О роле лжи

Обман и ложь всегда осуждались официально и громогласно. Нам в течении всей жизни утверждают, что лгать и обманывать - это очень нехорошо.
Чаще всего ложь понимается тогда, когда обманывают нас. Но свою ложь человек готов объяснить по-разному: это может быть и "ложь во спасение", и смена ролей, и Правила приличия, и Ситуативная Необходимость".
Принятая роль настолько подавляет, что человек становится её рабом. А разве это не обман и ложь, когда человек ведёт себя совсем не так, как хочет?
Но этот обман и ложь очень важны и для человека, и для окружающих. С их помощью поддерживается равновесие во взаимоотношениях человека с теми, с кем он вынужден или хочет общаться.
Общение человека очень часто строится на том, что человек не хочет или не может пойти на разрушение своей социальной роли, того образа, к которому привык.
Обличая обман и ложь мы можем "разрушить" личность.
Самообман это тот же обман и таже ложь только себе самому.
Самообман - и это процесс внушения себе мыслей, при котором человек верит в ложные мысли и выдает желаемое за действительное, защищаясь от неприятной реальности.

*

Самообман — это процесс внушения себе мыслей, которые не соответствуют действительности, или обманчивая, внушённая самому себе уверенность в чём-либо.
Некоторые цели самообмана: сохранить самооценку, защититься от болезненных истин или справиться с внутренним конфликтом.
Некоторые формы самообмана:
Рационализация. Например, «Я не ленивый — просто у меня сейчас важнее другие приоритеты».
Проекция. «Все вокруг злые» (на самом деле человек злится, но не признаёт этого).
Идеализация. «Если он молчит, значит просто занят» (а человек интуитивно понимает — это отдаление).
Избегание. Прокрастинация, откладывание решений — всё это способ не сталкиваться с реальностью.
 
Термин «самообман» широко используется в ряде гуманитарных дисциплин, включая психологию, психоанализ, литературу, философию, эпистемологию, социологию и другие.
При этом психологи редко применяют термин «самообман», считая его ненаучным.

 Формы самообмана, такие как отрицание, рационализация, проекция, также подробно описаны в источниках по психологии. Приведены примеры каждой формы, что поможет сделать ответ более понятным и практичным.
Последствия самообмана, как положительные, так и отрицательные, описаны в источниках психологи.
 Важно отметить, что самообман может служить механизмом выживания, но также может приводить к разрушению отношений и эмоциональным проблемам.

Также важно упомянуть методы борьбы с самообманом, такие как осознанность, работа с эмоциями, терапия, которые описаны в источниках по психологии обмана.
   Структурирую ответ, разделив его на логические блоки: определение, причины, формы, последствия, примеры, борьба, интересные факты. В каждом блоке буду использовать информацию из соответствующих источников, чтобы обеспечить точность и полноту ответа.

Самообман — это процесс внушения себе мыслей, которые не соответствуют действительности; обманчивая, внушённая самому себе уверенность в чём-либо. Этот психологический феномен может быть формой психологической защиты личности.
Причины самообмана
Страх и тревожность
Избегание боли, связанной с неприятной правдой, например, отрицание проблем в отношениях или заболеваний.
Заниженная самооценка
Неуверенность в себе заставляет создавать иллюзии, чтобы сохранить чувство компетентности.
Избегание ответственности
Перекладывание вины на внешние обстоятельства вместо признания собственных ошибок.
Формы самообмана
Отрицание
Игнорирование очевидных фактов: «Я не алкоголик, просто иногда выпиваю».
Рационализация
Поиск оправданий: «Я не подготовился к экзамену, потому что у меня не было времени».
Проекция
Приписывание своих недостатков другим: «Он злится, потому что плохой человек».
Идеализация
Создание нереалистичных ожиданий: «Он молчит, значит, занят, а не игнорирует меня».
Последствия самообмана
Положительные
— Помогает сохранять оптимизм в кризисных ситуациях.
— Может служить механизмом выживания (например, вера в успех при высокой вероятности неудачи).
Отрицательные
— Разрушение отношений из-за игнорирования проблем.
— Эмоциональные проблемы: депрессия, тревожность.
— Застой в личностном росте.
Примеры самообмана в повседневной жизни
Любовница женатого мужчины
Убеждение, что партнёр уйдёт из семьи, несмотря на отсутствие действий с его стороны.
Прокрастинация
Фразы вроде «Я лучше работаю под давлением» как оправдание бездействия.
Отказ от медицинской помощи
Мысль: «Это пройдёт само, у других было хуже».
Как бороться с самообманом
Осознанность
Задавайте себе неудобные вопросы: «Что я избегаю чувствовать?».
Работа с эмоциями
Признайте, что дискомфорт — нормальная часть роста. Например, страх перемен естественен, но не должен останавливать.
Терапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить паттерны мышления.
Интересные факты
Эволюционная роль
По теории Роберта Триверса, самообман развился как способ убеждать других в своей правоте, повышая шансы на выживание.
Влияние на физическое здоровье
Хронический самообман связан с повышенным уровнем стресса и риском психосоматических заболеваний.
Самообман — не слабость, а защитный механизм. Осознание его форм и последствий позволяет перейти от иллюзий к реальным действиям, что ведёт к личностному росту и улучшению качества жизни.

*

wikiHow
Как перестать лгать самому себе?


Независимо от того, отрицаете ли вы наличие у себя вредной привычки или пытаетесь повысить свою уверенность в себе, преувеличивая свои способности, велика вероятность, что в какой-то момент вы прибегали к самообману. Однако если вы слишком часто лжёте себе, это может навредить вашим отношениям или даже помешать вам достичь своих целей. К счастью, есть способы избавиться от привычки к самообману и быть более честным с собой и другими.

Способ
1
Быть честным с самим Собой

Шаг 1 Напомните себе, почему для вас важно быть честным.
1
Напомните себе, почему честность важна для вас. Легче сформулировать намерение и следовать ему, если вы понимаете, почему это намерение важно для вас. Запишите несколько причин, по которым вы хотите быть более честными с собой, и перечитывайте этот список, когда вам нужно напоминание.
Например, вы можете сказать: «Мои отношения станут намного лучше, если я буду честен с самим собой» или «Мне будет легче стать здоровым, если я перестану лгать себе о своём питании и физических нагрузках».

