Как вам защитить свои кровеносные сосуды

Как защитить кровеносные сосуды: важные советы и рекомендации

 Кровеносная система служит невидимой вашему глазу транспортной сетью организма, соединяющей все ткани и органы. Благодаря протяжённым сосудам, общая длина которых достигает тысяч километров, клетки получают кислород и необходимые вещества, что обеспечивает жизнедеятельность и здоровье. Обычно люди не замечают их работу, пока не начинают возникать проблемы. Забота о сосудах — вен и артерий — крайне важна, так как помогает избежать тяжелых патологий: инсультов, сердечных недугов и поражений периферических артерий. Ежедневное применение простых рекомендаций по укреплению сосудистой системы позволяет в существенной мере продлить жизнь и повысить уровень её качества. Понимание того, как правильно поддерживать эту жизненно важную систему, а также осознание необходимости профессиональной помощи при сосудистых проблемах — ключевой шаг к здоровому будущему.

Наиболее типичные признаки ослабленных сосудов включают:

- Высокое артериальное давление,
- Потемнение в глазах,
- При перегреве либо нагрузках на организм может возникать головокружение, сопровождающееся слабостью, чувством тошноты и колебаниями артериального давления.
- Нарушения в работе нервной системы могут указывать на наличие сосудистых патологий. Среди таких проявлений выделяют рассеянность, забывчивость, пониженную работоспособность, проблемы со сном, тревожность, а также дрожание конечностей.
- Холодные ладони и ступни часто указывают на нарушения в работе сосудов. При наличии сосудистых заболеваний руки и ноги могут оставаться ледяными даже в условиях тепла.
- Нарушения в работе сосудов часто дают о себе знать ускоренным сердцебиением, ощущением сбоев в ритме сердца, шумом в ушах, а также появлением на коже сосудистых звёздочек и синяков.

Функционирование всех внутренних органов напрямую зависит от состояния сосудистой системы. От её здоровья во многом зависят общее самочувствие, концентрация внимания, память, острота зрения и даже эмоциональный фон. Поскольку универсального лекарства от болезней сосудов не существует, необходимо принимать меры самостоятельно. Здесь представлены  доступные каждому простые  способы укрепления сосудов.

СОВЕТЫ ПО ЗАЩИТЕ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ

Для защиты вашей сосудистой системы не требуется кардинально менять образ жизни за одну ночь. Небольшие, но постоянные изменения способны принести огромную пользу здоровью вашей кровеносной системы. Вот ряд практических стратегий, которые помогут сохранить ваши сосуды крепкими и эластичными.

Двигайте своим телом

Вероятно, нет средства лучше физической нагрузки для обеспечения здоровья вен и артерий. Движение заставляет сосуды расширяться и сужаться, тем самым поддерживая их эластичность и функциональность.
Кардионагрузки: Рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения, например, быстрые прогулки, плавание или катание на велосипеде, продолжительностью минимум 150 мин. в неделю. Подобная активность содействует понижению артериального давления и нормализации кровообращения.
Тренировки с весом: Рост мышечной массы улучшает способность организма утилизировать глюкозу, тем самым уменьшая вероятность появления диабета, способного нанести вред сосудам.
Не позволяйте себе подолгу оставаться в положении сидя: при офисной работе делайте перерывы, чтобы пройтись хотя бы раз в час. Длительные периоды покоя могут вызвать застой крови в нижних конечностях, создавая тем самым дополнительную нагрузку на вены.

Питайтесь для здоровья сосудов

От того, что имено вы едите, напрямую зависит состояние эндотелиальных клеток, которые выстилают стенки кровеносных сосудов.

Снизьте уровень потребления натрия: излишняя соль провоцирует задержку жидкости, что повышает объём крови и усиливает нагрузку на сосудистые стенки.
Отдавайте предпочтение полезным жирам: замените насыщенные жиры на омега-3 кислоты, содержащиеся, в частности, в рыбе, к примеру, в лососе, а также в грецких орехах и  семени льна. Данные компоненты способствуют торможению развития воспалительных процессов.
Включите в свой рацион побольше продуктов, богатых антиоксидантами: ягоды, листовые овощи и цитрусовые помогают противостоять окислительному стрессу, способному со временем нанести вред сосудам.

