Что помогло, выполняя рекомендации врачей. неудерж

 Для женщин пожилого возраста и много старше, бедой является не держание мочи и нужно это отличать еще с неудержанием, которое менее опасно, но тоже крайне неприятно.  Однажды натолкнулась на врача, который объяснил неправильное выполнение упражнения Кегли. И дай Бог ему крепкого здоровья и долголетия!  Если найду ссылку, обязательно скину. А пока прочтите суть.
   Американский гинеколог Арнольд Кегель (Arnold Kegel). Именно он в конце 1940-х годов разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна.
   Поскольку многим пациентам сложно изолированно почувствовать и задействовать эти глубокие мышцы, современные врачи-урогинекологи и специалисты по реабилитации тазового дна часто прибегают к различным визуализациям для объяснения правильной техники.Образ с «захватом виноградины» (или попыткой поднять ягоду/крупную бусину мышцами промежности с последующим подтягиванием её вверх и внутрь) — это одна из самых популярных медицинских метафор. Она помогает выполнить упражнение верно: [Правильное действие: Мягкое сжатие и поднятие мышц вверх (внутрь тела), как будто вы аккуратно обхватываете и поднимаете виноградину.
   Чего делать нельзя: Сильно тужиться, задерживать дыхание или вовлекать в процесс мышцы пресса, бедер и ягодиц (что привело бы к «раздавливанию» воображаемой ягоды

 Всем желаю быстрого выздоровления. Мне помогло сразу от  неудержания. На улице могла пройти много километров пешком, а подходя к туалету, не было терпения сдержаться , пока устроишься на унитазе.Такое впечатление, что мои желания опережают мой мозг. Теперь не только успеваю, но и экономия в одноразовых прокладках!