Шаг 2 Ведите дневник, чтобы исследовать свои мысли и чувства.
2
Ведите дневник, чтобы исследовать свои мысли и чувства. Ведение дневника — отличный способ лучше узнать себя и определить свои основные убеждения и ценности.  Чем больше вы понимаете, как работает ваш собственный разум, тем сложнее вам будет лгать самому себе! Старайтесь каждый день уделять несколько минут записи своих мыслей и чувств. Вы также можете использовать дневник, чтобы отслеживать свои действия и нести за них ответственность.
Если вы не знаете, что написать, используйте вопросы, которые заставят вас задуматься о себе. Например: «Когда я чувствовал себя хорошо?» «Что я на самом деле ценю в жизни?» или «Что бы я хотел в себе изменить?» Вы можете приобрести дневник со встроенными вопросами или поискать вопросы для самоанализа в интернете.
Ведение дневника, в котором вы записываете свои действия, мысли, чувства и обстоятельства, может помочь вам заметить закономерности, которые в противном случае вы бы не заметили. Например, возможно, вы обнаружите, что пишете много записей о конфликтах со своим партнёром. Это может помочь вам быть более честными с собой в отношении проблем в ваших отношениях.
Опрос читателей: мы спросили 324 читателей wikiHow, как избежать повторения одной и той же ошибки, и 8% ответили, что попросили бы близких привлечь их к ответственности. Хотя, по мнению наших читателей, это не лучшая стратегия, потратьте время на то, чтобы подумать о причинах своей ошибки и понять, что её вызвало.

Шаг 3 Работайте над прощением...
3
Работайте над тем, чтобы простить себя за то, в чём вы чувствуете вину. Люди часто лгут самим себе, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы испытываете чувство вины из-за того, что делаете или не делаете, напомните себе, что ошибки не делают вас плохим человеком. Вместо того чтобы пытаться отрицать случившееся, примите его и возьмите на себя ответственность. Поставьте перед собой цель извлечь урок из своей ошибки и двигаться дальше по жизни.
Например, вы можете сказать себе: «Может быть, я не всегда был хорошим другом, но я не могу изменить то, что произошло в прошлом. Важно то, что я искренне извиняюсь перед своей подругой и сделаю всё возможное, чтобы с этого момента быть рядом с ней».
Шаг 4 Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства.
4
Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства. Отвлечение и проекция — одни из самых распространённых форм самообмана. Вместо того чтобы пытаться оправдать свои действия обстоятельствами или другими людьми в вашей жизни, возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете и о чём думаете. В конечном счёте, когда вы возьмёте на себя ответственность, вы почувствуете себя увереннее и будете лучше контролировать свою жизнь!
Например, возможно, вы продолжаете говорить себе: «Я не делаю домашнее задание, потому что меня отвлекают друзья». Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Я постоянно отвлекаюсь на другие дела, когда должен работать, но я могу с этим что-то сделать. Я собираюсь поставить телефон на беззвучный режим и попросить друзей не беспокоить меня, пока я не закончу».
Отвлечение, или перекладывание вины, — это когда вы пытаетесь обвинить кого-то или что-то в своих действиях или ошибках. Например, если вы срываетесь на своего партнёра, вы можете обвинить его в том, что он вас раздражает, вместо того, чтобы подумать: «Может быть, мне стоит научиться лучше реагировать».
Проекция — это когда вы видите в других свои собственные нежелательные чувства, установки или поведение. Например, если у вас есть склонность к нечестности, вы можете стать более подозрительным и недоверчивым по отношению к окружающим.
Шаг 5 Конструктивно критикуйте себя.
5
Критикуйте себя конструктивно. Честно взглянуть на себя может быть очень непросто. Но вам не нужно корить себя или винить в том, в чём вы на самом деле не виноваты. Вместо этого сосредоточьтесь на выявлении конкретных моделей поведения или мышления, которые вы хотели бы изменить, проявляя сострадание и не осуждая себя.
Например, не говорите что-то вроде: «Я всегда всех подводил». Это не поможет и, вероятно, не очень правдиво! Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Теперь я понимаю, что часто бросаю начатое, когда берусь за что-то. Мне нужно быть осторожнее и не брать на себя слишком много обязанностей, когда у меня и так много дел».
Шаг 6 Практикуйте осознанную медитацию...
6
Практикуйте осознанную медитацию, чтобы улучшить самосознание. Осознанность позволяет вам лучше понимать свои мысли и чувства. В свою очередь, такое самосознание может помочь вам быть честными с собой и другими. Запишитесь на занятия по осознанной медитации или поищите в интернете упражнения по осознанной медитации с инструктором, чтобы начать.
Вы можете начать получать пользу от осознанной медитации, уделяя ей всего несколько минут в день.
Чтобы выполнить простую медитацию осознанности, сядьте или лягте в тихом, удобном месте. Начните с того, что в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на ощущениях от своего дыхания. Затем переключите внимание на свои мысли. Просто замечайте каждую мысль, которая приходит вам в голову, и давайте ей определение, например, «позитивная», «негативная», «сосредоточенная на себе» или «сосредоточенная на других».
Как только вы начнёте лучше осознавать свои мысли, вам будет проще замечать нечестные или вводящие в заблуждение мысли и оспаривать их.
СКАЖИ НАМ, ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ
Какой метод вы считаете наиболее полезным для повышения вашего самосознания?
Веду дневник и регулярно записываю свои мысли.
Практика осознанности и техник медитации.
Ищу отзывы друзей или семьи о моем поведении.
Участие в сеансах терапии или консультирования.


Шаг 7. Обратитесь к психотерапевту, если вам всё ещё трудно быть честным с самим собой.
7
Если вам по-прежнему трудно быть честным с самим собой, обратитесь к психотерапевту. Отвыкнуть от самообмана может быть очень сложно, особенно если он связан с крайне трудными или стрессовыми обстоятельствами в вашей жизни. Если вам кажется, что вы просто не можете перестать лгать самому себе, обратитесь к врачу или психологу. Они помогут вам разобраться с вашими проблемами и выработать более здоровые стратегии преодоления трудностей.
Вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — форма терапии, которая направлена на выявление и изменение нездоровых моделей мышления и поведения.
Если вы не знаете, как найти хорошего психолога, попросите своего врача порекомендовать вам специалиста.

