Как уйти от нарцисса пошаговое руководство

Обзор

Чтобы разорвать отношения с нарциссом, необходимы планирование, поддержка и эмоциональная сила.
Создайте надежную сеть поддержки, разработайте безопасную стратегию выхода и установите четкие границы, чтобы защитить себя во время переходного периода.
Если вы чувствуете себя в опасности, пытаясь уйти от нарцисса, обратитесь за юридической помощью и подумайте о том, чтобы задокументировать инциденты, чтобы защитить свое благополучие и детей или домашних животных, причастных к ним.
После расставания с нарциссом сосредоточьтесь на заботе о себе, терапии и восстановлении своей жизни.
Профессиональная поддержка может помочь вам пережить горе, разорвать порочный круг насилия и двигаться к исцелению и независимости.
Находиться в отношениях с нарциссом может быть невероятно сложно и эмоционально тяжело. Чтобы построить с ним нормальные отношения, нужно знать, как добиться уважения . Хотя можно научиться жить с нарциссом и построить отношения, которые устраивают обе стороны, иногда может потребоваться понять, как с ним расстаться.

Когда отношения с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности (НРЛ), перерастают в токсичные, а не здоровые, вам необходимы стратегии, позволяющие эффективно их разорвать. Манипуляции, нарциссическая ярость и эмоциональное насилие могут нанести серьезный вред, и разрыв порочного круга и уход от нарцисса могут стать вашим единственным выходом.

Если вы поняли, что вам нужно знать, как уйти от нарцисса, вы должны очень гордиться собой за то, что осознали, что не можете справиться с нарциссическими чертами. Это часто очень трудное решение, и осознание того, что вы достигли точки, когда вам нужно позаботиться о себе или других членах семьи, — это невероятно смелый поступок.

Читайте дальше, чтобы узнать, как расстаться с нарциссом.

1. Признайте проблему

Самое важное в разрыве отношений с нарциссом — это признание того, что отношения стали слишком токсичными или проблематичными, чтобы их выжить. Распознать нарциссическое насилие может быть сложно, но как только вы поймете, что отношения вредны для вас или других членов семьи, пора принять тот факт, что вам нужно двигаться дальше. Возможно, вам поможет напомнить себе, что вы сделали все, что могли, и что иногда обстоятельства выходят из-под вашего контроля.

2. Создайте сеть поддержки

Когда вы пытаетесь разорвать отношения с нарциссом, поддержка будет жизненно важна, поскольку вы будете набираться сил и ресурсов, чтобы уйти. Найдите членов семьи и друзей, которым вы доверяете и которые могут оказать вам эмоциональную, физическую и, возможно, даже финансовую поддержку в этот переходный период. Возможно, вам будет полезно пообщаться с людьми, которые пережили похожую ситуацию. Если вам тяжело, не стесняйтесь обратиться к кому-нибудь за помощью. Вы можете рассмотреть возможность присоединиться к группе поддержки или обратиться за онлайн-терапией, если вам трудно.

3. Разработайте стратегию безопасного отступления

Перед уходом необходимо разработать стратегию безопасного отступления. Это может включать в себя, например, следующее:

Как найти безопасное место, куда можно отправиться, прежде чем покинуть сложившуюся ситуацию.
Соберите важные документы, такие как удостоверение личности или водительское удостоверение, паспорт, свидетельство о рождении, свидетельство о браке и любые финансовые документы.
Как продумать, как вы будете обеспечивать себя финансово?
Убедитесь, что у вас есть время приобрести необходимые вещи до отъезда.
Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу поддержки.

4. Установите границы

Установление и соблюдение собственных границ крайне важно, когда вы находитесь в отношениях с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности. Если вы расстаетесь с человеком с нарциссическим расстройством личности , вам понадобятся четкие границы того, что вы будете и чего не будете терпеть в переходный период. Умение устанавливать здоровые границы поможет вам защитить свое психическое здоровье и предотвратить дальнейшие манипуляции. Они могут сыграть решающую роль в освобождении от этих отношений.

