Мышление - это работа. Недостаток сна

Мышление — этонастоящая когнитивная работа, которая истощает вашу умственную энергию.

Почему размышления воспринимаются как работа

Потребление энергии: Ваш мозг потребляет значительное количество глюкозы и кислорода при обработке сложных или противоречивых идей.
Незавершенные задачи: Незаконченные задачи действуют как открытые вкладки на компьютере, постоянно отвлекая ваше внимание, пока вы их не решите или не зафиксируете.
Изнурительное искусство: умственные усилия — это ключевая человеческая способность, которую алгоритмы не могут по-настоящему воспроизвести.

Как справиться с умственной усталостью

Запишите: составьте четкий список дел в конце дня, чтобы дать мозгу понять, что задачи выполнены.
Установите границы: отключайтесь от рабочих устройств и уведомлений, чтобы предотвратить постоянное снижение уровня бдительности.
Переходные ритуалы: прогулка, физические упражнения или смена одежды после работы, чтобы создать физический перерыв между работой и отдыхом.

НЕДОСТАТОК СНА

Исследования показали, что постоянный недостаток сна (менее 8 часов в сутки) может негативно сказаться на нашем здоровье, эмоциональном состоянии и способности к работе и обучению. После 10 дней подряд, когда мы спим всего по 7 часов в сутки, мы испытываем аналогичную потерю мозговой активности, как и люди, которые бодрствуют 24 часа подряд; . Даже короткий дневной сон может помочь мозгу переместить недавно усвоенную информацию из гиппокампа, где хранятся кратковременные воспоминания, в кору головного мозга, где факты хранятся более надежно для последующего извлечения, увеличивая нашу способность к восприятию новой информации в течение дня; .

Вполне разумно составить расписание таким образом, чтобы из 24 часов 8 часов уходило на сон, 8 часов на работу и 8 часов на жизнь. Любая работа, которую нельзя выполнить за 8 часов, может — и должна — подождать до следующего дня.

Когда вы просите других взять на себя обязательства по работе, важно помнить и об этом. Многие из нас уже работают на пределе своих возможностей, заполняя свои 8 часов (часто и больше) конкретными задачами. Мы не можем позволить себе добавлять новые задачи: должен быть компромисс. Будьте откровенны в определении ожиданий как при постановке, так и при выполнении работы: привыкните давать обещания, например, «Я могу потратить на это два часа», и придерживайтесь этих обещаний, выделяя для них специальное время.

Мышление — это работа. Пора бы нам почаще об этом помнить.

Использован источник
Thinking Is Work
 https://daneden.me/blog/2021/thinking-is-work