Как вам отогнать плохие мысли

Избавиться от плохих помогает набор техник, направленных на коррекцию восприятия, переключение фокуса и уменьшение их значимости. Следует учитывать, что активное сопротивление часто лишь усиливает их присутствие, поэтому ключевым моментом является не подавление, а изменение отношения к этим мысленным процессам.

Вы можете отгонять плохие или негативные мысли, используя следующие методы: Изменение ваших отношений с ними посредством наблюдения, заземления и мягкого переосмысления ситуации.вместо того, чтобы бороться с ними.

Наблюдайте без осуждения

• Обратите внимание на мысль: признайте наличие негативной мысли, не называя себя плохим человеком за то, что она у вас есть.
• Дайте ей название: скажите себе: «У меня возникла мысль, что...», чтобы создать дистанцию ;;между вами и этой идеей.
• Прекратите бороться: борьба или насильственное отталкивание мыслей часто приводит к их возвращению, когда они становятся громче и сильнее.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

• Используйте метод 5-4-3-2-1: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы чувствуете, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы чувствуете запах, и одну вещь, которую вы пробуете на вкус, чтобы вернуть свой разум в настоящее.
• Дышите в медленной манере: делайте глубокие вдохи, вдыхая через нос в течение двух секунд и медленно выдыхая через рот в течение как минимум четырех секунд.
• Измените свое тело: сядьте прямо, расслабьте мышцы лица или умойте лицо холодной водой, чтобы снять физическое напряжение, вызванное психологическим замкнутым кругом.

Изменения и переосмысление с течением времени

• Запишите свои тревожные и неясные мысли на бумаге в четкой формулировке, чтобы добиться  уменьшения их эмоционального воздействия.
• Подвергните сомнению эти мысли: спросите себя, является ли данная мысль абсолютным фактом или просто бесполезным когнитивным искажением. Например, мышлением по принципу «всё либо ничего».
• Переключите внимание: займитесь нейтральным или позитивным занятием, например, чтением, прогулкой или прослушиванием музыки, чтобы переключить внимание мозга на что-то другое.

Оставьте свой разум в покое от избытка данных

Эта рекомендация, сформуленная век назад, поразительно актуальна сегодня: «Тому, кто жаждет избавления душевного спокойствия, надлежит избегать газетных сводок, дурных сочинений и сплетен о чужих судьбах. Иные знания насыщают голову нечистыми помыслами, которые, пытаясь их осмыслить, лишь сильнее опутывают и мучают сердце». Чем сильнее человек погружается в информационный водоворот и чем больше его сознание заполнено случайными образами, тем сложнее ему уберечь душевное спокойствие.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАГИИ

Прогоните плохие мыслис помощью символических ритуалов, визуализации и психологической перестройки, на которые ваш мозг реагирует как на физический язык.

Простой ритуал «Сжигание и освобождение».

• Запишите : запишите свою негативную мысль или тяжелое воспоминание на небольшом листке бумаги.
• Визуализация : Возьмите лист бумаги, глубоко вдохните и представьте, как вы переносите всю темную энергию из своего тела в слова на странице.
• Безопасное сожжение : поместите бумагу в огнеупорную миску, зажгите свечу и осторожно сожгите её.
• Отпустите : наблюдайте за поднимающимся дымом, представляя, как он уносит негатив, и развейте или смойте пепел, когда он остынет.

Техники очищения и изгнания

• Соляной круг и заземление : Сядьте внутри небольшого круга из соли на полу и визуализируйте, как негативная энергия уходит из вашего тела в землю.
• Разрыв застойных мыслительых паттернов: Позвоните в поющую чашу или громко хлопните в ладоши в своем пространстве, чтобы разорвать застойные, зацикленные мыслительные паттерны.
• Щелчок пальцами «Вернуть отправителю» : громко и твердо щелкните пальцами и произнесите вслух: «Вернуть отправителю», чтобы пресечь навязчивый внешний негатив.