Навигатор капитана Врунгеля

В современных условиях жизни человека, когда его окружают проблемы, стрессы, постоянная суета, многие вообще забывают о своем здоровье. Всё куда-то торопимся и совсем упускаем из виду простую истину: тише едешь – дальше будешь. И это не пустые слова. Расставив здравые приоритеты и взяв за правило никуда не спешить, вы не только сохраните здоровье, но и проживёте дольше. Об этом и поговорим.
Тема не новая и, конечно, Америку мы открывать не будем. Да и то, что я похож на Христофора Колумба, мне пока ещё никто не говорил. Часто слышу от знакомых: классно вот вы, Владимир Александрович, занимаетесь оздоровлением! Отвечаю: да так… двигаюсь постоянно и фантазирую помаленьку! Тут, как и в любви, без фантазии делать нечего. Скрывать не стану, набрался я знаний. Видимо, подошло время, когда уже надо поделиться ими и изложить в популярной форме идеи профилактики здоровья, прикоснуться попутно к тонкой материи и жизненному укладу. Как Ляпис-Трубецкой с напором продвигающий незабвенного Гаврилу, также и я неуклонно иду по выбранному пути. Живу в гармонии с природой, созерцаю и блаженствую, сплю спокойно. Не срываюсь с кровати, «ревнуя к Копернику, его, а не мужа Марьи Иванны, считая своим соперником». Фильтрую события: ясные дни оставляю себе, хмурые дни возвращаю судьбе. Вообще, хорошее настроение мы себе создаём сами! Надо только окружить себя позитивом. А внешние факторы, по сути, второстепенны, как собачий лай вдогонку каравану.
Так что, дорогие мои, кому будет интересно, устраиваемся удобнее, и мы с вами по-домашнему, не забывая про улыбку, поговорим в общем-то о серьёзных вопросах. Хочу вас пригласить в небольшое, надеюсь, приятное путешествие. Буду бесконечно рад, если вы возьмёте для себя что-то полезное. Больше того, полагаюсь на ваше участие, на обмен опытом, задушевную беседу в тесном кругу. Здесь вы услышите живое слово вместо набора, переписанных друг у друга, шаблонных фраз, а то и вовсе сомнительных советов. Сразу оговорюсь: всё, о чём я пишу - это мои личные наблюдения, впечатления и размышления. И, разумеется, не истина в последней инстанции.
Ну что, отдать швартовые!? Наша яхта под названием «Победа» с капитаном Врунгелем на борту отправляется в кругосветку. Безо всякого лукавства, как вы яхту назовёте – так она и поплывёт! Пройдя по морям и океанам, мы вернёмся к родному причалу уже совсем другими, закалёнными и обдутыми морскими ветрами. Кто не уверен в экспедиции, вправе остаться на берегу, для остальных – готовность к походу номер один. Рубим канаты, и семь футов под килем! Держитесь верного курса, попутный ветер дует в паруса. Впереди бескрайние просторы, открытия, море свежего воздуха…
Вот и подходим мы плавно к воздушным процедурам. Интересная – скажу я вам - тема, рассмотрим подробнее. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Чем он полезен? Давайте разбираться. Вспомните, каким бывает атмосферный воздух ранним утром. Есть в этом что-то особенное — чистое, свежее, почти волшебное. А дело в том, что в природе естественным путём — под воздействием солнца, ветра, грозы – происходит ионизация воздуха. Концентрация отрицательных ионов кислорода в лесу и у моря доходит до пяти тысяч в кубическом сантиметре воздуха. В грозу таких ионов в десятки раз больше. Свежий воздух заряжает нас новыми силами, сближает с природой, дарит ощущение гармонии и спокойствия. Кто летом встаёт раньше других, имеет возможность почувствовать аромат утренней свежести с каплями росы, палитрой света и пением птиц. Слышите? Сам я всегда получаю наслаждение от этих прекрасных мгновений.
Теперь переместимся с корабля на бал. В воздухе помещений преобладают уже положительные ионы, которые вызывают утомляемость, дискомфорт, вялость. Сколько не гоняй вентилятором спёртый воздух, он никогда свежим не станет. Так и будет сохранять бытовые запахи, частицы пыли, выдыхаемый нами углекислый газ… Не удивительно, что выбираясь из душного помещения на улицу, вы становитесь будто другим человеком. Объяснение простое: наружный воздух через лёгкие насыщает кровь кислородом, поддерживая работу сердца и сосудов. Именно поэтому неспешная прогулка — лучший способ обрести спокойствие и почувствовать прилив сил. Есть возможность - обязательно идите в лес, в парк, наслаждайтесь жизнью, блаженствуйте… Слышите – блаженствуйте! И перестаньте уже куда-то спешить. Больше творчества, ребята, позитива, выдумки… Тут каждый рулит эту тему, капитанит.
Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Приведу пример. Как-то на машине возвращался из Москвы. Подышал выхлопами авто на московской окружной дороге. Приехали в Рыбинск – совсем другой воздух. Почти сразу отправился в деревню, расположенную в хвойном лесу около водохранилища. Отъехал от города какие-то 20 км. Там-то как дышится! Чистый, прозрачный, лесной воздух… А если взять крайние точки – окружная дорога и деревенька в лесу? Тут и комментарии излишни!
