Глава 2. Параграф 2. 11 - Мастерская души

2.11. Практическая мастерская

Введение
Если ты дочитал эту главу до конца, значит уже совершил важный шаг – ты посмотрел внимательно на свои душевные раны.
Встретился со своими масками.
Вспомнил утраченную часть себя.
Задумался о том, что твоя душа всё ещё жива и продолжает звать тебя домой.
Но настоящее исцеление начинается не тогда, когда мы понимаем что-то умом.
Оно начинается тогда, когда новое знание становится частью нашей жизни.
Упражнения этой главы созданы не для того, чтобы выполнить их идеально.
Отнесись к ним как к разговору с собственной душой.
Возможно, какие-то задания отзовутся сразу.
К каким-то захочется вернуться позже.
Позволь себе идти в своём ритме, шаг за шагом. Не быстро, день за днём, неделю за неделей.
Помни главное – ты на пути домой.

Упражнение 1. «Карта осколков души»
Цель – упражнение помогает увидеть части себя, которые были потеряны, отвергнуты или забыты в разные периоды жизни.
Что понадобится:
• лист бумаги формата А4 или А3,
• цветные карандаши или ручки,
• 20–30 минут тишины и благостного одиночества.
Выполнение:
Нарисуй в центре листа круг и напиши внутри:
«Я сегодня».
Затем вокруг круга размести другие небольшие круги и кружочки.
В каждом из них напиши значимую часть себя, которую ты когда-то потерял.
Например:
; смелость,
; доверие,
; любопытство,
; лёгкость,
; вера в себя,
; способность мечтать,
; чувство безопасности,
; радость.
Рядом с каждым словом ответь на вопросы:
o Когда эта часть исчезла?
o Что тогда произошло?
o Как она помогала мне раньше?
o Чего ей не хватает сейчас?
Рефлексия:
Посмотри на карту.
Какая часть души больше всего хочет быть услышанной именно сейчас?
Начни с неё.
Не пытайся вернуть всё сразу.
Душа собирается постепенно.

Упражнение 2. Письмо потерянной части себя
Цель – восстановления контакта с той частью личности, которая когда-то была вынуждена скрыться.
Выполнение: вспомни себя в тот период жизни, когда ты потерял нечто важное.
Возможно, это было
• доверие,
• уверенность,
• способность любить,
• мечта,
• внутренняя свобода.
Напиши письмо этой части себя.
Например:
Дорогая моя смелость.
Я знаю, что давно тебя не слышал.
Когда-то тебе пришлось уйти, потому что мне было очень больно.
Спасибо тебе за то, что ты не исчезла навсегда.
Благодарю тебя за то, что ты не покинула меня, даже когда я гнал/а тебя.
Спасибо, что всё это время ты ждала меня.
Сегодня я хочу снова познакомиться с тобой.

После этого напиши ответ от имени этой части себя.
Не анализируй. Не выдумывай. Не заставляй себя.
Просто позволь словам прийти.
Очень часто именно здесь появляются важные открытия.

Упражнение 3. Диалог с внутренним ребёнком
Цель –  исцеления старых эмоциональных ран.
Подготовка.
Найди свою детскую фотографию.
Если её нет, просто представь себя в возрасте 6–10 лет.
Рассмотри ребёнка на фотографии или в воспоминании.
Затем задай ему вопросы:
• Что тебя сейчас радует?
• Что тебя пугает?
• Чего тебе не хватает?
• Что ты хочешь мне рассказать?
• На что ты обижен?
• Чем я могу помочь тебе сегодня?
Запиши ответы так, как будто ребёнок отвечает тебе сам.
Важно! Не исправляй ответы.
Твой внутренний ребёнок не нуждается в критике.
Ему нужны внимание и принятие.

Упражнение 4. Практика возвращения чувств
Цель – восстановление эмоциональной чувствительности.
Многие люди после травм перестают чувствовать не только боль, но и радость.
Выполнение: в течение недели несколько раз в день задавай себе вопрос:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Пытайся назвать не одну эмоцию, а несколько.
Например:
• спокойствие,
• интерес,
• раздражение,
• тревогу,
• грусть,
• облегчение,
• благодарность,
• радость.
Не оценивай свои чувства.
Не дели их на хорошие и плохие.
Просто замечай.
Дополнительный вопрос.
После каждого ответа спроси себя:
«О чём говорит мне это чувство?»
Например:
; тревога говорит о важности ситуации,
; усталость говорит о необходимости отдыха,
; грусть говорит о переживаемой утрате,
; радость говорит о том, что я двигаюсь в верном направлении.
 
