-за повторяющихся интенсивных переживаний, которые также являются компенсацией неосознаваемого напряжения. Можно вспомнить ситуации, когда приходится «рвать на себе волосы». 
 
Волосы – инструмент информативной невербальной коммуникации с окружающим социумом. Ими вполне можно транслировать определенные «послания», отражающие то или иное эмоциональное состояние человека, постоянное или сиюминутное, осознаваемое или нет. Обратите внимание на форму стрижки, прически – короткие, длинные волосы, ассиметричные с приоритетом какой стороны, окраска волос, полное их отсутствие.  Мужчина или женщина носитель этой «информации». Часто в этом разнообразии может показаться, особенно среди особенно выделяющихся причесок, что человек ищет выход за некоторые устоявшиеся рамки стандартов. Но за этим лежит психологическое основание, эмоционально заряженное, транслируемое   во внешнее окружение, зачастую неосознанно.

Волосы «говорят» с окружающим пространством. Их «сообщения» направлены прежде всего на окружающих людей. (Мы помним: самые важные для нас – мать и отец).
Простой и часто встречающийся пример – молодые люди, мужчины с длинными волосами, больше традиционно воспринимаемыми социумом как женские прически. С каким важным человеком  своей жизни они себя эмоционально идентифицируют (скорее всего – матерью) и какова эмоциональная роль отца в их жизни, насколько они были близки с ним? В равной степени это можно отнести к женщинам, предпочитающим чрезмерно короткие стрижки, особенно их ассиметричные варианты. Это самые простые, но информативные формы, доступные для восприятия окружающими.

ГЛАЗА  И ЛИЦО

Подойдите к зеркалу. Повстречайтесь взглядом с самим собой. Какая эмоция  появляется первой, когда вы смотрите в собственные глаза? Что отражается на вашем лице в этот момент? Возможно, вам что-то хочется сделать, отвернуться, отойти от зеркала? Какая сила кроется в этом действии? Хочется ли вам улыбнуться самому себе? Улыбнитесь. Насколько легко это удается? Что вы чувствуете в этот момент? Каков ваш взгляд и как вы научились именно так смотреть? Обратите внимание на мимику вашего лица, рассмотрите ее внимательно. То, что сейчас на лице – это отражение вашего опыта взаимодействия со значимым, близким окружением, сформировавшееся еще в детстве. Возможно, вы настолько привыкли к определенному выражению на лице, что совсем не замечаете, что оно ежедневно при взгляде в зеркало что-то сообщает вам. Вы вполне можете «видеть» тех людей, которые изнутри «смотрят» на вас, – это отражается в вашем же взгляде.

На лице пожизненно может застыть «ключевая» гримаса: «замороженный» плач, ужас, страх, печаль или улыбка. Сведены ли брови, есть ли между ними складка и складки-морщинки на лбу? Любое напряжение в отношении сколько-нибудь значимой для человека ситуации находит отражение в складках на лбу как попытка сильного контроля. Напряжены ли скулы? Опасаетесь ли смотреть в глаза другому человеку? Состояния страха и ужаса можно легко заметить при взгляде в глаза человеку, перенесшему в детстве потрясение, столкнувшемуся с угрозой физическому существованию от другого человека – они буквально застывают, а зрачки расширяются, хотя в актуальной реальности нет никакой угрозы. Неосознанное присутствие такого состояния (как ответ на когда-то перенесенный травмирующий опыт) влияет на зрение, скорее всего, приводит к повышенному напряжению глазных мышц даже в состоянии покоя, деформациям самого глазного яблока. Все это в итоге компенсируется ношением очков.

При глубоком расслаблении хронически напряженных глазных мышц можно ощутить боль. Если же прикоснуться с незначительным усилием к области бровей и надбровных дуг, то и здесь сразу можно почувствовать болевые ощущения. 
Огромный поток информации из окружающего мира ежедневно проходит через наши глаза. Физически ими управляет маленькая группа мышц, которая опосредованно и очень быстро может моментально влиять на все тело, от мышц до внутренних органов.

ЧЕЛЮСТИ

Сдерживание большого объема эмоций приходится на челюстные мышцы. Как правило, это запрет на самовыражение через голос, речь. «Не кричи», «не плачь», «громко не разговаривай», «не встревай» – вот короткий перечень посланий от окружающих, а вернее от одного, когда-то значимого человека. Вы легко можете самостоятельно прочувствовать весь этот заблокированный и невыраженный объем эмоций, пальпируя с незначительным нажатием область желваков – мускулов, хорошо проявляющихся под кожей лица при жевании. Можно ощутить состояния от легкого дискомфорта до сильной боли. Парадокс, но и чувствуя боль при работе с этой областью, человек продолжает терпеть ее, не издавая ни единого звука, продолжая крепче сжимать челюсти. Как следствие этого постоянно присутствующего напряжения здесь – крошащиеся зубы, шум в ушах, головные боли.