Каждую осень я отправляюсь на болото. И дело вовсе не в клюкве - меня манит первозданная тишина и кристально чистый воздух. Собирая ягоды, получаю наслаждение на каждом вздохе. Ловлю себя на мысли, что хочу снова вернуться сюда. Неспешно идти по лесу, снимать со щёк наносное серебро паутины и неотрывно пить хвойный запах, приправленный смесью пряных ароматов и влажной почвы. С самого детства всей душой люблю лес. Среди возвышающихся деревьев нахожу чувство ясности и внутреннего покоя. Величественный лес – настоящий монстр здоровья! Какой же всё-таки приятный он свежий, бодрящий лесной воздух. В любое время года он пахнет и ощущается по-разному, но всегда вызывает положительные эмоции. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Местные жители с радостью практикуют «купания» в лесу. Хорошему делу – зелёную улицу.
Я знаю людей пожилого возраста, которые день свой измеряют часами, проведёнными на свежем воздухе. Это роскошь! Позволить её себе могут далеко не все. Пенсионерам, кстати, такое по карману, у них свободного времени для оздоровления предостаточно. А как быть тем, кто работает? На полноценную прогулку рассчитывать особо не приходится. Даже если утром дойти до работы пешком, а в обеденный перерыв заглянуть в ближний сквер - это в полной мере вопрос не решит. Выход есть: вечером «отыграться» за весь день. Неспешно прогуляться, подышать свежим воздухом перед сном. Насытить кислородом клетки мозга и всего тела. Спать после такой прогулки будете крепче! А в выходные непременно надо выбраться за город или на дачу.
Как поётся в известной песне: если ты полюбишь Север, не разлюбишь никогда. Так же и здесь: познав вкус свежего воздуха, откроешь в себе жажду вновь вдохнуть его полной грудью. И конечно, сначала прогулки на улице, а уже потом с румянцем на лице, по остаточному принципу компьютеры и телевизоры. Ничего важного при этом вы не пропустите – информация там льется из каждого утюга. А свежий воздух для меня – один из краеугольных камней в системе оздоровления. Кого интересуют вопросы продолжительности жизни – загибаем пальцы!
Ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров. Для людей активных - это баловство. Да и для остальных – дистанция вовсе не огромного размера. Тем более, сюда включены все передвижения за день. Если у вас нет ограничений по ходовой части, тогда полный вперёд. О пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который в своё время сказал: «Ходьба – лучшее лекарство для человека». При таком доступном движении включаются все группы мышц в работу. Это позволяет сердцу правильно перегонять кровь, чтобы она не застаивалась в венах нижних конечностей, как при сидячем образе жизни. Ходьба улучшает питание костей и суставов, что способствует их укреплению. Оптимальный способ ходить - это тот, который соответствует индивидуальным потребностям и возможностям человека, учитывает его здоровье и образ жизни. А потом вы же не будете идти, как робот, с одной и той же скоростью. Появится желание где-то замедлить шаг, полюбоваться природой, послушать пение птиц… Главное никуда не торопиться, получать от прогулки наслаждение и радость. Рекомендуемое время каждой прогулки – не менее 30-60 минут. При меньшей продолжительности добиться максимального оздоровительного эффекта не получится. А если гулять дольше, то вы просто устанете. На ходьбе ставим восклицательный знак, а сами продолжим тему двигательной активности. Мы не будем углубляться во все виды передвижений. Рассмотрим лишь некоторые из них: гимнастику, велосипед, плавание и танцы. И, конечно, я представлю своё видение.
Утреннюю зарядку делаю спонтанно: потянусь, покатаюсь спинкой по коврику, немного покручу педали велотренажера. Лежа на спине с поднятыми вверх руками и ногами с удовольствием выполню вибрационные движения. Кстати сказать, весьма полезные для капилляров и лимфодренажа. Я не придерживаюсь строгих правил и не заучиваю комплексы упражнений. Если утром размяться не получилось, найду возможность заняться гимнастикой в другое время. Мне двигательной активности хватает с избытком. На даче такая классная гимнастика, что даже сейчас я способен выполнить 500 приседаний за один подход. Другое дело, этим не занимаюсь, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Для гибкости суставов, считаю, вполне достаточно выполнять хотя бы по десять приседаний несколько раз в день. Эффективное упражнение: работают самые крупные мышцы, улучшается кровообращение, укрепляется поясница.
У движения, как и у всего, есть и обратная сторона - возможный вред. В качестве примера небольшая история. Один мой знакомый полдня провёл под палящим солнцем, затем позанимался штангой, а в завершение еще и в баню сходил. Итог - под вечер лопнул сосуд в голове, увезли на скорой. К счастью, всё обошлось. Информация к тому, что во всём нужна умеренность и никакого намёка на перегрузку. Никакого! И потом, занимаясь физкультурой или работой, всегда учитывайте свой возраст и самочувствие. Оно отражает ваше восприятие организма, уровень энергии, а также наличие или отсутствие боли и усталости.
Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если где-то тянет или ноет – это сигнал, что этой зоне нужно движение. Коллега по работе пожаловался на боли в локтевых суставах. Я спросил его, часто ли он сгибал локти за последнюю зиму. Как и ожидалось, нет. Тогда я предложил ему разрабатывать руки мягкими аккуратными движениями, постепенно увеличивая нагрузку лёгкими гантелями и отжиманиями от пола. Пока мужчина собирался к врачу, боли отступили. В поликлинику, конечно, заглянуть стоит, но нельзя забывать, что решение медицинских вопросов доступно каждому.