Упражнение 5. Медитация «Дом моей души»
Цель – создание внутреннего пространства безопасности.
Медитация:
Сядь удобно. Закрой глаза.
Сделай несколько спокойных глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представь, что ты идёшь по красивой дороге. Ты идёшь медленно, наслаждаясь своим путём. Тебе доставляет удовольствие каждый шаг. Вокруг тебя – красота, тишина и спокойствие.

В конце пути появляется дом.
Это Дом твоей души.
Рассмотри его внимательно – какой он?
Большой или маленький?
Современный или старинный?
Освещён солнцем или укрыт тенью деревьев?
Войди внутрь.
Осмотри комнаты.
Что ты видишь?
Есть ли там место для покоя?
Место для радости?
Место для боли?
Место для воспоминаний?
Теперь найди самую уютную комнату. В ней есть удобное кресло.
Сядь в него. Закрой глаза. Подыши полной грудью. Прислушайся.
Представь, что душа хочет что-то сказать тебе.
Спроси её:
• Что тебе нужно сейчас?
• Чего тебе не хватает?
• Что поможет тебе начать исцеление?
Будь серьёзен и сосредоточен. Внимательно выслушай ответы – всё что придёт в голову.
Задай эти вопросы снова и прислушайся внимательнее.
После медитации обязательно запиши свои впечатления.
Перечитай их через несколько дней. Постарайся внимательно отнестись к написанному, ведь это – ответы твоей души.

Упражнение 6. Дневник истинных желаний
Цель – возвращение к своему внутреннему компасу.
Выполнение: каждый вечер тщательно записывай ответы на три вопроса.

Вопрос 1. Что сегодня принесло мне радость?
Даже если это была мелочь:
• запах кофе,
• прогулка,
• разговор,
• музыка,
• книга,
• фильм.
Тем более, если это было реальное достижение.

Вопрос 2. Что сегодня отнимало у меня энергию?
o звонок будильника,
o недовольное лицо мужа/ жены / начальника,
o пробка на дороге,
o рутина,
o пр. – тебе виднее.

Вопрос 3. Что я хотел/а бы делать чаще, если бы не боялся осуждения или неудачи?
; совершать поездки на метро / кататься на метро не в час-пик,
; кататься на каруселях,
; посылать начальника далеко и надолго,
; танцевать в офисе и/или дома,
; петь в дУше, на кухне, в гостиной, в спальне,
; рисовать на стенах,
; улыбаться прохожим,
; хохотать от душИ,
; ходить по лужам,
; пр. – тебе виднее.

Через несколько недель перечитай записи.
Ты увидишь закономерности.
Именно в них часто скрываются подсказки души.

Упражнение 7. «Мои внутренние опоры»
Цель – формирование чувства устойчивости и доверия себе.
Нарисуй дерево – дуб, ель, берёзу или пальму.
Корни дерева будут символизировать твои внутренние ресурсы.
Напиши на корнях ответы на вопрос:
Что помогает мне преодолевать трудности?
Например:
• вера,
• знания,
• опыт,
• способность учиться,
• настойчивость,
• чувство юмора,
• творчество,
• друзья.
На стволе дерева напиши:
«На что я могу опираться сегодня?»
А на ветвях напиши ответ на этот вопрос:
; мечты,
; цели,
; желания,
; проекты будущего
; и др. – тебе виднее.
Рефлексия:
Посмотри на своё дерево.
Оно уже многое пережило.
И всё же продолжает мужать и расти.
Так же и ты.

Заключение Мастерской
Собрать душу заново из осколков невозможно за одно озарение.
Невозможно за один день.
Невозможно за одну главу. Даже за одну книгу.
Но каждая бережная встреча с собой становится новым шагом на пути домой.
Ведь постепенно ты начнёшь замечать удивительные перемены.
То, что раньше казалось осколками, начнёт складываться в единый рисунок.
То, что раньше ощущалось как слабость, окажется источником силы.
А то, что когда-то выглядело разрушением, станет началом новой внутренней целостности.
Потому что душа, как старинная мозаика, собирается не быстро.
Но если относиться к каждому её фрагменту с любовью и уважением, однажды перед тобой появится целостная картина.
Картина твоей собственной жизни.
И тогда ты увидишь: ничего важного не было утрачено навсегда. Ты всё время шёл навстречу самому себе. И твой трудный путь стоил этих трудов.