«Важно помнить, что нарциссическое поведение проистекает из серьезной неуверенности в себе. Нарциссисты жаждут одобрения, часто в ущерб эмпатии. Установление очень четких границ может подготовить почву для ухода. Важно подготовить партнера к расставанию, заранее дав ему понять, что ваши потребности должны и действительно важны, но просто не удовлетворяются».

— Элизабет Кеохан, LCSW-C, MSW

5. Ведите записи

Ведение записей или документирование случаев насилия или угроз может быть полезно, если вам когда-либо понадобятся доказательства для судебного разбирательства. Отслеживание случаев насилия также поможет вам сосредоточиться на своем решении и убедиться в правильности ваших действий. Это поможет вам помнить, что вы делаете то, что лучше для вас, если вы когда-либо усомнитесь в своем решении уйти.

6. Обратитесь за юридической помощью

Часто для расставания с нарциссом требуется юридическая помощь. Не бойтесь обратиться за советом к юристу. Вам необходимо понимать свои юридические права во время расставания. Например, вам может потребоваться юридическая консультация или помощь, если вы:

Вы хотите развестись или расстаться? Ожидайте судебного разбирательства по вопросу опеки.
Необходим запретительный ордер.
Необходимо уметь ориентироваться в сложных финансовых вопросах.

7. Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность

Любое взаимодействие с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности, требует от вас сохранения спокойствия и сосредоточенности. Это становится еще более важным, если вы расстаетесь с нарциссом. Сохранение эмоционального контроля в этот сложный период поможет вам эффективно и безопасно пройти через этот процесс. Это также может минимизировать потенциальный ущерб, причиняемый конфликтами или ссорами. Постарайтесь сохранять спокойствие, используя следующие инструменты:

Использование медитации осознанности
Выполнение упражнений на глубокое дыхание
Использование прогрессивной мышечной релаксации
Занятия йогой
Опора на свою систему поддержки

Это эффективные способы справиться со стрессом в отношениях и сохранить спокойствие в эмоционально напряженные моменты.

«Я рекомендую клиентам сначала поработать над своей осознанностью, а также одновременно с этим, готовясь к эмоционально напряженному диалогу. Мы так легко можем упустить из виду суть обсуждения, если не найдем здоровое место для высокой реактивности и порой обиды. Но если мы сосредоточимся на этом с помощью медитативных размышлений, мы сможем более активно проявлять спокойствие и сосредоточенность, когда планируем высказать что-то сложное».

— Элизабет Кеохан, LCSW-C, MSW

8. Защитите детей и домашних животных

Если вы планируете разорвать отношения с нарциссом, вы должны подумать о безопасности детей и домашних животных и поставить её на первое место. Помните, что люди с нарциссическим расстройством личности будут использовать всё, что угодно, в качестве рычага давления во время конфликта. Крайне важно предпринять шаги для защиты наиболее уязвимых людей от вреда или насилия. Для этого вам следует:

Составьте план безопасности : Возможно, вам потребуется заранее спланировать безопасное место, куда они смогут отправиться. В случае чрезвычайной ситуации свяжитесь с полицией или Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия , где можно найти ресурсы для составления личного плана безопасности.
Поговорите со своими детьми : проведение соответствующих возрасту разговоров до возникновения проблем поможет вашим детям понять, что происходит.
Поощряйте открытое общение и объясните, почему может потребоваться уйти.
Убедитесь, что у вас есть все необходимые документы : хотя у вас, возможно, уже есть личные документы, обязательно соберите также все, что касается детей и домашних животных — свидетельства о рождении, записи о прививках, регистрационные документы на животных и ветеринарные справки будут важными документами, которые вам следует хранить вне дома, чтобы они были под рукой, когда вам понадобятся.
Будьте готовы обратиться в правоохранительные органы : если имели место случаи жестокого обращения с детьми или животными, вы должны сообщить об этом в соответствующие органы.
Обратитесь за юридической помощью : адвокаты по семейному праву помогут вам разобраться в вариантах определения опеки и порядка общения с ребенком. При необходимости они также могут подать ходатайство о выдаче охранных ордеров. Имейте в виду, что вам не нужно ждать, пока вы уйдете от нарцисса, чтобы обратиться за помощью.