На велосипедной теме долго крутить педали не будем. Тут и так всё ясно: поездка на велосипеде это отличная профилактика сердечно сосудистых заболеваний, варикоза, тренировка дыхательной системы и выносливости. Решает велосипед и такую деликатную мужскую проблему, как простатит. Во время кручения педалей улучшается кровообращение в области таза, функции предстательной железы приходят в норму. Интересный факт: кавалеристы никогда не болеют простатитом. Вот только выбор места для велосипедной прогулки вызывает сомнения. На автостраде из-за интенсивного движения автомобилей заниматься небезопасно. Не стоит подвергать себя лишнему риску. Гораздо лучше выбрать просёлочную лесную дорогу — это отличное место для прогулок. А еще у велосипеда есть крутой напарник – велотренажер! Это верный помощник, особенно когда погода не позволяет насладиться ездой на свежем воздухе. Он просто незаменим зимой для поддержания формы!
А мы возвращаемся в лето, где наша яхта, рассекая волны, легко скользит под парусами по водной глади. Лазурное море за бортом сверкает бликами, зовёт и манит искупаться. Каждому из нас знакомо несравненное ни с чем чувство блаженства и наслаждения от купания в море, реке или озере. Ощущение свободы и лёгкости, гармонии с природой. Не знаю, как вы, а я уже готов прыгнуть в воду. Не стану подробно останавливаться на всех достоинствах плавания и купания. Поверьте на слово: подружитесь с водой – точно не прогадаете. Если вы пока не умеете плавать, рекомендую освоить этот навык как можно скорее. А соблюдение правил безопасности на воде обязательно для всех: и для начинающих, и для опытных пловцов. Летняя погода переменчива, но купаться один-два раза за сезон – непростительно мало. А ведь многие и вовсе проводят лето без единого заплыва в открытом водоеме. Я не склонен к хвастовству, но в свои лучшие годы брал планку в пятьдесят. Есть ещё душ – доступное каждому средство закаливания и оздоровления. Контрастный душ не только разгоняет лимфу и дарит заряд бодрости, но и способствует развитию внутренней силы и уверенности. Испытанный способ снять усталость после рабочего дня — ополоснуть ноги прохладной водой. А если удастся пробежаться босиком по утренней росе — почувствуете живое единение с природой.
Для занятий танцами особых условий не требуется: включите дома любимую музыку и подвигайтесь. Мы же, не теряя времени, перенесёмся на дискотеку. На корпоративах всегда найдутся люди, чья энергия заряжает всех вокруг. Поговаривают, и я притягиваю к себе внимание. Оспаривать не буду – со стороны виднее. Импровизация, гибкость и фантазия в сочетании с моей, порой необъяснимой, прикольной мимикой, создают, по всей видимости, забавный эффект. Как бы там ни было, если все вокруг улыбаются, значит сделано всё правильно.
Резюмируя вышеизложенное, можно с уверенностью сказать: физическая активность – это ценный вклад в копилку долголетия! Выбирайте любое занятие по душе, главное – сделайте движение частью своей жизни. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и избегать чрезмерных нагрузок.
Кстати, умеренная активность — лучший подарок для сердца. Самый простой и эффективный способ поддержать его тонус — спокойная ходьба на свежем воздухе. Добавьте к ней другие посильные нагрузки, и регулярные занятия принесут неоценимую пользу. Но помните: физическая форма — это лишь часть успеха. Учитесь управлять стрессом и сохранять внутреннее спокойствие. И, конечно, не забывайте про питание: правильная еда - это фундамент здоровья вашего сердца. Не будем переписывать кулинарную книгу, просто включим в свой рацион овощи и фрукты, богатые калием и магнием. Добавим к ним орехи, семечки, рыбу и морепродукты. Не забудем шоколад для хорошего настроения. Сбалансированное меню — это проще, чем кажется, было бы желание.
Ничто так не радует сердце, как доброе, светлое кино. Приятные минуты отдыха! Фильмы ужасов обхожу стороной. Из боевиков до конца досмотрел только «Белое солнце пустыни» и нисколько об этом не жалею. К рекламе давно выработал иммунитет: выключаю звук, и она превращается в немое кино. Забавно смотреть, как там кто-то активно жестикулирует и пытается привлечь внимание, пока я спокойно наслаждаюсь тишиной.
А ещё держитесь подальше от негатива и хорошо высыпайтесь. Здоровый сон – такая же потребность для организма, как пища или вода. Это не просто время, проведённое в постели, а активный процесс отдыха и восстановления. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Постоянное недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье.
В романе «Война и мир» накануне битвы под Аустерлицем в 1805 году Кутузов говорит: «Господа, диспозиция на завтра… не может быть изменена… Вы её слышали, и все мы исполним наш долг. А перед сражением нет ничего важнее… (он помолчал) как выспаться хорошенько».
Родители часто вспоминали суровые военные годы. Тогда, будучи совсем юными, они работали в поле от рассвета до заката и в конце дня валились с ног. Физический труд под открытым небом дарил им удивительно крепкий сон — о бессоннице в те времена подростки и не слышали.