Добавьте в меню рыбу с высоким содержанием жиров, такую как сельдь, скумбрия, лосось и сардины. Эти продукты содержат омега-3 кислоты, которые разжижают кровь, подавляют воспалительные процессы в сосудистых стенках и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек.
Добавьте в меню гречневую крупу и киви. Гречка насыщена рутином, который способствует укреплению стенок капилляров, а киви содержит одновременно рутин и витамин С.

Включите в свой рацион шпинат, брокколи, яблоки, цитрусовые, цветную и брюссельскую капусту. Эти продукты богаты рутином и иными фитосоединениями, способствующими укреплению стенок капилляров и нормализации кровообращения.

Включите в рацион оливковое масло и орехи. Содержащиеся в них полезные жиры и витамин Е предотвращают накопление холестерина на стенках сосудов.

Добавьте в рацион ягоды и фрукты яркой окраски (вишню, малину, чернику, клюкву). Они богаты антиоксидантами (антоцианами и флавоноидами), которые защищают внутреннюю выстилку сосудов от повреждений и снижают давление.

Сведите к минимуму употребление быстрых углеводов, таких как белый рис, сахар, картофель и мучные изделия, поскольку они склонны резко повышать глюкозу в крови, повреждая тем самым стенки сосудов.

Перед внесением значительных изменений в рацион или образ жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать индивидуальный план профилактики с учётом состояния здоровья и других факторов.

Управление уровнем стресса и качеством сна

Кортизол и адреналин, выделяющиеся в ответ на длительное нервное напряжение, вызывают сужение сосудов и рост давления. Неудовлетворительный отдых тоже мешает регенерации сосудистых стенок. Регулярный сон продолжительностью от 7 до 9 часов вместе с техниками релаксации, в частности глубоким дыханием, служит средством профилактики.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при проблемах с сосудами

Хотя изменение образа жизни чрезвычайно важно, оно не способно заменить консультацию дипломированного врача, особенно если у вас наблюдаются  факторы риска, такие как наследственная предрасположенность к сосудистым заболеваниям, диабет либо  история курения . Крайне важно уметь распознавать тревожные признаки и знать, когда следует обратиться за профессиональной помощью по вопросам здоровья сосудов.

К симптомам, требующим немедленного внимания, относятся:

Отек ног либо лодыжек, который, к сожалению, не проходит.
Перманентная боль в ногах или судороги при ходьбе (перемежающаяся хромота).
Вены, которые выпирают, болезненны или теплые на ощупь.
Язвы на стопах или ногах, которые заживают медленно либо не заживают вовсе.
Изменения цвета либо температуры кожи конечностей.

Если у вас наблюдаются указанные симптомы, вам скорее всего пора обратиться к специалисту по сосудистым заболеваниям. Такие специалисты могут провести неинвазивные обследования,  к которым принято причисление  ультразвукового исследования, для выявления закупорок или проблем с клапанами.

ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

"Волшебный" витамин С (аскорбинка)

Одним из  способов укрепления сосудов выступает включение в меню блюд, содержащих аскорбиновую кислоту. Данный витамин важен для формирования и обеспечения прочности коллагена, который служит основой для сосудистой стенки. Помимо  этого, он способствует выведению холестерина, понижению артериального давления, усилению защитных сил организма и замедлению старения.
Первенство по концентрации аскорбиновой кислоты принадлежит шиповнику. На его основе создают соусы, супы, компоты, чай, повидло и варенье. Витамин С обильно представлен также в чернике, смородине (красной и черной), цитрусовых фруктах, брокколи, клубнике, перце и, разумеется, в петрушке.
Черника выделяется среди остальных продуктов, поскольку её причисляют к числу наиболее ценных ягод для состояния сосудов. В её составе, наряду с большим количеством витамина C, присутствуют витамины группы B, а также калий, магний и кальций. Регулярное включение свежих плодов в рацион помогает предупреждать формирование атеросклеротических бляшек, снижает риск воспалительных процессов в сердечной мышце и способствует нормализации липидного обмена.