Неважно, каким образом, но существует какая-то связь между мышцами челюсти и паховой областью. Возможно, и то, и другое должно быть «закрыто» и не проявлять себя. Это хорошо можно наблюдать в процессе работы с человеком. Пальпируем мышцы челюсти до болевых ощущений и наблюдаем за тазовой областью. Клиент будет терпеть и напрягать мышцы таза, зачатую сводя бедра. Но он этого не замечает, не видит связи между напряжением в области челюсти и включением больших групп мышц таза и ног. Соответственно, если ситуация повторяется во времени до настоящего момента, получаем хронические напряжения в этой области тела, включая внутренние органы низа живота. Повторюсь, человек совершенно не видит связи между возможными соматическими проявлениями здесь и напряжением в области челюсти, пока эта связь не будет наглядно продемонстрирована терапевтом. Здесь же может существовать связь с бесплодием – ничего не должно «выходить» наружу, не рождаться. 

Многим  известна детская привычка – грызть ногти на пальцах рук. Это не поощряется ближайшим окружением ребенка или  окружающими значимыми взрослыми по вполне рациональным мотивам: негигиенично, некрасиво, неприлично… Между тем это вполне эффективный и доступный для ребенка способ справиться с субъективно сложной, вызывающей напряжение ситуацией, задействовав мышцы челюсти. Микронапряжения сбрасываются в момент откусывания ногтя. Ребенок испытывает незаметное для окружающих облегчение – маленькое удовольствие в непонятной ситуации. Никто не страдает, кроме ногтя. Запрет на это действие ребенок неосознанно перенесет в напряжение в другой части тела, недоступной для прямого контроля взрослыми. Возможно, оставит эту возможность избавляться от напряжения через чрезмерное напряжение мышц челюсти. К чему это может привести – описал выше.

ШЕЯ

Мне нравится одно физическое  упражнение, позволяющее почувствовать, насколько хрупка шея и какую большую нагрузку она выдерживает. Представьте, что голова – огромная тыква, шея – тонкий хвостик, удерживающий ее.  Попробуем ощутить хрупкость шеи-хвостика – предельно аккуратно, опустив голову вперед, вниз, коснувшись подбородком верхней части груди, совершим «прокат» головы-тыквы по кругу в любую удобную сторону: подбородком прокатываемся по верхней части груди, в области ключицы, дальше – ухом стремимся к одному плечу, затылком стараемся прокатиться по верху спины, другим по ходу  ухом – по следующему плечу и возвращаемся на грудь. Постарайтесь ощутить, что во время этого действия происходит с шеей: легко ли и свободно удается действие, приходится ли быть в каких-то фазах движения предельно осторожным, чувствуете ли хруст, возможно, боль, ограничивающую движение, или оно вовсе невозможно в каких-то местах? 
Подобно питательным веществам, поступающим через узкий «коридор» хвостика к плоду, огромной тыкве, непрерывный поток импульсов движется через шею к голове и обратно, создавая в ней напряжения. Чем больше мы прилагаем незаметных усилий по контролю окружающего мира, событий, людей, тем больше здесь напряжения.

Напряжения, сформировавшиеся в мышцах челюсти, опускаются в шею, горло. Заблокированная потребность высказываться в определенной ситуации остается напряжением в горле, в голосовых связках. Речь – это простой способ сброса даже незначительного эмоционального напряжения без вовлечения всего тела. Если годами такой возможности нет, если человек не позволяет себе даже такую, кажется, мелочь, – все невысказанное постепенно накапливается и «комом» застревает в горле. Здесь может оставаться все: крик, плач, смех – то, что когда-то, еще в детстве, не приветствовалось значимым окружением. Спонтанные импульсы сталкиваются с жестким контролем, словно нечто держит человека за горло.
Возможный итог – болезни горла, шум в ушах, гул в голове, нарушение кровотока, деформация шейных позвонков. Голова буквально вжимается в плечи.

