Увеличение количества коллагена в организме

Вы можете увеличить поступление коллагена в организм, выполнив следующие действия: употребление в пищу продуктов животного происхождения, богатых коллагеном, потребление питательных веществ, которые помогают организму вырабатывать собственный коллаген, или ежедневный прием пищевых добавок..

Употребляйте в пищу продукты, богатые коллагеном.

Костный бульон: Варите животные кости и хрящи на медленном огне в течение многих часов, чтобы высвободить природный белок.
Домашняя птица и мясо: употребляйте в пищу куски с кожей, соединительной тканью или хрящами, например, куриные крылышки и более жесткие куски говядины.
Рыба: Употребляйте в пищу рыбу с кожей, например, лосося или сардины.

Стимулирование естественного производства коллагена

Витамин С: Употребляйте в пищу цитрусовые, ягоды, болгарский перец и листовую зелень, поскольку витамин С необходим для образования коллагена.
Минералы: Употребляйте тыквенные семечки, орехи и бобы, чтобы получить цинк и медь, которые помогают восстанавливать соединительную ткань.
Источники белка: Употребляйте яйца, молочные продукты и бобовые, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами.

Использование добавок и вредные привычки

Гидролизованный коллаген в порошке: Принимайте ежедневно внутрь пептиды (обычно от 5 до 10 граммов на порцию), смешивая их с водой, кофе или смузи.
Защитите имеющийся коллаген: ежедневно используйте солнцезащитный крем, спите от 7 до 9 часов и избегайте курения и избытка сахара.

Зачем стоит увеличить потребление коллагена?

Естественные запасы этого белка начинают сокращаться уже к середине двадцатилетнего возраста, и поддерживать их уровень исключительно с помощью натуральных продуктов становится всё труднее. Причины снижения выработки индивидуальны: они зависят от генетической предрасположенности, возраста, влияния ультрафиолета и наличия вредных привычек, таких как курение. Получить необходимое количество коллагена из рациона практически невозможно, так как он присутствует преимущественно в коже, костях и соединительных тканях животных, что далеко не всегда кажется привлекательным источником питания.

Важно не только обеспечить организм достаточным количеством сырья, но и понять механизмы его усвоения. Дело в том, что коллаген не проникает в ткани в виде готового белка. Пища, богатая коллагеном, переваривается, расщепляясь на отдельные аминокислоты. Именно из этих компонентов, при участии других витаминов и минералов, организм самостоятельно синтезирует собственный коллаген.

Если вы стремитесь повысить уровень потребления коллагена, не полагаясь на продукты с высоким содержанием соединительной ткани, предлагаем вам восемь несложных методов для достижения этой цели.

Как интегрировать коллаген в свою повседневую жизнь

Используйте порошковые добавки. Такие формы выпуска отличаются высокой эффективностью и обычно содержат около 10 граммов коллагена в одной порции. Вы можете выбрать универсальный продукт без ароматизаторов, вариант с фруктовым вкусом, который отлично дополнит утреннюю кашу, или протеиновую смесь с коллагеном для смузи до или после физических нагрузок.

Приготовьте или приобретите бульон из костей. Как отмечает эксперт Алекс, коллаген переходит в жидкость при варке костей животных или рыб и соединительных тканей, что делает такой напиток более приятным и удобным, чем употребление самих костей. Одна порция бульона содержит примерно 6 граммов коллагена. Для естественного увеличения дозы попробуйте есть курицу с кожей или добавлять целые сардины в тосты.

Принимайте специализированные добавки. Это самый быстрый и простой способ восполнить дефицит коллагена. Доступны различные формы: таблетки, капсулы или жевательные конфеты. Многие из них обогащены дополнительными полезными компонентами, такими как биотин для укрепления волос и витамин С, стимулирующий собственный синтез коллагена. Также можно легко подобрать продукт на основе морепродуктов, говядины или веганский вариант.

Интегрируйте его в свою ежедневную косметику. Коллаген активно используется в производстве увлажняющих кремов и сывороток, а его наружное нанесение способно заметно улучшить состояние кожи, повысив её эластичность и внешний вид. Зачастую этот компонент комбинируют с другими полезными веществами, например, с гиалуроновой кислотой, удерживающей влагу, или магнием, которые способствуют подтяжке и осветлению эпидермиса.

Применяйте его как кофейные сливки. Если вам сложно сформировать новую привычку, коллагеновые сливки для кофе станут отличным решением. Смешивая их с утренним напитком, вы используете технику «наслоения»: новая полезная привычка (прием добавки) привязывается к уже существующей (употребление чая или кофе), что значительно повышает шансы на регулярное соблюдение режима.

Выпивайте по несколько капель. Глотать таблетки бывает неудобно, поэтому жидкий коллаген может стать более предпочтительной альтернативой. Обычно такие средства содержат от 5 до 10 граммов морского коллагена, а также обогащены витаминами и минералами, такими как аскорбиновая кислота и гиалуроновая кислота. При выборе обращайте внимание на количество добавленного сахара.

Готовьте смузи в блендере. Придайте обыденному напитку особую ценность, добавив ложку коллагенового порошка. Можно взять за основу любимый фрукт и смешать его с чистым коллагеном без примесей. Также отлично подойдут варианты со вкусом ягод, вишни или яблока.
Попробуйте приготовить напиток из яблочного коллагена, банана, миндального молока и корицы — он напомнит вкус булочки с корицей. Либо объедините клубнику, ягодный коллагеновый порошок, ванильный протеин и овсяное молоко для получения напитка в стиле «клубника со сливками».

Размешайте в воде. Добавьте шипучую таблетку коллагена в первый стакан воды утром, чтобы обновить свой ритуал. Такие таблетки не только способствуют полноценному увлажнению организма, но и поставляют полезные для кожи и волос микроэлементы, включая цинк и селен.
Итог
Специалисты утверждают, что польза коллагена научно доказана, а разнообразие форм приема делает отказ от этой привычки необоснованным.

В одной порции порошка содержится около 10 граммов коллагена, что может ускорить получение результата. Если вы часто бываете в пути, возьмите на заметку капсулы или жевательные конфеты с коллагеном — держите их при себе, чтобы всегда помнить о приеме.

Использован источник

8 easy ways to boost your collagen intake
Written byAmy Bonifas
Heeral Tomlinson smiling at the camera
Reviewed byHeeral Tomlinson
https://goo.su/zn8qjFY