Способ
2
Распознавание самообмана

Шаг 1. Доверяйте своей интуиции, если считаете, что обманываете себя.
1
Доверяйте своей интуиции, если считаете, что обманываете себя. Когда вы лжёте самому себе, вы делаете это неосознанно. Из-за этого распознать самообман может быть очень сложно! Тем не менее, у вас может возникнуть неприятное ощущение, что что-то не сходится. В следующий раз, когда возникнет сложная тема, обратите пристальное внимание на свои эмоции и спросите себя, насколько честно вы выражаете свои чувства.
Например, если кто-то мягко критикует то, что вы делаете, вашим первым порывом может быть отрицание. Вместо этого остановитесь и подумайте о своей реакции. Вы чувствуете злость? Вину? Тревогу? Эти чувства могут указывать на конфликт между реальностью и тем, что вы себе говорите.

Шаг 2 Составьте диаграмму, сравнивающую ваши слова или убеждения с вашими действиями.
2
Составьте таблицу, в которой сравните свои слова или убеждения со своими действиями. Если вы подозреваете, что в чём-то нечестны с самим собой, это простой способ привлечь себя к ответственности. Запишите, что вы себе говорили, а затем ведите дневник своих действий. Через несколько дней или недель взгляните на таблицу и сравните свои мысли и поведение.
Например, возможно, вы говорили себе: «Я всегда хорошо забочусь о своих зубах», но ваш стоматолог с этим не согласен. В течение пары недель ведите дневник о том, как вы ухаживаете за зубами, и отслеживайте, как часто вы на самом деле чистите зубы и пользуетесь зубной нитью. Вы можете удивиться!
Шаг 3 Спросите себя, насколько реалистичны ваши мысли.
3
Спросите себя, насколько реалистичны ваши мысли. Мы лжём самим себе самыми разными способами, как в положительном, так и в отрицательном ключе. Если вы подозреваете, что какая-то мысль не совсем соответствует действительности, уделите ей немного внимания. Имеет ли эта мысль смысл? Можете ли вы подтвердить её реальными фактами из своей жизни или указать на то, что ей противоречит?
Например, возможно, вы говорите себе: «Я никогда не сдам этот тест. Я ужасно разбираюсь в математике». Вы можете напомнить себе о том, как блестяще справились с математической викториной или решили сложную задачу на уроке.
Иногда вы лжёте самому себе, чтобы всё казалось лучше, чем есть на самом деле. Например, возможно, вы говорили что-то вроде: «Я могу бросить курить в любой момент, когда захочу. Мне не нужна помощь, чтобы бросить». Остановитесь и спросите себя: «Действительно ли это так? Что я чувствовал в прошлый раз, когда какое-то время обходился без сигарет?»

Шаг 4 Следите за механизмами психологической защиты.
4
Остерегайтесь психологических защитных механизмов. Столкнуться с болезненными truth о себе может быть очень тяжело. Настолько тяжело, что ваш мозг иногда находит способы защитить вас от них. Внимательно следите за своими мыслями и поведением, чтобы заметить эти закономерности в себе. Несколько распространенных защитных механизмов включают в себя:
Избегание. Это когда вы находите способы избежать неприятных мыслей, чувств или ситуаций. Например, если вы должны другу услугу, но не можете её оказать, вы можете игнорировать его сообщения вместо того, чтобы сказать об этом.
Отрицание. Как следует из названия, это подразумевает отрицание наличия проблемы. Например, вы можете отказываться признавать, что у вас проблемы с алкоголем, даже если из-за этого у вас возникают проблемы со здоровьем или в отношениях.
Проекция. Это когда вы видите в других своё нежелательное поведение или черты характера. Например, если у вас проблемы с гневом, вы можете обвинять окружающих в том, что они слишком легко выходят из себя.
Смещение. Это когда вы вымещаете своё раздражение или другие эмоции на альтернативную цель вместо того, чтобы разобраться с настоящей причиной. Например, если у вас был тяжёлый день на работе, а потом вы срываетесь на своего партнёра вместо того, чтобы попытаться решить проблему с начальником.
Шаг 5. Обращайте внимание на моменты, когда вы преувеличиваете свои способности.
5
Следите за тем, чтобы не преувеличивать свои способности. Иногда немного хвастаться — это нормально. Если вы преувеличиваете свои достижения и способности, это может повысить вашу уверенность в себе и помочь вам «притворяться, пока не получится».  Но если вы заходите слишком далеко, это может стать проблемой. Если вы обнаружите, что ваши реальные достижения не соответствуют вашим ожиданиям, спросите себя, реалистичны ли вы.
Например, может быть, вам нравится считать себя знатоком истории, но вы постоянно проваливаете экзамены по всемирной истории, потому что недостаточно учитесь. Или вы слишком преувеличили свои навыки на собеседовании и в итоге получили обязанности, с которыми не знаете, как справляться.
Если вы думаете, что, возможно, лжёте самому себе в отношении своих способностей, вам может помочь честная обратная связь от другого человека. Например, вы можете попросить учителя, опытного коллегу или эксперта в интересующей вас области честно оценить ваши навыки и то, что вы можете сделать для их улучшения.
В некоторых случаях вы также можете преуменьшать свои способности. Ваша жизнь, вероятно, отражает то, лжёте ли вы себе или нет. Например, если вы лжёте себе, говоря, что вы недостаточно хороши, вы можете в итоге получить работу, которая не требует от вас усилий и постоянно вызывает у вас скуку.
Шаг 6 Найдите причины, по которым вы, возможно, лжете себе.
6
Ищите причины, по которым вы можете лгать самому себе. Люди лгут самим себе по многим причинам. Как только вы определите, почему вы это делаете, вам будет проще поймать себя на лжи. Задайте себе такие вопросы, как: «Соответствует ли моё поведение моим мыслям или убеждениям по этому вопросу? Если нет, то почему?»
Например, может быть, вы говорите себе, что всегда готовы помочь своим друзьям, но на самом деле вы постоянно находите отговорки, чтобы не протянуть руку помощи. Скорее всего, вы чувствуете себя виноватым и пытаетесь оправдать себя тем, что вам не очень нравится помогать.
Исследования показывают, что люди часто лгут самим себе, чтобы легче обманывать других. Вы лжёте самим себе, потому что пытаетесь произвести определённое впечатление на окружающих?
Иногда люди используют негативный самообман, чтобы снизить свои ожидания и избежать разочарования. Например, вы можете сказать себе, что нет смысла продолжать отношения, потому что вы уверены, что ваш партнёр вам изменит.
Шаг 7. Попробуйте взглянуть на себя со стороны.
7
Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Поставив себя на место другого человека, вы сможете взглянуть на себя более реалистично. Если вам кажется, что вы лжёте самому себе — особенно в контексте отношений с кем-то другим, — спросите себя, как ваше поведение выглядит в их глазах.
Например, если ваш партнёр говорит, что у вас проблемы с характером, не отмахивайтесь от его слов. Спросите себя: «Как часто я срываюсь на него? Я чувствую, что моё раздражение вполне обоснованно, но действительно ли оно пропорционально тому, что он сделал?»
Шаг 8 Получите обратную связь от надежного друга или наставника.
8
Получите отзыв от надёжного друга или наставника. Если вам трудно понять, честны ли вы сами с собой, взгляд со стороны может быть очень полезен. Спросите мнение того, кому вы доверяете, будь то хороший друг, член семьи, коллега или начальник или даже психотерапевт.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Эй, я продолжаю убеждать себя, что прекрасно справляюсь со всем этим рабочим стрессом, но я не совсем в этом уверена. Что ты думаешь? Я что, выгляжу не в своей тарелке в последнее время?»
Вопрос
Назовите несколько примеров лжи самому себе?
Экспертный Ответ
Примером того, как вы лжёте самому себе, может быть чувство опустошённости или неудовлетворённости, даже если у вас стабильная работа. Вы также можете застрять в отношениях, которые не кажутся вам значимыми.
Вопрос
Как заставить своего супруга или супругу забыть о прошлом и жить настоящим? Как заставить его перестать зацикливаться на моих прошлых ошибках и лжи?
Ответ персонала
К сожалению, вы не можете по-настоящему изменить чужие мысли и чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это искренне извиниться за свое прошлое поведение и приложить искренние усилия, чтобы измениться. Если вы и ваш супруг все еще изо всех сил пытаетесь двигаться вперед, вам может пригодиться консультация супружеских пар, которая поможет вам решить эти проблемы в команде.
Вопрос
Я все время чувствую фальшь и вру. Что мне делать?
Ответ персонала
Признание того, что вам трудно быть честным, - важный первый шаг! Это может помочь задуматься о том, почему вы лжете. Например, если вы лжете, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих, подумайте о других способах повысить свою уверенность в себе и научиться больше ценить себя. Если вы действительно боретесь со своим представлением о себе, беседа с психотерапевтом может помочь.

