Ряд советов, как повысить уровень жизенной энергии

Большинство из нас чувствует, что нам не хватает энергии. В одном из опросов Gallup 14% американцев заявили, что им не хватает энергии для выполнения дел. К счастью, есть способы повысить свой естественный уровень энергии. Вот ряд советов:

1. Контроль стресса

Стрессовые эмоции отнимают огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, участие в группе поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тайцзи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свою ношу

Одна из главных причин усталости — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязанности. Постарайтесь упорядочить свой список дел, которые необходимо выполнить. Расставьте приоритеты, исходя из наиболее важных задач. Сократите число менее важных задач. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Упражнения

Физические упражнения практически гарантируют более крепкий сон. Они также обеспечивают клетки большей энергией и улучшают циркуляцию кислорода. Кроме того, физические нагрузки могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения. Во время ходьбы периодически ускоряйте темп, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

4. Избегайте курения

Курение истощает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. А когда вы все-таки заснете, может проявиться его вызывающая привыкание сила, и вас может разбудить непреодолимое желание покурить.

5. Ограничьте свой сон

Если вы подозреваете, что страдаете от недосыпа, попробуйте сократить время, проводимое в постели без сна. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может уменьшить время, которое вы проводите в постели, не высыпаясь. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе.

Избегайте дневного сна. В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа. Если вы считаете, что хорошо выспались за эти четыре часа, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь. Если вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно увеличивайте продолжительность сна в последующие ночи.

6. Питайтесь для получения энергии

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — тех, сахара в которых усваиваются медленно — может помочь избежать снижения энергии, которое обычно возникает после употребления быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемические индексы, близкие к нулю.

7. Используйте кофеин себе на пользу

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ум. Но чтобы получить бодрящий эффект от кофеина, его нужно употреблять с умом. Он может вызывать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает результаты во всех видах спорта, кроме самых сложных и требующих большой выносливости? Это не какой-нибудь дорогой спортивный напиток. Это вода. Если в организме не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

8. Ограничьте потребление алкоголя

Один из лучших способов избежать упадка сил в середине дня — избегать употребления алкоголя во время обеда. Успокаивающее действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Аналогично, избегайте коктейлей в пять часов вечера, если хотите оставаться энергичным вечером. Если вы все же собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах, в то время, когда вам не жалко, что ваша энергия спадает.

Использован источник

9 tips to boost your energy - naturally
Howard E. LeWine, MD, Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing; Editorial Advisory Board Member, Harvard Health Publishing
Dr. Howard LeWine is a practicing internist at Brigham and Women’s Hospital in Boston, Chief Medical Editor at Harvard Health Publishing, and editor in chief of Harvard Men’s Health Watch
https://goo.su/avI3y