Витамины, микроэлементы и антиоксиданты для глаз

Для сохранения зоркости и здоровья глаз организму требуются специфические витамины, микроэлементы и антиоксиданты.

Ключевые нутриенты для зрения включают:

Витамин А: необходим для функционирования роговицы и обеспечения ночного видения. Содержится в моркови, яйцах, шпинате и батате.
Лютеин и зеаксантин: действуют как фильтр против ультрафиолета и синего спектра, оберегая сетчатку от возрастных патологий. Много их в брокколи, шпинате и листовой капусте кейл.
Витамин С: сильный антиоксидант, препятствующий развитию катаракты. Встречается в клубнике, болгарском перце и цитрусовых.
Витамин Е: выполняет функцию нейтрализации окислительного стресса в клетках глаза. Источники: авокадо, семечки подсолнуха, миндаль.

Цинк: обеспечивает доставку витамина А из печени к сетчатке. Содержится в бобовых, тыквенных семечках и говядине.
Омега-3: поддерживает целостность слезной пленки, устраняя синдром сухого глаза. Богаты им грецкие орехи, скумбрия и лосось.

При наличии у индивида диагностированной возрастной макулярной дегенерации (сокращенно ВМД) врачи обычно назначают формулу AREDS2, включающую лютеин, зеаксантин, медь, цинк, а также витамины E и C. Однако перед приемом любых аптечных комплексов следует обязательно проконсультироваться со специалистом в целях обеспечения корректного подбора правидльной дозировки с учетом индивидуальных особенностей конкретного организма.

АНТИОКСИДАНТЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Антиоксидантные соединения обеспечивают защиту глазных тканей от окислительного стресса, содействуя профилактике возрастной макулярной дегенерации и катаракты.

Ключевые вещества и продукты, их содержащие:

Лютеин и зеаксантин — эти пигменты поглощают синий свет и накапливаются в центральной зоне сетчатки. Их много в листовых овощах темно-зеленых оттенков (шпинат, кале), брокколи и желтках яиц. Витамин С — укрепляет сосуды глаз и предотвращает клеточные повреждения. Источники: цитрусовые, красный болгарский перец, клубника. Витамин Е — оберегает клеточные оболочки от разрушения свободными радикалами. Встречается в авокадо, семечках подсолнечника и миндале.

Бета-каротин (провитамин А) — необходим для нормального функционирования сетчатки и хорошего зрения в темноте. Содержится в моркови, дыне и батате. Цинк — способствует транспорту витамина А и участвует в синтезе защитного пигмента меланина. Богаты им бобовые культуры, орехи и мясо птицы.