Хотите жить долго и счастливо? Берегите сердце – это ваш ключ к долголетию! А чтобы сохранить молодость, позаботьтесь о качественном сне – он замедлит старение.
Искателям приключений пришло время подкрепиться. Вижу, наш добротный кок с камбуза уже подаёт сигналы. Всем приятного аппетита! Давайте сразу определимся: влияет ли питание на продолжительность жизни? Ещё как влияет! Здесь всё просто: наше тело состоит из того, что мы едим и пьём. Химический состав клеток формируется из поступающих в организм продуктов. Не будем пересказывать правила питания — обратим внимание лишь на некоторые моменты и приправим это авторским взглядом. Приём пищи у нас не по расписанию, а по внутреннему ритму. Традиционное «трёхразовое питание» - это лишь условность, которая подходит не всем. Лучший ориентир — не стрелки часов, а сигналы собственного тела. Пища должна быть, ясное дело, сбалансированной, по возможности натуральной и с минимальным содержанием канцерогенов. В любое время года, а зимой особенно помимо мяса, фруктов и овощей совсем не помешает добавить в рацион квашеную капусту или другие ферментированные продукты, морскую капусту, как источник йода, а также кабачковую икру для улучшения перистальтики. Обязательно устраивайте рыбные дни, как это было принято раньше. От себя очень советую морковный сок с мякотью. Натурально, полезно и без всякой маркетинговой шелухи: его не рекламируют, потому что он в этом не нуждается.
Взрослому человеку требуется 1,5–2,5 литра воды в сутки. Обычно речь идет о чистой питьевой воде, так как чай, кофе и соки не могут полностью ее заменить. Но как быть с теми, кто регулярно пьет травяные чаи или ест супы на ароматном бульоне? Если исключить эти напитки из общего объема, то им придется выпивать еще около двух литров чистой воды. Не кажется ли это избыточным? Я думаю, что природа не глупее нас: организм без труда возьмёт из любого водного раствора молекулы воды для обмена веществ. Что касается чистой воды, я всегда держу дома и на работе пятилитровые емкости с озонированной водой. Употребление воды – исключительно по желанию.
Не знаю, кто это придумал: пить натощак по целому стакану воды. И ведь многие, отдуваясь, старательно выполняют эти «рекомендации». Начать день с тёплой воды, конечно, полезно, но не такими же дозами. И потом, откуда взялась эта странная «норма» - не есть после шести вечера? Никогда не лягу спать голодным. Мысль о еде, как назойливая муха, не даст уснуть. А желудочный сок, неустанно выделяясь, будет при этом испытывать на прочность стенки пустого желудка. Другое дело – не переедать на ночь. Кстати, если вы сталкиваетесь с перееданием, включите в рацион семечки. Пока вы их лузгаете, мозг успеет вовремя получить сигнал о сытости. К тому же, это отличный способ выработать полезную привычку - тщательно пережёвывать пищу. По совместимости продуктов советовать сложно - здесь каждый сам себе режиссёр.
Тема потребления сахара и соли знакома многим. Особенно актуален вопрос избыточного сахара. Мы знаем про шесть чайных ложек в день как некую норму. Но ведь это только верхушка айсберга! Есть ещё тот самый «скрытый» сахар, который прячется в самых неожиданных продуктах. И когда мы складываем всё это вместе, цифра получается куда более внушительной. Чем опасен избыток сахара? Он негативно влияет на состояние сосудов, способствуя их закупорке, и нарушает обмен веществ в организме. Наблюдая за коллегой, который спокойно добавляет в свой стакан почти три столовые ложки сахара, я невольно задаюсь вопросом: он вообще понимает, что делает? Одним стаканом перекрывает все «нормативы». При этом для своего пенсионного возраста мужик выглядит на удивление бодро. Вот и пойми, где же проходит та невидимая черта, отделяющая меру от излишества? Впрочем, злоупотребление сахаром вряд ли можно назвать разумным выбором. Что касается соли, то её много не съешь, и опасения диетологов, думаю, несколько преувеличены. Бессолевая диета тоже не сулит ничего хорошего. Придерживайтесь простого правила: солите еду по вкусу, ориентируясь на собственные ощущения.
Кто из нас не любит уютные чаепития? Конечно, чай в пакетиках – незаменимый спутник в дороге или когда совсем нет времени. Но давайте честно: внутри там скрывается не отборный лист, а чаще всего обычная чайная пыль. Для моей чайной церемонии этот формат слишком тесен и не раскрывает всей глубины напитка. Тем более, мир чая гораздо богаче, чем просто чёрный чай, и его вкусовая палитра заслуживает отдельного внимания. В плане употребления кофе у меня ограничений нет – каждый день я его не пью. Время от времени позволяю себе насладиться чашечкой кофе со сливками.
Есть такая поговорка: каков стол, таков и стул. Для кого-то нормальный стул – мечта хрустальная. Но всё хорошее с небес не валится. Чтобы забыть о запорах и «метеорах» следует нормализовать питьевой режим, увеличить физическую активность и пересмотреть рацион. Включите в ежедневное меню первые блюда и каши, а также ешьте без спешки и забудьте про перекусы на бегу. У меня этот процесс давно налажен – каждое утро я чувствую себя легко и свободно. И вам того же желаю! Те, кто обращался ко мне за помощью, не нарадуются. Стул у них наладился – ходят в туалет как «из ружья». А начинать надо с работы кишечника. Это я вам говорю как ведущий специалист по вопросам метеоризма, кандидат в мастера, играющий тренер.
