Пзл 8 Отдышись org

## Отдышись! Как привычка дышать «только носом» доводит людей до скорой
Гипоксия (нехватка кислорода) из-за неправильного дыхания при нагрузках часто имитирует инфаркт. Организм включает экстренный режим спасения, вызывая панику, тахикардию и давящую или иную боль в груди.
------------------------------
Анонс

Почему банальная привычка держать рот на замке во время нагрузок, стресса или циклонов может довести до вызова скорой помощи? Как скрытый дефицит кислорода искусно имитирует инфаркт и предынфарктное состояние, заставляя людей годами пить таблетки «не известно от чего»? Автор делится личным опытом и простым биологическим лайфхаком саморегуляции организма, который проверил на себе на все сто процентов. Включайте голову раньше, чем включится паника!

------------------------------
Автор: Влад Литин
Рубрика: ПЗЛ (Полезный лайфхак для здоровья)
------------------------------
## Отдышись
С детства нам твердят: «Дыши носом, рот закрой!». Мы так привыкаем к этому правилу, что соблюдаем его на автомате, даже когда ситуация вокруг в корне меняется. Но физиологию и простую физику обмануть нельзя. Наступают моменты, когда слепая инерция превращает полезную привычку в опасный капкан.
Представьте картину: человек делает тяжелую домашнюю работу, бежит за автобусом или копает грядку на даче. Нагрузка растет, клеткам требуется в разы больше кислорода. Но человек упрямо держит рот на замке, пытаясь прокачать лавину воздуха через узкие носовые ходы или медленно выдыхает, что бы не дай Бог, что нибудь. Вопрос что обычно остаётся без ответа, ну или чтобы не стало плохо, ответ как минимум размытый.
А ведь внешние условия тоже постоянно играют против нас. Погода, бесконечные циклоны и антициклоны то резко понижают, то повышают атмосферное давление, а вместе с ним падает и концентрация кислорода в самом воздухе. Пришел мощный циклон — и воздух стал «пустым», разреженым, малое количество кислорода. Это как подняться в гору или на 24 этаж. Мы этого визуально не видим, не знаем и не понимаем, почему вдруг навалилась слабость. Мы просто чувствуем, что организму поплохело, но абсолютно не умеем правильно на это реагировать. Вместо того чтобы подстроиться под изменившуюся биологическую и физическую обстановку, мы продолжаем дышать по инерции.
Вспомните, как устроен старый добрый карбюратор в автомобиле. Когда вы выжимаете педаль газа в пол, двигателю нужно больше мощности. Чтобы машина ехала, система мгновенно увеличивает не только подачу бензина, но и объём воздуха. Если воздушную заслонку заклинит и воздуха не дать, смесь станет слишком «богатой». Двигатель начнет захлебываться, работать с перебоями, чихать и в конце концов заглохнет. Наш организм при нагрузке — это тот же мотор. Мы поддаем газу, за бортом из-за погоды и так дефицит кислорода, а мы еще и «воздушный фильтр» в носу оставляем зажатым.
В кровь поступает критически мало кислорода. Начинается скрытая гипоксия. Организм понимает, что задыхается, и включает экстренный сигнал тревоги. Сердце внезапно срывается в аритмию, в груди появляется резкая, сковывающая боль. Человек бледнеет, пугается. Первая мысль — инфаркт или инсульт!
Начинается бесконечный круг ада: вызовы скорой помощи, попытки пить нитроглицерин "горстями", паника и страх умереть. Затем — визиты к кардиологам и тонны таблеток от «неизвестно чего». А ведь это был просто крик изголодавшегося по воздуху организма: «Отдышись!».
У меня есть знакомая, которая регулярно просыпается посреди ночи в холодном поту. Сердце колотится, в груди щемит, внутри — дикий ужас. Вместо того чтобы просто открыть рот и глубоко, осознанно подышать, у нее случаются апноэ она терпит до последнего. Знаете, какая у нее мотивация? «Здоровые люди должны дышать носом!». Эта слепая вера в догму оказывается сильнее инстинкта самосохранения. И только когда ей становится совсем плохо, организм ломает ее сопротивление, сам судорожно распахивает ей рот, и она начинает хватать воздух. Но к этому моменту она уже накрутила себя до полуобморочного состояния.
Мой главный посыл — ПРОФИЛАКТИКА. Не надо дожидаться, пока ваш организм сам взорвется от удушья, выкинет в кровь ведро адреналина и силой заставит вас открыть рот! Действуйте на опережение. Включите голову раньше, чем включится паника.
Я выработал это в железную привычку перед сном. Когда я ложусь в кровать, я специально сразу открываю рот, вдох ртом выдох короткий на расслабление, рефлекторный сброс, чем сильнее расслабиться тем быстрее происходит выдох под давлением диафрагмы или грудной клетки, кто чем дышит. Расслабив мышцы расслабляется выдох. Т.е. ориентируемся по рефлексу расслабления, через открытый рот воздух выходит как из дырявого мячика, ничто его не держит, ни пазухи  ни носовые каналы.  Эффект мгновенный: организм физически расслабляется, уходит лишнее напряжение, ведь со снятием зажима с нижней челюсти мозг мгновенно получает сигнал безопасности. Сначала дыхание ненадолго учащается — тело быстро добирает нужный ему объем кислорода, — а затем плавно успокаивается, и я спокойно засыпаю. Бывает и циклами по несколько раз или с нарастанием интенсивности дыхания или с затуханием интенсивности дыхания. Главное не контролировать специально.
А вот после по-настоящему большой физической нагрузки наступает самое интересное — классическое выравнивание так называемого кислородного долга. Организм не может покрыть дефицит за один раз, поэтому начинает действовать волнообразно. Сначала дышишь тяжело, как паровоз. Потом дыхание затихает. Через время волна возвращается — снова учащается, но уже не так сильно.
Процесс идет циклами, их может быть около пяти. В эти моменты перехода, когда хеморецепторы анализируют кровь и мозг резко меняет ритмы дыхания, может даже проскочить легкая аритмия. Пугаться не надо — это вегетативный ответ, наш «мотор» просто подстраивается под новые порции кислорода. Можно в этот момент перейти на длинный выдох, чтобы аритмия снизилась или продолжить дышать открытым ртом , я делал и так и так, если страшно, то медленный глубокий выдох, если не страшно , то надо просто подождать. В конце концов дыхание успокаивается и становится настолько тихим, что его почти не слышно. Главное — не мешать телу, держать «шлюзы» открытыми и дать ему завершить эти природные циклы саморегуляции.
Природа давно все придумала за нас — обратите внимание на кошек. Кошка в спокойном состоянии дышит исключительно носом. Но что происходит, когда она долго бегает, изнывает от экстремальной жары или испытывает сильнейший стресс и страх? Она моментально забывает про «приличия», широко открывает рот и начинает тяжело, часто дышать — прямо как собака после долгого кросса. Животные не стесняются своей физиологии, когда организму тяжело. Так почему люди стесняются?
Спортсмены знают этот секрет. Существует жесткое и спасительное правило: пошла физическая нагрузка — открой рот, не в шахматы играешь! Занимаешься уборкой, несешь тяжелые сумки, ускорил шаг — открой рот.
Лайфхак для зимы: если бегаешь или быстро идеш,  в мороз, кислорода мало, открой рот, но плотно прижми кончик языка к нёбу. Воздуха зайдет в разы больше, но, проходя через этот живой «радиатор», он успеет согреться и не обожжет бронхи. Простая, чистая физика.
Я проверил этот эффект на себе на все сто процентов. Раньше я сам регулярно хватал ртом воздух в прединфарктном состоянии и судорожно ждал врачей, а один раз выпил нитроглицерин, в итоге уехал на скорой из метро. Пока доехали до больницы успокоился, выписали и поехал домой. Ни родители, ни шаблонные медики не удосужились объяснить эту простую особенность нехватки кислорода в крови.
Не доводите себя до паники, скорых и таблеток. Снимите нагрузку с носа, когда телу тяжело или когда погода за окном душит атмосферным давлением. Просто откройте рот вовремя и дайте организму нормально вдохнуть.
------------------------------
------------------------------
ДИСКЛЕЙМЕР / ПРАВОВАЯ ОГОВОРКА:
Данный материал носит исключительно ознакомительный, информационный и рекомендательный характер и отражает личный опыт автора. Автор не несет ответственности за последствия применения описанных методов. При любых непреходящих болях в груди, аритмии, подозрении на сердечно-сосудистые заболевания или ухудшении самочувствия необходимо немедленно обратиться к квалифицированному врачу или вызвать скорую медицинскую помощь. Не занимайтесь самолечением.