Советы
Это может показаться немного упрощённым, но простое напоминание себе о том, что нужно быть честным, само по себе может иметь большое значение. Напишите на стикере что-то вроде: «Будь верен себе!» или «Всегда будь честным». Повесьте его там, где вы будете его видеть, например, на зеркале в ванной.


*
И так
Самообман — это процесс внушения себе мыслей, которые не соответствуют действительности, или обманчивая, внушённая самому себе уверенность в чём-либо.
Некоторые цели самообмана: сохранить самооценку, защититься от болезненных истин или справиться с внутренним конфликтом.
Некоторые формы самообмана:
Рационализация. Например, «Я не ленивый — просто у меня сейчас важнее другие приоритеты».
Проекция. «Все вокруг злые» (на самом деле человек злится, но не признаёт этого).
Идеализация. «Если он молчит, значит просто занят» (а человек интуитивно понимает — это отдаление).
Избегание. Прокрастинация, откладывание решений — всё это способ не сталкиваться с реальностью.
 
Термин «самообман» широко используется в ряде гуманитарных дисциплин, включая психологию, психоанализ, литературу, философию, эпистемологию, социологию и другие.
При этом психологи редко применяют термин «самообман», считая его ненаучным.

 Причины самообмана, такие как страх и тревожность, заниженная самооценка, избегание ответственности. Эти причины важно выделить и структурировать в ответе.
Формы самообмана, такие как отрицание, рационализация, проекция, также подробно описаны в источниках по психологии
 Важно отметить, что самообман может служить механизмом выживания, но также может приводить к разрушению отношений и эмоциональным проблемам.
Также важно упомянуть методы борьбы с самообманом, такие как осознанность, работа с эмоциями, терапия.
Наконец, интересные факты о самообмане, например, его эволюционная роль и влияние на физическое здоровье, описанные в психологии, добавят ответу глубины и интереса.


*

Самообман

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Самообман — это процесс отрицания или рационализации уместности, значимости или важности противоположных доказательств и логических аргументов. Самообман включает в себя убеждение себя в истинности (или ложности) чего-либо, чтобы не раскрывать самопознание обмана.
Краткая история
В то время как фрейдистский анализ сознательного и бессознательного доминировал в этой области, в 1970-х годах учёные-психологи заинтересовались тем, как эти два, казалось бы, отдельных мира могут взаимодействовать. Отсутствие механистических моделей, доступных для этого направления исследований, привело к тому, что спор остался нерешённым. Позже внимание сместилось на исследования, связанные со зрением, в социальной психологии.
Теоретизация