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС, ГРУДИНА, РУКИ

Столкнувшись с неприятной ситуацией в детстве, которой невозможно избежать и еще нет ресурсов адекватно противостоять ей, возможный способ телесно и эмоционально защититься от нее – закрыться, сжаться, склонить голову, втянуть ее в плечи, сведя их. Масса телесных импульсов концентрируется здесь, приводя мышцы в напряжение. Со временем такая реакция на повторяющиеся или подобные ситуации закрепляется, и напряжение становится привычным для этой части тела. Потому что так привычно реагировать на них. Сдавливается грудная клетка, напрягаются межреберные мышцы, блокируется дыхание. Как ни вспомнить знакомое выражение – «от ужаса перехватывает дыхание». Напряжение буквально концентрируется в области грудины. Грудина, находясь в  центре грудной клетки и являясь ее передней стенкой, становиться реальной опорой нашему плечевому поясу и вместе с ним выдерживает всю нагрузку, физическую, эмоциональную, которую мы возлагаем на наши плечи, реально и метафорически, в виде долга, вины, ответственности. Все эти чувства и состояния трансформируются в реальную ношу, оказывающую воздействие на эту часть тела. При пальпации линии грудины человек будет гарантированно чувствовать здесь боль разной интенсивности. Это место воплощает в себе годами «замороженный» крик, который ищет высвобождения. И он хорошо заблокирован окружающими его мышцами. Так как интенсивность возможного крика может быть очень высокой, то и окружающий социум так же будет не в восторге, если человек даст ему выход через вокализацию – крик.

Если прикоснуться к области дельтовидных мышц, даже слегка захватив их двумя пальцами, можно легко почувствовать напряжение и в них. Они быстро отзовутся болевыми ощущениями, которые в обычной жизни практически не ощущаются. В этой области концентрируется желание жестко противостоять дискомфорту, защититься от него, оттолкнуть его, освободиться через активное действие, высвободить гнев и освободить дыхание. Как отреагировать, высвободить напряжение, хорошо описано в трудах Александра Лоуэна. Самое простое для рук – нанесение ударов по мягкому предмету. Важным моментом в этом процессе является концентрация на улавливании образов, ситуаций, конкретных людей, которые всплывают в сознании. Но и здесь зачастую возникают сложности. Человек сталкивается с сопротивлением к этому действию. Из «здесь и сейчас», из структурированной ситуации психологической консультации, необходимо вернуться в «там и тогда», где неприятный опыт прошлого жестко ограничивает человека в выражении заблокированной энергии гнева. Как это происходит на практике? Если предложить человеку отреагировать напряжение через нанесение ударов по мягкому предмету, он не соглашается или выполняет действие неуверенно, только слегка обозначая нанесение ударов.

Причина проста. Протестовать приходится против значимых фигур взрослых из далекого детства. Это, как правило, за редким исключением, близкие люди, отец, мать. В настоящем  действие происходит из субличности ребенка, оставшегося в том далеком прошлом. Помимо усвоенного человеком неодобрения такого поведения (протеста) со стороны социума, оно еще и неосознанно воспринимается как потеря любви со стороны значимых людей.  Травмирующих ситуаций может быть несколько и в многообразных сочетаниях. Протест буквально законсервировался в эмоциональной атмосфере именно того момента. Как бы взрослый человек ни старался прикоснуться к той базовой неприятной ситуации, делать он это будет из детского мировосприятия, из понимания происходящего в тот момент. Все это ощущается непомерным грузом как для тела, так и для психики человека. Позже,  на примере из практики, опишу, как это происходит и к чему может привести.

ЖИВОТ

Самая уязвимая часть тела. Все, что внутри, в силу пластичности чутко реагирует на любой стресс быстрым напряжением гладкой мускулатуры. Напряжения, если они раз от раза повторяются, воспринимаются человеком спустя какое-то время, когда уже есть вполне ощутимый физический внутренний дискомфорт. Гладкая мускулатура – наиболее древний вид мускулатуры. Она находится во внутренних органах, в кровеносных сосудах. Ею невозможно управлять волевыми усилиями.

В животе «хранится» доверие окружающему миру и буквально «живет» субличность маленького ребенка со всеми своими печалями, страхами, тревогами. Здесь же находится и его радость, ощущение счастья, легкость бытия. В этом месте «перевариваются» и «усваиваются» все эмоционально значимые ситуации из жизни человека. То, как он «переварил» и «усвоил» те, самые первые, значимые впечатления, «тяжело» или «легко», каких ситуаций было больше, тревожных или радостных, – так он будет их «усваивать» и в дальнейшей жизни.

Это пространство всецело занимает Внутренний ребенок. Он же «определяет», быть новой жизни или нет. Тему бесплодия я опишу ниже.

Сейчас прикоснитесь ладонью к своему животу, сделайте медленный глубокий вдох, плавно раздув живот, насколько можете. Постарайтесь почувствовать, что происходит с вами в этот момент. Ощутите полноту своего дыхания как наполненность жизнью. Обратите внимание на ощущения внутри живота. Как отзываются внутренние органы? Возможно, вы по-другому ощутили работу легких, диафрагмы? Или уловили неизвестные вам внутренние напряжения? Что ощущают пальцы вашей руки, лежащей на животе? Есть ли в них чувствительность?

