Ценность внешней речи с стрессе

Здесь пишу о об исследованиях американского ученого-психолога Джеймса Пеннебейкера.
Он сделал значимые обоснованные исследованиями выводы, как человеку "выходить" из стрессовых ситуаций, которые связаны с эмоциональными переживаниями и несут физиологическую нагрузку на тело (могут приводить к психомоматике).

Ученый пережил личный кризис, после развода впал в депрессию и изолировался от общества. Через какое-то время сел за печатную машинку (1970 год) и начал писать о браке, родителях, страхах, даже о собственной смерти. Писал без редактуры, длительно и свободно.

Наверное вы уже догадались, что он не только вышел из стресса, но и превратил личный опыт в тему научного исследования -в чем ценность внешней речи/письма для человека, желающего восстановить качество жизни.

Что именно обнаружил ученый:
1. Удержание чувств/ переживаний "под крышкой" внутреннего мира дорого обходится телу и психике.
2. Вербализация (словесное оформление переживания) снимает напряжение, направляя его в русло осознанного действия.
3. Участники его экспериментов делились на тех, кто преимущественно изливали эмоции вовне (они чаще использовали местоимение я, я, я) и тех, кто "перерабатывал" опыт (они использовали  местоимения я, он, она, они и связки "потому что", "значит" и другие). Вторая группа показывала улучшение состояния за счет когнитивной переработки хаоса первоначальных эмоций. Пеннбейкер показывает данный факт на анализах биохимии крови испытуемых.

Когда вербализация не работает:
- если эмоциональное переживание слишком свежее. Человеку нужно успокоиться, поспать, дать возможность "сети пассивной работы" мозга начать переработку ситуации в бессознательном,
- если человек только изливает эмоции, не строя фактических и логических связей о себе и других людях,
- если человек говорит формально, защищая уязвимость внутреннего мира - у него  недостаточно мотивации.

Когда вербализация работает:
- человек объединяет и чувства и факты, запуская в работу нейросети правого и левого полушарий мозга,
- постепенно выстраивает связную историю, в идеале выходит на причино-следственные связи,
- способен сменить перспективу: что видит другой человек? что видит нейтральное лицо? что я увижу через 5 лет относительно произошедшего?
- искренность речи идет от самого Self ядра внутреннего мира, из глубины психики.

Какие форматы речи есть? Устная собеседнику (на этом основывается психологическая практика работы со стрессом), свободное наговаривание на диктофон, текст на компьютере или в дневнике ручкой. Если использовать ручку и бумагу -усиливается телесная связь с процессом переработки события.

Джеймс Пеннебейкер, ученый и психолог, предложил практические основы, как оформлять страничку за страничкой книги жизненного опыта. Книги, которая содержит связность ее глав. Предложил широко использовать внешнюю речь в любом ее формате - дневник письменно, речевая форма устно.