Анализ
Традиционная парадигма самообмана построена по образцу межличностного обмана, когда
 А намеренно заставляет
 Б поверить в какое-то утверждение, в то же время зная или искренне веря в обман. Такой обман является намеренным и требует, чтобы обманщик знал или верил в него, а обманутый верил в заблуждение. В этом традиционном способе самообмана люди, вводящие себя в заблуждение, должны придерживаться противоречащих друг другу убеждений и  намеренно придерживаться убеждения, которое, как они знают или искренне верят, является ложным.
Однако процесс рационализации может скрывать намерение человека ввести себя в заблуждение.
Брайан Маклафлин показывает, что такая рационализация в определённых обстоятельствах позволяет человеку ввести себя в заблуждение. Когда человек, который не верит в обман, намеренно пытается заставить себя поверить или продолжать верить в обман, занимаясь такой деятельностью, и в результате непреднамеренно вводит себя в заблуждение, веря или продолжая верить в p из-за предвзятого мышления, он обманывает себя способом, характерным для самообмана. Для этого не требуется никакого коварного намерения.
Психология
Самообман ставит под сомнение природу человека, особенно в психологическом контексте, и природу «я». Иррациональность — это основа, из которой вытекают парадоксы самообмана, и утверждается, что не у всех есть «особые таланты» и способности к самообману. Однако на рационализацию влияет множество факторов, в том числе социализация, личные предубеждения, страх и когнитивное подавление. Такой рационализацией можно манипулировать как в положительном, так и в отрицательном ключе; убеждая человека воспринимать негативную ситуацию оптимистично и наоборот. В отличие от этого, рационализация сама по себе не может эффективно объяснить динамику самообмана, поскольку разум — это лишь одна из адаптивных форм, которую могут принимать психические процессы.
Парадоксы
Работы философа Альфреда Р. Меле позволили по-новому взглянуть на некоторые наиболее известные парадоксы, связанные с самообманом. Два из этих парадоксов включают в себя состояние ума самообманщика и динамику самообмана, получившие названия «статический» парадокс и «динамический/стратегический» парадокс соответственно.
Меле приводит следующий пример «статического» парадокса:
Если человек A обманывает человека B, заставляя его поверить в то, что обман — правда, A знает или искренне верит, что обман — ложь, но заставляет B поверить, что обман — правда. Таким образом, когда A обманывает A (то есть себя), заставляя его поверить, что обман — правда, он знает или искренне верит, что обман — ложь, но заставляет себя поверить, что обман — правда. Таким образом, A должен одновременно верить в то, что обманное положение ложно, и верить в то, что обманное истинно. Но как это возможно?
Затем Меле описывает парадокс «динамики/стратегии»:
В целом, A не может успешно использовать стратегию обмана против B, если B знает о намерениях и плане A. Это также кажется правдоподобным, когда A и B — один и тот же человек. Знание потенциальным обманщиком своих намерений и стратегии, как правило, делает их неэффективными. С другой стороны, предположение о том, что люди, склонные к самообману, обычно успешно реализуют свои стратегии самообмана, не осознавая, что они делают, может показаться абсурдным, поскольку эффективность реализации планов агента, как правило, зависит от его осведомлённости о них и их целях. Так как же агент может обмануть себя, используя стратегию самообмана?
Эти модели ставят под сомнение то, как можно одновременно придерживаться противоречащих друг другу убеждений («статический» парадокс) и обманывать себя, не делая свои намерения неэффективными («динамический/стратегический» парадокс). Попытки разрешить эти парадоксы привели к появлению двух школ мысли: одна утверждает, что типичные случаи самообмана являются намеренными, а другая отрицает это — интенционалисты и неинтенционалисты соответственно.
Интенционалисты, как правило, согласны с тем, что самообман является намеренным, но расходятся во мнениях относительно того, требует ли он наличия противоречащих друг другу убеждений.
 Эта школа мысли включает в себя элементы временного разделения (протяжённого во времени в интересах самообманщика, увеличивающего вероятность полного забывания обмана) и психологического разделения (включающего различные аспекты «я»).
Неинтенционалисты, напротив, склонны считать, что случаи самообмана не обязательно являются случайными, а мотивированы желанием, беспокойством или какой-либо другой эмоцией, связанной с обманом или не обманом
Это понятие отличает самообман от непонимания. Кроме того, «принятие желаемого за действительное» отличается от самообмана тем, что люди, склонные к самообману, осознают доказательства, противоречащие их самообману, или обладают, не осознавая этого, более весомыми контраргументами, чем те, кто принимает желаемое за действительное.
В отношении парадоксов самообмана по-прежнему возникает множество вопросов и споров, и общепринятая парадигма ещё не сформировалась.
Теория Триверса
Была выдвинута теория о том, что люди склонны к самообману, потому что большинство людей эмоционально привязаны к своим убеждениям, которые в некоторых случаях могут быть иррациональными. Некоторые эволюционные биологи, такие как Роберт Триверс, предположили что обман играет важную роль в поведении людей и, в более широком смысле, в поведении животных. Человек обманывает себя, чтобы поверить в то, что не соответствует действительности, чтобы лучше убедить других в этой «правде». Когда человек убеждает себя в том, что это неправда, он лучше скрывает признаки обмана. Триверс вместе с двумя коллегами (Дэниелом Кригманом и Малкольмом Славином) применил свою теорию «самообмана на службе обмана», чтобы объяснить, как, по его мнению, Дональд Трамп смог с таким успехом использовать «большую ложь».
Это представление основано на следующей логике: обман является фундаментальным аспектом коммуникации в природе как между видами, так и внутри них. Он развился для того, чтобы один вид мог получить преимущество над другим. От сигналов тревоги до мимикрии — животные используют обман для выживания. Те, кто лучше распознаёт обман, с большей вероятностью выживут. В результате поведение, направленное на самообман, эволюционировало, чтобы лучше маскировать обман от тех, кто хорошо его распознаёт, или, как выразился Триверс, «скрывать правду от себя, чтобы ещё лучше скрывать её от других».
 У людей осознание того, что они ведут себя обманным образом, часто приводит к явным признакам обмана, таким как раздувающиеся ноздри, потная кожа, качество и тон голоса, движения глаз или чрезмерное моргание. Таким образом, если самообман позволяет человеку верить в собственные искажения, он не будет демонстрировать такие признаки обмана и, следовательно, будет казаться говорящим правду.
  Самообман может использоваться как для того, чтобы вести себя больше или меньше, чем есть на самом деле. Например, человек может быть слишком самоуверенным, чтобы привлечь партнера, или недостаточно уверенным, чтобы избежать угрозы, такой как хищник. Если человек способен хорошо скрывать свои истинные чувства и намерения, то у него больше шансов успешно обманывать других.
Можно также утверждать, что способность обманывать или вводить себя в заблуждение — это не выбранная черта, а скорее побочный продукт более первичной черты, называемой абстрактным мышлением. Абстрактное мышление даёт множество эволюционных преимуществ, таких как более гибкое, адаптивное поведение, ведущее к инновациям. Поскольку ложь — это абстракция, мыслительный процесс её создания может происходить только у животных с достаточно сложным мозгом, позволяющим мыслить абстрактно. Более того, самообман снижает когнитивную нагрузку; иными словами, если человек убедил себя в том, что это действительно так, ему будет проще вести себя или думать так, как если бы это было неправдой; разум не будет постоянно думать об истинном, а затем о ложном, а просто будет убеждён в том, что ложное является истинным.
Эволюционные последствия
Поскольку существует обман, существует и сильный стимул распознавать обман. В результате поведение, направленное на самообман, развивается таким образом, чтобы лучше скрывать признаки обмана от других. Наличие обмана объясняет существование врождённой способности к самообману, чтобы скрывать признаки обмана. Люди обманывают себя, чтобы лучше обманывать других и таким образом иметь над ними преимущество. За три десятилетия, прошедшие с тех пор, как Триверс представил свою адаптивную теорию самообмана, не утихают споры о генетической основе такого поведения.
Объяснение обмана и самообмана как врождённых характеристик, возможно, верно, но есть много других объяснений такого поведения. Возможно, способность к самообману не является врождённой, а приобретается с опытом. Например, человека могли поймать на обмане, раскрыв его осведомлённость в информации, которую он пытался скрыть. Его ноздри раздувались, указывая на то, что он лгал другому человеку и, таким образом, не получил желаемого. В следующий раз, чтобы добиться большего успеха, человек будет активнее обманывать себя, притворяясь, что обладает знаниями, чтобы лучше скрывать признаки обмана. Таким образом, люди могут научиться самообману. Однако то, что чему-то можно научиться, не означает, что это не является врождённым; то, чему можно научиться, и то, что является врождённым, работают вместе.
Это описано во многих вводных учебниках по эволюционной психологии. Например, готовность возникает при обучении, чтобы объяснить, почему некоторым моделям поведения научиться легче, чем другим. Эволюционные психологи утверждают, что существуют механизмы обучения, которые позволяют учиться.
Медицина
Самообман играет важную роль в нескольких заболеваниях, таких как пограничное расстройство личности, нарциссическое расстройство личности и истерическое расстройство личности.
Примеры
К простым примерам самообмана относятся такие распространённые случаи, как: алкоголик, который обманывает себя, считая, что его пьянство под контролем; муж, который обманывает себя, считая, что у его жены нет романа на стороне; ревнивый коллега, который обманывает себя, считая, что профессиональный успех его коллеги обусловлен безжалостными амбициями.