НОГИ

Это опора и способность передвигаться в пространстве. Насколько надежной опорой были для нас родители, настолько уверенно мы можем стоять на ногах и двигаться. Важен баланс опор. Левая нога – опора на женскую субличность, на мать. Правая – на мужскую, на отца. Если по каким-то причинам баланс нарушен, будет физически страдать одна или другая нога. Неприятный вариант – обе ноги могут отзываться болевыми ощущениями.

Ноги помогают избежать, буквально убежать от ситуации, несущей физическую угрозу человеку. Если по каким-то причинам убежать не удается, энергия будет заблокирована в теле, в ногах. Этот опыт приобретается в детстве. Ситуация может повторяться длительное время, и тогда блокируемая энергия станет накапливаться в теле, приводя к хроническим напряжениям. Возможно, кто-то чувствовал дрожь в ногах, оказавшись в безвыходной ситуации. И многим знакомо положение переплетающихся, сжимающихся ног в сложной ситуации, когда мы просто сидим. Здесь же блокируется потребность встать и уйти, нанести удар ногами, пнуть, оттолкнуть, чтобы избавиться от ситуации, представляющей субъективную опасность.
Скопившееся за годы эмоциональное  напряжение в ногах многие легко могут ощутить на внешней боковой поверхности в области бедер. Достаточно постараться ухватить небольшой участок этой поверхности при помощи большого,  указательного и среднего пальцев руки. Вы наверняка почувствуете боль.

Практика освобождения от заблокированной в ногах энергии через нанесение ударов по мягкому предмету используется в процессе терапевтической работы. Такое отреагирование сопровождается сильным физическим и эмоциональным выплеском, включая крик, плач. Это получается, если человек в процессе работы позволяет себе проделать это, преодолев блокирующие установки, привитые с детства, – «вести себя хорошо», «слушаться», «быть удобным», прежде всего для родителей. Ведь если он, уже будучи во взрослом состоянии, проделает эту работу, он потеряет любовь близких там, в далеком детстве. Столкнуться с той, первичной ситуацией, в которой произошла блокировка импульсов, действительно нелегко, так как она вполне может быть наполнена реальным ужасом момента. И в него надо погрузиться. Сложно, если ситуация повторялась длительное время, и бессилие как-то адекватно справиться с ней трансформировалось в привычный паттерн нереагирования.

Так как в ногах много сильных мышц, они выдерживают большой объем напряжения, что вполне может привести к внутренним утомлениям с поверхностными проявлениями в форме варикоза.

Неосознаваемое стремление избежать травмирующей ситуации может приводить к другому эффекту, когда чрезмерная двигательная активность переносится на деятельность, ни как не связанную с первичным событием, но вызывающую необъяснимую тревогу или заряженные эмоциями состояния. Как пример – чрезмерные спортивные активности, включающие в работу все тело и те его части, которые наиболее приспособлены для выражения блокированного гнева – руки, ноги. От них вполне могут страдать суставы – тазобедренный, коленный, стопы.

Чем больше «давление» ситуаций на человека – реальных, мнимых, физических, эмоциональных – тем больше нагрузка на ноги (помимо страдающей спины).
Физически – неадекватная потребность браться за чрезмерные по весу предметы и неспособность сказать «нет» этим действиям, что рано или поздно приведет к физическим страданиям.

Эмоционально – оставаться в напряжении без видимых причин, продолжая «нести» на себе «ношу» каких-то событий, обязательств, долженствований.

Скорее всего, первыми пострадают стопы, обретя плоскостопие. Потребность удержаться на опорах здесь столь сильна, что они реально становятся плоскими.
Следующими начнут отзываться дискомфортом или болью колени. Страдать станет та нога, на которую метафорически больше приходится опираться – правая или левая, мужская или женская, отец или мать. То есть та субличность, которая больше оказывает поддержку или на которую больше приходится опираться. Чем больше дисбаланс, тем больше страдает тот или иной сустав.

Важно: наше тело всегда стоит на опоре. В данном случае корректно вести речь о метафорической опоре, фундаменте – это отец и мать. Связующее содержание фундамента – множество стратегий человека и его тела, как получить их любовь. Это единственное стремление проходит через адаптацию психики и, как следствие, тела к множеству ситуаций, зачастую травмирующих и то, и другое. Поскольку механизмы адаптации закладываются в детстве, то способы адаптации не подвергаются критическому осмыслению, усваиваются как есть, как получилось, и в дальнейшей практически жизни не подвергаются коррекции. Тело буквально вытерпело когда-то неприятный опыт, законсервировало его в себе и продолжает «терпеть» в дальнейшей жизни в любых ситуациях, отдаленно напоминающих первичное событие с единственной целью сохранить родительскую любовь.

Межличностные напряжения, существовавшие между отцом и матерью, свидетелем которых был ребенок, отражаются в теле уже взрослого человека как внутри, так и на поверхности.

Продолжение следует.