Здоровье прежде всего

     Очень нужно поговорить на эту тему Всегда, во все времена, эта тема актуальна, а сегодня - особенно и не потому. что об этом, наконец-то, заговорили на самом высоком уровне, а потому. что за последние 10-12 лет и средняя продолжительность жизни снижается и народонаселение уменьшается. А ведь это основные показатели уровня жизни нации. Ну, например, кто лучше живет болгары или уругвайцы. И вот тут помогут найти ответ два обобщающих показателя - средняя продолжительность жизни и численное состояние народонаселения. Точно также можно сравнить уровень жизни людей в советской России и в России пост советской.
     А влияют на эти два показателя много факторов: состояние здравоохранения, качество питания, наличие или отсутствие стрессов, больших и малых кризисов и дефолтов, возможность и желание здоровых заниматься физкультурой и спортом, возможность больных поправлять здоровье в медицинских и санаторно-курортных учреждениях, возможность и доступность пользоваться качественным медицинским обслуживанием и доброкачественными лекарствами и мн. мн. другое.
     Вот и рассмотрим коротко эти факторы. Было и куда-то исчезло бесплатное медобслуживание. В советское время сложнейшие операции были доступны почти всем. Теперь же они доступны только состоятельным людям. То же самое можно сказать и о лекарствах.
Очень многие наши граждане могли без большого напряжения отдохнуть и подлечиться в многочисленных домах отдыха и санаториях. И в этом им помогал профсоюз. Теперь же из-за недостатка средств или просто по бедности многие даже добраться до моря летом из-за билетной дороговизны не могут, чтобы «дикарем» отдохнуть. И одновременно с этим состоятельная часть нашего расслоённого населения и зимой и летом позволяет себе тёплые пляжи на южных островах со множеством удобств и удовольствий. И ладно бы, если б это были наши трудяги с Северов, куда б ни шло: заслужили, заработали, а то ведь ... эти, т.е. те, кто умеет «крутиться» да «вертеться». Те, немногие, кто подсуетился и сумел научиться «крутиться» да ловчить! В таком же духе можно бы продолжать долго писать, но не это является целью настоящей публикации. Автор решил поделиться своим немалым опытом здорового образа жизни с теми (в основном немолодыми) гражданами России, которым теперь недоступны тёплые пляжи, бассейны, тренажерные залы и прочие фитнес-клубы. Хочу пожелать таким гражданам больше веры в себя, решимости и силы воли с тем, чтобы уже теперь начать вести здоровый образ жизни и никогда не бросать.
     В газете «Советская Россия», № 23 от 28.02.02г., известный публицист А. Бобров приводит следующее: «Хочешь быть здоровым - бегай, - говорили Эллины, -- хочешь быть красивым - бегай, -хочешь быть умным - все равно бегай». С годами яснее понимаешь, что в этом иносказательном максимализме древних есть зерно истины».
     Да, надо бегать трусцой, оздоровительным бегом и т.д. - кому что под силу. Тем более, что для такого бега почти ничего не надо; удобная по сезону одежда и удобная «нескользкая» обузь Начинать надо с ходьбы, потом холить быстрее, потом короткие пробежки, потом пробежки подлиннее и, наконец, бег.
     Очень важно строго соблюдать правило трех П: Постоянство, Постепенность, Посильность! Это очень важно, об этом надо помнить всегда. Бегать (ходить) надо в любую погоду: нет плохой погоды, есть плохая одежда.
Где бегать (ходить)? Да где угодно, где удобно, даже вокруг дома, если
больше негде. В дождь можно ходить с зонтиком. Ходить (бегать) лучше ут-
ром, для многих это и удобнее. Хотя вечером бегать также полезно, но не так
удобно. -
     И всё-таки ходить или бегать9 Из всех рекомендаций можно сделать такой вывод: если Вы ещё достаточно молоды (до 50-60 лет) и не имеете лишнего веса - то бегайте. Если у Вас есть лишний вес, неуверенность в надёжности работы сердца и легких, то ходите, но, как говорят японцы, «ходите, пожалуйста, побыстрее». Сколько километров надо ходить, бегать. Пройденное расстояние надо постепенно (за 4-5 месяцев) довести до 10-ти кило-метров ежедневно. Будет хорошо, если Вы и меньше будете проходить (5-7-8 км). Бегать с целью оздоровления надо 4-5-6 км. Во время занятий надо постоянно контролировать своё состояние. Постоянно помнить: бег (ходьба) -это удовольствие! Возможны компромиссные варианты - ходьба вперемежку с пробежками или бег, перемежаемый ходьбой. Ни в коем случае нельзя себя насиловать.