Не нужно стоять на капитанском мостике с подзорной трубой, чтобы увидеть очевидное: сегодня экраны стали главным источником информации. В этом непрерывном потоке важно помнить: нашим глазам, как и всему организму, требуется время на восстановление. Профессор Эдуард Аветисов разработал комплекс упражнений для снятия зрительного напряжения. Если времени на полноценную гимнастику нет, выполните экспресс-разминку: не поворачивая головы, переводите взгляд максимально вверх-вниз и вправо-влево. Затем попеременно меняйте фокус с ближнего предмета на дальний. Это займет всего пару минут, но позволит глазам отдохнуть и избежать усталости. Берегите глаза – великое чудо, данное нам свыше!
Голос из рубки нарушает тишину: Земля! Бараньи острова! И это не просто название на карте. Целебная сила овчины уходит корнями в глубину веков. Современный человек сторонится натуральных шкур, считая их пережитком прошлого. Но наши предки знали: овчина — не просто тепло, а бережные объятия, которые возвращают покой, выравнивают дыхание и дарят ощущение глубокой гармонии с собой. Представьте, что вы только что вернулись домой после долгого и насыщенного дня. Самое время позаботиться о себе! Устройтесь поудобнее на диване, укройтесь мягкой шкурой и уже через пять минут вы ощутите нечто удивительное. Тело наполнится приятным теплом, а все проблемы, заботы и переживания постепенно отойдут на второй план. Не верите? Не примените – проверите! А если бессонница не даёт покоя, сверните шкуру в скатку, обнимите её, и сладкий, спокойный сон не заставит себя ждать.
Как-то рассказывал на работе про свои оздоровительные сеансы. Весёлая и озорная сотрудница Тамара в концовке подсказала мне: «Надо ещё одной «шкурой» укрыться, чтобы прогреться, как следует…». Без улыбки в жизни никак не обойтись. А если серьёзно, польза от таких приятных процедур совершенно очевидна. Это я вам, как состоявшийся баранотерапевт скажу. У меня целая «коллекция» овечьих шкур, разных размеров в зависимости от назначения.
А наша яхта подхваченная ветром рассекает вновь океанские просторы. Давайте выясним, влияет ли голодание на продолжительность жизни? В этом вопросе невозможно обойти стороной книгу «Чудо голодания» Поля Брэгга, известного диетолога, пропагандиста здорового образа жизни, яркого шоумена. Сразу вспоминается его изречение: «За деньги можно купить кровать, но не сон; еду, но не аппетит; лекарство, но не здоровье; дом, но не домашний очаг; книги, но не ум; украшения, но не красоту; роскошь, но не культуру; развлечения, но не счастье; религию, но не спасение». Достойные слова, трудно тут что-то оспорить.
Поль Брэгг был не просто одним человеком, а скорее лицом целой команды профессионалов, которые очень успешно продвигали свои коммерческие проекты. Для демонстрации эффективности их системы оздоровления будущего кумира представили публике «помолодевшим» на 14 лет. Иными словами, при реальном возрасте 31 год окружающие воспринимали его как 45-летнего. Именно в таком образе, по мнению авторитетных исследователей, он и продолжал жить дальше. По паспорту П. Брэгг прожил 81 год, и совершенно очевидно, что голодание не принесло ему обещанного долголетия.
Поделюсь личным опытом, основанным не на теории, а на практике. За моими плечами десятки 7–10 дневных голоданий, так что здесь я как рыба в воде. Скажу честно, никакого чуда при голодании со мной не произошло. Более того, к этому «инструменту оздоровления» следует относиться с осторожностью. Изначально я практиковал голодание по методике П. Брэгга: еженедельно проводил суточное голодание, раз в месяц — трехдневное, а при достаточной подготовке — 7-10 дневное голодание раз в квартал. Очень скоро выбился из сил, прислушался к своему организму и бросил все эти занятия. Сейчас я нисколько не сомневаюсь, что сами шоумены так не голодали. По их мнению, голодание — это "операция без скальпеля", где природа избирательно удаляет всё лишнее и ненужное. Как бы не так! После недельного воздержания от пищи разные жировики действительно на какое-то время уменьшаются. Но есть и обратная сторона: в условиях дефицита энергии организм начинает расщеплять собственные белки, что неизбежно приводит к потере мышечной массы. Ослабление мышечного корсета и связок тянет за собой сбои в опорно-двигательной системе. Обещания на быстрое восстановление мышц после голодания – не более, чем хитрая уловка. Добавьте к этому постоянный стресс, который испытывает организм во время голода, и станет ясно: игра не стоит свеч.