*

wikiHow
Как перестать лгать самому себе?


Независимо от того, отрицаете ли вы наличие у себя вредной привычки или пытаетесь повысить свою уверенность в себе, преувеличивая свои способности, велика вероятность, что в какой-то момент вы прибегали к самообману. Однако если вы слишком часто лжёте себе, это может навредить вашим отношениям или даже помешать вам достичь своих целей. К счастью, есть способы избавиться от привычки к самообману и быть более честным с собой и другими.

Способ
1
Быть честным с самим Собой

Шаг 1 Напомните себе, почему для вас важно быть честным.
1
Напомните себе, почему честность важна для вас. Легче сформулировать намерение и следовать ему, если вы понимаете, почему это намерение важно для вас. Запишите несколько причин, по которым вы хотите быть более честными с собой, и перечитывайте этот список, когда вам нужно напоминание.
Например, вы можете сказать: «Мои отношения станут намного лучше, если я буду честен с самим собой» или «Мне будет легче стать здоровым, если я перестану лгать себе о своём питании и физических нагрузках».

Шаг 2 Ведите дневник, чтобы исследовать свои мысли и чувства.
2
Ведите дневник, чтобы исследовать свои мысли и чувства. Ведение дневника — отличный способ лучше узнать себя и определить свои основные убеждения и ценности.  Чем больше вы понимаете, как работает ваш собственный разум, тем сложнее вам будет лгать самому себе! Старайтесь каждый день уделять несколько минут записи своих мыслей и чувств. Вы также можете использовать дневник, чтобы отслеживать свои действия и нести за них ответственность.
Если вы не знаете, что написать, используйте вопросы, которые заставят вас задуматься о себе. Например: «Когда я чувствовал себя хорошо?» «Что я на самом деле ценю в жизни?» или «Что бы я хотел в себе изменить?» Вы можете приобрести дневник со встроенными вопросами или поискать вопросы для самоанализа в интернете.
Ведение дневника, в котором вы записываете свои действия, мысли, чувства и обстоятельства, может помочь вам заметить закономерности, которые в противном случае вы бы не заметили. Например, возможно, вы обнаружите, что пишете много записей о конфликтах со своим партнёром. Это может помочь вам быть более честными с собой в отношении проблем в ваших отношениях.
Опрос читателей: мы спросили 324 читателей wikiHow, как избежать повторения одной и той же ошибки, и 8% ответили, что попросили бы близких привлечь их к ответственности. Хотя, по мнению наших читателей, это не лучшая стратегия, потратьте время на то, чтобы подумать о причинах своей ошибки и понять, что её вызвало.

