Йога для переживших рак людей

Потеря силы — один из самых распространенных и наименее обсуждаемых побочных эффектов лечения рака. Химиотерапия, лучевая терапия, хирургическое вмешательство и длительные периоды снижения активности негативно сказываются на мышцах, костях и иммунной системе. И все же восстановление этой силы — один из самых эффективных способов, которые может предпринять человек, переживший рак, для поддержки выздоровления, снижения риска рецидива и возвращения уверенности в себе. Участие в занятиях йогой для людей, переживших рак, может стать отличным способом помочь в этом процессе. И это рекомендуется медицинскими и онкологическими организациями.

Почему сила духа так важна для людей, переживших рак

Лечение рака затрагивает не только опухоли. Оно одновременно влияет на плотность костной ткани, мышечную массу, уровень энергии и функцию иммунной системы. Многие выжившие после лечения чувствуют физическое истощение, которого они не ожидали.

Хорошая новость в том, что организм реагирует на движение. Костная ткань укрепляется в ответ на физические нагрузки с отягощением. Мышцы восстанавливаются при регулярном и правильном использовании. А иммунная система — столь важная для долгосрочного выживания — получает существенную поддержку от регулярных, умеренных физических упражнений.

На этом занятии Лори демонстрирует, что для достижения реального прогресса вам не нужен спортзал, тяжелые гантели или высокая интенсивность тренировок. Вам нужны правильные движения, выполняемые со знанием дела и осознанно.

Что входит в программу занятий йогой для переживших онкологию?

Используя всего четыре блока для йоги и стену или стул в качестве опоры, Лори выполняет тщательно выверенную 22-минутную практику, разработанную для безопасного и эффективного укрепления мышц у онкологических больных и тех, кто пережил рак.

Занятие начинается стоя — с осознанного дыхания и диафрагмального дыхания, чтобы сосредоточить ум и активировать естественную реакцию организма на снижение стресса. Затем Лори выполняет серию поз и движений, каждое из которых выбрано по определенной причине:

Упражнения для рук в положении стоя и вращения ладоней разогревают верхнюю часть тела, одновременно стимулируя лимфоток, что помогает организму выводить отходы и поддерживает иммунную функцию при каждом движении.
Модифицированная последовательность виньяса-йоги — движение позвоночника в пяти направлениях посредством мягких наклонов вперед, назад, скручиваний и боковых наклонов — развивает функциональную силу позвоночника, оставаясь при этом доступной для всех уровней подготовки.
Упражнение «Башня из блоков» адаптирует классическое приветствие солнцу в форме полумесяца к уровню гибкости и силы учеников. Лори постоянно напоминает участникам: «Мы укрепляем мышцы и используем вес собственного тела для укрепления костей».

В упражнении Warrior II одновременно задействуются несколько групп мышц — ноги, корпус, спина и руки — а Лори дает участникам подсказки, чтобы они могли почувствовать, как сила накапливается в реальном времени.
Упражнение «Воин III» с динамическими приседаниями выводит укрепление костей на новый уровень. Как объясняет Лори, активное сопротивление силе тяжести улучшает здоровье костей, а процесс укрепления происходит в течение примерно 30 секунд. Она делает упражнение доступным, используя блоки, стул или столешницу.
Последовательность упражнений на баланс с блоками завершает работу в положении стоя балансом на одной ноге, который укрепляет костную ткань опорной ноги за счет длительной опоры на вес тела — подходит для любого уровня устойчивости.
Активную часть занятия завершается инверсией с опорой на блок под крестцом. Это мягкое положение способствует лимфотоку, уменьшает отеки и помогает организму переработать проделанную работу.

Занятие завершается позой Заката — заключительной позой для отдыха, позволяющей нервной системе успокоиться, а телу — интегрировать полученные знания.

Почему  онкологическая йога — не просто йога

Каждый элемент в этом классе продуман до мелочей. Блоки — это не просто реквизит для удобства, это инструменты, позволяющие приблизить пол к текущему положению тела ученика, не ограничивая амплитуду движений. Динамические движения — это не просто упражнения, они разработаны для стимуляции лимфодренажа и поддержания иммунной функции. Работа над балансом заключается не в достижении позы, а в применении точного стимула, необходимого костям для реакции и укрепления.

Важное замечание по технике безопасности:

всегда консультируйтесь со своей медицинской командой, прежде чем начинать или возобновлять занятия йогой во время или после лечения рака. Этот класс разработан таким образом, чтобы быть щадящим и доступным, но индивидуальные потребности могут различаться. Прислушивайтесь к своему телу и работайте в пределах своего текущего диапазона.

Примечание: посмотрите видео из использованного источника.

Использован источник
Build Strength, Strengthen Bones, Boost Immunity: A Free 22-Minute Yoga Class for Cancer Survivors
https://goo.su/5Uguo