Но на голодании я бы не стал совсем ставить крест. Разгрузочные дни или, как сейчас называют, интервальное голодание очень даже интересное доступное направление. Как часто их проводить? Только по желанию! Здесь нет никаких строгих правил или обязательных систем. Оздоровление - это по любви, а не по принуждению. Интервальное голодание у меня проходит легко и просто. Вечером последний ужин или перекус может быть в любое время. Главное лечь спать сытым и довольным. Утром следующего дня пропускаю завтрак и обед. Мой первый приём пищи приходится на полдник в 16-17-00 часов. Начинаю его со стакана морковного сока с мякотью. Морковь отлично очищает желудочно-кишечный тракт и благотворно влияет на сосуды через кровь. Спустя полчаса приступаю к еде. Интервальное голодание — это не просто диета, а эффективный способ переключения организма на внутреннее восстановление. По своему опыту знаю, результаты есть. Даже 5-7 разгрузочных дней в месяц заметно облегчают симптомы различных заболеваний, в том числе шейного остеохондроза, хорошо знакомого чуть ли не каждому.
Время для более глубокого анализа у нас будет на берегу, а наша экспедиция продолжается. Не сбавляя хода, коснёмся деликатного «пузатого» вопроса. На самом деле причин увеличения живота множество. Сразу оговорюсь: мы не берем в расчет проблемы со здоровьем, говорим об обычном животике, который появляется по вполне понятным причинам. Оставим в стороне медицинские лекции: и так ясно, что живот должен быть под присмотром. «Непрошеный гость» сам не уйдёт, его нужно выпроваживать. Как это сделать, спросите меня? Первым делом устраните причины: переедание, малоподвижный образ жизни, недосыпание, стрессы. А уже потом будем приводить себя в форму. Вот скажите, зависит ли объём живота от метаболизма? Ещё как зависит! Чтобы ускорить обмен веществ, нет ничего лучше физической активности на свежем воздухе, будь то ходьба, бег, плавание или велосипед. При этом важно сочетать разные виды нагрузки. Одни упражнения на пресс не гарантируют плоский живот. Нет времени на полноценную тренировку? Не беда! Просто улыбнитесь и погарцуйте на месте. Чтобы усилить эффект, положите руки на живот и слегка «потрясите» его — это разгонит лимфу и отлично взбодрит. А если при этом втягивать живот, вы ещё и поддержите работу внутренних органов. Соедините физическую активность с умеренным питанием и чистой водой — результат не заставит себя ждать! Секрет успеха — в системности. Поверьте, такая методика работает лучше любых диет и «волшебных» таблеток. Начните прямо сейчас!
В любой экспедиции важно предусмотреть время для восстановления сил. Почему бы нам не бросить якорь и не порыбачить? Это отличный способ сменить темп и активно отдохнуть. Как говорится, время, проведенное на рыбалке, в счет жизни не идет! Пока мы распутываем снасти, я расскажу вам занятную байку.
На тридцатилетие выпуска ездил в Новгородскую область на встречу одноклассников. Некоторых ребят не видел после окончания школы. Забавно было встретиться через столько лет. Время пролетело весело и незаметно. Даже руками налима поймал. Как это произошло, сейчас узнаете. День первый - школа, банкетный зал кафе. Второй день провели на берегу реки, купаться ходили босиком от стола. Я отошел от места купания в сторонку и около рыбацких лодок заметил налима. Он от жары всплыл на поверхность. Попытался его схватить. Куда там. Налим выскользнул, но оказался в лодке. Вот тут-то я его и прихватил за жабры. По мелководью пробрался к одноклассникам, пряча в воде этого килограммового чудака. С ним даже плыть можно. Со стороны мои перемещения выглядели вполне обычными - никто из компании подвоха не заметил. Ну, а потом был театр одного актера с привлечением внимания, азартной схваткой... И ни у кого не возникло мысли, что это розыгрыш. Кульминация – появление налима из воды и подъём его над головой. Здесь слово «обман» вообще неуместно. Дальше - восторг, аплодисменты, овации, фотографирование на память, статья в местную газету, таланты и поклонники, автографы и интервью. А если серьезно, конечно, поездка запомнилась. Получилось такое доброе свидание с детством, даже уезжать не хотелось из Простоквашино.
После рыбалки уютно разместимся в кают-компании. Нальем по чашечке ароматного кофе и продолжим наш разговор — о здоровье, привычках и о том, из чего на самом деле складывается наша жизнь. Что бы ни говорили, каждый из нас в первую очередь думает о себе. И это не эгоизм, а здоровая забота о своих желаниях и потребностях. Главное правило здесь простое: живи так, чтобы твоя свобода не нарушала границ других людей.
Ваши достижения начинаются не с одобрения толпы, а с того момента, когда вы сами стали для себя авторитетом. Самоуважение — это магнит, который неизбежно притягивает окружающих. Учитесь ценить свои действия. Любое занятие, даже обычный поход в лес, обретает вес, если вы сами наделяете его смыслом. Относитесь к себе с должной серьезностью: «Владимир Александрович занят важным делом — он на лесной прогулке и делает забор… свежего воздуха. Остальное подождет». Вспоминается история об Александре III на рыбалке. Когда министр иностранных дел стал настойчиво просить принять иностранного посла по важному делу, император ответил: «Когда царь удит рыбу, Европа может подождать». Не провожу параллелей - просто напоминаю о важности личного времени и умении расставлять приоритеты.
Окружите себя людьми, которые разделяют ваши жизненные ценности. Сторонитесь тех, с кем вам неприятно находиться рядом. Не впускайте в свой внутренний мир всякий негатив. Если только почувствовали, что ваш собеседник энергетический вампир или у него параноидное расстройство личности со склонностью к спорам и агрессии – немедленно отходите от этого типа. Вы совершенно не обязаны вникать в его проблемы или спорить непонятно о чём. Таких «друзей» - сразу в музей.