 «Долина Кремния» кровотока

Для укрепления сосудов крови надо принимать пищу, богатую кремнием, который часто именуют минералом красоты и жизни. Именно этот компонент составляет основу коллагена, обеспечивающего сосудам упругость и податливость.
Дефицит кремния в теле грозит серьезными проблемами, включая слабость сосудов. Когда в сосудистых стенках этот элемент вытесняется кальцием, там формируются специфические выступы, задерживающие холестерин. Подобный процесс способен спровоцировать развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта, стенокардии и атеросклероза.

Основными поставщиками кремния в организм выступают цельнозерновой рис, овес, просо, ячмень и кунжут. Изобилием этого элемента также славятся гречиха, бобы, горох, свекла, репа и редис.

Физические упражнения

Умеренные занятия спортом нормализуют кровоток, укрепляют стенки сосудов и помогают избежать варикозного расширения вен. Рекомендуется практиковать:
скандинавскую ходьбу;
плавание;
велоспорт;
йогу;
растяжку.

При сидячей работе полезно каждые 30 минут вставать и делать лёгкую гимнастику: махать ногами, вращать стопами, подниматься на носки. Это стимулирует венозный отток и предотвращает застой крови.

Пейте  чистую воду

Ради усиления сосудистых стенок важно поддерживать оптимальный водный баланс. Никогда не игнорируйте сигналы организма о потребности в жидкости. Если медицинские показания не запрещают пить, следует восполнять дефицит по мере необходимости. Основная доля  жидкости — 75% — выводится через почки. Остальная часть влаги удаляется через эпидермис, легкие и кишечник.
Обязательной является компенсация утраченной жидкости. В противном случае возникает дегидратация, вредоносная для всех систем организма. В таком состоянии сужаются капилляры, сокращаются стенки магистральных сосудов, что приводит к ухудшению кровотока.
В знойную погоду критически необходимо обильное потребление жидкости. Высокие температуры провоцируют усиленное потоотделение, что ведет к значительной потере влаги. Поскольку вместе с водой организм теряет и электролиты, есть резон включать в рацион минеральную воду.

Уделяйте внимание ногам

 При отёках можно поднять ноги вверх и полежать в этом положении. При плохом кровообращении или длительной работе стоя можно использовать компрессионные чулки.

Контролируйте массу тела

Контроль за массой тела выступает  еще одним методом укрепления сосудов. Многочисленные современные данные подтверждают прямую взаимосвязь между лишними килограммами и болезнями сердца и сосудов. Данный факт был выявлен в ходе крупного Фремингемского исследования, начавшегося в Соединенных Штатах семь десятилетий назад и продолжающегося по сей день.
Лишний вес провоцирует сбои в обмене жиров, что ведет к повышению уровня вредного холестерина. В результате на сосудистых стенках формируются холестериновые отложения, препятствующие нормальному кровотоку.
Избыточная масса тела ещё и провоцирует падение двигательной активности. Попробуйте представить, будто вы ежедневно тащите на спине рюкзак, весящий 20 и больше килограммов. Насколько реально в таких условиях сохранять высокую активность? Очевидно, что никак.

Целебный сон

Этот метод укрепления сосудов заключается в обеспечении качественного отдыха, длительность которого должна составлять не меньше восьми часов ежедневно. Тесная связь существует между функционированием сердечно-сосудистой системы и сном. Во время ночного отдыха происходит выработка гормона мелатонина, влияющего на эластичность и проницаемость сосудов.
Недостаток сна приводит к снижению выработки мелатонина, из-за чего кровеносные сосуды теряют эластичность. Нарушения сна способны вызывать аритмию и учащенное сердцебиение. При хронической форме бессонницы вероятность возникновения болезней сердца и сосудов удваивается. Наибольшую угрозу это состояние представляет для лиц пожилого возраста.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Ваша сосудистая система неустанно работает для вас каждую секунду дня. Следуя этим советам по защите кровеносных сосудов — правильно питаясь, регулярно двигаясь и контролируя стресс — вы можете отплатить ей тем же. Однако бдительность не менее важна. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по сосудистым заболеваниям, если вы заметите какие-либо изменения в кровообращении.

Использованы источники

1ю How to Protect Your Blood Vessels: Essential Tips & Advice
https://goo.su/RW77HJ
2. Как улучшить сосуды – рекомендации эксперта. Медицинский редактор
Баранова Светлана Владимировна
Врач-кардиолог.
https://goo.su/kImmCk