Шаг 3 Работайте над прощением...
3
Работайте над тем, чтобы простить себя за то, в чём вы чувствуете вину. Люди часто лгут самим себе, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы испытываете чувство вины из-за того, что делаете или не делаете, напомните себе, что ошибки не делают вас плохим человеком. Вместо того чтобы пытаться отрицать случившееся, примите его и возьмите на себя ответственность. Поставьте перед собой цель извлечь урок из своей ошибки и двигаться дальше по жизни.
Например, вы можете сказать себе: «Может быть, я не всегда был хорошим другом, но я не могу изменить то, что произошло в прошлом. Важно то, что я искренне извиняюсь перед своей подругой и сделаю всё возможное, чтобы с этого момента быть рядом с ней».
Шаг 4 Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства.
4
Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства. Отвлечение и проекция — одни из самых распространённых форм самообмана. Вместо того чтобы пытаться оправдать свои действия обстоятельствами или другими людьми в вашей жизни, возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете и о чём думаете. В конечном счёте, когда вы возьмёте на себя ответственность, вы почувствуете себя увереннее и будете лучше контролировать свою жизнь!
Например, возможно, вы продолжаете говорить себе: «Я не делаю домашнее задание, потому что меня отвлекают друзья». Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Я постоянно отвлекаюсь на другие дела, когда должен работать, но я могу с этим что-то сделать. Я собираюсь поставить телефон на беззвучный режим и попросить друзей не беспокоить меня, пока я не закончу».
Отвлечение, или перекладывание вины, — это когда вы пытаетесь обвинить кого-то или что-то в своих действиях или ошибках. Например, если вы срываетесь на своего партнёра, вы можете обвинить его в том, что он вас раздражает, вместо того, чтобы подумать: «Может быть, мне стоит научиться лучше реагировать».
Проекция — это когда вы видите в других свои собственные нежелательные чувства, установки или поведение. Например, если у вас есть склонность к нечестности, вы можете стать более подозрительным и недоверчивым по отношению к окружающим.
Шаг 5 Конструктивно критикуйте себя.
5
Критикуйте себя конструктивно. Честно взглянуть на себя может быть очень непросто. Но вам не нужно корить себя или винить в том, в чём вы на самом деле не виноваты. Вместо этого сосредоточьтесь на выявлении конкретных моделей поведения или мышления, которые вы хотели бы изменить, проявляя сострадание и не осуждая себя.
Например, не говорите что-то вроде: «Я всегда всех подводил». Это не поможет и, вероятно, не очень правдиво! Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Теперь я понимаю, что часто бросаю начатое, когда берусь за что-то. Мне нужно быть осторожнее и не брать на себя слишком много обязанностей, когда у меня и так много дел».
Шаг 6 Практикуйте осознанную медитацию...
6
Практикуйте осознанную медитацию, чтобы улучшить самосознание. Осознанность позволяет вам лучше понимать свои мысли и чувства. В свою очередь, такое самосознание может помочь вам быть честными с собой и другими. Запишитесь на занятия по осознанной медитации или поищите в интернете упражнения по осознанной медитации с инструктором, чтобы начать.
Вы можете начать получать пользу от осознанной медитации, уделяя ей всего несколько минут в день.
Чтобы выполнить простую медитацию осознанности, сядьте или лягте в тихом, удобном месте. Начните с того, что в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на ощущениях от своего дыхания. Затем переключите внимание на свои мысли. Просто замечайте каждую мысль, которая приходит вам в голову, и давайте ей определение, например, «позитивная», «негативная», «сосредоточенная на себе» или «сосредоточенная на других».
Как только вы начнёте лучше осознавать свои мысли, вам будет проще замечать нечестные или вводящие в заблуждение мысли и оспаривать их.
СКАЖИ НАМ, ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ
Какой метод вы считаете наиболее полезным для повышения вашего самосознания?
Веду дневник и регулярно записываю свои мысли.
Практика осознанности и техник медитации.
Ищу отзывы друзей или семьи о моем поведении.
Участие в сеансах терапии или консультирования.
всего 17 голосов

Шаг 7. Обратитесь к психотерапевту, если вам всё ещё трудно быть честным с самим собой.
7
Если вам по-прежнему трудно быть честным с самим собой, обратитесь к психотерапевту. Отвыкнуть от самообмана может быть очень сложно, особенно если он связан с крайне трудными или стрессовыми обстоятельствами в вашей жизни. Если вам кажется, что вы просто не можете перестать лгать самому себе, обратитесь к врачу или психологу. Они помогут вам разобраться с вашими проблемами и выработать более здоровые стратегии преодоления трудностей.
Вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — форма терапии, которая направлена на выявление и изменение нездоровых моделей мышления и поведения.
Если вы не знаете, как найти хорошего психолога, попросите своего врача порекомендовать вам специалиста.

Способ
2
Распознавание самообмана

Шаг 1. Доверяйте своей интуиции, если считаете, что обманываете себя.
1
Доверяйте своей интуиции, если считаете, что обманываете себя. Когда вы лжёте самому себе, вы делаете это неосознанно. Из-за этого распознать самообман может быть очень сложно! Тем не менее, у вас может возникнуть неприятное ощущение, что что-то не сходится. В следующий раз, когда возникнет сложная тема, обратите пристальное внимание на свои эмоции и спросите себя, насколько честно вы выражаете свои чувства.
Например, если кто-то мягко критикует то, что вы делаете, вашим первым порывом может быть отрицание. Вместо этого остановитесь и подумайте о своей реакции. Вы чувствуете злость? Вину? Тревогу? Эти чувства могут указывать на конфликт между реальностью и тем, что вы себе говорите.

Шаг 2 Составьте диаграмму, сравнивающую ваши слова или убеждения с вашими действиями.
2
Составьте таблицу, в которой сравните свои слова или убеждения со своими действиями. Если вы подозреваете, что в чём-то нечестны с самим собой, это простой способ привлечь себя к ответственности. Запишите, что вы себе говорили, а затем ведите дневник своих действий. Через несколько дней или недель взгляните на таблицу и сравните свои мысли и поведение.
Например, возможно, вы говорили себе: «Я всегда хорошо забочусь о своих зубах», но ваш стоматолог с этим не согласен. В течение пары недель ведите дневник о том, как вы ухаживаете за зубами, и отслеживайте, как часто вы на самом деле чистите зубы и пользуетесь зубной нитью. Вы можете удивиться!
Шаг 3 Спросите себя, насколько реалистичны ваши мысли.
3
Спросите себя, насколько реалистичны ваши мысли. Мы лжём самим себе самыми разными способами, как в положительном, так и в отрицательном ключе. Если вы подозреваете, что какая-то мысль не совсем соответствует действительности, уделите ей немного внимания. Имеет ли эта мысль смысл? Можете ли вы подтвердить её реальными фактами из своей жизни или указать на то, что ей противоречит?
Например, возможно, вы говорите себе: «Я никогда не сдам этот тест. Я ужасно разбираюсь в математике». Вы можете напомнить себе о том, как блестяще справились с математической викториной или решили сложную задачу на уроке.
Иногда вы лжёте самому себе, чтобы всё казалось лучше, чем есть на самом деле. Например, возможно, вы говорили что-то вроде: «Я могу бросить курить в любой момент, когда захочу. Мне не нужна помощь, чтобы бросить». Остановитесь и спросите себя: «Действительно ли это так? Что я чувствовал в прошлый раз, когда какое-то время обходился без сигарет?»