     Лучше эти занятия начинать весной и никогда уже не оставлять. Ходить (бегать) надо одному. Сколько раз в неделю бегать? От 3-х до 6-ти дней. Ходить надо каждый день.
     Одеваться и обуваться надо очень тщательно, особенно зимой. Берегите от простуды верхние дыхательные пути. Для этого настоятельно рекомендую сшить самому из старых кофт шерстяной «слюнявчик», и он надежно спасет Ваше горло и бронхи от остывания, особенно при ветреной погоде и в то же время Вам будет не так жарко, как если бы Вы одевали свитер. На голове - легкая шапочка или спортивная (можно самодельная) повязка на широкой резинке. Такая повязка хорошо собирает пот с головы и лба. Отдельно об обуви. В сухую погоду: кроссовки, кеды, полукеды. Зимой, когда скользко, кеды и полукеды с хорошими шерстяными или суконными носками. Нижнее белье - обязательно шерстяное или хлопчатобумажное. Ветровки желательно не продуваемые. В холодное время года нужны перчатки или рукавички.
     Заниматься лучше на свежем воздухе, подальше от дорог и улиц. В самую плохую погоду можно ходить по лестнице в подъезде собственного дома.
     По возвращении домой после занятий обязательно принять душ. Кому-то нравятся после-душевые обливания холодной водой. Ну это - любителям. А вот всем: по совету известной болгарской целительницы бабушки Ванги надо после душа наполнить ванну холодной водой на 15-20см от дна ванны и сделать в этой воде 100-120 шагов на месте. Каждый день! Если у кого нет ванны, то это можно делать в тазу или в корыте. Принимая такую простую водную процедуру совсем не будете простывать или простывать крайне редко.
     Ещё раз напоминаю: нагрузки наращивать осторожно и постепенно," то же касается и водных процедур.
     В газетной публикации всего не напишешь, а хочется поделиться опытом, подбодрить тех, кто утратил веру в себя, потерял жизнерадостность, затосковал от замордованной жизни и стал хиреть. Встрепенитесь! Начните ходить, делать зарядку и жизнь станет полегче, болячки пройдут или будут не так тягостны, будете меньше глотать лекарств и сможете возрадоваться.
     Известный кардиохирург академик Н. Амосов, страстный пропагандист бега, здорового образа жизни так говорил: «Можно наслаждаться здоровьем. Разве этого мало!» А великий Л.Толстой - : «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.»
     И еще. Ходите в лес. Всегда используйте такую возможность. В любое время года. В лесу всегда хорошо, в любую погоду! Проводите больше времени на свежем воздухе. Очень полезно-ходить на лыжах. При ходьбе на лыжах почти все мышцы получают хорошую, очень полезную нагрузку. Лыжи с успехом заменяют и бег, и ходьбу, и зарядку. Постепенно продолжительность лыжных прогулок (пробежек) доведите до 2-3-х часов, при этом Вы сможете проходить от 10 до 30 километров. Не пугайтесь - это не так уж много!