9. Прекратите контакт

Если вы уже разорвали отношения с нарциссом или планируете сделать это в ближайшем будущем, вы должны быть готовы полностью прекратить с ним общение. Это может включать телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, общение в социальных сетях, личные встречи и разговоры лицом к лицу. Если отношения достигли той стадии, когда вы больше не чувствуете себя в безопасности, прекращение контакта может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

10. Будьте внимательны к циклу  поведения нарцисса

Помните, что нарциссическое поведение — это замкнутый круг. Вы можете заметить, что периоды доброты и раскаяния — скорее всего, манипулятивные тактики — являются попыткой заставить вас вернуться в эти отношения. Будьте тверды в своем решении и напоминайте себе, что вам нужно уйти. Не позволяйте себя манипулировать и не возвращайтесь к старым вредным привычкам и моделям поведения.

Помните: вы уходите не просто так. Доверьтесь своей интуиции и внутреннему голосу, и вы поймёте, что пора уходить.

«Получение терапевтической поддержки крайне важно, когда мы находимся в эмоционально сложной ситуации в отношениях. Терапевт может помочь не только в процессе осмысления и анализа ситуации, но и в создании основы для понимания нездоровых моделей поведения. Благодаря этому становится совершенно ясно, что нужно изменить, и прокладывается путь к достижению этих изменений».

— Элизабет Кеохан, LCSW-C, MSW

11. Заботьтесь о себе

Забота о себе будет иметь решающее значение в период подготовки к разрыву отношений и после него. Уделите время себе, побалуйте себя эмоционально, физически и психически, пока вы восстанавливаете свою жизнь. Вы можете заниматься спортом, читать, гулять, проводить время с позитивными людьми или делать все, что способствует бережному отношению к вашей душе и телу.

12. Обратитесь за профессиональной помощью

Очень часто люди обращаются за помощью к специалисту в области психического здоровья, пытаясь разорвать отношения с нарциссом. Пережить последствия отношений с человеком с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) может быть очень сложно, поскольку приходится бороться с чувствами раскаяния, потери и искать пути к исцелению. Обращение за профессиональной помощью к квалифицированному и опытному терапевту, понимающему нюансы отношений с НРЛ, может кардинально изменить вашу жизнь. Терапия поможет вам понять модели поведения нарциссов, переработать травму и восстановить эмоциональную независимость.

«Расставание — это потеря, и даже если были потребности в переменах, чувства горя и утраты неизбежны. Кроме того, после расставания нас могут захлестнуть противоречивые и неоднозначные эмоции; временами мы испытываем чувство вины, стыда, тревоги, а также сострадания к бывшему партнеру. В ближайшие месяцы продолжайте получать терапевтическую поддержку, чтобы научиться формировать более здоровое мышление и развивать позитивный внутренний диалог, чтобы пройти этот процесс до конца».

— Элизабет Кеохан, LCSW-C, MSW

13. Найдите новые способы перезапуститься

Поиск новых способов начать жизнь заново может включать в себя такие вещи, как переезд в новый район города, смена работы, обретение нового круга друзей или опора на старые, которые оказывали поддержку.

Чтобы пережить расставание и оправиться от него, вам необходимо сосредоточиться на личностном росте. Найдите новые хобби, общайтесь с друзьями и используйте любые новые возможности, которые вам предоставляются. Будьте заняты, и, самое главное, не поддавайтесь соблазну вернуться в эти отношения, когда используются такие распространенные тактики, как манипуляция, нарциссический газлайтинг или запугивание.

Использован источник
 
How to Leave a Narcissist: A Step-by-Step Guide
Written by Elizabeth Keohan, LCSW-C, MSW. Clinically reviewed by
Minkyung Chung, MS, LMHC
https://goo.su/1X0zild