Шаг 4 Следите за механизмами психологической защиты.
4
Остерегайтесь психологических защитных механизмов. Столкнуться с болезненными обманом о себе может быть очень тяжело. Настолько тяжело, что ваш мозг иногда находит способы защитить вас от них. Внимательно следите за своими мыслями и поведением, чтобы заметить эти закономерности в себе. Несколько распространенных защитных механизмов включают в себя:
Избегание. Это когда вы находите способы избежать неприятных мыслей, чувств или ситуаций. Например, если вы должны другу услугу, но не можете её оказать, вы можете игнорировать его сообщения вместо того, чтобы сказать об этом.
Отрицание. Как следует из названия, это подразумевает отрицание наличия проблемы. Например, вы можете отказываться признавать, что у вас проблемы с алкоголем, даже если из-за этого у вас возникают проблемы со здоровьем или в отношениях.
Проекция. Это когда вы видите в других своё нежелательное поведение или черты характера. Например, если у вас проблемы с гневом, вы можете обвинять окружающих в том, что они слишком легко выходят из себя.
Смещение. Это когда вы вымещаете своё раздражение или другие эмоции на альтернативную цель вместо того, чтобы разобраться с настоящей причиной. Например, если у вас был тяжёлый день на работе, а потом вы срываетесь на своего партнёра вместо того, чтобы попытаться решить проблему с начальником.
Шаг 5. Обращайте внимание на моменты, когда вы преувеличиваете свои способности.
5
Следите за тем, чтобы не преувеличивать свои способности. Иногда немного хвастаться — это нормально. Если вы преувеличиваете свои достижения и способности, это может повысить вашу уверенность в себе и помочь вам «притворяться, пока не получится».  Но если вы заходите слишком далеко, это может стать проблемой. Если вы обнаружите, что ваши реальные достижения не соответствуют вашим ожиданиям, спросите себя, реалистичны ли вы.
Например, может быть, вам нравится считать себя знатоком истории, но вы постоянно проваливаете экзамены по всемирной истории, потому что недостаточно учитесь. Или вы слишком преувеличили свои навыки на собеседовании и в итоге получили обязанности, с которыми не знаете, как справляться.
Если вы думаете, что, возможно, лжёте самому себе в отношении своих способностей, вам может помочь честная обратная связь от другого человека. Например, вы можете попросить учителя, опытного коллегу или эксперта в интересующей вас области честно оценить ваши навыки и то, что вы можете сделать для их улучшения.
В некоторых случаях вы также можете преуменьшать свои способности. Ваша жизнь, вероятно, отражает то, лжёте ли вы себе или нет. Например, если вы лжёте себе, говоря, что вы недостаточно хороши, вы можете в итоге получить работу, которая не требует от вас усилий и постоянно вызывает у вас скуку.
Шаг 6 Найдите причины, по которым вы, возможно, лжете себе.
6
Ищите причины, по которым вы можете лгать самому себе. Люди лгут самим себе по многим причинам. Как только вы определите, почему вы это делаете, вам будет проще поймать себя на лжи. Задайте себе такие вопросы, как: «Соответствует ли моё поведение моим мыслям или убеждениям по этому вопросу? Если нет, то почему?»
Например, может быть, вы говорите себе, что всегда готовы помочь своим друзьям, но на самом деле вы постоянно находите отговорки, чтобы не протянуть руку помощи. Скорее всего, вы чувствуете себя виноватым и пытаетесь оправдать себя тем, что вам не очень нравится помогать.
Исследования показывают, что люди часто лгут самим себе, чтобы легче обманывать других. Вы лжёте самим себе, потому что пытаетесь произвести определённое впечатление на окружающих?
Иногда люди используют негативный самообман, чтобы снизить свои ожидания и избежать разочарования. Например, вы можете сказать себе, что нет смысла продолжать отношения, потому что вы уверены, что ваш партнёр вам изменит.
Шаг 7. Попробуйте взглянуть на себя со стороны.
7
Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Поставив себя на место другого человека, вы сможете взглянуть на себя более реалистично. Если вам кажется, что вы лжёте самому себе — особенно в контексте отношений с кем-то другим, — спросите себя, как ваше поведение выглядит в их глазах.
Например, если ваш партнёр говорит, что у вас проблемы с характером, не отмахивайтесь от его слов. Спросите себя: «Как часто я срываюсь на него? Я чувствую, что моё раздражение вполне обоснованно, но действительно ли оно пропорционально тому, что он сделал?»
Шаг 8 Получите обратную связь от надежного друга или наставника.
8
Получите отзыв от надёжного друга или наставника. Если вам трудно понять, честны ли вы сами с собой, взгляд со стороны может быть очень полезен. Спросите мнение того, кому вы доверяете, будь то хороший друг, член семьи, коллега или начальник или даже психотерапевт.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Эй, я продолжаю убеждать себя, что прекрасно справляюсь со всем этим рабочим стрессом, но я не совсем в этом уверена. Что ты думаешь? Я что, выгляжу не в своей тарелке в последнее время?»
Вопрос
Назовите несколько примеров лжи самому себе?
Экспертный Ответ
Примером того, как вы лжёте самому себе, может быть чувство опустошённости или неудовлетворённости, даже если у вас стабильная работа. Вы также можете застрять в отношениях, которые не кажутся вам значимыми.
Вопрос
Как заставить своего супруга или супругу забыть о прошлом и жить настоящим? Как заставить его перестать зацикливаться на моих прошлых ошибках и лжи?
Ответ персонала
К сожалению, вы не можете по-настоящему изменить чужие мысли и чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это искренне извиниться за свое прошлое поведение и приложить искренние усилия, чтобы измениться. Если вы и ваш супруг все еще изо всех сил пытаетесь двигаться вперед, вам может пригодиться консультация супружеских пар, которая поможет вам решить эти проблемы в команде.
Вопрос
Я все время чувствую фальшь и вру. Что мне делать?
Ответ персонала
Признание того, что вам трудно быть честным, - важный первый шаг! Это может помочь задуматься о том, почему вы лжете. Например, если вы лжете, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих, подумайте о других способах повысить свою уверенность в себе и научиться больше ценить себя. Если вы действительно боретесь со своим представлением о себе, беседа с психотерапевтом может помочь.

Советы
Это может показаться немного упрощённым, но простое напоминание себе о том, что нужно быть честным, само по себе может иметь большое значение. Напишите на стикере что-то вроде: «Будь верен себе!» или «Всегда будь честным». Повесьте его там, где вы будете его видеть, например, на зеркале в ванной.