     Отдельно несколько строк о молодежи, о подростках, о детях. Много среди них нездоровых, откровенно слабых, никудышных. Многие увлекаются музыкальной порнографией-и другими вредностями: курят, пьют алкоголь, нюхают всякую дурь и этим еще больше ослабляют себя. Хочется кричать: ребята, бросьте дурь, займитесь физкультурой, спортом. Я понимаю, что не всем доступны спортзалы, тренажеры, бассейны, но ведь с успехом можно сделать себя сильным и здоровым и без этих самых тренажеров. Что мешает Вам, к примеру, отжиматься от пола, приседать на двух или поочередно на одной ноге, ходить на руках, прыгать со скакалкой, качать брюшной пресс, сидя на табуретке и т.д. и т.п. Потом перейти к занятиям с гантелями, эспандером. И делать упомянутые и многие другие упражнения не 10-15 раз, а 100-200-500 раз в день в 2-3 захода. Постепенно, постоянно наращивая нагрузку, через полгода или год Вы сами себя не узнаете. А кроме того, Вы станете собраннее, целеустремленнее. Научитесь ценить время, появится и укрепится уважение к себе, коренным образом изменится к Вам отношение окружающих да и Вы, несомненно, к ним станете относиться лучше. Одно серьёзное предупреждение детям, подросткам: научитесь контролировать своё физическое состояние во время занятий и после них. Ничего не делайте, как говорят в народе, «через силу»! Всегда помните: «Постоянство, Постепенность, Посильность* Не стремитесь сразу из слабака стать суперменом. Вы им станете, но не сразу.
     Улучшив свое здоровье, а я в этом не сомневаюсь, Вы легче, спокойнее будете переносить тяготы и лишения нынешней жизни. Надеяться на то, что кто-то улучшит нашу, так быстро замордованную реформаторами жизнь, не приходится. Надеяться не на кого. Наше буржуазное правительство занято своими буржуазными делами. Может быть,-какое-то внимание будет уделено большому спорту, чтобы поддержать престиж страны. А пожилыми людьми с пошатнувшимся здоровьем у нас заниматься некому да и средств, как всегда, нет. Так что, не ждите приглашений в бассейны, на теннисные корты, площадки для гольфа и т.п. А рассчитывайте только на себя, больше воли, больше силы - будет больше силы воли и ... вперед! Ещё Гораций говорил: « Если не бегаешь пока здоров, придется бегать когда заболеешь».
     Моё пожелание, совет всем, молодым и не очень, подросткам и детям -любите воду! Старайтесь каждую свободную минуту проводить у воды, на воде, в воде. Плавайте, купайтесь везде где только можно - в озерах, реках, прудах, бассейнах. Ходите в походы на байдарках, лодках, плотах и т.п. Смотрите на бегущую воду рек, речек, ручьёв - это очень полезно. Пейте из-под крана только очищенную воду, профильтрованную. Или пейте заведомо чистую воду родников, колодцев, лесных ручьёв и речек. К воде относитесь трепетно ибо вода - это сама жизнь!
     Желаю Вам успехов, прочитав эту статью, начинайте ходить, ходить быстрее, ходить каждый день. И так всегда!
     Несколько слов о себе. Пенсионер, бывший геолог, в 53 года перенёс перикардит, был плох и безрадостен. Потом пошёл, побежал, увлекся лыжами, восстановился, один срубил двухэтажную дачу, разработал 6 соток болота при даче, люблю жизнь. Меня, так же, как и большинство русских, россиян огорчает все, что произошло-с Советским Союзом, с Россией, с её народом. Реформаторы лишили меня любимой работы, загубили геологию как науку, как отрасль человеческой деятельности, не забыв при этом ловко завладеть богатыми недрами страны, грабят их, распродают, растаскивают. Глядя на всё это любой затоскует от беды, навалившейся на страну, растеряет и завоет от безысходности. Кажется, Ф.М.Достоевский говорил, что поганые люди в черных деяниях своих объединяются. Надо и нам объединяться, чтобы единой силой противостоять этой напасти и делать это основательно и организованно, -а сделать это мы можем через выборы Реально ли это дело? Вполне. Пример тому - наша бывшая Республика Молдавия. Неплохой пример борьбы с черной силой даёт нам Белоруссия. Наши СМИ, надо полагать, умышленно замалчивают успехи коммунистического Китая, народ которого, не в пример нашему, кормит себя сам и-одевает.
     Так что не такое уж наше безнадёжное положение. Пора, давно пора встрепенуться, подняться, окрепнуть и сказать своё решительное НЕТ прозападным реформаторам.
     Ещё раз желаю здоровья и успехов в разных Ваших начинаниях ради нормального человеческого будущего в нашей пока ещё многострадальной
России.
16.10.02 г.