P.S.
* Высокая практическая польза (виральность) текста: Тема ложных панических атак, тахикардии и страха инфаркта невероятно актуальна. Люди часто ищут у себя скрытые смертельные болезни, тратя огромные деньги на обследования, когда реальная причина кроется в банальной физиологии дыхания. Статьей можно активно делиться.
Визуальные примеры с автомобильным карбюратором и запыхавшейся кошкой переводит сложные медицинские процессы на понятный каждому бытовой язык.
* Живой личный опыт: Описание личного метода засыпания и наблюдения за 5-ти циклами восстановления дыхания после критичных нагрузок, делают текст искренним. Это живая история, а не сухая лекция.
Фокус смещен на профилактику: Главный посыл «не жди взрыва, открой рот на опережение» — это слоган, который легко запомнить и отложить в голове как руководство к действию.

## На что стоит обратить внимание

* Ограничения метода: Важно помнить, что ротовое дыхание — это именно экстренная помощь для быстрой ликвидации гипоксии при нагрузке, стрессе или нехватке кислорода в воздухе. В повседневном спокойном состоянии (когда вы просто сидите за компьютером или гуляете) носовое дыхание остается физиологически необходимым, так как нос фильтрует, увлажняет воздух и вырабатывает оксид азота (NO), важный для тонуса сосудов. В тексте этот баланс соблюден за счет акцента на нагрузку и профилактику паники.