Не бойтесь говорить «нет» в повседневной жизни. Как-то встретил знакомую, с которой не виделись лет пятнадцать. После пары дежурных фраз она перешла к расспросам о моих детях. Зная, что она понесёт информацию дальше, я ответил: «Света, у нас с тобой много общих знакомых, поэтому личным делиться не буду». Я считаю, что так сказать удобно, неудобно другое – зубоскалить за углом. Она тут же утратила ко мне всякий интерес и поспешила свернуть разговор. При этом успела похвастаться детьми и внуками, которые якобы чего-то там достигли. Так и хотелось сказать: "Светик, у меня своя жизнь, и мне совершенно фиолетово, что происходит в твоей".
Переместимся в торговый зал супермаркета. Беременная женщина вместе с маленьким ребёнком стоит у кассы и судорожно ищет недостающие четыре рубля, чтобы оплатить покупку. Очередь за её спиной равнодушно ждёт, когда она найдёт эту мелочь. Кассирша непреклонна. От безысходности женщина начинает выкладывать обратно детское питание. Пришлось вмешаться, чтобы разрешить эту неловкую ситуацию, но неприятный осадок остался: как легко мы забываем о том, что значит быть людьми.
Попутно небольшая ремарка: не стоит рвать жилы ради успеха. Строя карьеру, берегите сердце и не пытайтесь проложить путь к вершинам через застолья с «нужными людьми» и работу на износ. Погоня за деньгами ценой собственного здоровья — это путь не к счастью, а к врачам. Я видел слишком много тех, кто сжигал себя ради должности, а потом тратил накопления на аптеки. О качестве жизни здесь говорить не приходится. Берегите себя - это ваш главный актив.
Не знаю, в чем секрет, но молодежь тянется ко мне. Наверное, от того, что я и пошутить люблю, и подурачиться не прочь - совсем как в молодые годы. Мой хороший знакомый и в 90 лет каламбурил, что надо. Как-то пересеклись с ним и поехали в центр города. В троллейбусе нам достались места напротив двух молоденьких девушек. Как выяснилось позже — студенток медицинского колледжа. Юрий Никифорович сразу ворвался в разговор, он вообще долго молчать не может. Беседа быстро пошла на одной волне. Когда человек молод душой – возраст значения не имеет. Я возьми и спроси у них: «Девчата, а вы когда-нибудь видели человека, которому 100 лет?» Те: «Нет-нет-нет». «Не видели? - спрашиваю их ещё раз. - Ну, тогда позвольте представить моего партнёра, коллегу...» Надо было сказать одноклассника - завалились бы ещё раньше. «Ой, как это интересно, - заискрились глаза у наших попутчиц. - Вам 100 лет?!» Юрий Никифорович быстро вошёл в образ. «Да, - говорит, - уже пошёл 101 километр». И так слово за слово, в нашем углу стало весело и оживлённо. Причём девушки уже готовы были поверить седовласому ветерану. Подходит билетёрша. Сощурив глаз и грозя нам пальчиком, выдаёт фразу: «Ох, мальчишки! Вижу - сели познакомиться!» Сколько помню Юрия Никифоровича, он всегда радовался жизни. Это главный показатель того, что человек на правильном пути, что у него всё нормально. Конечно, здесь наследственность. Но юмор и позитив тоже надёжные спутники долголетия.
Сам я нисколько не сомневаюсь, что жизнь наша имеет продолжение в другом измерении. Патриарх Алексий II говорил: «Мы идем навстречу смерти. Все. И оставим всё: богатство, успех, власть, славу, почести — всё, что мы накопили на этой земле. Всё человеческое закончится ничем. То, что мы унесем с собой, будет только душа и добро, которое мы сделали. Это единственное богатство, которое пересечет вместе с нами границу смерти. Другого нет». Мало кто об этом серьёзно задумывается. И совершенно напрасно! Жизнь – это трамплин для достойного места в другом измерении. Времени на добрые дела здесь у нас предостаточно. С каким «багажом» мы подойдём к последней черте – на таком уровне и окажемся! Невозможно достичь духовных высот, если ваша душа наполнена «канализацией». Негативная энергетика неизбежно потянет на дно. В моём понимании всё устроено достаточно просто, как при перегонке нефти: тяжелые фракции оседают внизу, а легкие устремляются вверх. Светлая, чистая энергия, подобно пузырькам воздуха в воде, всегда находит путь к свету. А наша душа занимает тот уровень, которому соответствует. И никакие деньги и распальцовки тут уже не помогут: Вселенная каждого поставит на своё место. Это я вам не о загробной жизни, а об устройстве мира.
