Методы работы со стрессом

 Друзья! Ниже вы найдёте несколько методов, которые эффективно и бережно помогают при стрессе. При этом важно подобрать для себя комплексный подход, поэтому попробуйте внедрить в свою Жизнь хотя бы 2-3 практики. И вы увидите, как самочувствие улучшится и восстановление наступает быстрее.

 РЕКОМЕНДАЦИИ

- Дыхание. Практикуйте вдох на 2 (3, 4 и тд) счета, выдох должен быть в 2 раза дольше 4 (6, 8 и тд). Главное, делаем медленно, не торопясь.

- Умывание. Омойте лицо и руки (запястья) холодной водой. Если есть возможность окунитесь в прохладную воду.

- Разрядка. Приседания, бег, быстрая ходьба, тряска руками, отжимание и тд. - это поможет вернуть тело в состояние равновесия.

- Заземление. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — слышите, 3 — касаетесь, 2 — запаха, 1 — вкус. Возвращает в «здесь и сейчас» при панике.

- Пение. Громко или тихо, мычание с закрытым ртом, полоскание горла водичкой и звучание - всё способствует успокоению.

- Прописывание. Выпишите все свои мысли, чувства, эмоции в отношении случившегося. Порвите или сожгите все, что написали. И выдыхайте.

- Проговаривание. Если нет возможности выговорится кому-то в безопасном пространстве, включите проточную воду и расскажите все воде. Поблагодарите.

- Массаж. Разомните пальцами обеих рук ушные раковины, шею, плечи, стопы. При этом вначале разотрите ладони, чтобы они стали горячими.

- Питание. Полезны ферментированные продукты (пробиотики), растительная клетчатка (пребиотики), Омега-3 жирные кислоты и продукты, богатые триптофаном и холином.

- Сон. Это главное лекарство! Важно высыпаться и давать себе больше времени пребывать в расслабленном состоянии без гаджетов и новостных каналов.

- Медитация. Самый незаменимый способ для восстановления баланса. Регулярная практика помогает видеть уроки Вечности и принимать их в благодарностью.

- Переформулировка. Задайте себе несколько вопросов, способствующих поиску реальной опоры в себе:

«Что здесь факт, а что — моя интерпретация?»
«Что я могу контролировать в этой ситуации?»
«Чему это может меня научить или что открывает?»
«Как я буду смотреть на это через год?»
«Каким бы был мой совет для лучшего друга?»
«Каков наилучший или наихудший сценарий?»
«Какой самый маленький шаг могу сделать?»


!!Чего следует избегать в состоянии стресса:

-обесценивания своих чувств
-подавления поднимающихся эмоций
-самообмана и ухода в обвинения-вину
-катастрофизации и додумывания
-требований мгновенно успокоиться
-немедленного принятия решений
-стимулирования нервной системы
-хаотичной суета и переутомления

Порядок выхода из стресса:

-заземление (дыхание, звучание, вода, физнагрузка)
-легализация чувств («мне страшно, больно и тд.»)
-практика самопомощи (прописывание, проговаривание)
-переформулировка (стоит увидеть ценность уроков)
-восстановление физических и психических сил
-анализ ситуации и действия, ведущие к решению.

Дорогие! Со временем промежуток между стрессом и восстановлением сокращается с дней до часов и даже минут. Так хрупкая натура, принимающая все близко к сердцу, начинает превращаться в гибкий бамбук, который гнется под шквальным ветром перемен и мгновенно выпрямляется обратно, как только стихает буря.