Академик Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» высказала предположение, что мозг может выступать не источником, а ретранслятором или приёмником мыслей, поступающих извне, например, «из четвёртого измерения». В конце жизни Наталья Петровна обратилась к православию и допускала участие «Всевышнего» в управлении мыслительным процессом. Эта гипотеза идёт ещё дальше: возможно, наше сознание после смерти не исчезает, а лишь меняет «прописку», переходя в другое измерение. Великий изобретатель Никола Тесла не сомневался в этом, рассматривая сознание как особую форму энергии. А энергия, как известно, не исчезает — она лишь переходит из одного состояния в другое. По его словам, человек после ухода из физического мира превращается в свет и продолжает своё существование. При этом учёный утверждал, что это не воскресение, а возвращение обратно к первоисточнику, который по своей природе неоднороден - от яркого сияния до кромешной тьмы. Конечно, в такое трудно поверить. Но даже в этом случае нет равенства для всех: каждый из нас в конечном итоге займет ту нишу, которую подготовил для себя при жизни. Но мы не станем забегать вперёд. Что ждет нас за порогом, ведомо лишь господу Богу. А вот пищи для размышлений накопилось действительно немало. Не буду пересказывать разные загадочные истории, поделюсь тем, что мне ближе.
Моя мама на протяжении всей своей жизни начинала и заканчивала день с молитвы. Этот духовный свет сформировал вокруг неё мощную ауру. Экстрасенсы, встречая маму, невольно проникались к ней уважением. Помню, как одна их них, не сдержав порыва, воскликнула: «Позвольте мне хотя бы обнять вас!» Однажды к маме домой зашла знакомая со своей взрослой дочерью. За разговорами поднялась тема материнства. Девушка, которая восемь лет назад сделала аборт, переживала, сможет ли когда-нибудь иметь ребёнка. Зная, что мама видит астральный мир, они попросили её по возможности заглянуть в будущее. Мама поставила девушку у стены и внимательно всмотрелась в пространство рядом с ней. Позже она рассказала мне, что увидела перед глазами образ маленькой девочки, которая стояла и доверчиво прижималась плечиком к молодой женщине. А может это мать и дитя? Неужели эта девочка, не родившись здесь, выросла «там»? Девочке на вид было как раз семь-восемь лет. Интересно! Но она не одна. За ребёнком чуть в стороне чётко прорисовывался силуэт высокого молодого мужчины. Кто же это? Мама начала расспрашивать об отце ребёнка и о том, как он выглядел. Девушка рассказала, что отец — молодой парень — погиб в автомобильной катастрофе. Мама смотрела и не могла сразу поверить своим глазам: описанный человек совпадал с тем, кого она видела. Позже она с изумлением вспоминала: «Представляешь, Катя говорит мне об отце этой девочки, а он стоит рядом - такой же высокий, с пробором на голове. Вот это да!»
Был в моей жизни период, когда на меня ополчилось начальство. Мама, конечно, хотела мне помочь. Читая молитву перед иконой, в какой-то момент не поверила глазам: святой на иконе стал шевелиться. Сначала она решила, что это игра света, но происходящее выходило за рамки логики: Николай Чудотворец с сухим треском начал выходить из иконы. Он рос прямо на глазах, постепенно заполняя собой пространство комнаты. Мама у меня женщина крепкая, но тут и она растерялась: упала на колени и стала молиться еще усерднее. Крестится, а сама глаз не сводит — боится пропустить хоть мгновение невероятного чуда. А мужчина высокого церковного сана окончательно вышел из иконы и направился к моей матушке. Даже находясь в таком взволнованном состоянии, мама про себя отметила, что рост этого человека был примерно метр семьдесят. Николай Чудотворец подошёл к ней сбоку, по-отечески приобнял её. Мужчина постоял какое-то время, потом направился к иконе, стал уменьшаться в размерах и вернулся обратно на своё место. Через несколько дней, узнав эту историю, я спросил маму: «А святой что-нибудь говорил?» Мама ответила: «Слов не произносил, но я отчётливо слышала скрип половиц и чувствовала прикосновение рук к плечам». Я бы в такое не поверил, но мама меня никогда не обманывала. Больше того, даже в преклонном возрасте она была в здравом уме и доброй памяти и до последних дней сохраняла чувство юмора. С головой точно у неё проблем не было. В продолжение рассказа лично у меня в дальнейшем сложилось всё благополучно. Люди, которые вставляли мне палки в колёса, резко переключились на свои дела, а все их козни обернулись для меня только на пользу. А мама позже говорила, что на неё – простую богомольницу – снизошла Божья благодать.
С иконами связано немало загадочного. Это и мироточения, и чудесные исцеления страждущих, и многое другое. Из всех подобных явлений самые, пожалуй, редкие и загадочные – встречи людей со святыми, изображенными на иконах. Причем во время таких встреч святые по виду мало отличаются от обычных людей… Подобные случаи редко, но происходят. Объяснить такое при сегодняшнем уровне знаний практически нереально. По-видимому, в это остается только верить…
Наша экспедиция подходит к завершению. А мы уже держим курс на родную гавань - возвращаемся домой! Встреча корабля, вернувшегося из кругосветного плавания, - это всегда яркое и трогательное событие. На берегу нас уже ждут семьи и друзья, репортёры и жители города. Впереди торжественная часть: гимн, поднятие флага и речь капитана, который подведет итоги, поблагодарит команду за стойкость и вспомнит все пройденные испытания. Затем традиционный хлеб-соль, искренние объятия и слезы радости после долгой разлуки — это именно то, ради чего стоило преодолеть тысячи миль. А после - заслуженная передышка, чтобы выдохнуть, привести мысли в порядок и набраться сил для новых горизонтов. Берегите себя! Желаю вам жить долго и счастливо, красиво и весело. Всегда ваш - дядя Вова. Заходите ко мне на страничку без стука, легко и просто. Здесь всегда рады гостям!